Så blev det min tur til at lave en log. Jeg hedder Jacob og har trænet i ca. 2/2½ år, både seriøst og dybt useriøst.

Stats:
Alder: 20år
Højde: 184cm
Vægt: 86kg
Fedt%: 20 ville jeg skyde på

Mine Max løft:
Bænk:
90 kg - 16.07.2007

Squat:
110 kg - 16.07.2007

Dødløft:
130 kg - 16.07.2007

Kosten er ikke noget jeg tager så seriøst endnu. Dog regner jeg med at jeg på et tidspunkt vil sætte mig ind i det, og komme på en cut diæt.

Min plan er som følger:
Sheiko Beginners 1 - 1md - lige startet
20 Breathing Squat routine - 2md
Sheiko Beginners 2 - 1md

Der efter er planen ikke fast lagt endnu. Derudover løber jeg Navy Seals kategori 1. Der efter kategori 2.

Billeder plejer jeg ikke at tage så meget af, men skal se om jeg ka få taget mig sammen til at få skudt nogle codak moments

Sheiko Beginners 1 - Uge 1 dag 1

Bænk:
1 x 5 @ 50% 50,0
2 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 75% 75,0

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
2 x 5 @ 60% 65,0
5 x 5 @ 70% 77,5

Bænk:
1 x 6 @ 50% 50,0
2 x 6 @ 60% 60,0
4 x 6 @ 65% 65,0

Flat Dumbell Flies:
5 x 10 @ 10kg

Goodmornings:
5 x 5 @ 40kg

Derud over kom der lidt Chinups, mave og lidt andre lege øvelser ind også.. men ikke noget der fortjener at blive skrevet ned.
God træning, men er du gal der er mange sæt i Sheiko, puha.. Derud over er Goodmornings bare en lorte øvelse..

Tillykke med loggen emster

Skal nok følge den, overvejer selv at begive mig ud på noget sheiko - så kan jo lige lure af hvordan det går for dig

MC skrev:Tillykke med loggen emster

Skal nok følge den, overvejer selv at begive mig ud på noget sheiko - så kan jo lige lure af hvordan det går for dig

takker:) ja, efter første træningsdag virker det super hårdt, men glæder mig og til at se resultatet til sidst

Dagens Cardio:
3km gennemført på 15 minutter og 4 sekunder i et træk. Er du gal den uge i Marielyst med kamp druk har sat sine lange spor i min form.

Min iPod sensore siger godt nok 2,42km gennemført, men de sidder heller ikke rigtig så bruger det kun til at få tiden.

Så nu vil jeg stoppe med at svede på mit tastatur og gå i bad, derefter venter en lille aftens tur med hunden. Så vi kan få trænet lidt, så han gider gøre som jeg siger

Glæder mig til komme i centeret i morgen, der venter dag 2 i Sheiko Beginners 1. bliver skønt og hårdt, har stadigvæk vilde DOMS efter i går. Bigger, Stroger, Faster - Builed to hurt

Velkommen til

Hva siger dine løbe PR's ?

jamand skrev:Velkommen til

Hva siger dine løbe PR's ?

Hey, takker. jamen jeg har aldrig sådan rigtig taget tid på mine løb før jeg fik min sensor. det er ikke mere end 1 måneds tid siden. men jeg kan mærke på mig selv at det går trægt til, med at holde tempo Så det er mere ud fra min egen Ge-fühle jeg kan mærke det er helt ude i skoven, desværre Hader at være i dårlig form, men der er jo kun en som kan rette op på det.

Dagens Træning
Sheiko Beginners 1
Uge 1 dag 2

Dødløft:
1x5 65kg
2x5 77,5kg
2x4 90kg
4x3 97,5kg

Incline Bænk:
6x4 60kg - blev kørt lidt let, da jeg havde onde doms fra sidste træning

Dips 5x5:
1x5 BW+10kg
1x5 BW+12,5kg
1x5 BW+12,5kg
1x5 BW+10kg
1x5 BW+10kg

Dødløft fra kasser:
1x5 65kg
2x5 77,5kg
2x4 90kg
4x3 105kg

Luges 5x5:
1x5 bw+12kg
1x5 bw+14kg
1x5 bw+14kg
1x5 bw+14kg
1x5 bw+14kg

Mave:
Det blev til til stomac vaccume, da jeg havde for ondt i maven til at lave normale crunches.

