Lithium skrev:

nicklas.b.jensen skrev:D. 09/02-2009

Vægt: 62,00 kg
Lår V/H: 54 cm / 55 cm (spændt)

meget gode lår i forhold til vægten og de andre ting =D>

Mange tak (:

nicklas.b.jensen skrev:D. 09/02-2009

Vægt: 62,00 kg
Fedtprcent: 12,5 (målt med fedttang)
Liv vide: 75,5 cm
Bryst: 90 cm
Biceps V/H: 30,9 cm / 31,4 (Spændt)
Lår V/H: 54 cm / 55 cm (spændt)

Det skal nok lige siges at der blev spist igennem igår (:

Hvad skal der ske nu? :
Jeg skal skynde mig at have cuttet noget af til en fest jeg havde glemt jeg skal til på fredag. Der vil ske ved at spise 2300-2400 kcal, ingergifordeling 40-50% protein, 30-35% kulhydrat og 10-15& fedt. Vil prøve at holde enegi fordelingen, men det er ikke sikkert den holder.
Langsigtet mål med dette cut er at komme ned på 59 kg men en fed fedtprocent ;)

Fortsat god dag (: [/i]

Og lige et par arto billeder

D. 09/02-2009
09:34-11:12

Squat
1*12*47 kg
3*3*85 kg- Jaer baby, ligth weigth
5*1*86 kg - fik lidt dårlig balance i sidste rep
-Prøver med 3*3*86 kg næste gang

Front squat
2*5*60 kg - Jaer baby PR
-God omgang ben

Bænkpres
1*12*27 kg
3*3*55 kg - Jaer Baby, PR - Tung
2*1*56 kg
-videre næste gang

Dips
3*8*BW - Horda idag :/

Dødløft
1*6*80 kg - oberhåndsgreb
3*3*115 kg - supineret
-Tager en træning med disse kilo til

Grebstyrke - Statisk
3*10 sek* 100 kg

Bor
2*15*37 kg

Millitary pres
5*5*32 kg

front raise
3*8*10 13 kg - 3*10 næste gang

Closegrip DB press - til triceps
3*12*10 kg

Wrist curl
1*10*13 kg
1*10*20 kg

Barbell curls
4*8*23 kg - 4*10 næste gang

Sidebends
2*10*26 kg PR

Chruns med løftet ben
2*20*BW

Rigtig fin træning jeg belønnede mig selv med en ny trøje (: Har lige bestilt en decore piqué. en i small og 1 i medium fordi jeg ikke vidste hvilken størelse jeg skulle bruge (:

når, kosten fuckede op idag da jeg skulle til sådan noget familie tam tam :/

Dagens træning.

Jeg prøvede med en gang crossfit idag da min ryg ikke var helt iorden.

Dagens WOD:
5 dip, 5 pull up, 10 mavebøjninger.
Så mange gange igennem runden så muligt på 20 min!

Det blev til 16 runder = 80 dips 80 pull ups og 160 mavebøjninger i alt på 20 min!!

Efter dette tog jeg 1*20*17 kg millitary press og 1*20*17 kg barbell curls !!

God træning idag

Jeg har valgt ikke at løbe de lange løb (21 km) da jeg ikke føler jeg kan overskue det. Jeg har valgt at fokusere på sprint distancen (5 km) og vil jeg ned på en 18-20 min der.

Styrketræningen kommer op og køre igen når min ryg er helt kørende igen. Håber det bliver på mandag (:

Jeg har en plan om at køre et smolov i squat og bænkpress før eller efter marts (:

Min løbeprogram ligger jeg lige med her (:

Intervaltræning
Dette program tager 4 uger. Jeg regner med det kan tage 5-15 sek. Af min test tid. Testen bliver 1,5 km. Hurtigst muligt.

Test tid før program: __ min ___ sek.
Test tid efter program: __min ___sek.

Uge 1

Træning 1
Test dag!! 5-10 min opvarmning. Pulsen må ikke komme over 70% af max puls. 1,5 km i max tempo.
Tid: max 20 min

Træning 2
5 min opvarmning. 6*2 min interval m. 1 min pause.
Tid: 23 min

Træning 3
5 min opvarmning. 10*1 min interval m. 30 sek. Pause.
Tid: 20 min
Uge total: 1 time og 3 min

Uge 2

Træning 1
5 min. Opvarmning. 20*30 sek. Interval m. 15 sek. Pause.
Tid: 20 min

Træning 2
5 min. Opvarmning. 2 km i fladt terræn med en km/tid på 4,20.
Tid: 13,40 min

Træning 3
5 min opvarmning. 2*4 min, 2*2 min, 2*1 min og 2*30 sek. intervaller.
Tid: 20 min.

Træning 4
20 min i roligt tempo.
Tid: 20 min
Uge total: 1 time 13 min og 40 sek.

