lassah skrev:Et lidt forsinket tillykke med loggen

Jeg var lige inde og kigge på dine billede. Det er godt nok en flot fremgang din ryg har gennegået. I sær de nederste muskler(kan ikke huske hvad de hedder)

Mange tak
- Synes også selv der er sket en del med min dybten i min ryg, lækkert :b

Bænkpres
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg

Squat
5 X 60 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 95 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg

Incline db bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Military
6 X 42,5 kg
6 X 42,5 kg
6 X 42,5 kg
6 X 42,5 kg

BOR
8 X 55 kg
8 X 55 kg
8 X 55 kg

Dips
7 X BW
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg


Scull crusher
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Hanging reserve crunshes
5 X BW
5 X BW

Bænkpres
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg

Dødløft
10 X 70 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg

Incline db bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Military
6 X 42,5 kg
6 X 42,5 kg
6 X 42,5 kg
6 X 42,5 kg

Dips
7 X BW
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Preaher curls
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg


DB Shrugs
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Floor crunshes
15 X BW + 5 kg
12 X BW + 7,5 kg
10 X BW + 7,5 kg

Og så lige en tur i solarium 8)

Her er en lille film hvor jeg dødløfter 5 X 110 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=afENSDljwYc

Dagen træning med onde tømmermænd og uden noget som helst væske eller mad i sækken. Træningen tog næsten to timer, da jeg blev svimmel hver gang jeg løftede noget tungt, så skulle lige have lidt længere pauser.
- Men alt i alt en udmærket omgang.


Bænkpres
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg

Squat
5 X 60 kg
5 X 85 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg

Incline db bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
7 X BW

Military
6 X 45 kg
6 X 45 kg
6 X 45 kg
6 X 45 kg

BOR
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg

Dips
7 X BW
7 X BW
7 X BW
7 X BW


Scull crusher
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Det er længe siden jeg har været inde og se din log SimonJ...
Men det jeg lagde mærke til, lige med det samme var, at der er en ting der hvert fald ikke har ændret sig... Det er stadigvæk nogen rigtige gode træningspas du fyrer af der... Og rigtig rigtig go træning idag... Endda uden hverken mad eller væske i maven.. Så skid hul i at det tog lidt længere tid end vanlig.... Bare det blev en grum og solid træning... Og det gjorde det jo....

Sagat skrev:Det er længe siden jeg har været inde og se din log SimonJ...
Men det jeg lagde mærke til, lige med det samme var, at der er en ting der hvert fald ikke har ændret sig... Det er stadigvæk nogen rigtige gode træningspas du fyrer af der... Og rigtig rigtig go træning idag... Endda uden hverken mad eller væske i maven.. Så skid hul i at det tog lidt længere tid end vanlig.... Bare det blev en grum og solid træning... Og det gjorde det jo....

Ja var efterhånden ved at savne din kommentarer i min logbog, hehe
Glæder mig bare til om ca. 3 træningspas endnu, så smider jeg endnu en gang 2,5 kg ekstra i (næsten) alle øvelser, men så tror jeg efterhånden også jeg har ramt mit max.

Tror også jeg må se at komme i gang med noget planlagt progression i det nye år, men ved ikke helt om jeg skal hoppe på et klassisk BB-program, som GT 10X10, Alternativ Hypertrofi eller bare fixe et almindelig HST-program sammen.

SimonJ skrev:

Sagat skrev:Det er længe siden jeg har været inde og se din log SimonJ...
Men det jeg lagde mærke til, lige med det samme var, at der er en ting der hvert fald ikke har ændret sig... Det er stadigvæk nogen rigtige gode træningspas du fyrer af der... Og rigtig rigtig go træning idag... Endda uden hverken mad eller væske i maven.. Så skid hul i at det tog lidt længere tid end vanlig.... Bare det blev en grum og solid træning... Og det gjorde det jo....

Ja var efterhånden ved at savne din kommentarer i min logbog, hehe
Glæder mig bare til om ca. 3 træningspas endnu, så smider jeg endnu en gang 2,5 kg ekstra i (næsten) alle øvelser, men så tror jeg efterhånden også jeg har ramt mit max.