Alt i alt: En dejlig hård omgang, blev kørt i forholdvis højt tempo, da jeg sku hente min kæreste i lufthavnen. Så svedte som et svin

Dagens Cardio:
3 km med kæresten på hele 14 minutter og 22 sekunder.. hele 40 sekunder hurtigere end sidst, og det var inklusiv løb i kærestens tempo halvdelen af vejen. Så alt i alt en super omgang hurtig cardio

Nu er det tid til is og film

Indrøm nu bare at hun løb fra dig

Ellers uper med noget cardio! Skal snart have gang i løb igen, føler bare jeg har svært ved at løbe når jeg træner så intensivt ved siden af.

MC skrev:Indrøm nu bare at hun løb fra dig

Ellers uper med noget cardio! Skal snart have gang i løb igen, føler bare jeg har svært ved at løbe når jeg træner så intensivt ved siden af.

Uh.. Der fik du mig Hun er også i væsentlig bedre form end mig, men hun fik mig ikke helt

Du kan jo godt træne og løbe samme dag, bare der er de der 4-5 timer imellem. Det har jeg i hvert fald lige læst i en artikel her på bb.dk. Så det bare at komme ud og sprinte lidt rundt.

Dagen Træning
Sheiko Beginners 1
Uge 1 day 3
Bænk
1x7 50,0
1x6 55,0
1x5 60,0
1x4 65,0
2x3 70,0
2x2 75,0
2x3 70,0
1x4 65,0
1x6 60,0
1x8 55,0
1x10 50,0
Faktisk ret let

Flat Dumbell Flies:
5x10 med 11kg i hver hånd
Ikke helt min farvorit øvelse.

Squat:
1x5 55,0
2x4 65,0
2x3 77,5
5x3 82,5
Årh mine lår var færdige her. især efter løb i går også.

Dips5x5:
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Goodmornings5x5:
1x5 40
1x5 40
1x5 50
1x5 45
1x5 45

Så var Jacob helt død, godt der ikke var flere øvelser. Virkelig kvæstet, så en shake i hovedet også lige en halv time på sengen. Så vågner man og ser michael Rasmussen er ved at hold på trøjen. Det er jo for vandvittigt. Han er virkelig et idol. KOM NU RASMUSSEN!!!

Dagens Cardio(i går aftes kl 23:30)
4km løb med interval løb indbygget, sammen med kæresten og hunden. rigtig dejligt at løbe i små regn og lunt vejr. Super omgang cardio

Dagens træning:
Sheiko Beginners 1
Uge 2 Dag 1

Squat:
1x5 55,0
2x4 65,0
2x3 77,5
5x2 87,5

Bænk:
1x5 50,0
1x4 60,0
2x3 70,0
6x2 80,0

Flat DB flies:
5x10 12

Weighted Pushups (hands shoulder wide):
1x10 BW
1x10 BW+2,5
1x10 BW+2,5
1x10 BW
1x10 BW
Shit det var hårdt til sidst, mine håndled kunne heller ikke helt lide det. men bed tænderne sammen de 2 sidste sæt.

Squat supersættet med Chins:
1x3 60,0
1x3 72,5
4x3 82,5

Chins:
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Goodmorning blev erstattet med Back Ekstentions:
1x10 Alle klodser i maskinen
1x10 Alle klodser i maskinen
1x10 Alle klodser i maskinen
1x10 Alle klodser i maskinen
1x10 Alle klodser i maskinen

Super træningen, helt død nu. så nu skal jeg ligge og slappe og se Michael vinde i dag

Shinosi skrev:Dagens Cardio(i går aftes kl 23:30)
4km løb med interval løb indbygget, sammen med kæresten og hunden. rigtig dejligt at løbe i små regn og lunt vejr. Super omgang cardio

Gid min kæreste gad at løbe med mig

Hvordan løber du dine intervaller?

jamand skrev:

Shinosi skrev:Dagens Cardio(i går aftes kl 23:30)
4km løb med interval løb indbygget, sammen med kæresten og hunden. rigtig dejligt at løbe i små regn og lunt vejr. Super omgang cardio

Gid min kæreste gad at løbe med mig

Hvordan løber du dine intervaller?

