Dagens cardio

idag blev det til 5,5 km fuld skid. det var rimlig hordt (:

Dagens slæb

Argh, en lorte dag. Kosten fuckede bare fuldstændigt op. Jeg har spist dårlig hele uge, men sku ikk så dårligt som idag. Fik alt for mange pandekager med nutella til morgenmad. Føj, føj. spiste nu ok sund mad resten af dagen og trænede hordt (:

Squat
5*5*77 kg

Bænk
5*5*47 kg

Dødløft
5*5*95 kg

Der skal snart nogle flere kg. på her. tager 2,5% mere næste gang (:

Barbell curl: 30 kg
SS
DB shoulder press 10 kg
*3

decline mavebøjninger*30

God træning idag. Om lidt når jeg tror jeg at jeg går mig en tur (:

Fortsat god Torsdag til jeg alle (:

Bay skrev:Godt at se du er startet i et center. Hvor træner du henne af?

Hvorfor er det det?

Bnaz skrev:

Bay skrev:Godt at se du er startet i et center. Hvor træner du henne af?

Hvorfor er det det?

Jeg er ikke helt sikker? skal jeg svare på denne?

nicklas.b.jensen skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Godt at se du er startet i et center. Hvor træner du henne af?

Hvorfor er det det?

Jeg er ikke helt sikker? skal jeg svare på denne?

Vil du ikke svare på hvor du træner?
Iøvrigt god styrke i squat og dødløft.
Henning

henning skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Godt at se du er startet i et center. Hvor træner du henne af?

Hvorfor er det det?

Jeg er ikke helt sikker? skal jeg svare på denne?

Vil du ikke svare på hvor du træner?
Iøvrigt god styrke i squat og dødløft.
Henning

Når, jo (: Mente jeg havde svaret. Jeg træner stadig hjemme da jeg ikke har tid til at tage i center (:

Og tak (:

jeg har ikke fået lavet noget de sidste 2-3 dage. holdte fest i fredags og har været fuldstændigt færdig siden da. Men imorgen kommer jeg igang igen.

Der er lavet lidt om på planerne. Jeg køre styrketræning for større styrke fremover, og end til jeg har fået solgt de små ponyer tror jeg ikke jeg køre hypertrofi ud over i hjælpeøvelserne (:

Well. Som jeg skrev i mit tidligere indlæg syntes jeg ikke jeg vil være større (er dog ikke tilnærmelsesvis stor), da jeg stadig ridder på de små ponyer, og skal til at ride nogle store internationale kvalifikationer.
Men har besluttet mig for at køre bill star's 5*5 Mellem stadige program som tager 9 uger (: trænede efter lidt pr's igår og idag, og begynder på programmet i morgen.

D. 22/12-2008

Squat - Havde far som spotter
3*6*47 kg
1*1*90 kg - Easy
1*1*95 kg PR - hord
0*1*97 kg - kunne ikke komme op
Det viste sig jo at være meget nyttigt han var der (:

Bænkpress
3*6*27 kg
1*1*60 kg PR - vælger at sætte den til 59 da jeg manglede en lille-bitte smule ROM.

Dødløft - Hold fast
3*6*60 kg
1*1*110 kg
1*1*115 kg
1*1*117 kg
1*1*119 kg Midlertidig PR - Vent til Næste træning
Ville ikke gå videre da min lænd var ved at være ret færdig

Incline bænkpress
1*1*57 kg PR

BOR
1*1*57 kg
1*1*59 kg PR - sættes til 58 da min teknik var lidt dårlig.

D. 23/12-2008
Idag skulle der kun køres dødløft da jeg æige skulle have sat min 1 RM

3*6*59 kg
1*1*123 kg
1*1*125 kg - PR
0*1*129 kg
0*1*127 kg - var færdig her

Så tog jeg ud og løb en 5-6 km, og efter det cyklede jeg ud til min morfar, printede mit program ud, og cyklede hjem igen = 12/14 km. cykling

Fortsat god Tirsdag, og Glædelig Jul

Bill star 5*5 uge 1, dag 1

Squat
1*5*55 kg
1*5*61 kg
1*5*67 kg
1*5*72 kg
1*5*78 kg

Let omgang squat

Bænkpress
1*5*34 kg
1*5*38 kg
1*5*41 kg
1*5*45 kg
1*5*49 kg

BOR
1*5*33 kg
1*5*37 kg
1*5*41 kg
1*5*44 kg
1*5*48 kg

Goodmornings
1*10*17 kg
1*10*27 kg

Decline situps
1*10*BW+5 kg
3*10*BW+10 kg

Dejlig ytæning efter morgenmaden. Så er dagen godt igen Det bliver rart med en sfalepningsdag imorgen, da jeg har trænet 3 dage itræk nu.

