Velkommen til min log

Stats
Navn: Nicklas B. Jensen
Alder: 14 år
Højde: 167-170 cm.
vægt: 61 kg
Fedt%: 10,5-11% - Målt med fedttang[i/]

Træningsaferinger
[i]Jeg har i et stykke tid trænet useriøt, men begyndte at træne seriøst fra d. 1 september.

Mål med træningen
Til at starte med trænede jeg kun for hypertrofi da jeg ikke regnede med at gaine masse så hurtigt. Jeg fik dog hurtigt gainet noget masse og kom over de 60 kg. som jeg pt. havde sat som mål. Grunden til jeg ikke vil blive så meget tungere er på grund af at jeg rider, og det ikke vil være nogen fordel at være tung. Jeg er derfor begyndt at træne for styrke, men skal på et tidspunkt have et par kilo mere på rammen (: Inden for styrketræning har jeg disse mål som skal nåes i '09: 80 kg i bænkpress, 120 kg i squat, 155 kg i dødløft.

hvilke programmer/systemer har jeg brugt
Bill star's fundament program - 2 uger. syntes det var kedeligt.
Russian bear - 2 uger grundet vægten blev for høj

Hvilket program bruger jeg nu
Boris sheiko beginner training program 1 - følger det precist (:

Hvilke programmer/systemer har jeg intensioner om at prøve
Bill star 5*5 intermidiate
bill star 5*5 Andvance
The 20 rep squat breathing routine
2 split
Russian bear - igen

Andet motion
Jeg dyrker også en hel del andet motion. Jeg rider som også skrevet længere oppe, 2-3 ponyer hver dag. Jeg løber en hel del, og skal løbe ½ maraton d. 19 april '09. Om sommeren kan jeg godt lig at cykle nogle gode ture, og når der er tid, svømmer jeg også lidt.

vægt og fedt% målinger
D. 5 januar 2009 60,7 kg fedt% 10,5-11%

Alle spørgsmål og diskutioner er velkomne

nicklas.b.jensen skrev:stats
navn: Nicklas Bomholt Jensen
Alder: 13 år (26/07-94)
vægt: 58 kilo
højde: 165 cm


træningserfaringer
jeg har trænet sådan lidt løst, og har prøvet at køre det program på iwantsixpack.com, men droppede ud efter 5 uger da jeg syntes det var kedeligt.

prorammer


mål med træningen
at blive den sejeste strandløve 09
at kunne bænke 80 kilo


andre motionsformer
jeg løber 3 gange om ugen, og jeg skal løbe halvmaraton i starten af september.
og så svømmer jeg også nogen gange


kost tilskud
ingen endnu, men skal snart have kbt nogen protein pulver


hvis der er nogen spørgsmål skal i bare skrive:D

Held og lykke med målsætningen

mange tak:D

Hey nicklas, velkommen tilbage til logland

Jeg så i den anden tråd at du havde planer om at køre smolov i de tre store. Smolov er et program der er beregnet til styrkeløftere der har trænet meget længe, og jeg synes måske det er lige tidligt nok at gå igang med for dig. Iøvrigt så tror jeg det ville være for meget for de fleste at køre det i squat og dødløft samtidig Hvordan ser det ud med at stige i kilo i de forskellige øvelser, kan du stadig det uden at have nogen specielt planlagt progression?

jeg vil godt tro at jeg stadig kan stige i kilo uden progression, men stræber efter at klare et program. og ja, som nybegynder valgte jeg jo bare det første og det bedste:D

kan du evt. fortælle et program som der er godt til en begynder? har aldrig rigtig trænet med vægte, kun kropsvægt:D

Bill stars fundament træning er udmærket at starte på Så lærer du en masse gode øvelser at kende, og så kigger vi på nogle mere komplicerede programmer senere

DAGENS TRÆNING
Idag blev det til en løbe tur på 12 km. det var en rigtig dejlig tur og satte 2 nye pr´s

først satte jeg pr på 10 km. med tide 00:48:03.84 det er en forbedring på 8 sek

og så satte jeg pr på 12 km. i tiden 00:57:52, før i tiden har jeg løbet den på 59,?? min:D så er godt tilfreds. og så fandt jeg også en quick seddel som der var vundet 100 kr. på:D så er der også lidt til sparre grisen:D

Hey Nicklas
og velkommen til loggen.
Nogle seje løbeture du gennemfører
Jeg må vist hellere følge din log, med de seriøse mål.
At blive den sejeste strandløve i 2009 det er da ikke værst.
De 80 kg. i bænk, det var nok muligt, men det kan jo ikke ses på stranden
Fortsat god træning og happy beach life
Henning

mange tak:D

kan også komme igang med træningen en uge før, da vi har måtte aflyse en sveriges tur:/

så kan komme igang med at træne imorgen:D

igår fik jeg trænet lidt. mine % er rimlig hårde til antal reps, så de skal nok sættes lidt ned.

