Hejsa. Jeg er gået igang med Sheiko igen. Eftersom det jo er et rimelig langt program, så havde jeg tænkt mig at dele det op - så jeg tager første halvdelen kl 15, også sidste halvdeln kl. 21. Tirsdag og torsdag. Også i weekenden ville jeg tage første halvdel lørdag formiddag, og næste halvdel søndag formiddag. Jeg læste engang en artikel på t-nation, med et program der havde det samme princip. Jeg har kørt første dag igår på den måde, og kunne godt mærke jeg kunne æde en del mere

Fx kunne en af dagene se sådan her ud:

Dødløft to knees
1x4 @ 75 kg
2x4 @ 90 kg
2x3 @ 105 kg
4x3 @ 112½ kg

Bænkpres
1x5 @ 52½ kg
1x5 @ 62½ kg
2x4 @ 72½ kg
2x3 @ 80 kg
2x2 @ 85 kg
2x3 @ 80 kg
2x5 @ 72½ kg
1x7 @ 62½ kg
1x9 @ 52½ kg

Dødløft
1x4 @ 75 kg
1x4 @ 90 kg
2x3 @ 105 kg
5x3 @ 120 kg

Så havde jeg tænkt mig at tage Dødløft to kness + Bænkpres + 1 sæt negative chin-ups + 1 sæt lat-pulldown i første halvdel,
og i næste halvdel så sidste omgang dødløft + BOR + Shrugs + 1 sæt negative chin-ups + bagskulder + midtskulder + let incline bænkpres for blodomløb + Rotator Cuff-øvelse

Tiden er ikke rigtig noget problem for en folkeskole-elev Hvordan lyder det? Nogen kommentarer?

hvad er det for et sheiko progarm? da jeg kørte sheiko kunne jeg nå det igennem på 1 time til 1 1/4 time.

du har da alt for mange øvelser med...

Det er normal Sheiko Beginners II. Jeg vil skam gerne have resten af kroppen med, når jeg kører det.
Jeg kan egentlig heller ikke rigtig se hvordan det kan være "for mange øvelser" - der er jo næsten ingen

hvorfor kan du så ikke lave det af engang? det forstår jeg bare virkelig ikke.... er du doven?
jeg ville lave det af en gang. du når ikke at restituere noget fra 1-2 træning. det er kun en fordel at træne 2 gange om dagen hvis du kan træne morgen og igen ca 10-12 timer senere.. så når man at fylde sine depoter op igen.

Nej jeg er ikke doven Så ville jeg netop blot blive i centeret og spare 20 minutters ekstra cykeltur frem/tilbage. Men efter en hård omgang bænkpres og squat er jeg bare færdig, også bliver resten af min træning desværre ret half-assed. Derfor ville jeg tage første del om formiddagen, resten om aftenen. Der går dog kun 5 timer imellem hver workout, men det burde vel stadig være nok, hvis jeg smider en middagslur ind?

jeg ville ikke gøre det. tror du vil opleve at det andet pas er ligeså hårdt som hvis du havde kørt det ud i et. der er jo en grund til at programmet er lavet som det er. det skal være hårdt! du skal bare vende dig til den høje work load. det tager 2 uger, så er det ikke så slemt mere.

Jeg har det evige problem, at jeg, egentlig har en ok styrke i mine pecs, men de er ynkeligt små! Jeg ved godt at det kan være sindssygt svært at gøre noget ved eftersom en del af det blandt andet kan være genetik (min far havde heller ingen patter, så det er det nok...) MEN det må sgu kunne lade sig gøre! Så jeg har nået et ounkt hvor jeg er villig til at skide hul i alt andet for de næste 3-4 uger for at bygge noget bøf på mine patter

Er der nogen der har haft samme problem, men er kommet over det, eller bare har nogle forslag til et eventuelt træningsprogram?

Jeg har læst nogle forskellige Mens Health, hvor de har kørt målrettet på én muskelgruppe i 4 uger og har opnået rigtigt gode resultater, men jeg ved bare ikke selv, hvordan f..... jeg skal sætte et program som det op.

Håber I kan hjælpe!

Takker...

