SimonJ skrev:Min military har altid været rigtig ondt, i hvertfald hvis man sammenligner med min puny bænkpres!

Ja det bliver rigtig fedt i aften! Godt nok har jeg lige fået at vide, at kampen er aflyst, men så træner da ved at spille på nogle små mål, som faktisk er endnu sjovere! Og med alle de bøffer, pølser og pils jeg får klemt ned i dag, så skal jeg nok runde de små 4.000 kcal Se det er en rigtig OFF DAY!

Din militær pres er ond lige meget hva du sammenligner den med
Har du prøvet at kører smolov elledr sådan til bænken ? synes ikke den er puny, den passer meget fint til resten af dine max med squat og dødløft?

damn det sku træls. Men så det sku godt i selv kan arrangere noget os spiller du for Rønne FC eller hvad det hedder
He he, grillmad er os for lækkert. Der er ikke noget som store bøffer, det er bedre end sex

Rades skrev:Din militær pres er ond lige meget hva du sammenligner den med
Har du prøvet at kører smolov elledr sådan til bænken ? synes ikke den er puny, den passer meget fint til resten af dine max med squat og dødløft?

damn det sku træls. Men så det sku godt i selv kan arrangere noget os spiller du for Rønne FC eller hvad det hedder
He he, grillmad er os for lækkert. Der er ikke noget som store bøffer, det er bedre end sex

Regner med at fyre op for noget Smolov, når jeg engang begynder at bulke for alvor igen!
Rønne FC? Tænker du på FC Bornholm? Har du spillet med nogle bornholmske hold før da? Men jeg spiller for Pedersker IF nu, vi samlede faktisk vores eget hold og tilmeldte os til turneringen for omkring små to år siden, så

Okay, same here. Så kan vi holde hinanden lidt til ilden
nå, mente ellers jeg engang havde spillet mod noget der hedder Rønne FC til en cup i odense eller tæt på.
Nice, hva så med trænere, og bolde, hold trøjer osv? hvordan har i skaffet det? gennem en sponsor?

Rades skrev:Okay, same here. Så kan vi holde hinanden lidt til ilden
nå, mente ellers jeg engang havde spillet mod noget der hedder Rønne FC til en cup i odense eller tæt på.
Nice, hva så med trænere, og bolde, hold trøjer osv? hvordan har i skaffet det? gennem en sponsor?

Vi har kun et hold der hedder noget med fc, og det er FC Bornholm, hvor det er de bedste spillere fra øen som spiller i københavner rækken. Ellers er der tre Rønne klubber, men de hedder V iking (man kan ikke skrive det sammenhængende), R.I.K og Knudsker.

Men Pedersker IF er klub, som ikke havde noget senior hold overhoved. De har kun nogle drenge og piger spillere, og så et oldboys hold. Så vi meldte bare et senior hold til, og fik hele vores vennekreds til at flytte derned faktisk, så klubhus, udstyr osv. har vi dernede

Okay så må jeg huske forkert.. Spiller i med klubber fra sjælland eller sverige?

Synes sku det er meget fedt i har lavet jeres eget hold.
tænk måske om 20-30 år så er i store nok til at spille i sas-ligaen =D>

Rades skrev:Okay så må jeg huske forkert.. Spiller i med klubber fra sjælland eller sverige?

Synes sku det er meget fedt i har lavet jeres eget hold.
tænk måske om 20-30 år så er i store nok til at spille i sas-ligaen =D>

FC Bornholm spiller i Københavner rækken, så Sjælland. Men ellers spiller vi lokale hold bare mod hinanden.

Rigtig fed aften i går, og det hele endte mig at jeg nu har 9 mm hår på hovedet. Vi var omkring 7-8 stykker for holdet der lige fik trimmet lokkerne, inkl. vores træner, det er squ frisk gjort

20 / 6 - Pecs, triceps og abs

Det er efterhånden et stykke tid jeg har trænet desværre. Har ikke rigtig tiden/lysten her i eksamens tide, da jeg selv synes jeg har terpet rimelig hårdt. Men det har også vist sig på mine karakterer, da jeg ud af de 6 karaktere ved, har et gennemsnit på 10,17! =D> Men nu har jeg ENDELIG sommerferie, ikke mere eksamens ræs at tænke på, juhu!