jeg skulle have løbet idag, men skulle hjem til min mormor.

så imorgen skal jeg både løbe og styrketræne:D det bliver først styrketræning, ellers så løber jeg om morgene, og styrketræner om aftenen:D

rapotere tilbage i morgen:D

DAGENS TRÆNING

bænk pres
set 1 5*12 kg
set 2 5*20 kg
set 3 5*29 kg
set 4 5*33 kg
set 5 5*41 kg

squat
set 1 5*17 kg
set 2 5*28 kg
set 3 5*40 kg
set 4 5*45 kg
set 5 5*57 kg

dødløft
set 1 5*20 kg
set 2 5*33 kg
set 3 5*47 kg
set 4 5*53 kg
set 5 5*67 kg

side laterals
set 1 10*4 kg
set 2 10*4 kg

biceps curl (begge hænder)
set 1 15*21 kg
set 2 15*21 kg
komentar: i andet set, måtte jeg hjælpe ved at rykke kroppen

push ups
set 1 20 rep
set 2 15 rep

virkelig fed træning idag.

CARDIO
6,2 km løb på 30 min

DAGENS TRÆNING CARDIO

dagens træning var i 3 faser. fase 1: opvarmning fase 2: tempo træning fase, 3: nedkølning.


fase 1: her brugte jeg 10 min. på 80% af min max. puls. løb 2,26 km i denne fase.

fase 2: her brugte jeg 12 min på 90% af min maks puls. løb 2,8 km i denne fase

fase 3 her brugte jeg 10 min på 70 % af min maks puls. her løb jeg 2,09 km.

i alt blev det til 7,16 km på 34:13 min. det var rigtig hordt. de 2 sidste min. i fase 2 føltes mine ben som gummi god træning

Super fedt med nogle konkrete mål ! bare giv den gas så skal de nok blive opnået hurtigere end forventet

Selvom der godt nok er hård konkurrence på strandløve fronten, men det er jo forskelligt hva man vægter

jeps, kæmper for det:D

TRÆNING D. 27/06-2008

squat
1. set 5*27 kg
2. set 5*31 kg
3. set 5*35 kg
4. set 5*39 kg
5. set 5*47 kg
note: skulle stoppe på 20 kg mindre end sidste træning, men valgte 10 da jeg ikke tager så store løft

millitary press
1. set 5*13 kg
2. set 5*18 kg
3. set 5*22 kg
4. set 5*24 kg
5. set 5*28 kg

note: putter 2 kg mere på næste gang der skal trænes millitary press. syntes ikke det var så hordt

one armed rows
1. set 5*5 kg
2. set 5*8 kg
3. set 5*11 kg
4. set 5*13 kg
5. set 5*16 kg
note: lavede en regne fejl. der skal mindst 4 kg mere på før det er rigtig hordt.

dips
1. set 5*BW
2. set 5*BW
3. set 6*BW PR
note: ved ikke lige hva der skete, var bedst i sidste set.

rear leterals
1. set 15*5 kg
2. set 15*5 kg PR
faktisk en ret sjov øvelse

dumbell curls
1. set 15*8 kg
2. set 15*8 kg
note: kørte begge arme op på samme tid. var rimlig hordt

smal armstrækning
1. set 15*BW
2. set 15*BW
note: da jeg ikke kan lave den triceps øvelse i maskinen, laver jeg smalle armstrækninger.

mave
15 hanging leg raise, 15 laying leg raise, 15 hip thrust og 15 rotaitions (på begge sider).
note: kørte alle 4 øvelser uden pause. da jeg havde lavet alle 4, holdte jeg 1,5 min pause og tog dem igen


rigtig dejlig træning. glæder mig allerede til på søndag:D

Held og lykke med dine mål, sku allerede nogle seje løft du laver, taget din alder i betragtning. =D>

Vil følge din log

mange tak:D

hva syns du om bill starr's program? du har måske ikke kørt det så længe?

jeg har kun kørt 2 træingspas, men syntes det er et rigtig fedt program

kan jo ikke sige at jeg har nogen stor styrkefremgang inu, men kan virkelig mærke det virker og så for man prøvet en masse øvelser.

kan klart anbefale det

prøv at poste dit program, kunne godt tænke mig at se dit øvelsesvalg. Er det 100% efter bill starr's program?

ja, jeg køre bill star til punkt og prikke, ud over at jeg laver push ups, i stedet for den triceps øvelser der er lagt ind i programmet.

