hey der ude

jeg har idag besluttet at jeg holder pause med styrketræning/BB. grunden er at det forværer mit løb. det kan godt være at jeg for mod på at starte igen senere iår. jeg vil stadig skrive her inde en gang imellem, og være med i debbatter (hvis jeg ellers kan svare på dem).

holder som sagt pause med styrketræning, men har skruet op for cardio træningen. har tabt mig 1 kilo, så hvis jeg på et tidspunkt for tid til at trænie styrke/bodyvuilding igen, har jeg et par kilo der skal tages på:D

ugens træning:
Uge 32
04-08-08 ma 13:07 Cykling - MTB 29.89 01:14:04 24,21 2:29 141
05-08-08 ti 18:53 Løb - Tempo 6.0 00:29:26 12,23 4:54 -
06-08-08 on 21:07 Svømning 3.0 01:23:00 2,17 - -
06-08-08 21:09 Cykling - MTB 14.0 - - - -
07-08-08 to 10:41 Løb - Interval 6.33 00:30:12 12,58 4:46 171
08-08-08 fr 22:16 Svømning 3.45 02:00:00 1,72 - -
08-08-08 22:21 Cykling - MTB 28.0 01:05:00 25,85 2:19 -
09-08-08 lø - - - - - - -
10-08-08 sø 09:10 Løb 18.24 01:31:19 11,98 5:00 170

i kan følge min træning på keeponmoving.dk

hey igen.

nu går jeg igang med styrketræning igen jeg køre et 8 ugers program fra meensworkoutguide.com

det er et 8 ugers program der er med nogle gode øvelser syntes jeg. jeg sætter billeder op til start, efet 4 uger og til slut.

glæd jeg. det skal nok blive godt

Velkommen tilbage
Held og lykke med det nye program

Bay skrev:Velkommen tilbage
Held og lykke med det nye program

mange tak

Dagens træning

A1: one armes DB squat
3*15*18 kg

A2: DB press
3*12*12 kg
havde selvfølig 12 kg. på hver arm.

50 sek pause

B1: BOR
1*12*35 kg
2*12*37 kg


A2: hamstring curl with stability ball
3*15*0 kg
ikke lige jordens mest krævende øvelse, men den kunne da godt mærkes en lille smule i hasen

50 sek pause

C1: DB Biceps curl
3*12*8 kg

C2: DB shoulder press
3*12*8 kg
dette set brændte godt nok.

50 sek pause

D1: Plank
3*45 sek

D2: one leg calf raise
1*12*20 kg
2*15*18 kg

50 sek pause.


det hele blev lavet i superset. A1 og A2 blev lavet uden pause, og der efer 50 sek pause. det blev gjort 3 gange, og så videre til B1 og B2.

jeg har trænet D. 4/09 og idag. grunden til jeg ikke fik skrevet ind i torsdags var, at mit net var nede.

Dagens træning:

A1: One armed DB squat
3*15*20 kg

A2: DB press
3*12*14 kg

B1: BOR
2*12*35 kg
1*12*36 kg

B2: hamstring curl with stabilty ball
3*15*0 kg

C1: DB shoulder press
3*12*8 kg

C2: DB curl
2*12*9 kg
1*12*8 kg

D1: Regular plank
3*45 sek

D2: one legged calf raise
3*15*14 kg
15/side

Det var en rigtig god træning idag.

Du tager en masse db øvelser og balancebold, alt mulig fancy, men må jeg spørge hvorfor det er, at du ikke bare tage noget almindeligt backsquat, dl, cleans, military press og bænk, så er du godt igennem, og så bare spise løs.

Det tror jeg personligt ville være langt bedre.

Bnaz skrev:Du tager en masse db øvelser og balancebold, alt mulig fancy, men må jeg spørge hvorfor det er, at du ikke bare tage noget almindeligt backsquat, dl, cleans, military press og bænk, så er du godt igennem, og så bare spise løs.

Det tror jeg personligt ville være langt bedre.

ja, jeg ved godt at det nok ville virke bedre, men havde lyst til at prøve noget nyt. det er heller ikke dette program alle 8 uger. det er nye øvelser hver uge.

og som du siger kan det godt virke lidt fancy, men det er sjovt

hvis der er andet, spørger du bare

Det er mange gange sjovere at se nogle gode resultater fra sin træning, men dig om det

jeg tror også på at jeg kan få nogle gode resultater ud af dette men nu må vi se, 7 uger tilbage

opdate:

ja, må nok give niels ret. det var et nedern program. så har derfor bygget mit eget. der vil blive bulket stille og roligt i de 12 uger her.

stats:
Navn: Nicklas
Alder: 14 år
Vægt: 57,4 kg
Dagligt kcal indtag: Tror det vil komme til at ligge på en 2300-2600 kcal dagligt.
Mål: at få bygget en god masse på så jeg kan cutte ned til sommer.
Lidt om programme: Programmet er opbygget efter periodeserings princippet. 2 blokke hypertrfi og 1 blok styrke. der er nye øvelser hver 2. uge.