Tror også jeg må se at komme i gang med noget planlagt progression i det nye år, men ved ikke helt om jeg skal hoppe på et klassisk BB-program, som GT 10X10, Alternativ Hypertrofi eller bare fixe et almindelig HST-program sammen.

Det bliver da også en rimelig solid styrke du lander på...
Og jeg ville foreslå HST.... Det er et program jeg sværger meget til for tiden...
Der er go progression i, og det giver både go masse og styrke... Gjorde det hvert fald for mig...

Sagat skrev:

SimonJ skrev:

Sagat skrev:Det er længe siden jeg har været inde og se din log SimonJ...
Men det jeg lagde mærke til, lige med det samme var, at der er en ting der hvert fald ikke har ændret sig... Det er stadigvæk nogen rigtige gode træningspas du fyrer af der... Og rigtig rigtig go træning idag... Endda uden hverken mad eller væske i maven.. Så skid hul i at det tog lidt længere tid end vanlig.... Bare det blev en grum og solid træning... Og det gjorde det jo....

Ja var efterhånden ved at savne din kommentarer i min logbog, hehe
Glæder mig bare til om ca. 3 træningspas endnu, så smider jeg endnu en gang 2,5 kg ekstra i (næsten) alle øvelser, men så tror jeg efterhånden også jeg har ramt mit max.

Tror også jeg må se at komme i gang med noget planlagt progression i det nye år, men ved ikke helt om jeg skal hoppe på et klassisk BB-program, som GT 10X10, Alternativ Hypertrofi eller bare fixe et almindelig HST-program sammen.

Det bliver da også en rimelig solid styrke du lander på...
Og jeg ville foreslå HST.... Det er et program jeg sværger meget til for tiden...
Der er go progression i, og det giver både go masse og styrke... Gjorde det hvert fald for mig...

Har du et eksempel på hvordan dit HST-program så ud? For der er jo så mange muligheder at det er til at blive skør af :p

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

SimonJ skrev:

Sagat skrev:Det er længe siden jeg har været inde og se din log SimonJ...
Men det jeg lagde mærke til, lige med det samme var, at der er en ting der hvert fald ikke har ændret sig... Det er stadigvæk nogen rigtige gode træningspas du fyrer af der... Og rigtig rigtig go træning idag... Endda uden hverken mad eller væske i maven.. Så skid hul i at det tog lidt længere tid end vanlig.... Bare det blev en grum og solid træning... Og det gjorde det jo....

Ja var efterhånden ved at savne din kommentarer i min logbog, hehe
Glæder mig bare til om ca. 3 træningspas endnu, så smider jeg endnu en gang 2,5 kg ekstra i (næsten) alle øvelser, men så tror jeg efterhånden også jeg har ramt mit max.

Tror også jeg må se at komme i gang med noget planlagt progression i det nye år, men ved ikke helt om jeg skal hoppe på et klassisk BB-program, som GT 10X10, Alternativ Hypertrofi eller bare fixe et almindelig HST-program sammen.

Det bliver da også en rimelig solid styrke du lander på...
Og jeg ville foreslå HST.... Det er et program jeg sværger meget til for tiden...
Der er go progression i, og det giver både go masse og styrke... Gjorde det hvert fald for mig...

Har du et eksempel på hvordan dit HST-program så ud? For der er jo så mange muligheder at det er til at blive skør af :p

Hvordan mit HST ser ud? Jamen der kan du da bare kigge i min log hvordan jeg kører mit HST.. Er næste færdig med 10reps delen...
Så er der kun 5reps delen og så skal der testes max...

Hvorfor kører du ikke eccentrisk Sagat ?

TheCzech skrev:Hvorfor kører du ikke eccentrisk Sagat ?

Det gør jeg ikke af den simple grund, at jeg ikke har en træningsmakker idet jeg træner hjemme.. Og så har jeg ikke nogen til at lave den koncentriske-fase for mig..... Og så vil jeg hellere bruge den uge på at max forsøg.... For jeg ville nok bruge eccentrisk i de 3 store og måske biceps øvelser.. Men så skal jeg sku ha en trænings makker... Og det har os "hjemmetrænere" ikke... Eller jeg har hvert fald ikke...
Derfor Czech

Jeg har heller ikke en træningsmakker, men træner eccentrisk i flere øvelser.

