Sheiko program

Har fundet det her: http://www.tmuscle.com/portal_includes/ ... rkout.html
Men hvor mange sæt og reps skal jeg køre i fx flies og goodmornings?

3x10 og 5x5 som der står?

du mener helt sikkert vægt

du skal bar køre efter dagsform.

kinku skrev:du mener helt sikkert vægt du skal bar køre efter dagsform.

... Og hellere lidt mindre vægt, til fordel for fuld ROM.

Rygtet vil, at der foreskrives flies med omkring 10% af bænk 1RM.

Jeg tænker på der, hvor der ikke står procent

Hvad skal jeg tage der?

Søren W skrev:Rygtet vil, at der foreskrives flies med omkring 10% af bænk 1RM.

Der er andet end flies

JannikB skrev:Der er andet end flies

Dagsform

Hvis du har så store problemer med at forstå et program, bør du starte ud med noget en smule mere simpelt end sheiko.. Bare min umiddelbare mening..

Skal jo starte på et tidspunkt

Men ja, det er da også pinligt at spørge om hjælp?

Men vil jo gerne blive klogere :shock:

Hvad betyder dagsform, bare nogle kilo, som man kan tage på dagen?

JannikB skrev:Skal jo starte på et tidspunkt
Men ja, det er da også pinligt at spørge om hjælp?
Men vil jo gerne blive klogere
Hvad betyder dagsform, bare nogle kilo, som man kan tage på dagen?

Korrekt!

Mange tak Monkeyjuice!

Flies, goodmornings og lunges er støtteøvelser til henholdsvis bænkpress, dødløft og squat. Så vidt jeg er blevet informeret skal disse derfor køres relativt let. Specielt flies har jeg læst, at netop denne øvelse er på programmet, for at forbedre restitutionen af brystmusklen ved let aktivering. Så mon ikke de andre to er noget i den dur.

Sheiko program

Brugere online