Egebo - Der er rigtig godt knald på trisserne Også derfor jeg undlod dips i denne omgang - de var helt brændt af efter incline BP

MuskelMonique - Jeg takker Og ja, du kan godt glæde dig til at se forskellen. Mit cut har været ret langt og troede egentlig ikk forskellen var så stor før jeg fandt et pic fra studentertiden i sommers Jeg regner dog med at der skal omkring 5-7 kg mere af her det næste stykke tid
Held og lykke med cuttet

Træning torsdag d. 8/1-2009

(Ben), ryg, biceps
- glæder mig ufattelig meget til jeg kan træne ben igen!! Efter skituren i uge 7 bliver benene testet


En smule opvarmning

Chins
1x10@mig
1x10@mig
1x10@mig
- let

BOR
1x8@80 kg
1x8@80 kg
1x8@80 kg
-tungt af helvede til

Yates Rows
1x8@70 kg
1x8@70 kg
1x8@70 kg

Bentover Laterals
1x10@8 kg
1x10@8 kg
1x8@8 kg

DB Hammercurls
1x8@14 kg
1x8@16 kg
1x8@16 kg
-begge arme på samme tid

Standing EZ curls
1x8@30 kg
1x8@30 kg
1x5@40 kg
1x5@40 kg
1x6@40 kg
- biceps mania

Cable crunches
1x10@80 kg
1x10@80 kg
1x10@80 kg

SS

Crunches - samme stil som de sidste par gange
2x15
2x10
2x10

Lower back maskine
1x8@60 kg
1x8@60 kg
1x10@50 kg
1x10@50 kg

------
Stor omgang i dag
Absolut ingen power - men kom da igennem på en okay tid. Ca 1 time og 20 min. Dog var det præget af lidt for meget snak
Imorgen er det muligvis cardio og ellers bryst, skulder, triceps

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg
Fredag d. 9/1-2009: 78,7 kg -0,8 kg

Vægttab ialt: -6,2 kg

Så er cut startet igen =D> Målet må være omkring 72-75 kg inden sommer - dog fortsætter jeg indtil spejlet er tilfreds :)

Edit: Det er vidst den laveste vægt i 1,5-2 år tror jeg =D>

Ser jo godt ud med cuttet =D>
fortsæt det gode arbejde

Egebo skrev:Ser jo godt ud med cuttet =D>
fortsæt det gode arbejde

Will do!

2-split senere i dag evt. + lidt cardio bagefter.
Ellers står den på en løbetur engang i morgen

Træning fredag d 9/1-2009
Bryst, skulder, triceps
Let opvarming som sædvanlig

BB Bænkpres
1x10@50 kg
1x8@70 kg
1x5@75 kg
1x5@75 kg
-ingen power i dag. Triceps er max smadret efter sidste træningspas

DB Incline Bænkpres
1x8@28 kg
1x8@30 kg
1x8@30 kg
- pis tungt i dag

Cable cross-overs - mener jeg den hedder?
1x10@25 kg
1x8@25 kg
- træls øvelse

Military
1x2@40 kg
- fail. Triceps er færdig


DB Shoulderpres
1x10@18 kg
1x8@18 kg
- herefter ikke mere krudt i triceps. Gjorde forbandet ondt.

Side lateral raises
1x8@8 kg
1x8@10 kg
1x5-6@12 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
- dejlig øvelse Tog lidt flere sæt da mine andre skulderøvelser gik i ged.

------
Fuck fucking fuck! Lorte træning. Min triceps har aldrig været så ristet før Håber virkelig at den snart kommer sig igen, nu gik det endelig lige så godt! Dog føles den allerede bedre her til aften, så jeg er positiv. Næste bryst, skulder, triceps er tirsdag, så den burde kunne nå at komme sig

Efter træning blev der lavet lidt cardio:

Løb:
15 min
11,x km/t i snit
3 km ca
- Fint nok

Dagens cardio:

Løb i bakket terræn(Skov):
25 min - omkring 4 km.

Lørte kolde vejr. Lungerne krævede en lille pustepause på et minuts tid da jeg var halvvejs. Skidt skidt - men jeg kom da igennem.

Træning mandag d. 12/1-2009

Ben, ryg, biceps

Let opvarmning as usual

Chins
1x10@mig
1x8@BW + 5 kg
1x6@Bw + 5 kg
1x8@BW + 5 kg
-weak

BOR
1x10@70 kg
1x6@80 kg - Stangen gled. Den er pis glat, så tror jeg vil købe mig et par straps.
1x8@80 kg

Yates Rows
1x8@70 kg
1x8@70 kg
1x8@70 kg
- let

Bentover Lateral raises
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
-fin kontakt og ret let.