DB Row, Yates Row, Crunch og curl har jeg intet problem med at træne eccentrisk i uden makker. I resten af øvelserne fortsætter jeg bare progressionen.

TheCzech skrev:Jeg har heller ikke en træningsmakker, men træner eccentrisk i flere øvelser.

DB Row, Yates Row, Crunch og curl har jeg intet problem med at træne eccentrisk i uden makker. I resten af øvelserne fortsætter jeg bare progressionen.

Hvordan gør du det?
Det kan sikkert godt lade sig gøre uden træningsmakker, men kan bare ikke lige se hvordan...

DB Row: Sænker armen langsomt, bruger begge arme til at hive den op, og sænker igen langsomt. Det er ikke den traditionelle måde, men det er eccentrisk træning med stor belastning, og det virker fint.

Yates Row: Hiver stangen ud af stativet, stiller mig i udganspositionen, og sænker stangen, retter mig så op med hele kroppen, tilbage til udgansposition, og sænker igen.

Curl: Som i DB Row. Sænker langsomt med en arm, og cheater den op med begge arme.

Crunch: Fjerner vægten fra brystet, når jeg skal op igen.

TheCzech skrev:DB Row: Sænker armen langsomt, bruger begge arme til at hive den op, og sænker igen langsomt. Det er ikke den traditionelle måde, men det er eccentrisk træning med stor belastning, og det virker fint.

Yates Row: Hiver stangen ud af stativet, stiller mig i udganspositionen, og sænker stangen, retter mig så op med hele kroppen, tilbage til udgansposition, og sænker igen.

Curl: Som i DB Row. Sænker langsomt med en arm, og cheater den op med begge arme.

Crunch: Fjerner vægten fra brystet, når jeg skal op igen.

Nåååh på den måde.. Ja så kan jeg godt se.. Men det bliver så mest DB øvelser man skal lave for så at ku bruge den anden arm til at hjælpe vægten op...

Men det var værd at overveje...

Nåååh på den måde.. Ja så kan jeg godt se.. Men det bliver så mest DB øvelser man skal lave for så at ku bruge den anden arm til at hjælpe vægten op...

Men det var værd at overveje..

Ja det er rigtigt, det virker næsten kun ved DB øvelser. Men eccentrisk træning i nogle øvelser er vel også bedre end ingen eccentrisk træning. Jeg synes ihvertfald det er meget sjovt.



Undskyld for svineriet Simon.

TheCzech skrev:

Nåååh på den måde.. Ja så kan jeg godt se.. Men det bliver så mest DB øvelser man skal lave for så at ku bruge den anden arm til at hjælpe vægten op...

Men det var værd at overveje..

Ja det er rigtigt, det virker næsten kun ved DB øvelser. Men eccentrisk træning i nogle øvelser er vel også bedre end ingen eccentrisk træning. Jeg synes ihvertfald det er meget sjovt.



Undskyld for svineriet Simon.

Det ku egentlig være meget sjovt at prøve engang...

Og ja, undskyld for spamet i din log Simon

Sagat skrev:

TheCzech skrev:

Nåååh på den måde.. Ja så kan jeg godt se.. Men det bliver så mest DB øvelser man skal lave for så at ku bruge den anden arm til at hjælpe vægten op...

Men det var værd at overveje..

Ja det er rigtigt, det virker næsten kun ved DB øvelser. Men eccentrisk træning i nogle øvelser er vel også bedre end ingen eccentrisk træning. Jeg synes ihvertfald det er meget sjovt.



Undskyld for svineriet Simon.

Det ku egentlig være meget sjovt at prøve engang...