Dagens træning:
det hele laves i super sæt. A1+A2 B1+B2

A1 squat
3*15*47 kg

A2 DB press
1*15*12 kg
2*15*13 kg

B1 DB shoulder press
1*15*8 kg
1*15*7 kg
1*15*6 kg
der var selvfølig8/7/6 kg på hver arm

B2 BB curls
3*15*17 kg

C1 one armed DB rows
2*15*10 kg
1*15*12 kg

C2 DB flyes
3*15*4kg
4 kg på hver arm selvfølig

D1 chrunch M. vægt
3*15*10 kg

D2 regular plank
3*45 sek


serdeles god træning idag. dejlig hordt

Dagenstræning:

A1 squat
1*15*47 kg
1*15*49 kg
1*15*51 kg

A2 DB press
3*15*13 kg

B1 DB shoulder press
3*15*7 kg
havde 7 kg i hver hånd*

B2 BB curls
3*15*17 kg

C1 DB rows
3*15*14 kg

C2 DB flyes
3*15*5 kg
havde 5 kg i hver hånd*

D1 chrunch M. vægt
3*15*10 kg

D2 regular plank
3*45 sek

rigtig god træning idag.

Puha 15 reps squat om morgenen - jeg får det allerede dårlig blot ved tanken

Bay skrev:Puha 15 reps squat om morgenen - jeg får det allerede dårlig blot ved tanken

ja, morgenmotion det rykker

ej, det var også pænt hordt (:

så er der nye billeder. de 2 første er rfa da jeg startede. efter den første uge skiftede jeg dog program fordi det var kedeligt.

stats:

start vægt: 57,4 kg
nuværende vægt: 58,00 kg + 600 g
højde: 167 cm.
nuværende højde: 167 cm

argh, var sku syg idag. har fået en lille gang forkøelse. håber på det er væk imorgen, så jeg kan komme ud og løbe.

Ser squ godt ud!

Det eneste jeg kan se der kunne forbedres er en øvelse til dit øvre bryst, det får ikke helt så meget hammer i flad bænk og flies som den nederste del.

TJ skrev:Ser squ godt ud!

Det eneste jeg kan se der kunne forbedres er en øvelse til dit øvre bryst, det får ikke helt så meget hammer i flad bænk og flies som den nederste del.

mange tak

men jeg bliver lige nødt til at spørge hvad hammer i flad bænk er for noget?

træning D. 18/09-2008

A1 squat
3*15*51 kg

A2 DB press
3*15*13 kg
kunne godt mærke jeg havde slået min albue her

B1 DB shoulder press
3*15*7 kg
meget sjovt. mine skuldre er blevet mere markeret, men jeg kan ikke tage flere KG

B2 BB curl
3*15*17 kg

C1 DB rows
3*15*16 kg

C2 DB flies
2*15*6 kg
1*15*5 kg

D1+D2 var blander mave.

det bliver hordt idag da jeg både skal løbe og styrketræne. holder helt fri imorgen, og så en dag hvor jeg skal ind ig løbe friløbet (små 10 km), og for forhåbentlig også styrketrænet der

Jeg havde ikke lige energi til at skrive træningen ind igår, så det gør jeg idag.

Træning D. 19/09-2008

A1 Squat
3*15*27 kg
kørte bare en let squat idag da jeg havde haft 1½ times idræt, og løbet i 40 min. Så ville ikke overbelaste mine knæ.

A2 DB Press
3*15*14 KG PR

B1 DB Shoulder press
3*15*7 kg

B2 BB Curls
3*15*17 KG
Monster dårlig teknink her

C1 DB Rows
3*15*16 kg

C2 DB Flies
3*15*5 KG

D1+D2 lidt blandet mave øvelser.

Alt i alt en god træning. Men tror at al den konditionstræning resulteret i at jeg tabte mig 1000 G. forhåbentlig var det bare væske. Var i hvertfald lidt dehydreret.

TJ skrev:Ser squ godt ud!

Det eneste jeg kan se der kunne forbedres er en øvelse til dit øvre bryst, det får ikke helt så meget hammer i flad bænk og flies som den nederste del.

glemte forresten at informere om at jeg bytter alm. bænkpress ud med skræ bænkpress for at remme den øvre del at brystet mere.

dette sker på mandag.

hey BB.DK

jeg vælger ikke at styrketræne idag, da jeg så kommer til at træne 2 dage i træk, og det syntes jeg er lidt (meget) ubehageligt.

men jeg var som sagt inde og løbe friløbet idag. løb de 10 km. på 44 min og 4 sek

nicklas.b.jensen skrev:

TJ skrev:Ser squ godt ud!