Det er faktisk meningen at man skal lave det over 2 gange. Når der er 2 omgange af en øvelse på en given dag, så er det meningen at man skal lave det forskudt, f.eks morgen/aften. Det er muligt at det går i Rusland, men for de fleste danskere er der ikke tid til dette, og derfor laver de fleste det i et pas. Men der er udtalte fordele ved at splitte det op. Så det er en ekstremt god ide, hvis man har tid til det.

mista chipmunk: lav din egen tråd istedet for at spame en andens!

tj: jeg var faktisk ikke klar over at sheiko var udviklet til at blive delt op. men så blev jeg så klog
jeg vil dog stadig ikke mene at 5 timer fra man starter første pas til man starter 2. pas vil give nogen mærkbar effekt. det skal imo være morgen og aften hvis det skal virke efter hensigten.
topic starter kan evt. træne inden han tager i skole også egen om aftenen eller sidst på eftermidagen.

jeg vil dog stadig ikke mene at 5 timer fra man starter første pas til man starter 2. pas vil give nogen mærkbar effekt.

Jo, 5 timer vil helt klart have en effekt. Den neurale restitution vil være tættere på komplet, og ATP gendannelsen vil også være tæt på 100 %. Men det er måske mindre upraktisk at skulle afsted med 5 timers mellemrum. Det er måske bedre at gå ud og sætte sig i solen ½ times tid, og drikke en shake eller noget, og så gå ind og nappe runde 2. Men det er jo smag og behag.

så er jeg mere til metode 2 som du nævner.. en tur i solariet er også go afslapning...

Beklager...

Jeg fatter ikke så meget af det der computer sjov, så det var en fejl.

Og til din tråd: Træn det hele over én gang. Det giver bedre og som det er blevet nævnt tidligere, så når du ikke at restituere hvis ikke du får 10-12 timers hvile, heller ikke selvom du tager en middagslur.

Og så er Sheiko også bygget op som det er af en grund. Det er meningen at det skal tages over en gang...

Mista Chipmunk skrev:Beklager...

Jeg fatter ikke så meget af det der computer sjov, så det var en fejl.

Og til din tråd: Træn det hele over én gang. Det giver bedre og som det er blevet nævnt tidligere, så når du ikke at restituere hvis ikke du får 10-12 timers hvile, heller ikke selvom du tager en middagslur.

Og så er Sheiko også bygget op som det er af en grund. Det er meningen at det skal tages over en gang...

Har du overhovedet læst hvad TJ har skrevet?

Desuden bygger sheiko ikke ligefrem på restitutionsprincipper men concentrated loading... Sååååå.. Synes lige du skal studere sheikofænomenet nærmere

Mista Chipmunk skrev:Beklager...

Jeg fatter ikke så meget af det der computer sjov, så det var en fejl.

Og til din tråd: Træn det hele over én gang. Det giver bedre og som det er blevet nævnt tidligere, så når du ikke at restituere hvis ikke du får 10-12 timers hvile, heller ikke selvom du tager en middagslur.

Og så er Sheiko også bygget op som det er af en grund. Det er meningen at det skal tages over en gang...

Har du overhovedet læst hvad jeg har skrevet ????

Det er IKKE meningen det skal tages over en gang. Grunden til at Boris Sheiko har struktureret det sådan at man køre den samme øvelse 2 gange, skyldes at hans løftere træner 2 pas på en dag.

Og hvorfor skulle man ikke kunne restitutere ? Det giver faktisk en BEDRE restitution når man distribuerer den totale workload hen over dagen.

Tak for svarene. Jeg har ikke rigtig noget at lave omkring centeret udover at pumpe jern (solarium er for dyrt, og shaken kan ikke nydes med så mange carbs og kreatin og vand i). Så jeg vælger bare at tage hjem også træne 5 timer senere Centeret åbner klokken 7, og skolen kl 8 - i den anden ende af byen, så det er ikke en mulighed desværre.

Til dig med patproblemet: Jeg har hørt rigtig mange gode ting om HSS-100 systemet på t-nation.com. Der er en specialiseret pecs (bryst) rutine derinde også, prøv at søg.
EDIT: Her er programmet. Det er et forsøg værd
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1236824

Det meningen fra forfatteren sheiko, at det skal deles op i to, så man træner 2x45min ca. to gange på en dag istedet..

Så del du det bare op, tror kun det er en fordel..