Jeg overvejer at køre Sheiko bænkpres.... Men jeg har spørgsmål til det... Ens max skal det sættes til det nuværende max eller det som man håber på at kunne løfte. Grunden til at jeg spørge, at vægtene virker lave, hvis man indsætter ens nuværende max.

Og hvad betyder pnb og trix?

mammut skrev:Jeg overvejer at køre Sheiko bænkpres.... Men jeg har spørgsmål til det... Ens max skal det sættes til det nuværende max eller det som man håber på at kunne løfte. Grunden til at jeg spørge, at vægtene virker lave, hvis man indsætter ens nuværende max.

Og hvad betyder pnb og trix?

altså du skal indsætte dit max som det er nu, og er det ikke kun til at starte med at der er lavt? - for skulle da mene at det blev hårdt tilsidst i programmet?

Du skal skrive dit nuværende 1rm ind... det starter lavere grundet progression!

Morten Bang skrev:Du skal skrive dit nuværende 1rm ind... det starter lavere grundet progression!

Der er faktisk ikke meget progression i Sheiko´s programmer. De fungerer ikke efter progressions-princippet som sådan. De fungerer efter det akkumulerede træthedsprincip, og grease the groove princippet. Det vil sige, at først og fremmest bliver man stærk, fordi man laver rigtigt mange løft i løbet af en uge, hvilket stimulerer markante tilpasninger i nervesystemet. Derudover akkumulerer man træthed fordi workloaden er relativt stor på ugentlig basis, hvilket betyder man opnår en større superkompensationen når man deloader.

Og ja, de andre har ret når de siger du skal taste dit nuværende max ind.

Hvis man har færdiggjort et af beginner-programmerne i Sheiko, vil der da være noget at hente ved at køre det samme program igen og blot ændre flad bænk til incline bænk? (Efter en deloadperiode selvfølgelig og således at man bruger sin incline-max og ikke sin nye flad-bænk-max)

mammut skrev:Jeg overvejer at køre Sheiko bænkpres.... Men jeg har spørgsmål til det... Ens max skal det sættes til det nuværende max eller det som man håber på at kunne løfte. Grunden til at jeg spørge, at vægtene virker lave, hvis man indsætter ens nuværende max.

Og hvad betyder pnb og trix?

pnb er faktisk pbn og er Press Behind Neck
Trix er triceps.

Tak for de fine svar. De er meget brugbare

Sneeky Bastard skrev:Hvis man har færdiggjort et af beginner-programmerne i Sheiko, vil der da være noget at hente ved at køre det samme program igen og blot ændre flad bænk til incline bænk? (Efter en deloadperiode selvfølgelig og således at man bruger sin incline-max og ikke sin nye flad-bænk-max)

Nej.
Pointen med Sheiko er at træne dine konkurrenceløft med god teknik, høj volumen, høj acceleration.

Anden runde af løft hvor man typisk kører 5x5, anbefales det at du kører hjælpeøvelser du ved specifikt øger din hovedøvelse.
For mig er det smal greb bænkpres der bedst øger min bænkpres.

Ved ikke hvad det er i laver, men jeg sætter mit max 10 kg. højere end mit rigtige max. Det kan man sagtes gøre. og du får også 10 kg. ekstra på dit max efter programmet, MINDST. Hvad er et Sheiko Bænk program? er det kun bænkdelen eller hvad? Upload evt.

Kristian-elbaek skrev:Ved ikke hvad det er i laver, men jeg sætter mit max 10 kg. højere end mit rigtige max. Det kan man sagtes gøre. og du får også 10 kg. ekstra på dit max efter programmet, MINDST. Hvad er et Sheiko Bænk program? er det kun bænkdelen eller hvad? Upload evt.

Ja det kan du fordi dit maks ikke er så højt. Folk med et højer maksløft i bænk kan ikke sætte den op, og vi er nogle der skal sætte den lavere end den faktis er.

Kristian-elbaek skrev:Ved ikke hvad det er i laver, men jeg sætter mit max 10 kg. højere end mit rigtige max. Det kan man sagtes gøre. og du får også 10 kg. ekstra på dit max efter programmet, MINDST. Hvad er et Sheiko Bænk program? er det kun bænkdelen eller hvad? Upload evt.

Det var et program jeg fandt på Motion-online. Men her er det.

Kristian-elbaek skrev:Ved ikke hvad det er i laver, men jeg sætter mit max 10 kg. højere end mit rigtige max. Det kan man sagtes gøre. og du får også 10 kg. ekstra på dit max efter programmet, MINDST. Hvad er et Sheiko Bænk program? er det kun bænkdelen eller hvad? Upload evt.

Et program til bænkpres specialister, der vil øge deres bænkpres.