God jul til alle

Ja, så kom filmen. Det blev kun til en poserings video, men der kommer en video af mine løft... forhåbenlig på mandag (: Enjoy (:



Dagens træning

5,5 km løb

2*410 m. intervaller
10 spurter op ad trappe (16 trin )
5 dobbel trins hop op ad trappe (16 trin )

14 år. Imponerende =D>

Gode træninger på det sidste =D>
Tillykke med alle rekorderne.
Blev lidt forvirret over at du havde to logs, så jeg har også skrevet i den anden

Bork skrev:14 år. Imponerende =D>

Mange tak

Kæmperen skrev:Gode træninger på det sidste =D>
Tillykke med alle rekorderne.
Blev lidt forvirret over at du havde to logs, så jeg har også skrevet i den anden

Mange tak

Jeg skal også have slettet den der cardio log (:

Du har en rigtig flot form af en fyr på 14 år. Det skal nok blive rigtig godt med tiden

De andre drenge må være ret misundelige til idræt

Bay skrev:Du har en rigtig flot form af en fyr på 14 år. Det skal nok blive rigtig godt med tiden

De andre drenge må være ret misundelige til idræt

Tak (:

Ja, det er de da også

Rigtig flot form på videoen, god skulder på den sidste side biceps posering.
Tillykke med dine PR d. 23 december, imponerende squat og dødløft.
Henning

henning skrev:Rigtig flot form på videoen, god skulder på den sidste side biceps posering.
Tillykke med dine PR d. 23 december, imponerende squat og dødløft.
Henning

Jeg siger mange tak (:

Dagens smedning (:

Squat
1*5*55 kg
1*5*61 kg
2*5*67 kg

Incline bænkpres
1*5*36 kg
1*5*40 kg
1*5*43 kg
1*5*47 kg

Dødløft
1*5*80 kg
1*5*88 kg
1*5*95 kg
1*5*103 kg
Rigtig god idag (:

Decline mavebøjninger
3*20*BW
20 sek rest imellem set.


Det var en rigtig god træning idag (: Den Kørte bare(:

Dagen træning(er)

Part 1: løb
Var for træt da jeg kom hjem fra stævne igår til at løbe, så løb mig en tur her til morgen. Jeg kom selvfølig 40 min. for sent op, så nåede ikke at spise morgenmad. Jeg hældte lige en glas juice ned, og så afsted. Det blev til 5,5 km.


part 2: Styrketræning

Squat
1*5*55 kg
1*5*61 kg
1*5*67 kg
1*5*72 kg
1*3*80 kg
1*8*67 kg
Rigtig god squat idag (:

Bænkpress
1*5*34 kg
1*5*38 kg
1*5*41 kg
1*5*45 kg
1*3*50 kg
1*8*41 kg - med pause på brystet
Også en rigtig god bænkpress idag. Kørte bare der ud af (:

BOR
1*5*33 kg
1*5*37 kg
1*5*41 kg
1*5*44 kg
1*3*49 kg
1*8*41 kg

Dips
1*8*BW
1*6*BW+2 kg - bukkene skred = jeg failede
1*8*BW+4 kg
Var overrakset over hvor stærk jeg egentlig var

Curls
1*6*33 kg
1*6*31 kg
1*8*27 kg

Stående triceps
1*8*17 kg
1*5*21 kg
1*8*21 kg
Okay, den gjorde lidt ondt i skulderen.

Skide gos træning idag

Har optaget de 2 sidste træninger. Det bliver en lang video (:

Bill star 5*5 intermidiate uge 2, dag 1

Meget rolig dag idag. Kosten har bare spillet hele dagen.

