hey

her kommer lige lidt opdates. ja, jeg har så lige været på lejrskole, og det var skide fedt. jeg har ikke fået trænet og spist helt optimalt, men har da været i træningscenter en enkelt gang. det var faktisk ret sjovt at træne i center, men de der instruktører skulle hele tiden rette på mig. jeg får ikke løbet nok i denne uge, men det betyder ikke så meget. jeg når at styrketræne de 3 gange i denne uge, og det er jeg rigtig glad for. jeg var som sagt inde og løbe erimitageløbet og det løb jeg til en 14. plads, hvilket jeg er rigtig stolt over. det var selvfølig i min egen aldersklasse, ikke i det hele.

det var så alt for mig idag. heyhey

træning D. 10/5-2008

jeg kan ikke lige huske hva jeg løftede. men jueg fik et godt pump den dag

Hey igen

Det er ved at være lidt lang tid siden jeg har fået skrevet her inde, da jeg ikke kunne få taget mig sammen til at skrive det ind Men her kommer de sidste 3 træninger

Søndag D. 12/10-2008

Squat
1*10*60 KG
1*10*62 KG
1*10*64 kg

Bænkpress
1*10*35 KG
1*10*37 KG
1*10*37 KG

BB BOR
1*10*35 KG
1*10*37 KG
1*10*38 KG

Millitary press
1*10*23 KG
2*10*25 KG

Bonus highrep DB shoulder press
3*15*6 KG

DB Curl
1*10*9 KG
2*10*10 KG


Mandag D. 13/10-2008

Squat
1*10*60 KG
1*10*62 KG
1*10*64 KG
Ekstra set 1*10*70 KG !! PR!!

Skråbækpress
2*10*37 KG
1*8*37 KG
Argh, fik ikk lige de 2 op

BB BOR
1*10*37 KG
1*10*39 KG
1*10*40 KG PR!!

BB Shrugs
1*10*57 KG
2*10*63 KG
Den trak lidt i Ledene i armene

Millitary press
2*10*25 KG
1*10*?? KG

DB Curl
3*10*10 KG

Wrist curl
1*10*12 KG
1*10*17 KG

Torsdag D. 16/10-2008 VOLUME DAG

Squat
3*10*70 KG
2*10*67 KG

Skråbænkpress
2*10*37 KG
1*10*35 KG
1*10*33 KG
1*10*31 KG
Gal jeg var færdig i brystet idag

BB BOR
1*10*37 KG
2*10*39 KG
2*10*40 KG PR!!

Millitary press
1*10*25 KG
2*10*26 KG
1*10*25 KG
1*10*23 KG

DB Curl
1*10*11 KG
2*10*10 KG

Var lidt flad til dagens træning idag pga. jeg havde været oppe og hjælpe min far tidlig i morges

Hvis du vil gøre dig selv en tjeneste, så fokuser rigtig meget på din midtryg allerede nu.

Rear lateral raises og andre bagskulder-øvelser, inklusive BOR's og alt andet.

Jeg angrer at jeg ikke fokuserede mere på min midtryg, da jeg begyndte. Du kan forebygge skulderskader og holdningsproblemer, så det kommer til at give pote

TheFatboy skrev:Hvis du vil gøre dig selv en tjeneste, så fokuser rigtig meget på din midtryg allerede nu.

Rear lateral raises og andre bagskulder-øvelser, inklusive BOR's og alt andet.

Jeg angrer at jeg ikke fokuserede mere på min midtryg, da jeg begyndte. Du kan forebygge skulderskader og holdningsproblemer, så det kommer til at give pote

Okay, det vil jeg så gøre. Tak for tippet

Træning D. 18/10-2008

Squat
5*10*70 KG PR

Skråbænk
2*10*37 kg
1*9*37 kg
1*10*35 kg
1*10*33 kg

BB BOR
4*10*40 kg
1*10*41 kg

Rear leteral raises
5*10*4 kg

Millitary press
3*10*26 kg
1*10*25 kg
1*10*23 kg

Barbell shrugs
3*10*67 kg

Concentration curl
2*10*8 kg
1*10*9 kg

rigtig god træning igår. fik et rigtig godt pump

Det blev bare til en hurtig lille træing idag.

flies
1*10*6 kg
4*10*8 kg

Millitary press

5*10*25 kg

rear leteral raises
3*10*6 kg

skal op og spille 2 timers basketball nu, så ville ikke trætte min triceps så meget.

