MC skrev:Okay, det kommer sku nok snart så. Men troede nu også din 1rm var lidt mindre, men kan nu se den er 90 kg. Går du efter en klub100 ?

Hmm, Håber.. Men der skal skrues virkelig op for bænken i programmet før jeg tror det er muligt Desværre, ku være super nice

Shinosi skrev:

MC skrev:Okay, det kommer sku nok snart så. Men troede nu også din 1rm var lidt mindre, men kan nu se den er 90 kg. Går du efter en klub100 ?

Hmm, Håber.. Men der skal skrues virkelig op for bænken i programmet før jeg tror det er muligt Desværre, ku være super nice

Ja.. det er vel det alle BB'ere drømmer om i starten Mig selv inklusiv.

Dagen træning:

NONE!

I dag sku jeg rigtig ha været ude og løbe en tur. Men humøret og ikke mindst fysikken har slet ikke været til det i dag. Jeg har følt mig fuldstændig bombet hele dag, har ikke lavet særlig meget andet end at ligge i sengen og pleje min lille forkøelse inden den bliver for slem.

Dog sku jeg ud i fields for at købe en gave til min lillesøster som har fødselsdag i morgen. Det er en cykel tur på 2 km ca. Der var ikke gået meget mere end 3 minutter på cyklen før mine ben var ved at gå i krampe. Så har virkelige ingen energi.

Derfor har jeg valgt min cardio fra i dag, for ikke at smadre mig selv fuldstændig her i starten. Det kunne også hænge sammen med mit kalorie underskud, har tabet lidt over 1kg på en uge Det der er mest skidt ved denne situation er at jeg bliver meget utidig, har humørsvingninger og bliver let sur. Hvilket ellers normalt ikke er mig. Jeg skyder på det skyldes min lille forkølese, kalorie underskudet samt fysisk udmattelse. Tror bare jeg skal hoppe tideligt i seng også se på sagen i morgen.

Nå men det var lige dagens update fra i dag, i morgen venter et langt Sheiko pas.

Lyder som en god ide Du skulle jo nødig løbe ind i en omgang overtræning... Det suxx bare...

Dagens Træning:
Sheiko Beginners 1
Uge 2 Dag 3

Grundet fødselsdag, så kom vi lidt sent derud. Så da vi endelig sku start var squat racket optaget Så derfor er rækkefølgen af øvelserne ikke helt optimal

Bænk:
1x6 50,0
1x5 60,0
2x4 70,0
2x3 75,0
2x2 80,0
1x4 75,0
1x5 70,0
1x6 60,0
1x7 50,0

Flat DB Flies 5x10
1x10 12kg
1x10 13kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Squat:
1x4 55,0
1x4 65,0
2x3 77,5
6x3 82,5

Goodmornings 5x5:
1x5 40kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
Supersettet med chins 5x5:
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Squat:
1x3 60,0
1x3 72,5
4x2 82,5

Så var understellet heller ikke til meget mere. Var fuldstændig udbrændt

Cabel Pulldown(triceps) 5x10:
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 45kg

Derefter var der fuldstændig udsolgt. Dejlig hård træning, der blev kørt med minimal pause pga. centeret lukkede kl 20. Nu skal jeg bare løbe en tur i morgen også kan jeg holde weekend med god fornemmelse

Inden jeg starter på dagens træning, vil jeg lige fortælle om min lørdag.

Lørdag: Dagen starter fint kl 8.00, jeg skal på arbejde kl 9.10 så jeg står op og gør mig klar. Da jeg så kommer på arbejde, har jeg glemt noget derhjemme, så jeg låner min kollegas cykel for at komme hjem. Det min kollega ikke fortæller mig er at han gummie på styret ryger af når det lige har reget. Så da jeg skal have forhjulet over en kantsten, så flyver gummiehåndtaget af sammen med min hånd og da jeg stadigvæk hiver med den anden hånd, resultere det i at jeg kommer i fritfald mod asfalten. Det kunne måske ikke være så slemt, hvis det ikke var fordi jeg havde alt for meget fart på.

Så jeg har slået mit knæ, hud afskrabninger på låret, albuer og 2 dybe sår på mine knoer #-o =D>

Resten af dagen gik med arbejde og grill hygge aften med vennerne. Det var så den dag.

Dagens Træning
Fodbold starter på onsdag, så besluttede at få løbet en lang tur også løbe interval på tirsdag også være helt klar.

