Hej

I må undskylde hvis spørgsmålet har været oppe før, men syntes jeg har ledt.

Jeg har lige kørt et shikoes beginners, med let cardio, skuldre og arm træning på off dagene, med stor succes!

Steget næsten 10 kg i bænkpress og skal tjekke mit sqaut og død max imorgen, hvilket jeg er sikker på også er steget.

Jeg skal igang med min næste cyklus igen på mandag efter en uges pause, kun med let træning (deload)

Mit spørgsmål er så, jeg syntes at selve bænkpress delen var ret nem i forhold til de andre løft, er det cool at sætte sit bænkpress max højere end det egentlig er, eller ødelægger det iden med programmet?

Eksempelvis kan jeg nu presse ca 125, men syntes egentlig at løftene i shiko arket ser mere fornuftige
ud hvis jeg sætter det til 140.

Mvh Biggunzz

Det er helt iorden at øge bænkpres max løft i Sheiko, de fleste som køre Sheiko øger bænkpres kiloerne, netop fordi at man sagtens kan klare det

Så du kan føle dig helt frit til at øge til 140.

Det kan du sagtens, du kan jo altid ændre det undervejs hvis det bliver for hårdt no probs der.

Jeg synes det er en dum ide. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er jo ikke meningen at vægtene skal være så tunge at man ligger og laver grindere med den. De skal være så "lette" at man kan udføre repetitionerne med en vis eksplosivitet imo.

Thomas Jagd skrev:Jeg synes det er en dum ide. Der er en grund til at procenterne er sat som de er. Det er jo ikke meningen at vægtene skal være så tunge at man ligger og laver grindere med den. De skal være så "lette" at man kan udføre repetitionerne med en vis eksplosivitet imo.

Det er nok rigtigt, at der er en grund til, at procenter nu engang er sat som de er, men jeg oplevede også, at cyklussen simpelthen var for nem. Jeg øgede mit max undervejs med ca. 7kg og kunne sagtens gøre det uden problemer - som topicstarter, steg mit max efter 10kg i bænkpres.

Jeg vil mene man kan gøre det, så længe man gør det med måde; at lade dit max stige fra 125kg til 140kg måske er i overkanten - men det kan jeg nok ikke argumentere meget for.

Som TJ skriver, så skal de altså ikke grindes igennem, men udføres eksplosivt, hvilket nok sætter en begrænsning for, hvor meget du egentligt kan øge i sidste ende.

Hey tak for de mange svar !

For jeg har tænkt begge dele, at man selvfølgelig bare kan sætte sit max som man vil, men på den anden side er der jo en iden med procenterne.

Men Thomas, hvis jeg nu føler at jeg kan kører løftene eksplosivt, og med god form, er det så ok ?

Jeg kunne bare mærke at jeg blev træt af at føle at jeg slet ikke havde brug for en pause efter hvert sæt. At jeg sådan set bare kunne kører 20-30 sekundere efter igen, hvilket jeg ikke syntes er særlig styke trænings agtigt. Eller er jeg helt off ?

BiggunzZ666 skrev: Jeg kunne bare mærke at jeg blev træt af at føle at jeg slet ikke havde brug for en pause efter hvert sæt. At jeg sådan set bare kunne kører 20-30 sekundere efter igen, hvilket jeg ikke syntes er særlig styke trænings agtigt. Eller er jeg helt off ?

Korte pauser giver jo en ret intens træning, som eftersigende skulle være ret essentielt. Da jeg kørte sheiko, selv med et øget max, skiftede jeg bare skiverne (20sec) for derefter at tage endnu et sæt. Af det mener jeg bare, at hvorfor skulle korte pauser være skidt?

BiggunzZ666 skrev:Hey tak for de mange svar !

For jeg har tænkt begge dele, at man selvfølgelig bare kan sætte sit max som man vil, men på den anden side er der jo en iden med procenterne.

Men Thomas, hvis jeg nu føler at jeg kan kører løftene eksplosivt, og med god form, er det så ok ?

Jeg kunne bare mærke at jeg blev træt af at føle at jeg slet ikke havde brug for en pause efter hvert sæt. At jeg sådan set bare kunne kører 20-30 sekundere efter igen, hvilket jeg ikke syntes er særlig styke trænings agtigt. Eller er jeg helt off ?

Hvis du stadigvæk kan køre alle løft med god power og eksplosivitet, så kan du i princippet godt sætte vægten lidt op. Folk har bare en grim tendens til at tro at det skal bide godt og grundigt før det giver noget, og så ligger de og laver langsomme grinding reps. Og det er bliver man altså ikke stærk af i længden. Der skal være lidt smæk i vægtene.

Jeg vil dog lige pointere at vægtene selvfølgelig ikke skal køres WSB speed-agtigt. De vil selvfølgelig være relativt langsomme sammenlignet med decideret speed træning. Men de bør IKKE være så langsomme at man ligger og grinder.

Thomas Jagd skrev:

BiggunzZ666 skrev:Hey tak for de mange svar !

For jeg har tænkt begge dele, at man selvfølgelig bare kan sætte sit max som man vil, men på den anden side er der jo en iden med procenterne.

Men Thomas, hvis jeg nu føler at jeg kan kører løftene eksplosivt, og med god form, er det så ok ?

Jeg kunne bare mærke at jeg blev træt af at føle at jeg slet ikke havde brug for en pause efter hvert sæt. At jeg sådan set bare kunne kører 20-30 sekundere efter igen, hvilket jeg ikke syntes er særlig styke trænings agtigt. Eller er jeg helt off ?