Bænkpres
9 X 67,5 kg
9 X 67,5 kg
9 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg

Hanging reserve crunshes
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
- de sad genialt i dag

Military
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg

Inc. Bænkpres
11 X 45 kg
11 X 45 kg
10 X 45 kg
12 X 45 kg

Crunshes
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg

Dips
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg

Upright rows
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg

Cable pushdowns
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

20 / 6 - Kostplan

Fra i morgen af vil jeg have 100% obs på kosten. Intet der bare har skygget af at være slik vil blive indtaget, samt der vil komme daglig motion. Jeg vil forsøge alt hvad jeg kan at føre kostplan, men ellers vil jeg bare være så bevidst som muligt at ramme 2.000 kcal +- .

21 / 6 - Cardio 41 min

Havde ikke rigtig meget lyst til at dyrke noget cardio da jeg stod op, men alligevel slugte jeg min bette shake med 20 gram pulver og lidt mælk for lige at gøre mig "klar". Fik overtalt mig selv til at droppe løbeturen, og tage cyklen i stedet. Det var egentlig en større succes, da det rent faktisk var sjovt og ikke ligeså anstrengende som at løbe. Men jeg fik cyklet 16,85 km med 24,65 km/t.

Fedt program du køre dig :-)

Hold dig endelig opdateret, bruger nemlig din kostplan som inspirartion

Koustrup skrev:Fedt program du køre dig :-)

Hold dig endelig opdateret, bruger nemlig din kostplan som inspirartion

Hehe tak, jeg er efterhånden også blevet ret glad for mit 2-split program. Rigtig lækkert at du kan blive inspireret af min kostplan, jeg skal nok gøre alt hvad jeg kan få at få lagt den op hver dag

Uploader lige mit 2-split, hvis folk skulle have lyst til at tage en kigger på det

21 / 6 - Ryg, biceps og en smule ben

Rummet var over crowded i dag desværre, så træningen tog forholdsvis lang tid og fik aldrig rigtig squat'et..

Dødløft
6 X 107,5 kg
6 X 107,5 kg
6 X 107,5 kg
6 X 107,5 kg

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW
7 X BW

DB BOR
10 X 36 kg
10 X 36 kg
10 X 36 kg
mit grip fucker helt up her når jeg sveder så meget :s

Lat pulldown
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

Calf Raises
15 X 95 kg
15 X 95 kg
15 X 95 kg
15 X 95 kg

Preacher curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

21 / 6 - Kostplan

Mmh, jeg har nydt godt af mors boller idag, de var bare lækre! Derudover kan jeg også lige fortælle at jeg har været til fodbold trænet, det må også være lidt cardio! Jeg får nok ikke trænet i morgen, da jeg skal hjælpe med at sætte op til +500 mennesker i to haller i morgen, men det er gode penge!

23 / 6 - Pecs, triceps og abs

Bænkpres
9 X 67,5 kg
9 X 67,5 kg
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg

Hanging reserve crunshes
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Military
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg

Inc. Bænkpres
12 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
12 X 45 kg

Crunshes
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg

Dips
11 X BW + 2,5 kg
11 X BW + 2,5 kg
11 X BW + 2,5 kg

Upright rows
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg

Cable pushdowns
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

25 / 6 - Cardio 50 min

Tog min morgenshake, og satte mig op på cyklen. Jeg formåede at cykle omkring de 21.5 km på som sagt 50 min ca. Mine ben er godt nok ristet nu, når jeg ikke er vant til at cykle, og slet ikke så lang tid. Måske bliver ben træningen droppet til fordel for fronten

25 / 6 - Pecs, delts og abs

Bænkpres
7 X 70 kg
7 X 70 kg
7 X 70 kg
7 X 70 kg
havde håbet på en ekstra rep, men okay..