De skal bare sparkes lidt til og så skal man give dem dårlig samvittighed, så kommer det helt automatisk at de SKAL med ud

Da jeg lige er startet igen, så er det ikke så hårdt i starten. Der hvor jeg løber nogle gange med kæresten, er der plantet træer med det samme mellemrum hele tiden. så jeg løber i let tempo med kærsten, for så at spurte 2 træer/lygtepæle, stoppe og vende så hurtigt så muligt også spurte 1 tilbage for derefter at løbe videre med kæresten. Det passede fint i tempo at jeg kunne få spurtet og samtidig kunne følge hende. Dette blev gentaget lidt på gefülen Det med at vende var bare for at øve lidt til fodbold starter igen.

Det var en god idé det der med at løbe frem og tilbage

Har du et linkt til navy seal løbe programmet (eller er det det inde fra (link slettet) for så kan jeg også godt selv finde det ) ??

jamand skrev:Det var en god idé det der med at løbe frem og tilbage

Har du et linkt til navy seal løbe programmet (eller er det det inde fra (link slettet) for så kan jeg også godt selv finde det ) ??

Det var mest for at få noget accereletion(spelling) ind i billdet. Ku dog også mærke det i mine knæ dagen efter , at de ikke lige plejer at lave de retningsskift.

Det er det inde fra FF, men kun løbet. Dog holder jeg heller ikke pause i uge 3 som der står, da jeg mener jeg godt kan holde til det. Regner også med i dag jeg ska ud og løbe 4 eller 5 km her i uge 2 før bliver sjovt og hårdt nok.

Så blev det sku frokost tid;) stod sent op så det blev til en omelet med cocktailpøler, rygbrød, 4 fiskeolie pille og et stort glas mælk.. mmm..... God mad inden min løbetur

Edit: der gik hul på mine fiskeolie piller fordi de lå op at omeletten, så nu smager den af fisk

Dagens cardio:
Omkring 4km med interval løb. Jeg tror snart trænger til en hvile dag, for der var virkelig ingen energi i dag. Interval løbet var halv hjertet, så besluttede mig for at holde det samme tempo de sidste 2,5 km hjem. Det hang også i en tynd tråd, havde 2 stemmer i hovedet hele vejen hjem. Den ene: "Stop nu idiot, du gider jo alligevel ikke" og den anden "Tag dig sammen, løb hjem og stop dit piveri". Heldigvis vandt den sidste stemme.

Jeg har det meget med at opstille billeder i mit hovedet, hvis jeg virkelig skal presse mig selv alene. EX. at min kæreste er sammen med en anden hvis jeg ikke løber ned til næste hjørne eller mine forældre kører galt hvis jeg ikke er hurtig nok osv. i den dur. Dette hjælper mig rigtig meget, men er jeg skør? Andre der gør det samme??

Shinosi skrev:Jeg har det meget med at opstille billeder i mit hovedet, hvis jeg virkelig skal presse mig selv alene. EX. at min kæreste er sammen med en anden hvis jeg ikke løber ned til næste hjørne eller mine forældre kører galt hvis jeg ikke er hurtig nok osv. i den dur. Dette hjælper mig rigtig meget, men er jeg skør? Andre der gør det samme??

Vi har vel alle vores måder at motivere os selv på. Så længe det er noget du holder til sporten og fx ikke tager med på arbejdet, så er der vel ikke noget ivejen for det...

jamand skrev:Vi har vel alle vores måder at motivere os selv på. Så længe det er noget du holder til sporten og fx ikke tager med på arbejdet, så er der vel ikke noget ivejen for det...

Ja, det er vel rigtig nok. Den med at tage den med på arbejde havde jeg ikke tænkt over. Men det er altid noget jeg kun har gjort når jeg har løbet alene.

Shinosi skrev:

jamand skrev:Vi har vel alle vores måder at motivere os selv på. Så længe det er noget du holder til sporten og fx ikke tager med på arbejdet, så er der vel ikke noget ivejen for det...

Ja, det er vel rigtig nok. Den med at tage den med på arbejde havde jeg ikke tænkt over. Men det er altid noget jeg kun har gjort når jeg har løbet alene.

Ja... For hvis man begynder at sige til sig selv "Hey... Hvis jeg ikke får lavet den her opgave færdig til imorgen, så skrumper min kogler ind til at være på størrelse med 2 jordnødder og jeg får galloperende sukkersyge", så er det vist den direkte vej til at få stres

jamand skrev:Ja... For hvis man begynder at sige til sig selv "Hey... Hvis jeg ikke får lavet den her opgave færdig til imorgen, så skrumper min kogler ind til at være på størrelse med 2 jordnødder og jeg får galloperende sukkersyge", så er det vist den direkte vej til at få stres

haha... . Godt det ikke sker så

Shinosi skrev:Jeg har det meget med at opstille billeder i mit hovedet, hvis jeg virkelig skal presse mig selv alene. EX. at min kæreste er sammen med en anden hvis jeg ikke løber ned til næste hjørne eller mine forældre kører galt hvis jeg ikke er hurtig nok osv. i den dur. Dette hjælper mig rigtig meget, men er jeg skør? Andre der gør det samme??