Og ja, undskyld for spamet i din log Simon

I behøver ikke at undskylde. Synes det er interessant at læse jeres indlæg

Bænkpres
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg

Dødløft - Jeg løfter for meget med ryggen, kommer næsten ikke ned med min røv
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5

Incline DB bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Chins - En form for rep PR for tror?
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW - De sidste reps var squ ikke pæne :p

Military
6 X 45 kg
6 X 45 kg
6 X 45 kg
8 X 45 kg - To ekstra reps.. OVERSKUD

Preacher curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg

Dips
7 X BW
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Crunshes
15 X BW + 5 kg
12 X BW + 12 kg
12 X BW + 12 kg

Klaret på en time

SimonJ skrev:Dødløft - Jeg løfter for meget med ryggen, kommer næsten ikke ned med min røv :?
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5

Det skal jo også gå i ryggen Simon :wink: :lol:
Men rigtig flot omgang Dødløft hvert fald.... =D>

SimonJ skrev:Incline DB bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Pæn med kilo og gode rep.... =D>

SimonJ skrev:Preacher curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg

Syg omgang preacher.. Det må ha givet et pænt pump i armene?

SimonJ skrev:Klaret på en time

Alt det der klaret på en time.. Så har der også været fart over Simon-drengen

Sagat skrev:

SimonJ skrev:Dødløft - Jeg løfter for meget med ryggen, kommer næsten ikke ned med min røv :?
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5

Det skal jo også gå i ryggen Simon :wink: :lol:
Men rigtig flot omgang Dødløft hvert fald.... =D>

Ja det har du ret i :p
Synes bare når jeg ser på andre folks løft, så har de alligevel røven godt nede, men jeg svejer næsten ikke med ryggen, så det går vel nok?

Sagat skrev:

SimonJ skrev:Incline DB bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Pæn med kilo og gode rep.... =D>

Om 1 eller 2 træningspas så skal jeg også igang med 26 kg, det bliver meget sjovere

Sagat skrev:

SimonJ skrev:Preacher curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg

Syg omgang preacher.. Det må ha givet et pænt pump i armene?

Lige præcis, det giver et dejligt pump i armene, "feeling just like coming" som Arnold nok ville have sagt det

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

SimonJ skrev:Dødløft - Jeg løfter for meget med ryggen, kommer næsten ikke ned med min røv :?
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5
5 X 97,5

Det skal jo også gå i ryggen Simon :wink: :lol:
Men rigtig flot omgang Dødløft hvert fald.... =D>

Ja det har du ret i :p
Synes bare når jeg ser på andre folks løft, så har de alligevel røven godt nede, men jeg svejer næsten ikke med ryggen, så det går vel nok?

Så tror jeg sku nok det skal gå Simon :wink:

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

SimonJ skrev:Incline DB bænkpres
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Pæn med kilo og gode rep.... =D>

Om 1 eller 2 træningspas så skal jeg også igang med 26 kg, det bliver meget sjovere :)

26kg... =D> Det er sku lækkert nok....

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

SimonJ skrev:Preacher curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg

Syg omgang preacher.. Det må ha givet et pænt pump i armene?

Lige præcis, det giver et dejligt pump i armene, "feeling just like coming" som Arnold nok ville have sagt det

Det ville han helt sikkert ha sagt, good old Arnie...

Lorte træning

Bænkpres
5 X 50 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
4 X 70 kg - lorte failure

Squat
5 X 70 kg
3 X 90 kg - Gulvet / Mine sko var glatte så jeg gled og fik overbalance, satme tæt jeg var skvattet
5 X 90 kg - Hmmm.. MEGET TUNG!
5 X 80 kg
5 X 85 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg

Incline DB bænkpres
8 X 26 kg - Total failure, så gik ned i vægt
8 X 24 kg
8 X 24 kg

BOR
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Military
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg

DB hammer curl
8 X 18 kg
8 X 18 kg
10 X 18 kg

ah træls Simon... Op med gejsten igen...
Selvom det da godt nok var en jævn træls træning idag kan jeg se...
Det er ikke sjovt at skvattet HELT når man laver squat... Kan jeg så lige informere dig om....

Sagat skrev::( ah træls Simon... Op med gejsten igen...
Selvom det da godt nok var en jævn træls træning idag kan jeg se...
Det er ikke sjovt at skvattet HELT når man laver squat... Kan jeg så lige informere dig om....