Squat
1x8@50 kg
1x8@50 kg
1x8@50 kg
1x8@50 kg
- ENDELIG lidt bentræning igen. :D Rigtig god dybde og godt tempo - derfor blev benene alligevel lidt trætte på trods af de små kg. Håber på at benene er ok i morgen, så jeg fremover kan smide lidt let squat ind i programmet igen :)

Benløft
1x10
1x10
1x10
1x10
- strakte ben og så højt som de kunne komme :P

Standing EZ-curls
1x5@40 kg
1x5@40 kg
1x5@40 kg
1x5@40 kg
1x6@45 kg - PR =D>

-----
Dejligt at få rørt benene lidt igen efter 3-4 måneder uden en eneste bentræning. Håber virkelig at jeg kan fortsætte, men det bliver stille og roligt. Tager ingen chancer inden min skitur i uge 7

Træning torsdag d. 15/1-2009
Bryst, skulder, triceps

DB Bænkpres
1x10@24 kg
1x8@30 kg
1x7@32 kg - pis tungt i dag
1x8@28 kg

Side Lateral Raises
1x10@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
- kørte lidt ekstra her, da Military var umulig pga. triceps.

DB Incline
1x10@26 kg
1x8@28 kg
1x8@30 kg
- underligt let

DB Flies
1x8@12 kg
1x8@14 kg
1x8@14 kg
- let, men lorte øvelse!

Dips
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

-----------
Lorte træning! Absolut ingen energi og min triceps er stadig smadret Desuden havde jeg store smerter i underarmen, hvilket jeg har haft siden mine EZ curls sidste gange - det var måske lige tunge nok
Næste træning bliver mandag, da jeg tager til kbh hele weekenden sammen med en veninde

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg
Fredag d. 9/1-2009: 78,7 kg -0,8 kg
Torsdag d. 22/1-2009: 78,1 kg -0,6 kg

Vægttab ialt: -6,8 kg

Lækkert lækkert! =D> Det går den rigtige vej!

Dog ser det skidt ud med træningen pt. Skulle have trænet i dag, men er blevet godt forkølet her i nat, så må hellere vente til det er ovre. Desuden mistede jeg mit job pga. finanskrisen her i fredags, hvor jeg også tog på weekend i kbh med en god veninde, så har ikke fået trænet siden - især pga. dårligt humør. Synes det hele falder sammen for mig lige pt., men jeg håber da, at jeg snart er igang med at træne igen! Dog er det da altid noget at cuttet går som det skal!

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg
Fredag d. 9/1-2009: 78,7 kg -0,8 kg
Torsdag d. 22/1-2009: 78,1 kg -0,6 kg
Onsdag d. 28/1-2009: 77,7 kg -0,4 kg

Vægttab ialt: -7,2 kg

Lækkert!! =D>

Træning onsdag d. 28/1-2009

ENDELIG en træning igen! Lækkert at løfte en smule igen, og humøret er endelig på vej til at blive bedre.

Let opvarmning
+
DB Laterals
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg

BB Bænkpres
1x10@50 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
1x4@75
- Kan godt mærke at musklerne har holdt pause De blev lynhurtigt trætte.

DB Incline Bænkpres
1x8@28 kg
1x6@30 kg
1x8@28 kg
1x10@22 kg

Dips
1x8@ Mig
1x8@ Mig
1x8@ Mig
-hård ved skuldrene i dag!

Upright Rows
1x8@20 kg
1x8@20 kg
1x8@30 kg
- mega let

DB Laterals
1x8@8 kg
1x8@10 kg
- skuldrene skal have tæsk

+ Rotator cuff.

Svag træning, men skal lige igang igen Næste gang er nok i morgen - ben, ryg, biceps.

Træning torsdag d. 29/1-2009

Ben, ryg, biceps

Pullups (WG)
1x6@mig
1x6@mig
1x6@mig

BB Rows
1x8@70 kg - BOR
1x8@70 kg - BOR
1x8@70 kg - BOR + 1x6@70 kg - Yates
1x8@70 kg - Yates
1x8@80 kg - Yates

Bentover Laterals
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg

DB Hammercurls
1x8@14 kg
1x8@14 kg
1x8@14 kg
1x8@16 kg
-begge arme på samme tid

Calf Raise - smith stativ
1x12@80 kg
1x12@80 kg
1x12@80 kg
1x12@100 kg
- Easy. Stang ikke medregnet.