Uge 3

Træning 1
5 min opvarmning. 23*30 sek. Intervaller med 15 sek. Pause
Tid: 22,15 min

Træning 2
5 min opvarmning. 2,5 km i fladt terræn med en km/tid på 4,20.
Tid: 15,30 min

Træning 3
5 min opvarmning. 7*2 min inervaller med 1 min pause.
Tid: 26 min.
Uge total: 53,45 min.

Uge 4

Træning 1
30 min i roligt tempo. 70% af max puls
Tid: 30 min

Træning 2
Test dag. 5-10 min opvarmning. 1,5 km i fuld fart.
Tid: max 20 min.
Uge total: 50 min

4 uger total: 3 timer og 59 min

Så er der styr på den næste måned (:

Fortsat god dag til alle (:

Puh, hvor træningen dog hænger mig ud af halsen i øjeblikket. Jeg vil prøve med noget crossfit, da jeg syntes det var meget sjovt sidst. jeg vil også inplantere nogen af de store øvelser (:

Dagens WOD:
Fem runder på tid af:
7 dips
7 pull ups
15 DB swings - 20 kg
Tid: 9 min og 33 sek

Push press
1*3*37 kg
1*1*47 kg - failede på anden rep.
1*5*37 kg

50 push ups på tid. tid: 3 min og ca. 30 sek

25 jump squat+25 reaktionsøvelser (tror jeg de hedder)
Tid: 2 min og 30 sek. ca.

Fin træning. overstået på omkring 30 min.

Skal squatt imorgen. Det bliver godt med noget squat (:

Fort sat god dag til alle (:

Dagens WOD:
Squat 1-1-1-1-1
1*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*97 kg - PR

50 pull ups på tid. tid: 5 min og 40 sek (: PR

Squat clean (teknik) 1*10*27 kg PR

cleans fra gulv
1*3*47 kg
1*3*50 kg
1*3*54 kg - PR

75 chrunch m. løftet ben

one ramed push away
1*5*25 kg
2*5*35 kg

Rigtig god træning (: Har optager min squat (eller, det har mormor ). får lige lagt den ind lidt senere (:

Her kommer så videoerne (:

80 kg


85 kg


90 kg


95 kg


97 kg - PR (:

Gode videor =D>

Moqensen skrev:Gode videor =D>

Mange tak (:

Hey fedt med lidt videoer - teknikken ser dog ikke ud til, at være lige i skabet, men det skal nok komme :lol:

Og tilykke med PR i squat =D> Det begynder jo snart at ligne noget :D

Vild pullups du fyrer af =D>

Hill skrev:Hey fedt med lidt videoer - teknikken ser dog ikke ud til, at være lige i skabet, men det skal nok komme :lol:

Og tilykke med PR i squat =D> Det begynder jo snart at ligne noget :D

Vild pullups du fyrer af =D>

Jeg siger mange tak (: Det er fordi jeg skyder lidt med nummeren på vej op ikke?

nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:Hey fedt med lidt videoer - teknikken ser dog ikke ud til, at være lige i skabet, men det skal nok komme :lol:

Og tilykke med PR i squat =D> Det begynder jo snart at ligne noget :D

Vild pullups du fyrer af =D>

Jeg siger mange tak (: Det er fordi jeg skyder lidt med nummeren på vej op ikke?

Jo det ser ud til, at du knækker lidt sammen og knæene farer også lidt fra side til side, men godt løftet alligevel - også lidt svært, at bevare teknikken når man kører tungt.

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:Hey fedt med lidt videoer - teknikken ser dog ikke ud til, at være lige i skabet, men det skal nok komme :lol:

Og tilykke med PR i squat =D> Det begynder jo snart at ligne noget :D

Vild pullups du fyrer af =D>

Jeg siger mange tak (: Det er fordi jeg skyder lidt med nummeren på vej op ikke?

Jo det ser ud til, at du knækker lidt sammen og knæene farer også lidt fra side til side, men godt løftet alligevel - også lidt svært, at bevare teknikken når man kører tungt.

okay, det vil jeg arbejde på (: Tak (:

Dagens WOD:
udfør 7 runder af:
5 dips
10 englehop
5 pull ups
10 double chrunch
Tid: 09:33 min

Rep out:
dips: 11,7,7
pull ups: 12,4,5

one armed cleans
2*5*20 kg - mere vægt til en anden gang (:

box jump - 50 cm +
2*50*bw

Dejlig træning (:

Du skal virkelig arbejde på ikke at bøje ben + knæ indad. Det er en invitation til problemer på længere sigt så begynd at arbejd på det nu. Forestil du har noget der presser udad på indersiden af dine knæ - så dine knær får den rette bane. Det kræver nok lidt mindre kg + tekniktræning.

essensen skrev:Du skal virkelig arbejde på ikke at bøje ben + knæ indad. Det er en invitation til problemer på længere sigt så begynd at arbejd på det nu. Forestil du har noget der presser udad på indersiden af dine knæ - så dine knær får den rette bane. Det kræver nok lidt mindre kg + tekniktræning.