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Military
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg - lidt pushpresses på de to sidste
9 X 47,5 kg - lidt pushpresses på de to sidste

Inc. bænkpres
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg

Hanging reserve crunsch
9 X BW
9 X BW
9 X BW
9 X BW

Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg

Upright rows
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Pushdowns
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg

26 / 6 - Wheels, back & biceps

Squat
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

Chins (OH)
7 X BW
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Dødløft let
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg
7 X 92,5 kg

DB BOR
10 X 36 kg
10 X 36 kg
10 X 36 kg

Calf raises
15 X 95 kg
15 X 95 kg
15 X 95 kg
15 X 95 kg

Superset med:

Preacher curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Lat pulldown
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

26 / 6 - Cardio 45 min

Crosstrainer
1 X 20 min
1 X 15 min
1 X 10 min

Så er der kommet nye pics i min billedbog:
viewtopic.php?t=9654&postdays=0&postorder=asc&start=0

Men i får dem da også lige her i loggen:

Side chest: Taget d. 27/06/07


Side chest: Taget d. 27/06/07

27 / 6 - Pecs, delts og abs

Bænkpres
7 X 70 kg
7 X 70 kg
6 X 70 kg
6 X 70 kg
sucki sucki

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Military
10 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg - lidt pushpresses på de to sidste

Inc. bænkpres
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg

Hanging reserve crunsch
9 X BW
9 X BW
9 X BW
9 X BW

Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg

Upright rows
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Pushdowns
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg

Onde guns, hva måler de

Flot strandform, og pæn farve.

ninjagrenen skrev:Onde guns, hva måler de

Flot strandform, og pæn farve.

Du rammer mit svage punkt, for tror kun de måler små 37 cm Men mange tak for den positive respons

DAMMM

Og nu følte jeg lige at JEG var ved at kommme i god form

Dammm 17 år, og med sådanne en krop...shit man

Ser sku godt ud champ - ihvertfald en dejlig lav fedtprocent du holder dig! Kan slet ikke se ideen i at du cutter

Og så får du da også taget dig en hel del sol, hva

SimonJ skrev:

ninjagrenen skrev:Onde guns, hva måler de

Flot strandform, og pæn farve.

Du rammer mit svage punkt, for tror kun de måler små 37 cm Men mange tak for den positive respons

Så må det være dine skuldre der får dem til at se så onde ud

Men rigtig flot cuttet form. Skal du længere ned?

ninjagrenen skrev:

SimonJ skrev:

ninjagrenen skrev:Onde guns, hva måler de

Flot strandform, og pæn farve.

Du rammer mit svage punkt, for tror kun de måler små 37 cm Men mange tak for den positive respons

Så må det være dine skuldre der får dem til at se så onde ud

Men rigtig flot cuttet form. Skal du længere ned?

Ja det kan der måske være lidt om! Min plan er at bulke indtil d. 6, og så holder jeg pause med træning da jeg skal campere med gutterne, og drikke godt igennem til flere forskellige arrangementer, i løbet af juli måned. Og så står den ellers på moderat bulk i slutningen af juli

MC skrev:Ser sku godt ud champ - ihvertfald en dejlig lav fedtprocent du holder dig! Kan slet ikke se ideen i at du cutter

Og så får du da også taget dig en hel del sol, hva

Hehe mange tak, er også selv ved at være godt tilfreds med fedtprocenten. Men cutter kun indtil d. 6, hvor jeg så holder lidt pause, du kan læse begrundelsen i mit indlæg til Ninjagreen. Ang. min farve, så ved jeg ikke helt hvorfor mit digi cam synes jeg skulle ligne en polot neger, men jeg klager ikke

Koustrup skrev:DAMMM

Og nu følte jeg lige at JEG var ved at kommme i god form

Dammm 17 år, og med sådanne en krop...shit man

Haha, jeg takker Men tror altså også bare jeg har ramt lyset og vinklen rimelig perfekt på det billed. For hvis du sammenligner disse billeder, men de lidt ældre billeder i "billedbogen", så er der en vild forskel. Og den forskel tvivler jeg på der kan ske på så kort tid

Lee' fedt% Få den lige målt!

chrizzle skrev:Lee' fedt% Få den lige målt!

Jeg er piv elendig til at håndterre sådan en fedttang Men må se at lære det, ville være lidt sjov at finde min fedtprocent faktisk.