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

CARDIO D. 28/06-08

idag blev det til en dejlig løbe tur på 13 km. efter 1. km. fandt jeg ud af at jeg havde en vabel på hver fod, så der var langt hjem. det er nogen helvedes veje der løbes på her i hundested, op. ned, op ned....

well, her kommer nogen stats:

km. i alt: 13 km.
tid i alt: 01:02:24
kcal i alt: 755 kcal
gns. hastighed: 12,5 km/t
gns. puls: 178 BMP (84% af maks puls)
højeste hastighed: 15,6 km/t
højeste puls: 189 BMP (90% af maks puls)

mellemtider:
5 km. 00:23:39
10 km. 00:48:09
13 km. 01:02:24

fed løbetur. men virkelig barsk.

nicklas.b.jensen skrev:CARDIO D. 28/06-08

idag blev det til en dejlig løbe tur på 13 km. efter 1. km. fandt jeg ud af at jeg havde en vabel på hver fod, så der var langt hjem. det er nogen helvedes veje der løbes på her i hundested, op. ned, op ned....

well, her kommer nogen stats:

km. i alt: 13 km.
tid i alt: 01:02:24
kcal i alt: 755 kcal
gns. hastighed: 12,5 km/t
gns. puls: 178 BMP (84% af maks puls)
højeste hastighed: 15,6 km/t
højeste puls: 189 BMP (90% af maks puls)

mellemtider:
5 km. 00:23:39
10 km. 00:48:09
13 km. 01:02:24

fed løbetur. men virkelig barsk.

Flot løbe træning. Og flot du holder farten hele vejen igennem.

jeg siger mange tak:D

D. 29/06-2008

forkert tast. træning kommer om lidt.

D. 29/06-2008

squat
1. set 5*18 kg
2. set 5*30 kg
3. set 5* 42 kg
4. set 3*48 kg
5. set 3*60 kg PR

dumbell flyes
1. set 5*6 kg
2. set 5*8 kg
3. set 5*8 kg
4. set 5*8 kg
5. set 5*10 kg
note: de 6 kg. gik fint, så satte bare 2 mere på, det blev dog rimlig hordt, så tog 3 set med den vægt. sættet med de 10 kg, var med lidt dårlig teknik): lavede denne øvelse istedet for incline bench press da jeg ikke bryder mig om den øvelse.

barbell shrugs
1. set 5*24 kg
2. set 5* 37 kg
3. set 5*47 kg
4. set 5*57 kg
5. set 5*67 kg
note: det sidste set var rimlig hordt

chin ups
1. set 10*BW PR
2. set 8*BW
3. set 8*BW
note: var godt nok hordt. var lidt syret efter første set

dumbell side leterals
1. set 10* 4 kg
2. set 10*4 kg
note: ikke min stærkeste øvelse ville helere køre med højere vægt og lavere rep range. skulle have taget 15 iflg. programmet.

barbell curls
1. set 15*13 kg
2. set 15 * 17 kg
ville ikke putte for meget vægt på da jeg også havde lavede chins

standing triceps
1. set 15*4 kg
2. set 15*4kg
denne øvelse var i stedet for triceps push down som jeg ikke kan lave da jeg træner hjemme. venstre triceps var lidt øm.

virkelig dejlig - men også hord - træning idag. glæder mig til at se om jeg kan tage flere kg. på tirsdag:D

CARDIO D. 30/06-2008

igår blev det til en lille løbetur på 6 km.

kunne ikke nå at sætte træningen ind igår, da jeg skulle hjælpe med noget natteløb. pga. natteløb fik jeg kun 5,5 timers søvn. bliver en hord dag idag

når, træningen gik i lort idag, så droppede ud efter 2. øvelse.

for så kun trænet 2 gane den her uge.

idag har jeg trænet efter at kunne lave 1 arms armstrækninger. jeg lavede en arms armstrlkninger på en reol (36 cm høj) og der kunne jeg tage gns. 6 på hver arm i 3 set.

så er jeg begyndt at vil lære om sjippe, det er godt nok hordt

jeg har ikke lyst til at træne med bill stars fundament program mere, da jeg syntes det er nedern at der kun er DL og squat 1 gang om ugen. då finder på noget andet til på mandag.

well, det var alt for mig idag

13 år velbekomme. Jeg startede også omkring den alder bare sådan træne lidt løst. Dog voksede jeg ikke i højden siden da. Folk siger godt nok at vægttræning ikke har noget at gøre med højden så syntes jeg at det er lidt svært at tro at jeg var udvokset da jeg var 13^^

men held og lykke.