Det vil jeg arbejde videre på (: Mange tak (:

så kommer der lidt træning oven på en fri dag igår.
havde godt nok svært ved at sidde stille igår. Det eneste motion var at jeg lige var ude og ride en enkelt pony. den , anden var desværre skadet. Den skulle ellers have været til konkurrence idag

Well, nu til træningen(:

Dødløft 3-3-3-3-3-3
67 kg, 77 kg, 87 kg, 97 kh, 101 kg, 105 kg.
- dødløft'en gik ritig fint. mærkede ikke særlig meget til ryggen. Var rigtig opmærksom på in teknik. De blev kørt 100% med teknikken iorden.
Det skal nok lige siges at dette crossfit er super til greb træning

Udfør 5 runder af:
Push ups, 20 rep
cleans 47 kg, 5 rep
pull ups, 5 rep
doubel chrunch, 15 rep
db swing 20 kg, 10 rep
Tid: omkring de 20 min vil jeg tro. Min telefon gik ud

Træningen tog ialt 35 min. Tager op og svømmer en tur nu (:

Damn, pulsen må komme op i sådan en omgang. Jeg har selv prøvet noget lignende en enkelt gang.
Flot træning mester.

Bnaz skrev:Damn, pulsen må komme op i sådan en omgang. Jeg har selv prøvet noget lignende en enkelt gang.
Flot træning mester.

Mange tak (:
Ja, der er godt tryk på pulsen (:

dagens træning:

Bænkpres 1-1-1-1-1-1
55 kg - 60 kg - 62 kg PR - 62 kg - 59 kg - 59 kg
Anden gang jeg tog de 62 kg ture far ikke lade mig køre helt til failure, så han tog vægten op i mit rack (:
75 pull ups på tid:
15,8,5,5,5,6,5,5,5,5,6,5 = 75 reps på 10 min og 41 sek

100 burpres på 8 min og 81 sek

Det var en omgang der trak tænder ud. Dette blev efter fulgt af en løbetur på 5 km hvor der var indlagt 2 intervaller af 4 min. varighed. Dette er starten på min halvmaraton træning, da jeg snart ikke har så mange ponyer og ride på, og da jeg mangler nogle personlige sejre.

Forstsat god aften til alle

Fedt med burpees (går ud fra det er dem du mener?) og pullups på tid

Kæmperen skrev:Fedt med burpees (går ud fra det er dem du mener?) og pullups på tid

Ja, det var nok det de hed (: Kunne ikk lige huske det

dagens træning (:

Cleans 3-3-3-3-3-3
50 kg – 52 kg – 54 kg – 56 kg – 58 kg*2 – 56 kg

Udfør 7 runder af:
7 dips
10 doubel chrunch
5 pull ups
10 englehop
Tid: 12:24 min
fin hurtig omgang crossfit (:

Jeg var lige ude og løbe en tur efterfølgende, og det blev til ca. 5 km på 25 min. Jeg løb 10 min af dem som tempo træning med en fart på 13,5 km/t (:

Da mit homegym nu næsten er helt færdig vil jeg lige smide et par billeder op (:

Det er min far der har lavet stativet, og det er testet til 210 kg. dimserne der holder vægtangen skal der lige skræres lidt af længen af på (: Vægt-skive-holderen har min far også lavet. der er vægtskiver op til 137 kg. ud over dette har jeg 2 dumbell stænger, 1 180 cm. vægtstang, 2 bukke til dips og en step bænk til? ved ikk lige hvad jeg bruger den til (:

Til stativet laver vi også en bænk (:

Fortsat god dag (:

Det var satme et fint stativ din far havde bygget der. =D>
En god ting som jeg har nydt meget af herhjemme, er et par store firkantet fliser, som du kan bruge til at hæve alt muligt. Fx boxes, rackpulls, ekstra rom i diverse øvelser..
Bare hvis I havde nogle liggende derhjemme I ikke brugte til noget.

Din far han kan sit kram.. -det er sgu imponerende arbejde

Hey satme godt lavet af din far =D>

Bare lidt ærgerligt, at i har valgt, at skrue det fast i vægen i stedet for, at sætte fødder på så kunne du have brugt det som powercage hvis det blev udvidet lidt, men det gør måske ikke så meget hvis du har, eller får et par bukke, til at smide stangen på hvis du ikke kan komme op igen under squat, men det ville også kunne bruges til rackpulls så. Det må have krævet nogle solide bolte igennem væggen.

Men helt sikkert godt håndværk =D>

Hvad mangler han ellers at lave?