Uha uha - den er grim!

Det har jeg også selv gjort i en lang periode og gør det stadig. Tænker i samme dur som dig - da jeg havde kæreste gik den også på vi slår op hvis ikke jeg løber sådan og sådan. Nu går den på at ingen vil have mig hvis ikke jeg gør sådan og sådan.

Man skal motivere sig på en eller anden måde, men tvivler på det er sundt for psyken at opstille sådanne "teser". Men tror ikke ligefrem det er unormalt. Pt. prøver jeg at forestille mig hvordan jeg selv ville se ud i min "drømmeform" og så løbe for dét istedet.

Biiver skrev:Uha uha - den er grim!

Det har jeg også selv gjort i en lang periode og gør det stadig. Tænker i samme dur som dig - da jeg havde kæreste gik den også på vi slår op hvis ikke jeg løber sådan og sådan. Nu går den på at ingen vil have mig hvis ikke jeg gør sådan og sådan.

Man skal motivere sig på en eller anden måde, men tvivler på det er sundt for psyken at opstille sådanne "teser". Men tror ikke ligefrem det er unormalt. Pt. prøver jeg at forestille mig hvordan jeg selv ville se ud i min "drømmeform" og så løbe for dét istedet.

Den med drømme formen er også god inden man skal ud og give den gas. Det gør jeg også. Jeg ved ikke noget om det er sundt for psyken, men det handler vel om at have en stærk psyke. For mig, lige nu, er det intet problem kun at holde det til mit løb. Jeg kan sagtens se ud over at det kun er et billed man opstiller. Men for mig virker det super. Ku godt være det kom til at lyde værre end det er. Men tror jeg vil prøve andre "billeder" eller en anden teknik.

Hvilket naturligt leder hen til, er der nogle som kender gode motivations teknikker mens man er i action?:twisted: Når jeg sidder hjemme er det intet problem med motivationen, bruger meget forskellige videoer fra youtube. Så søger det mens man er in-action...

Dagens Træning - Alene
Sheiko Beginners 1
Uge 2 day 2

Dødløft Til knæ:
1x4 65,0
2x4 77,5
4x4 90,0

Bænk:
1x5 50,0
2x5 60,0
5x4 70,0

Dødløft:
1x4 65,0
1x4 77,5
2x3 90,0
5x3 97,5

Luges 5x5:
1x5 BW+15kg
1x5 BW+15kg
1x5 BW+15kg
1x5 BW+15kg
1x5 BW+15kg

Mave Crunches:
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg

God træning alene. Fik revet noget ryg igennem til høj musik fra iPoden. De 4 druesukkerpiller hjalp også godt, så stor svedte. Dejlig træning.

Ser sku lækkert ud mester... den der bænk må da begynde at være lidt hård eller hva ?

MC skrev:Ser sku lækkert ud mester... den der bænk må da begynde at være lidt hård eller hva ?

Takker Nej bænken begynder faktisk at kede mig fordi den er alt for let. Jeg har allerede sat min pr op med 10kg inden jeg startede. Men den har faktisk ikke presset mig endnu Rigtig ærgeligt, for de dødløft og squat er sku hårde Men jeg har kigget lidt ned i programmet, bænken sku gerne begynde at blive hård her fra næste uge af.

Shinosi skrev:

MC skrev:Ser sku lækkert ud mester... den der bænk må da begynde at være lidt hård eller hva ?

Takker Nej bænken begynder faktisk at kede mig fordi den er alt for let. Jeg har allerede sat min pr op med 10kg inden jeg startede. Men den har faktisk ikke presset mig endnu Rigtig ærgeligt, for de dødløft og squat er sku hårde Men jeg har kigget lidt ned i programmet, bænken sku gerne begynde at blive hård her fra næste uge af.

Okay, det kommer sku nok snart så. Men troede nu også din 1rm var lidt mindre, men kan nu se den er 90 kg. Går du efter en klub100 ?