Jeg er game igen på søndag eller mandag, må lige se om jeg ikke kan få en m8 med som kan spotte, så jeg brænde igennem med squat

Det lyder som du har prøvet det??
- Kunne lige forestille mig hvis jeg ikke havde fået balancen igen, så havde jeg gokket hovedet direkte ind i muren, kroppen ind i vægt-stativet og formentlig skvattet helt ned med 90 kg over nakken, tror egentlig det kunne gøre halv nas

SimonJ skrev:

Sagat skrev::( ah træls Simon... Op med gejsten igen...
Selvom det da godt nok var en jævn træls træning idag kan jeg se...
Det er ikke sjovt at skvattet HELT når man laver squat... Kan jeg så lige informere dig om....

Jeg er game igen på søndag eller mandag, må lige se om jeg ikke kan få en m8 med som kan spotte, så jeg brænde igennem med squat

Det lyder som du har prøvet det??
- Kunne lige forestille mig hvis jeg ikke havde fået balancen igen, så havde jeg gokket hovedet direkte ind i muren, kroppen ind i vægt-stativet og formentlig skvattet helt ned med 90 kg over nakken, tror egentlig det kunne gøre halv nas

Jeg er engang faldet bagover med stangen på nakken.. Og der landede jeg med ryggen lige ind på kanten at et skab jeg har på værelset, og så bankede jeg baghovedet ind i skabet bagefter..
Det var ikke sjovt, men idag er det kun til at af....

Sagat skrev:

SimonJ skrev:

Sagat skrev::( ah træls Simon... Op med gejsten igen...
Selvom det da godt nok var en jævn træls træning idag kan jeg se...
Det er ikke sjovt at skvattet HELT når man laver squat... Kan jeg så lige informere dig om....

Jeg er game igen på søndag eller mandag, må lige se om jeg ikke kan få en m8 med som kan spotte, så jeg brænde igennem med squat

Det lyder som du har prøvet det??
- Kunne lige forestille mig hvis jeg ikke havde fået balancen igen, så havde jeg gokket hovedet direkte ind i muren, kroppen ind i vægt-stativet og formentlig skvattet helt ned med 90 kg over nakken, tror egentlig det kunne gøre halv nas

Jeg er engang faldet bagover med stangen på nakken.. Og der landede jeg med ryggen lige ind på kanten at et skab jeg har på værelset, og så bankede jeg baghovedet ind i skabet bagefter..
Det var ikke sjovt, men idag er det kun til at af....

Hehe, ja godt man har lidt selv ironi og kan tænke tilbage og grine af sådan nogle situationer..

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

SimonJ skrev:

Sagat skrev::( ah træls Simon... Op med gejsten igen...
Selvom det da godt nok var en jævn træls træning idag kan jeg se...
Det er ikke sjovt at skvattet HELT når man laver squat... Kan jeg så lige informere dig om....

Jeg er game igen på søndag eller mandag, må lige se om jeg ikke kan få en m8 med som kan spotte, så jeg brænde igennem med squat

Det lyder som du har prøvet det??
- Kunne lige forestille mig hvis jeg ikke havde fået balancen igen, så havde jeg gokket hovedet direkte ind i muren, kroppen ind i vægt-stativet og formentlig skvattet helt ned med 90 kg over nakken, tror egentlig det kunne gøre halv nas

Jeg er engang faldet bagover med stangen på nakken.. Og der landede jeg med ryggen lige ind på kanten at et skab jeg har på værelset, og så bankede jeg baghovedet ind i skabet bagefter..
Det var ikke sjovt, men idag er det kun til at af....

Hehe, ja godt man har lidt selv ironi og kan tænke tilbage og grine af sådan nogle situationer..

ja der er jo ikke så meget andet at gøre ved det....
Men for dææææælen det gjorde ondt da det skete...

En lille hygge træning i dag med en ven

Squat - Er ved at blive lidt lun på 20 rep breathing squat routine, så sku lige teste hvordan det er med 20 rep!
20 X 70 kg - Rigtig fed fornemmelse at lave 20 reps!!
10 X 80 kg

DB bænkpres
6 X 30 kg
8 X 28 kg
8 X 28 kg

Chins
9 X BW - PR
7 X BW

Dips
10 X BW
10 X BW

Og 15 min i solen 8)