Dagens tur var på 6,5km og blevet klart på 31 minutter og 14 sekunder. Ret godt klaret hvis jeg selv skal sige det.. og det skal jeg jo

I morgen står den på Sheiko igen, bliver fandeme dejligt at få rykket noget jern rundt. Kan slet ikke klare en hel weekend uden træning.

Hehe, dit styrt var sikkert et mindre emne den aften?

Så skal der bare rykkes max i morgen!

Hr Larsen skrev:Hehe, dit styrt var sikkert et mindre emne den aften?

Så skal der bare rykkes max i morgen!

haha ja.. det var det:) Fik først folk til at tro vi var blevet overfaldet af en røver i den butik jeg arbejder også var det kommet til håndgemæng(spelling). altid sjovt at se folk i ansigtet

Men det har også sine fordele, piver man nok for kæresten som om man var hårdt såret, så laver hun gerne morgen mad og pusser om en

Ye i morgen skal der kværnes vægte.

Shinosi skrev:haha ja.. det var det:) Fik først folk til at tro vi var blevet overfaldet af en røver i den butik jeg arbejder også var det kommet til håndgemæng(spelling). altid sjovt at se folk i ansigtet

Men det har også sine fordele, piver man nok for kæresten som om man var hårdt såret, så laver hun gerne morgen mad og pusser om en

Ye i morgen skal der kværnes vægte.

Er man såret, så skal det sgu udnyttes til enhver tid, både af familie, venner og damerne.

God stil.

Dagens træning:
Sheiko Beginners 1
Uge 3 Dag 1

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
2 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 77,5
5 x 3 @ 80% 87,5

Bænk:
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 80% 80,0

Flat DB Flies 5x10:
1x10 13kg
1x10 13kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Weighted Pushups 5x10:
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
5 x 5 @ 70% 77,5

Goodmornings 5x5:
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
Supersettet med Chins 5x5:
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Det var nok for i dag.. fuldstændig færdig

Dagens Træning:
Ingen løb i dag, da jeg hellere vil være klar til fodbold i morgen. Dog kunne jeg ikke holde mig væk fra centeret, så jeg tog ud med en makker og fik trænet noget af det jeg ikke får trænet i Sheiko.

Military:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Mave(Crunches):
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg

Læg(standig calf raises, tror jeg det hedder):
1x8 120kg+stang
1x8 120kg+stang
1x8 120kg+stang

Dips:
1x10 BW+10kg
1x10 BW+10kg
1x10 BW

Hammer Curl:
1x8 19kg
1x8 19kg
1x8 20kg

Mave(Torso Rotation)
1x10 til hver side: 85
1x10 til hver side: 95
1x10 til hver side: 102,5

Derefter en tur i solen også lige 10 minutter i Saunaen. Det var mest for at komme derud og hygge mig lidt, midt i al det hårde arbejde. Så man ikke mister motivationen. Derefter var det hjem og få noget aftensmad(se pic) som bestod af: A38 med jordbær og blåbær, mums En shake, 4 fiskeolie piller også en vitamin pille til sidst. Tror det bliver til en lille rugbrødsmad senere, nu må vi se.

Det var dagens træning

Dagens træning:
Sheiko Beginners 1
Uge 3 dag 2

Var faktisk okay træt efter den lille træning i går

Dødløft til knæ:
1 x 4 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 4 @ 70% 90,0
4 x 4 @ 75% 97,5

Bænk:
1 x 6 @ 50% 50,0
1 x 5 @ 60% 60,0
2 x 4 @ 70% 70,0
2 x 3 @ 75% 75,0
2 x 2 @ 80% 80,0
2 x 3 @ 75% 75,0
1 x 4 @ 70% 70,0
1 x 5 @ 65% 65,0
1 x 6 @ 60% 60,0
1 x 7 @ 55% 55,0
1 x 8 @ 50% 50,0
Fuck det tog lang tid og ingen energi.

Flat Db flies:
5 x 10 @ 14kg

Dødløft i ca. 10 cm's højde:
1 x 5 @ 60% 77,5
2 x 5 @ 70% 90,0
4 x 4 @ 80% 105,0

Luges 5x5:
1x5 16kg
1x5 16kg
1x5 16kg
1x5 16kg
1x5 16kg

OGSÅ ska jeg hjem og sove en times tid, inden jeg skal til første fodbold træning efter sommer pausen

Dagens Cardio:

Første fodbold træning efter sommerferie.