Dagens træning

Squat
2*10*71 kg
1*8*73 kg
den failede sku lige. nedtur (:

Bænk
1*10*37 kg
1*9*39 kg
1*10*37 kg

BB BOR
3*10*37 kg

DB Shoulder press
3*15*6 kg

[kostplan=822-8003]

var flad for energi idag. tror ikke det er cuttet. har kun været igang med cut i under en uge. well, alt for idag.

[kostplan=827-8003]

D. 27/10-2008

Squat
2*10*70 kg
1*10*67 kg

Bænk
3*10*37 kg

BOR
3*10*37 kg

DB shoulder press
3*15*6 kg


Jeg har rigtig svært ved at holde motivationen til at træne her under cut. Men får da trænet kroppen lidt igennem (:

Træning D. 30/10-2008

Idag fik jeg endelig taget mig sammen til at træne. Jeg valgte at lave et par sigler efter 2 sæt med 10 reps. Jeg fandt ud af jeg faktisk er rimlig stærk

Før træning: 2 stk. groft brød m. laks + dressing

Squat
2*10*70 kg
1*1*75 kg Easy (;
1*1*80 kg Easy (;
1*1*85 kg Deb trak lidt ned i bunden
1*1*90 kg fail. prøvede 2 gange med gik ikke.

Bænk
2*10*37 kg
1*2*47 kg Easy!
1*1*50 kg ikke vildt hård.
ville ikke gå videre da jeg ikke havde noget spotter. Den dag jeg skal max løfte har jeg fået min far til at spotte (:

Dødløft
2*10*57 kg
1*1*77 kg Easy
1*1*93 kg Easy
1*1*110 kg Rimlig hord!
Sidste sæt ville jeg have løftet 100 kg, men havde af en eller anden grund fået sat 10 kg for meget på Konge øvelse!

Millitær pres
2*10*25 kg
1*1*30 kg Easy
1*1*35 kg Easy
1*1*40 kg Den var rimlig hord.

Efter træning: Bodylab chokoshake af mælk + banan

Træningen tog ca. 1 time idag. Det var godt lige at få nogen tal at arbejde ud efter når der skal maxes på onsdag eller næste onsdag (:

Idag begynder jeg på dekon. Jeg tager lige en uges afslapning. der er røget lidt slik ned idag. Havde sku lige en off day.

Når Jeg begynder at bulke efter dekon kommer der også lidt styrke ind på programmet

Rimelig habile løft du fyrer af!

Jeg kan informere dig om, at vi er næsten lige stærke i military press - lidt pinligt, når jeg er næsten dobbelt så stor som du er. Anyways, way to go

TheFatboy skrev:Rimelig habile løft du fyrer af!

Jeg kan informere dig om, at vi er næsten lige stærke i military press - lidt pinligt, når jeg er næsten dobbelt så stor som du er. Anyways, way to go

Mange tak (:

hehe, det er jo heldigvis ikke styrke der er gældende i BB

Træning D. 10/11-2008

Det var godt nok dejligt at komme igang med at træne igen. imorges sagde vægte 59,3 og fedt tangen sagde 15,8% har mistet 3-400 gram muskler uder cut og dekon. det er fint nok. Planen er at jeg bulker frem til nytår, og så cutter jeg en måneds tid (:

Squat
1*8*61 kg
3*3*78 KG
1*6*70 kg - ups, skulle kun have taget 5
1*6*61 kg
1*8*52 kg
+ 2*10*67 kg

Bænk
1*8*39 kg
1*2½*43 kg - fik lige beregnet 1 rm lidt for højt
2*3*40 kg - god stil
1*5*44 kg
1*6*39 kg
1*8*33 kg
+ 2*10*35 kg

BOR
1*10*40 kg
1*10*41 kg
2*10*42 kg
1*10*40 kg
- den spillede bare idag

DB Shoulder press
1*10*8 kg
1*10*12 kg - den sved
1*10*10 kg
2*10*8 kg
- fin idag

Skull chrushers
1*10*4 kg
1*10*5 kg
1*10*4 kg


Rigtig fed træning idag

Jeg er ramt af mit livs første DOMS idag. Mit inderlår er godt nok færdigt

Kosten idag:
Morgenmad: stor skål havregryn M. mælk
Skole: 5 stk. rugrød m. pålæg og 3 stykker frugt
Mellemmåltid: Fiber bolle m. pålæg, 1 faxekondi
Aftensmad: 1 bøf (150 g), 4 katofler og sovs.

