Hej folkens.
Jeg vil gerne forsøge mig med noget sheiko, men har rundt omkring hørt noget kritik af dl delen, så overvejer at skifte dl delen ud og erstatte den med TJs DL Single Cyklus. Hvad siger I til det?
Vil det være fornuftigt, ellers?

Mine stats er 16år, ca. 85kg bw, bænk: 1x105, squat: 6x140 dl 1x190.
Jeg går ud fra at det er beginners 1, der passer bedst til mit niveau?

Forresten, jeg der har prøvet sheiko, hvordan har I sat jeres max ifht. jeres reele max? I mine øjne ser det noget let ud.

Flotte løft, men ja, det er beginners niveau i forhold til Sheiko niveau

Jeg har altid brugt min reelle maxløft.

De 2 programmer kan sagtens kombineres.

Det lyder godt.
Vil det være en god idé at køre en slags deload eller dekon før jeg begynder?
Jeg vil bare indtaste mine løft som de er, så.

Lith: Jamen, jeg blev 16 her i december, og har som sådan trænet siden jeg var 14, men det første år i maskiner, du ved, gøre som fysserne siger.
Det er kun det sidste halve år eller sådan, der har været seriøst nok, hvor det har været maks gas hver gang.
Du kan se lidt video i loggen. Squatten er, siger min spotter til vandret, men friche siger, at den skal under vandret, så den er vel ikke godkandt.
De tungeste sæt kommer til vandret, de lidt lettere under.
Dødløft er fra gulv til lockout og skuldrene helt om bag hoften, set oppe fra. Ved ikke hvad der skal til ellers, før den er godkendt.
Bænk er til bryst og op igen uden bounce, men ikke med pause eller sådan.

Lige endnu et spørgsmål.
Dl single cyklussen køres vel bare om onsdagen, hvor der ellers er dødløft?

Lithium skrev:

Bnaz skrev:Lige endnu et spørgsmål.
Dl single cyklussen køres vel bare om onsdagen, hvor der ellers er dødløft?

Jeg kører dødløft Mandag Onsdag og Fredag det vil nogle mene er overkill men jeg har fået fine results med det.

Singles alle dage, tungt onsdag og speed de andre dage

Hvis du følger TJ`s oprindelige dødløft single cyklus kan du køre tungt Onsdag og speed Fredag

Lige sådan et dumt spørgsmål, men hvad består "TJs DL Single Cyklus" sådan mere præcist af?

Lithium skrev:

Bnaz skrev:Lige endnu et spørgsmål.
Dl single cyklussen køres vel bare om onsdagen, hvor der ellers er dødløft?

Jeg kører dødløft Mandag Onsdag og Fredag det vil nogle mene er overkill men jeg har fået fine results med det.

Singles alle dage, tungt onsdag og speed de andre dage

Hvis du følger TJ`s oprindelige dødløft single cyklus kan du køre tungt Onsdag og speed Fredag

Hvor tung skal speed dagene så være? Sådan i procent af 1rm..

Lyder ondt. Tror jeg starter med de to gange, hvis der er overskud til mere gør jeg bare det næste gang.

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Bnaz skrev:Lige endnu et spørgsmål.
Dl single cyklussen køres vel bare om onsdagen, hvor der ellers er dødløft?

Jeg kører dødløft Mandag Onsdag og Fredag det vil nogle mene er overkill men jeg har fået fine results med det.

Singles alle dage, tungt onsdag og speed de andre dage

Hvis du følger TJ`s oprindelige dødløft single cyklus kan du køre tungt Onsdag og speed Fredag

Hvor tung skal speed dagene så være? Sådan i procent af 1rm..

Lyder ondt. Tror jeg starter med de to gange, hvis der er overskud til mere gør jeg bare det næste gang.

kig på det excel ark jeg linker til

Takker. My bad.

Det bliver så en 120 stykker i mit tilfælde, det burde være til at overkomme.

Men, kan jeg godt bare starte på programmet her i næste uge uden nogen form for deload?

I så fald, så startes det tirsdag.

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Bnaz skrev:Lige endnu et spørgsmål.
Dl single cyklussen køres vel bare om onsdagen, hvor der ellers er dødløft?

Jeg kører dødløft Mandag Onsdag og Fredag det vil nogle mene er overkill men jeg har fået fine results med det.

Singles alle dage, tungt onsdag og speed de andre dage

Hvis du følger TJ`s oprindelige dødløft single cyklus kan du køre tungt Onsdag og speed Fredag

Hvor tung skal speed dagene så være? Sådan i procent af 1rm..

Lyder ondt. Tror jeg starter med de to gange, hvis der er overskud til mere gør jeg bare det næste gang.

kig på det excel ark jeg linker til

Takker. My bad.

Det bliver så en 120 stykker i mit tilfælde, det burde være til at overkomme.

Men, kan jeg godt bare starte på programmet her i næste uge uden nogen form for deload?

I så fald, så startes det tirsdag.

Hvis ikke du føler dig extremt misbrugt og udbrændt så bare hop direkte i gang

Jeg føler jeg yderst frisk op veloplagt.

Tak for hjælpen, jeg glæder mig til at komme i gang.

Vil jeg egentlig prøve den næste måned.. samt lidt løb på fridagene..

En ide er at tage dødløft onsdag (tunge del) og så tage speed dødløftene på lørdagen + lidt let GPP arbejde ved siden af.. Så bliver det heller ikke alt for meget..

Mikkel leicht skrev:Vil jeg egentlig prøve den næste måned.. samt lidt løb på fridagene..

En ide er at tage dødløft onsdag (tunge del) og så tage speed dødløftene på lørdagen + lidt let GPP arbejde ved siden af.. Så bliver det heller ikke alt for meget..

Det var præcis det, jeg havde tænkt mig.

Gpp arbejde, was ist das?

Et par artikler til interesserede

http://www.wannabebigforums.com/showthread.php?t=77152

http://www.elitefts.com/documents/gener ... edness.htm

Så, så vidt jeg ser det er det noget hiit agtigt noget?

Hvis jeg f.eks. laver nogle lette cleans, sprinter, cleans, løber, eller noget hen af i den stil?

Så skulle det vel være på hviledage?

Er det kun mig der ikke fatter det regneark

Der står 11 uger på fanebladet og der er 11 pas - hvordan kan det blive til en dynamisk og en tung dag om ugen?

EDIT: Glem det nu har jeg fattet det