Hvis du stadigvæk kan køre alle løft med god power og eksplosivitet, så kan du i princippet godt sætte vægten lidt op. Folk har bare en grim tendens til at tro at det skal bide godt og grundigt før det giver noget, og så ligger de og laver langsomme grinding reps. Og det er bliver man altså ikke stærk af i længden. Der skal være lidt smæk i vægtene.

Det var nemlig også det jeg havde hørt, at eksplosiviteten var vigtigt. Derfor lidt forvirring !

Nå men jeg læser det som om at jeg godt kan sætte mit bænkmax lidt op, men måske ikke så meget som planlagt, så længe jeg sørge for eksplosive løft og minus på grinderiet !

Tak for de gode svar

Er du vant til den høje volumen og høje frekvens? Er din teknik på plads? Har du nogen skavanker? Er din restituion ellers god?

Det er ting, du kan tænke over.

Min personlige erfaring med sheiko, er, at man som nybegynder godt kan sætte sit max en smule højere, alene da jeg tit har set nybegyndere blive stærkere igennem første del af programmet. Folk, med stor træningserfaring, der bænkpresser "meget", vil dog modsat som regel få rigeligt med udfordring pga den høje tonnage.

StefanM skrev:Er du vant til den høje volumen og høje frekvens? Er din teknik på plads? Har du nogen skavanker? Er din restituion ellers god?

Det er ting, du kan tænke over.

Min personlige erfaring med sheiko, er, at man som nybegynder godt kan sætte sit max en smule højere, alene da jeg tit har set nybegyndere blive stærkere igennem første del af programmet. Folk, med stor træningserfaring, der bænkpresser "meget", vil dog modsat som regel få rigeligt med udfordring pga den høje tonnage.

Ja jeg er vandt til meget høj volume og meget høj frekvens, da jeg altid kun har trænet for masse, og har erfaret at det er den bedste måde at få det på. Jeg arbejder stadig med min teknik, men gør alle ikke det? Jeg laver ihvertfald ikke nogle af begynder fejlene.. men du har nok ret, i styrke øjemed er jeg dog stadig lidt af en begynder. Jeg er også sikker på at så snart jeg får lidt flere kiks på stangen skal den høje tonage nok gøre trikket.

Problemet er bare at jeg eksempelvis nemt kan kører 10x100, men har svært ved at presse 125. Så jeg vil hellere have nogle tungere løft i singlerne.. hvilket jeg får igennem shiko hvis jeg sætter maxet lidt højere.. Det var da ihvertfald tanken

Hvis du skriver, at du i forvejen kun lige kan presse de 125, så er det jo ikke smart at ligge med en masse singler tæt derpå..
Sæt den evt. lidt højere end dit reelle max, men som TJ siger skal der stadig være lidt fart i alle løftene.

Bnaz skrev:Hvis du skriver, at du i forvejen kun lige kan presse de 125, så er det jo ikke smart at ligge med en masse singler tæt derpå..
Sæt den evt. lidt højere end dit reelle max, men som TJ siger skal der stadig være lidt fart i alle løftene.

Har du nogensinde kørt shiko ?? Hvis jeg sætter mit max til 140 bliver det tungeste jeg kommer til at løfte 112.5 x2

BiggunzZ666 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du skriver, at du i forvejen kun lige kan presse de 125, så er det jo ikke smart at ligge med en masse singler tæt derpå..
Sæt den evt. lidt højere end dit reelle max, men som TJ siger skal der stadig være lidt fart i alle løftene.

Har du nogensinde kørt shiko ?? Hvis jeg sætter mit max til 140 bliver det tungeste jeg kommer til at løfte 112.5 x2

Ja, jeg har kørt sheiko et par gange.

Bnaz skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du skriver, at du i forvejen kun lige kan presse de 125, så er det jo ikke smart at ligge med en masse singler tæt derpå..
Sæt den evt. lidt højere end dit reelle max, men som TJ siger skal der stadig være lidt fart i alle løftene.

Har du nogensinde kørt shiko ?? Hvis jeg sætter mit max til 140 bliver det tungeste jeg kommer til at løfte 112.5 x2

Ja, jeg har kørt sheiko et par gange.

cool ? Med god erfaring ? Beginners 1 eller 2 ??

BiggunzZ666 skrev:

Bnaz skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du skriver, at du i forvejen kun lige kan presse de 125, så er det jo ikke smart at ligge med en masse singler tæt derpå..
Sæt den evt. lidt højere end dit reelle max, men som TJ siger skal der stadig være lidt fart i alle løftene.

Har du nogensinde kørt shiko ?? Hvis jeg sætter mit max til 140 bliver det tungeste jeg kommer til at løfte 112.5 x2

Ja, jeg har kørt sheiko et par gange.

cool ? Med god erfaring ? Beginners 1 eller 2 ??

Først 1'eren, kort derefter 2'eren. 2'eren gav 15kg på squatten og 5 i bænken, jeg kørte anden dødløft cyklus..
Begge gav god fremgang, ja.

Boris Sheiko har baseret sit program på arbejde med tusindvis af styrkeløftere på alle niveauer. Systematisk måling af deres tonnage og vægte.

Jeg ville ikke pille ved procenterne, selv hvis det tager et par cyklusser før i får den ønskede fremgang.