18:45 til 20:30 med moderat træning. Det var bare skide godt =D>

Dagens Træning:
Sheiko Beginners 1
Uge 3 dag 3

Bænk:
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 2 @ 80% 80,0

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 5 @ 60% 65,0
2 x 5 @ 70% 77,5
5 x 4 @ 75% 82,5

Bænk:
1 x 6 @ 50% 50,0
2 x 6 @ 60% 60,0
4 x 6 @ 65% 65,0

Flat DB flies:
5 x 10 @ 14

Back Exstention
5x5 samtlige blokke i maskinen.

Også stod den på hygge aften med kæresten. vi var inde og se Simpsons the movie. Den var okay, men der kom ikke de helt store grin frem. jeg giver den 3 ud af 6 stjerner. Derudover fik jeg også lidt tøj og sko, så det var super:) dagens dårlige indslag var kosten, fik en cola, popcorn og slik i dag, ikke skide godt

Dagens cardio:
Udført på en smuk overskyet sommerdag, som de er bedst

6,5 km gennemført på lidt over 30 minutter.. ganske fornuftigt

Shinosi skrev:6,5 km gennemført på lidt over 30 minutter.. ganske fornuftigt

Det var en flot tid

Var det hårdt eller var der overskud bagefter?

jamand skrev:

Shinosi skrev:6,5 km gennemført på lidt over 30 minutter.. ganske fornuftigt

Det var en flot tid

Var det hårdt eller var der overskud bagefter?

Øhh fik side stik på vejen, så var nødt til at stoppe på et tidspunkt. Skide irreterende. Mine læg var også ved at krampe sammen til sidst. Så ikke det store overskud, men tror det er fordi jeg køre Sheiko ved siden af. Jeg er rigtig træt hele tiden og sover også en del mere end jeg plejer

Så fik jeg sku tid til en lille update, det er ikke fordi jeg ikke har været aktiv. Jeg har simpelthen ikke haft tid til at skrive det ind.

Søndag:
5 timers Hardball i http://www.hardballheaven.dk i hillerød, det var 5 timer med sol og blå mærker Super fed tur, svedte som et svin da jeg havde en kedeldragt på og inden under shorts og en t-shirt. Så 5 timer med det kluse på også løbe rundt i en skov med adrenalin pump ku virkelig mærkes da jeg kom hjem. Der gik sku drenge røv i det, men det var en super fed tur

Mandag:
Er lige kommet hjem fra en 1. holdstræning i fodbold, det var noget helt andet end det vi plejer at lave. Så vi blev kørt helt igennem. Da jeg havde været på arbejdet hele dagen, havde kosten ikke været optimal og det ku mærkes.

Imorgen begynder jeg så sidste uge i sheiko. bliver dejligt at blive færdig

Jeg har tidligere skrevet om at jeg motiverede mig på forskellige måder. Måske ikke de bedste, men alligevel. Men sidder du og mangler noget til at motivere dig, at du bare skal lukke røven, lade værre med at pive og komme igang. så se her: http://cjcphoto.com/can/ - Læs teksten INDEN du ser filmen og du bliver blown away. Det er fandeme en person som vil ofre sig for andre !! =D> =D> =D>

Den er en virkelig god film/dokumentar! Det er jo lige før der kommer tårer ud af øjnene.. Ved du tilfældigvis hvad sangen de spiller hedder?

lassah skrev:Den er en virkelig god film/dokumentar! Det er jo lige før der kommer tårer ud af øjnene.. Ved du tilfældigvis hvad sangen de spiller hedder?

Det er Mercy me - I could only imagine. Ja den er virkelig en film der sparker røv

musikvideoen til I could only imagine kan ses her:

Shinosi skrev:

lassah skrev:Den er en virkelig god film/dokumentar! Det er jo lige før der kommer tårer ud af øjnene.. Ved du tilfældigvis hvad sangen de spiller hedder?

Det er Mercy me - I could only imagine. Ja den er virkelig en film der sparker røv

musikvideoen til I could only imagine kan ses her:

Og sangen er jo også helt kanon!

lassah skrev:Og sangen er jo også helt kanon!

Den er i virkeligheden en super religiøs, og det er slet ikke mig, er anakist så det batter. Men ja jeg synes også den er super fed. Det er den jeg engang skal begraves til..

Shinosi skrev:

lassah skrev:Og sangen er jo også helt kanon!

Den er i virkeligheden en super religiøs, og det er slet ikke mig, er anakist så det batter. Men ja jeg synes også den er super fed. Det er den jeg engang skal begraves til..

Ja, det er den nemlig.. Blandt andet derfor den er så fed! Anakist? Altså en der er imod religion?

lassah skrev:

Shinosi skrev:

lassah skrev:Og sangen er jo også helt kanon!