Træning D. 12/11-2008

Dødløft
1*8*77 kg
3*3*99 kg - Greb styrke! Fuck´mine hænder gled rundt. Men det gik
1*5*88 kg
1*6*77 kg
1*8*66 kg
+2*10*72 kg

Millitary press
1*8*28 kg
3*3*36 kg
1*5*32 kg
1*6*28 kg
1*8*24 kg
+2*10*26 kg

DB Press
1*8*14 kg
4*10*12 kg

DB flies
1*10*6 kg
1*10*7 kg
3*10*6 kg

DB Shoulder press
5*10*8 kg
- tror jeg kom til at tage 6 set.

Biceps curl
3*10*10 kg
1*10*9kg
5*10*8 kg
1*12*8 kg
- Year, den rykkede.

Triceps
1*10*4 kg
4*10*4,5 kg

Argh, det var en dejlig træning idag. Den tog omkring 1,5 time. Kan virkelig mærke at det kører det her.

Dagens træning D. 15/11-2008
kl. 10:00

Squat
1*8*61 kg
3*3*78 kg
1*5*70 kg
1*6*61 kg
1*8*52 kg
+ 2*10*70 kg

Der skal 2 kg. mere på pyramide træningen på mandag

Bænkpres
1*8*39 kg
3*3*47 kg
1*5*44 kg
1*6*39 kg
1*8*33 kg
+2*10*37 kg

DB Flies
1*15*4 kg
1*6*8 kg
1*6*8,5 kg
1*10*6 kg
1*10*7 kg
1*12*6 kg

BOR
3*10*41 kg
3*10*40 kg
4*10*39 kg

Millitary press
1*10*29 kg
1*10*27 kg
1*10*25 kg
Millitary kørte af HT idag. valgte at stoppe.

Fin træning idag

Well, så er jeg selvfølig blevet skadet. Jeg har nu måtte springe 2 eller 3 træninger over. Det skete da jeg var inde og spille skole basket, og så var der en der syntes jeg skulle skubbes i ryggen oppe i luften, så jeg slog min røv og røg efterfølgende ind i vægen.

Regner med at jeg kan træne på Onsdag!

Hey (:

Ja, den skade jeg havde fået i ryggen var nu helt fin, men selvfølig skulle jeg lege abe, og få endnu en skade. Det der skete var at jeg hoppede fra en buk ca. 2 meter væk fra en jernstang jeg skulle hoppe op i. Den hang 2,5 meter oppe i luften. Jegbfik så kun fat i stangen med fingerspidserne, så faldt ned og slog min hofte meget. Regner med at være klar til at træne på mandag (:

Jeg har lavet et nyt program:
Squat 5*8-10 rep
Bænk 5*8-10 rep
BOR/DL 5*8-10 reo
Millitary press 5*8-10 rep
Biceps/triceps bliver trænet hver anden gang.
Tak til Kuglen for hjælp angående set og rep range (:

Så kommer der lige lidt billeder (: Billederne er 1-2 uger gamle.
[img]C:\Users\Nicklas\Pictures\2008-11-12%20D.%2009-11-2008\D.%2009-11-2008%20008.JPG[/img]

Fin grundform at starte ud fra. Nu skal der bare spises masser kalorier, og træner hårdt =D>

Poliquin skrev:Fin grundform at starte ud fra. Nu skal der bare spises masser kalorier, og træner hårdt =D>

Tak. Ja mere træning

Ser da rigtigt fornuftigt ud. God fedtprocent og gd grundmasse over det hele. Det skal nok blive godt til sommer

Men mindre abeleg ellers går det galt

Friche skrev:Ser da rigtigt fornuftigt ud. God fedtprocent og gd grundmasse over det hele. Det skal nok blive godt til sommer

Men mindre abeleg ellers går det galt

Mange tak (:

Ja, jeg må nok hellere holde lidt igen med at lege abe (:

Det ser godt ud. Flot fremgang du har fået. Især abs er da blevet tydeligere i forhold til nogle af dine tidligere billeder. (:

Wopper skrev:Det ser godt ud. Flot fremgang du har fået. Især abs er da blevet tydeligere i forhold til nogle af dine tidligere billeder. (:

tak (:

når, det går fremad med hoften (: den gør næsten ikke ondt mere. Jeg har hellere ikke været i skole idag, på nær de 20 min. jeg var til generalprøve til skolens teater. Det var vi så nede og spille her til aften og det gik fint. Ellers så har det bare været chill hele dagen.

fortsat gos aften alle sammen

Som Poli også nævnte god base, og fyld msser af kcal på. MASSER :wink: Og godt at se at benene også er med =D>

KingKong skrev:Som Poli også nævnte god base, og fyld msser af kcal på. MASSER :wink: Og godt at se at benene også er med =D>

Mange tak (: