Sheiko CMS og svag core

Week 7 day 1

Faber - Ja! der bliver trukket tungt til Aask! JEG LOVER PR.

Ben bagpå
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x130
3x130 - bælte på
3x130
3x130 - Bæltet sad af lort og 'diggede' ind i LOWER ABS, hvilket gjorde usandsynligt, fucking nas påp en øm og grusom måde.
3x130 - uden bælte.- ABS var stadig mærket af episoden.
* Ikke hård, ikke let, men midt imellem. Der var til et par reps mere på sidste sæt, men jeg mistede fokus pga. ovenstående smerte. Pisse irriterende. Formen var ellers god, blev der bemærket af min trofaste spotbuddy.
PERSONAL RECORD

Bænkpres
?x20
?x20
3x40
3x55
3x62,5
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
* Lol, nemt. Har 'kun' lavet 2x80 før.
PERSONAL RECORD

Obligatoriske Flies, bitches
10x9
10x12
10x12
10x12

Ben foran
5x20
5x40
5x60
5x75
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
* Var brændt her, men jeg kom igennem. Cirka samme sværhedsgrad som ben bagpå.

3 sæt abwheels, som gik decently.

Week 7 day 2

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
* Meget nemt, all in all.

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x115
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
* Nemt nok. Det 4. sæt var ikke pisse godt, men resten var fint.

Militærpres
5x20
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
* Finno. 42,5 næste gang.

BB rows
8x40
8x60
8x60
8x60
8x60

Shovelgrip pulldowns
10x45
10x55
10x55
10x55
10x55

EZ bar curls
8xbar+20
8xbar+20
8xbar+20
8xbar+20

Goodmornings
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Week 7 day 3

Ben bagpå
5x20
5x20
5x60
5x60
5x80
5x100
5x122½
5x122½
5x122½ - bælte på
5x122½
5x122½
* Pisse nemt. Eksplosivt. PERSONAL RECORD

Bænk
?x20
?x20
2x40
2x40
2x60
2x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
* Også pisse nemt.

Flies
10x8
10x12
10x12
10x12

Split-Squat
5x20 (hver hånd)
5x20
5x20
5x20
5x20

3 sæt læg og 3 sæt ab wheels a 8 gentagelser + 3 langsomme excentriske i alle sæt.

andreas7074 skrev:5x122½
* Pisse nemt. Eksplosivt. PERSONAL RECORD

Du har lavet 4x150 i squat. Stop det der bullshit.

Week 7 day 4

CG incline bænk
5x20
5x20
5x40
5x40
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
* PR. Lækkert. Nemt.

Dødløft
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x112½
3x112½
3x112½
3x112½
3x112½
3x112½
* Fint.

DB skulderpres
10x15
10x20
10x20
10x20

Pulldowns - Shovelgrip
10x35
10x45
10x45
10x45
10x45

Rows - Machine
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Curls - Ez
10x10+bar
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar

Goodmornings
5x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Week 8 day 1

Squat
?xbar
?xbar
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x132½
3x132½
3x132½
3x132½ - bælte på
3x132½
3x132½
* Fucking nemt. Wow.

Bænkpres
?xbar
?xbar
3x40
3x40
3x60
3x70
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
* Også fucking nemt. Wow.

Flies
10x9
10x12
10x12
10x12

Front squat
5x20
5x20
5x40
5x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
* Fint nok. Jeg kan bedre lide BSQ...

3 sæt ab wheels.

Week 8 day 2

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x60
5x60
5x77½
5x77½
5x77½
5x77½
5x77½
* Nemt.

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x100
5x115
5x142½
5x142½
5x142½
5x142½
5x142½
* Generelt pænt, bortset fra en enkelt rep hvor jeg mistede fokus og tabte opspændet. Pis.

Military Press
5x20
5x20
5x42½
5x42½
5x42½
5x42½
5x42½

Rows
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Pulldowns
10x35
10x45
10x45
10x45
10x45

Curls
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar

Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Ab-wheel
10
10
10
10
* På knæ.

Week 8 day 3

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
* Nemt.

Bænkpres
2x40
2x40
2x60
2x60
2x70
2x82½
2x82½
2x82½
2x82½
2x82½
* Nemt.

Flies
10x10
10x12
10x12
10x12

Split Squat
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Ab wheel
4 sæt til døden SS 4 sæt seated calf raises.

Du er sgu ved at være ret stærk Andreas. Godt arbejde.

Du er på roidz. Du bænkpresser mere end mig, og derfor er du på roidz. Det gælder selvsagt kun dig, og ingen anden på boardet.

Week 8 day 4

CG incline bænkpres
5x20
5x40
5x40
5x50
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
* Lange pauser på brystet, specielt i sidste sæt.

Dødløft - let
3x60
3x60
3x100
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
* Jaja.

Seated Db skulderpres
10x15
10x20
10x20
10x20
* Ikke presset overhovedet.

Rows
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
*8x60 næste gang, regner jeg med.

Pulldowns
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
* Fint nok. En anelse udfordrende i sidste sæt

BICEPTS!
10x10+bar
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar

Goodmornings
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
* Jaja.

Et par sæt ab wheel
3 sæt a 10 + 5 excentriske.

Week 9 day 1

Squat
3x70
3x70
3x85
3x100
3x115
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
* Pisse nemt. Gigantisk overskud.

Bænkpres
3x40
3x40
3x60
3x70
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
* Sidste rep i sidste sæt blev en anelse langsom. Generelt rimelig solid omgang! - Stadig forholdsvist lange pauser på brystet.

- Her fik vi travlt, da David skulle på arbejde, og vi var allerede forsinket. Derfor:

Front Squat
5x50
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
* Nemt. God form.

Week 9 day 2

Bænkpres, PG m. pause
5x20
5x40
5x60
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
* Rimelig nemt, faktisk.

Dødløft, konventionelt, krydsgreb
5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
* med bælte. Ret hård. Når jeg rammer en der er stort set all-out køres 6x3 og progressionen fortsætter.

Militærpres
5x20
5x35
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
* Nemt nok.

Rows i maskine
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60

Pulldowns, brede
8x35
8x50
8x50
8x50
8x50

Goodmornings SS. Ez curl
5x50 -> 10x20+bar
5x50 -> 10x20+bar
5x50 -> 10x20+bar
5x50 -> 10x20+bar
5x50

+ abs

Jeg gider ikke bænke 5'er hvis du skal være bedre. Nu vil jeg bare bodybuilde med tempomanipulerede-partial-rep-dropsæt protokoller med dumme navne.

Week 9 day 3

Benbøj
5x20
5x20
5x60
5x60
5x100
5x100
5x127½
5x127½
5x127½
5x127½
5x127½
* Nemt, lol. Fik komplimenter på squatten :eeek:

Bænk
?x20
2x40
2x50
2x60
2x70
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
* Solid omgang. Dog marginalt hårdere end det burde, hvilket var småtræls. Det føltes lidt tungt i det.

Flies
10x10
10x12
10x12
10x12

Split Squats
5(pr. ben)x20+20
5x20+20
5x20+20
5x20+20
5x20+20
* Korte pauser, nemt.

Den sædvanlige ab-rutine.

Benjamin Reilly skrev:Jeg gider ikke bænke 5'er hvis du skal være bedre. Nu vil jeg bare bodybuilde med tempomanipulerede-partial-rep-dropsæt protokoller med dumme navne.

Sounds...Naise..

Week 9 day 4

Incline Bænkpres, CG
5x20
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
* Lange pauser på brystet. Stadig nemt.

DL, let
3x60
3x60
3x100
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
* Fint.

Db skulderpres, siddende
10x15
10x22
10x22
10x22
* Hårdt sidste sæt.

Rows i maskine
10x40
9x60
9x60
9x60
9x60

Pulldowns
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Curls
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar

Goodmornings
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

3 sæt evil wheel.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Den sædvanlige ab-rutine.

Kage er ikke en ab-rutine. Det er mad.

Du har så evigt ret. Det er blot et par sæt crunches og 3 sæt evil wheel, jeg snakker om.

Hvornår er Aask?

Er det paused bænk alle dage eller hvorledes?

Week 10 day 1

Squat
3x60
3x60
3x100
3x100
3x115
3x137½
3x137½
3x137½
3x137½
3x137½
3x137½
* Nemt, stadigvæk

Bænkpres
?x20
?x20
3x40
3x40
3x60
3x72½
3x87½
3x87½
3x87½
3x87½
3x87½
3x87½
Massiv PR. Dette er det samme som min åbner til TSK, og 7½ kilo mindre end min (gamle) 1RM. Det var dog ret hårdt, og jeg var usikker på om jeg ville få dem mens jeg bænkede.

Flies
10x8
10x12
10x12
10x12

Frontsquat
5x60
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
* Nemt.

Og abs.

Benjamin Reilly skrev:Hvornår er Aask?

Aask er d. 16-17 Maj!

Er det paused bænk alle dage eller hvorledes?

Jeps, pause på dem alle.

Week 10 day 2

Bench Press
5x20
5x20
5x40
5x40
5x60
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
* Puh. Den sidste rep er altid så tung :verysad:

Deadlift
5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
5x147½
5x147½
5x147½
5x147½
5x147½
* Forholdsvist korte pauser, da jeg kørte i mellem 2 andre og ikke ville være i vejen. Det kørte faktisk ret fint. Nemmere end sidst..

Military Press
5x20
5x20
5x47½
5x47½
5x47½
5x47½
5x47½
* Fint, fint.

Rows, Pushdowns, BICEPTS og goodmornings og den sædvanlige ab-rutine. Samme som i sidste uge.

Hvad er du efterhånden god for på en single i liggestem?

Benjamin Reilly skrev:Hvad er du efterhånden god for på en single i liggestem?

Ja, dét er et godt spørgsmål. Der kan gives et estimat når jeg laver en åbnings-trekamp et stykke tid før Aask Open. Den filmes selvfølgelig.

andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvad er du efterhånden god for på en single i liggestem?

Ja, dét er et godt spørgsmål. Der kan gives et estimat når jeg laver en åbnings-trekamp et stykke tid før Aask Open. Den filmes selvfølgelig.

Det må da efterhånden være over de 100. Du lavede 95 med en markant lettere arbejdssæt right?

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvad er du efterhånden god for på en single i liggestem?

Ja, dét er et godt spørgsmål. Der kan gives et estimat når jeg laver en åbnings-trekamp et stykke tid før Aask Open. Den filmes selvfølgelig.

Det må da efterhånden være over de 100. Du lavede 95 med en markant lettere arbejdssæt right?

Korrekt. 95 blev lavet da jeg peakede med 4x3x77½. og 5x5x70

Week 10 day 3

Squat
5x50
5x80
5x80
5x110
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130
6( :Â´)

)x130
* Først sæt var lige i øjet. 2. sæt var også godt. 3. sæt var fint. 4, og specielt 5. sæt var ikke konsistent; hver rep var en smule anderledes hele tiden, og det var pisse irriterende. Derudover kan jeg ikke tælle, åbenbart.
Video af sidste sæt:

Bænkpres
2x50
2x60
2x70
2x87,5
2x87,5
2x87,5
2x87,5
2x87,5
* Fint.

Flies
10x12
10x12
10x12

Da Jacob var her, udnyttede jeg chancen for at få styr på grebet i min FSQ. Det kom følgende ud af:

FSQ
5x50
5x70
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Video af sidste sæt (as requested):

+abs

Hvor høj er du, Andreas?

Week 11 day 1

Squat
5-6x60
5-6x60
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
* Nemt. Var ikke helt tilfreds med at knæene kom 1-2 cm frem i bunden, så det rettede jeg på efter 2. sæt, og så virkede det hele igen.

Bænkpres
?xbar
?xbar
4-5x40
3x60
3x60
3x75
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
* MASSIV PR. Det er 5kg under min bedste 1'er. Wow. Det var ret svært dog. Og jeg tror jeg kun med nød og næppe kan klare 92½

Flies, BSS og abs.

TrexMode skrev:Hvor høj er du, Andreas?

Jeg er 179-180

Så lavede jeg lige pr. Kiggede herind... Fuck alt. Du er stærk

Muskelpianisten skrev:Så lavede jeg lige pr. Kiggede herind... Fuck alt. Du er stærk

Jeg kan bare ikke bænke. Skulle ikke undre mig om jeg blev overhalet indenom af alle mulige :lol:

andreas7074 skrev:
Muskelpianisten skrev:Så lavede jeg lige pr. Kiggede herind... Fuck alt. Du er stærk

Jeg kan bare ikke bænke. Skulle ikke undre mig om jeg blev overhalet indenom af alle mulige

Hvis jeg nogensinde en dag overhaler dig, tror jeg at jeg vil cykle rundt på en 3 hjulet cykel hele dagen. Bare fordi.

Nice PR, Anders.

Sheiko CMS og svag core

Brugere online