Den er i virkeligheden en super religiøs, og det er slet ikke mig, er anakist så det batter. Men ja jeg synes også den er super fed. Det er den jeg engang skal begraves til..

Ja, det er den nemlig.. Blandt andet derfor den er så fed! Anakist? Altså en der er imod religion?

Narh.. Jeg tror på det er ikke er nogen gud, at man er herre over eget liv og jeg har ikke brug for at ligge noget af ansvaret for mit eget liv over på en "gud". kort fortalt..

Dagens træning:
Sheiko Beginners 1
Uge 4 dag 1

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 77,5
5 x 3 @ 80% 87,5
3 x 2 @ 85% 92,5

Bænk:
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 80% 80,0

Dips 5x8:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 77,5
4 x 2 @ 80% 87,5

Back ekstentions 5x5:
1x5 Alle blokke i maskinen
1x5 Alle blokke i maskinen
1x5 Alle blokke i maskinen
1x5 Alle blokke i maskinen
1x5 Alle blokke i maskinen

Virkelig en energiforladt træning:( Satser på at spise, sove og slappe af lidt mere så jeg også kan få brændt mig selv igennem den sidste uge.

Shinosi skrev:

lassah skrev:

Shinosi skrev:

lassah skrev:Og sangen er jo også helt kanon!

Den er i virkeligheden en super religiøs, og det er slet ikke mig, er anakist så det batter. Men ja jeg synes også den er super fed. Det er den jeg engang skal begraves til..

Ja, det er den nemlig.. Blandt andet derfor den er så fed! Anakist? Altså en der er imod religion?

Narh.. Jeg tror på det er ikke er nogen gud, at man er herre over eget liv og jeg har ikke brug for at ligge noget af ansvaret for mit eget liv over på en "gud". kort fortalt..

Okay, fair nok Den med at ligge ansvaret for sit eget liv over på gud, er jo også meget sådan at generalisere kristendom, er det ikk? Det er jo meget forskelligt hvordan man "tror"

lassah skrev:Okay, fair nok Den med at ligge ansvaret for sit eget liv over på gud, er jo også meget sådan at generalisere kristendom, er det ikk? Det er jo meget forskelligt hvordan man "tror"

Tjo det er min mening om alle religioner. Er meget modstander af det...

Dagens Træning:
Shieko Beginners 1
Uge 4 dag 2

Bænk:
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
2 x 3 @ 80% 80,0
3 x 2 @ 85% 85,0

Dødløft:
1 x 4 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
2 x 3 @ 80% 105,0
3 x 2 @ 85% 110,0

Bænk:
1 x 5 @ 55% 55,0
1 x 5 @ 65% 65,0
4 x 4 @ 75% 75,0

Flies 5x10:
1x10 13kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Luges 5x5:
1x5 BW+16kg
1x5 BW+16kg
1x5 BW+16kg
1x5 BW+16kg
1x5 BW+16kg

Super hård træning i dag. Men den var god

Dagens Cardio

Ja jeg kom så til at gå på druk i går og fik lidt mere end jeg behøves, så da jeg vågnede her til morgen havde jeg super dårlig samvittighed. #-o Ved ikke lige over hvad, for synes det er okay man går lidt ud engang imellem.

Så jeg begyndte og rydde op og fik ordnet en masse ting, også synes jeg også jeg sku ud og løbe. Da jeg ikke lige fik tænkt mig om, fik jeg ikke noget morgen mad, kun et glas mælk og en frugt stang. =D> Så jeg kommer i tøjet, med moderate tømmermænd.

Jeg kommer så ud på ruten, lidt under halvvejs er jeg sku ved at give op, men jeg får sat mig selv lidt op. Siger: "KOM NU - NU SKAL DET SKU VÆRE!!!" til mig selv, mens jeg kigger ned i jorden, idet jeg kigger op bliver min Trance musik i ørene helt stille(er normalt på fuld knald) også er der en dame der synger: "I walk alone". Da hun siger det kommer det sindssygeste runners high, jeg nogen siden har prøvet. Det er et kraftigt skud af energi ud i alle mine lemmer fra hjerne, efterfulgt af kraftig kuldegysninger og begynder at smile helt vildt og kommer virkelig en lykkerus der er svær at beskrive. Jeg sidder her og får kuldegysninger bare jeg tænker på det. Det var virkelig en kraftfuld oplevelse. Den levede jeg så på hele vejen hjem.

Så det var mine 6,5km med tømmermænd, nul morgenmad og runners high. Turen tog cirka 35 minutter. I stedet for de deler lykkepiller ud, så burde de få folk til at løbe. Elsker det