Morgenmad: 4,5 æggehvider m. 200 g. brocoli
Frokost (før træning): grovbolle m. kalkun og karry dressing
--Træning--
Mellemmåltid (efter træning): 200 ml. minimælk, 1 scoop protein pulver + lidt sukker
Mellemmåltid: et stykke varmerøget laks med peber (ca. 150 g)
Aftensmad: Det bliver til nogen biksemad m. katoffelmos

Når, her kommer træningen

Squat
1*5*55 kg
1*5*62 kg
1*5*68 kg
1*5*74 kg
1*5*80 kg
- kørte bare idag

Bænkpres
1*5*35 kg
1*5*39 kg
1*5*42 kg
1*5*46 kg
1*5*50 kg
- kørte også bare

BOR
1*5*34 kg
1*5*38 kg
1*5*42 kg
1*5*45 kg
1*5*49 kg

Goodmornings
1*10*27 kg
1*10*37 kg
- Fin. Kan godt putte lidt flere kg. på

Decline mavebøjninger
4*10*BW+10 kg

Bonus træning: 4 km sprint cykel og 5-600 m. sprint løb.
Det var lige før jeg ikke nåede toget Det gik så først 30 min. senere

Jeg syntes lige jeg vil komme med en vægt og fedt% opdate.

D. 31/12-2008
60,9 kg
fedt% 11-11.5
Fedtmasse: 6,669-7,0035 kg
Lean body mass: 54,231-53,8965 kg

Jeg er yderst tilfreds. Jeg vil cutte ned til en fedt% på 8-10% og så se hvad vægten står på Så muligvis efter bill star 5*5 intermidiate kommer der en lille bulk

Dagens cardio

Km: Omkring 7 km.
Jeg er ikke helt sikker på hvor langt jeg løb. Men den planlagte rute er 6,23 km, men blev nødt til at løbe en lille runde på ca. 1 km, da mine intervaller ikke passede til ruten
Jeg har genoptaget træningen til ½ maraton, og jeg er derfor begyndt at tage min løbetræning lidt seriøst igen.

Intervallerne:
1 min. hurtigt
30 sek. pause
2 min. hurtigt
1 min. pause
3 min. Hurtigt
90 sek. pause
4 min. Hurtigt
2 min. pause
3 min. hurtigt
90 sek pause
2 min hurtigt
1 min. pause
1 min. hurtigt
30 sek pause.

Det var en god gang løb idag. Det var lidt hordt med intervallerne da det er lidt over en måned siden jeg sudst løb intervaller. Jeg skulle have fortsat op til 5 min. men valgte at stoppe ved 4 for at passe lidt på mine knæ (:

Det er en imponerende squat du fyrer af, når man tager din unde alder i betragtning!

Hvilken tid vil du gennemføre halvmarathonet på?

Og jeg må lige komme med en rettelse: Det hedder hårdt, ikke hordt. Du laver den stavefejl mange gange i din log. Sorry for flueknepperiet.

Wopper skrev:Det er en imponerende squat du fyrer af, når man tager din unde alder i betragtning!

Hvilken tid vil du gennemføre halvmarathonet på?

Og jeg må lige komme med en rettelse: Det hedder hårdt, ikke hordt. Du laver den stavefejl mange gange i din log. Sorry for flueknepperiet.

Mange tak (:
Jeg regner med at jeg vil kunne løbe det i mål på 1 time og 30 min (:

Tak for rettelsen (; Det er bedre det bliver rettet end det går igen

Well, Jeg faldt selvfølig af hesten idag under en træning, og da banen var lidt hord, slog jeg min venstre lænd-muskel rimlig hordt. Så jeg fik ikke trænet idag. Jeg håber på at kan være klar imorgen (:

Det var da noget lort...

En lille rettelse, for din egen skyld:

Det staves ikke "hordt" men "hårdt"

TheFatboy skrev:Det var da noget lort...

En lille rettelse, for din egen skyld:

Det staves ikke "hordt" men "hårdt"

Ja, lidt noget skidt.

Er det ikke hord, når den er noget der er hordt/hårdt? Kan slet ikke stave for tiden :S

nicklas.b.jensen skrev:

TheFatboy skrev:Det var da noget lort...

En lille rettelse, for din egen skyld:

Det staves ikke "hordt" men "hårdt"

Ja, lidt noget skidt.

Er det ikke hord, når den er noget der er hordt/hårdt? Kan slet ikke stave for tiden :S

Hård og hårdt

TheFatboy skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

TheFatboy skrev:Det var da noget lort...

En lille rettelse, for din egen skyld:

Det staves ikke "hordt" men "hårdt"

Ja, lidt noget skidt.

Er det ikke hord, når den er noget der er hordt/hårdt? Kan slet ikke stave for tiden :S

Hård og hårdt

Okay så (: Tak