Det eneste jeg kan se der kunne forbedres er en øvelse til dit øvre bryst, det får ikke helt så meget hammer i flad bænk og flies som den nederste del.

mange tak

men jeg bliver lige nødt til at spørge hvad hammer i flad bænk er for noget?

Undskyld min langsomme respons, mente bare at den øverste del af brystet ikke bliver trænet lige så meget som den nederste i flad bænk og flies.

Ellers en kanon tid på 10 km!

TJ skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

TJ skrev:Ser squ godt ud!

Det eneste jeg kan se der kunne forbedres er en øvelse til dit øvre bryst, det får ikke helt så meget hammer i flad bænk og flies som den nederste del.

mange tak

men jeg bliver lige nødt til at spørge hvad hammer i flad bænk er for noget?

Undskyld min langsomme respons, mente bare at den øverste del af brystet ikke bliver trænet lige så meget som den nederste i flad bænk og flies.

Ellers en kanon tid på 10 km!

ja, det opdagede jeg godt da jeg lige læste det rigtigt igennem

mange tak. det gør det jo heller ikk værer at jeg efterfølgende har fundet ud af jeg løb på 00:43:33 istedet for 00:44:04

Dagens træning d 22-09-2008

A1: squat
3*12*57 kg

A2: standing triceps exetion
3*12*5 kg

B1: skrå bænk
1*12*25 kg
2*12*27 kg
skal have nogle flere KG på næste gang

B2: DB curls
2*12*8 kg
1*12*9 kg
rigtig god teknik her

C1: BOR
1*12*27 kg
1*12*29
1*12* 31 kg
kørte disse med god teknik. der kan godt komme lidt flere KG på næste gang

C2: mave

D1: Millitary press
1*12*21 kg
1*12*28 kg
1*12*27 kg

D2:mave

jeg ved godt at det er lidt mærkelig opstilling, men fik lavet lidt rod i den med BB øvelser og DB øvelser.

nicklas.b.jensen skrev:så er der nye billeder. de 2 første er rfa da jeg startede. efter den første uge skiftede jeg dog program fordi det var kedeligt.

stats:

start vægt: 57,4 kg
nuværende vægt: 58,00 kg + 600 g
højde: 167 cm.
nuværende højde: 167 cm

nuværende vægt: 58,4 kg +400 g
højde: (stadig) 167 cm

og der kommer selvfølig også lige nogle billeder. de 2 første fra venstre side er fra sidste uge.

hey. jeg trænede i onsdags, men kan ikke huske hva jeg løftede. da jeg skal ride sjællandsmesterskaberne i weekende, så jeg når nok ikk at træne.

nicklas.b.jensen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:så er der nye billeder. de 2 første er rfa da jeg startede. efter den første uge skiftede jeg dog program fordi det var kedeligt.

stats:

start vægt: 57,4 kg
nuværende vægt: 58,00 kg + 600 g
højde: 167 cm.
nuværende højde: 167 cm

nuværende vægt: 58,4 kg +400 g
højde: (stadig) 167 cm

og der kommer selvfølig også lige nogle billeder. de 2 første fra venstre side er fra sidste uge.

nuværende vægt: 58,00 -400 g

mandagens træning

squat
1*12*47 kg
1*12*48 kg
1*12*49 kg

triceps exetion
3*12*6 kg

skræ Bænk
1*12*31 kg
2*12*33 kg

Biceps curl
2*12*9 kg
1*12*10 kg

BB BOR
3*12*34 kg

mave

Millitary press
3*12*19 kg

mave

Onsdagens træning

squat
1*12*49 kg
1*12*50 kg
1*12*52kg

triceps exetion
3*12*6 kg

Skræ bænkpress
2*12*33kg
1*12*34 kg

Biceps curk
1*12*9 kg
2*12*10 kg

BB BOR
3*12*34 kg

mave

Millitary press
1*12*19 kg
2*12*20 kg

mave.

jeg uploader nogle billeder ímorgen.

her kommer så billederne.

Træning D. 3/10-2008

Musik: metalica

Squat
1*12*51 kg
1*12*53 kg
1*12*54 kg på dette rep er det her PR.

Standing triceps exetion
3*12*6 kg

Skræ bænkpress
3*12*33 kg

Biceps Curl
3*12*9 kg

BB BOR
1*12*33 kg
2*12*34kg

Mave

Millitary press
1*12*21 kg
2*12*22 kg

mave

Det var en rigtig god træning. Var lidt fladfor energi da jeg havde haft idræt i skolen, og var ude og løbe om morgenen. harlavet lidt om påmin plan: jeg kører ikke styrkedelen, da jeg ikke kan bruge den tilnoget lige pt.