Shake efter træning

Goddaw BB'ere !

Jeg sad og spekulerede omkring ens shake efter træning og hvorvidt ens muskler benytter denne.
Man skal jo som sagt indtage den ca. 30 min. efter slutningen af træningspasset - jeg tager den umiddelbart 5 min. efter. Mit spørgsmål er derfor:
- De muskler der ikke trænes inden for de sidste 25 min., får de "glæde" af denne shake?

Ved godt man ikke skal tage alt så firkantet og at alle er individuelle, men tænkte bare på det.

Eksempelvis i et fullbodyprogram trænes der ben i starten, men så går der måske en time før selve træning er slut. Responderer benene på denne shake?

Hvem siger, at man skal indtage shaken 30 min. efter træningen?

Nu bliver det nyreligiøst igen

Man kan sige at det handler om at have et fornuftigt indtage af makronærringsstoffer igennem hele dagen, da det tager tid for kroppen at omsætte det til energi/byggesten/whatever.

Så om teorien med halv-times vinduet holder... bum bum, jeg vil mene det er mere vigtigt at indtage proteiner før træningen, i forhold til ovenstående.

Bare sørg for at få en shake efter træning, om det er fra 5 minutter efter eller op til 30 minutter efter. Så længe der bare ikke går mange timer, så tror jeg sgu ikke man skal gå helt så meget op i det. Et træningspas kan jo også vare op til 2 timer, hvad med de første muskelgrupper man trænede i det pas?

I den sammenhæng ville det nok være mest optimalt at indtage noget under træningen (det er der også flere der gør)

Men tror sgu ikke du skal være bange for noget, og hvis jeg forstod din vending på dette emne korrekt så er det at man helst ikke skal tage en shake før der er gået 30 min? Den havde jeg ikke lige hørt før

Havde bar hørt mange snakke om herinde at den skull tages indenfor de 30 min. Er jo godt klar over det ikke skal forstås så firkanten, så bar rolig . Sad bar lige over overvejede den (:

Den såkalte window of opportunity - du skal ikke være bange for at "vinduet" bliver lukket og dit proteindrik ikke vil fungere for fx. bentræningen. Så drik bare fem min. efter træningen, du behøves ikke at drikke protein under selve træning.

Forstår godt din frustration. Hvad med at du inden træning spiser. Dvs. at du spiser en masse kulhydrater og proteiner en times tid før træning, og lige inden træning spiser du lidt hurtigtoptagelige kulhydrater så der er energi nok til træningen. Hvis du så har et træningspas der varer 2 timer, så drik en proteinshake og spis en banan inden sidste øvelse

så snart du er fårdig med din træning har du "et åbent vindue" på ca 45 min. indenfor der skal du have protein og hurtigtvirkende kulhudrat til at sparke din insulin igang. undersøgelser viser at efter 30 min har du nedsat virkningen med 20 %

Lea W skrev:undersøgelser viser at efter 30 min har du nedsat virkningen med 20 %

Hvilke undersøgelser?

LEA : Det er ikke det jeg spørger om i mit indlæg . Jeg spurgte om musklerne der trænes først i programmet påvirkes af dette "Window O.O.".

Jeg tror virkelig ikke du skal bekymre dig om hvorvidt de muskler du træner først i passet får udbytte af din proteinshake, med mindre du venter flere timer med at drikke den.

Shake efter træning

Brugere online