BW Squat
1x15
1x15
1x20

SS

Hyper extensions
1x20@mig
1x20@mig
1x20@mig

Crunches - samme stil som jeg plejer
2x15
2x10
2x10

SS

Plank
35 sec
35 sec
35 sec

----

Let træning i dag, men pausen kan godt mærkes. Håber det er bedre lørdag, hvor jeg træner igen.

Træning lørdag d. 31/1-2009
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning:
Lidt slag og spark på en boksebold
Pushups
Armsving osv

BB Bænkpres
1x10@50 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
1x5@70 kg
- easy på trods af kæmpe doms fra sidste bryst træning

DB Incline Bænkpres
1x8@24 kg
1x8@26 kg
1x8@28 kg
1x8@28 kg

Military Press
1x10@30 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg

Dips
1x8@Mig
1x8@Mig
1x8@Mig
1x8@Mig

SS

DB Lateral Raises
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
- Åndsvagt tunge i dag

Tid: Omkring 40 min

--------
Svag træning i dag med kæmpe doms fra sidst. Vågnede i morges kl 04.30 og havde mega hovedpine - smed så en film på og hovedpinen var næsten væk kl 8, så derfor blev det lige til en tidlig træning i dag - havde jo ikk bedre ting at tage mig til
Næste træning bliver højst sandsynligt søndag/mandag.

Det er et super flot cut du kører =D> Kommer der snart billeder af formen?

Bay skrev:Det er et super flot cut du kører =D> Kommer der snart billeder af formen?

Takker
Ja, vil tro der kommer billeder om en måneds tid
Skal på skitur hele uge 7 med nogle fra mit gamle gymnasium, så det ender nok i druk Men engang formen er kommet ovenpå efter det kommer der nye pics. Ellers kan du se på side 4, hvor der er sammenligningspics fra sommer 08 og januar 09

MoTeC skrev:

Bay skrev:Det er et super flot cut du kører =D> Kommer der snart billeder af formen?

Takker :)
Ja, vil tro der kommer billeder om en måneds tid :)
Skal på skitur hele uge 7 med nogle fra mit gamle gymnasium, så det ender nok i druk :mrgreen: Men engang formen er kommet ovenpå efter det kommer der nye pics. Ellers kan du se på side 4, hvor der er sammenligningspics fra sommer 08 og januar 09 :)

DOH! Dem havde jeg ikke lige set. Det ser sku godt ud. Formen er ved at være rigtig fin. Lidt mere over-all masse og så af med lidt mere fedt, så er den sku i skabet =D>

Bay skrev:

MoTeC skrev:

Bay skrev:Det er et super flot cut du kører =D> Kommer der snart billeder af formen?

Takker :)
Ja, vil tro der kommer billeder om en måneds tid :)
Skal på skitur hele uge 7 med nogle fra mit gamle gymnasium, så det ender nok i druk :mrgreen: Men engang formen er kommet ovenpå efter det kommer der nye pics. Ellers kan du se på side 4, hvor der er sammenligningspics fra sommer 08 og januar 09 :)

DOH! Dem havde jeg ikke lige set. Det ser sku godt ud. Formen er ved at være rigtig fin. Lidt mere over-all masse og så af med lidt mere fedt, så er den sku i skabet =D>

Hehe :) Jeg takker endnu engang.
Og ja, kunne godt bruge mere overall masse, men fedtprocenten har pt. første prioritet :) Men det går da også umiddelbart den rigtige vej i hvert fald =D>

Træning mandag d. 2/2-2009
Ben, ryg, biceps

Opvarmning:
5 min crosstrainer

Chins
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

BOR
1x8@70 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg
- Easy

Calf Raise - Smith Stativ
1x12@100 kg
1x12@100 kg
1x12@100 kg
1x12@100 kg
1x12@100 kg
- stang ikke medregnet

Standing EZ-curls
1x6@40 kg
1x6@40 kg
1x6@40 kg
1x6@40 kg

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

SS

Crunches - samme stil som jeg plejer
2x15
2x10
2x10

SS

Leg press
1x8@80 kg
1x8@80 kg
1x8@100 kg

Tid: ca. 50 min inkl opvarmning
-----------
Fin træning på trods af en vildt dårlig start. Efter de 5 min på crosstraineren fik jeg det dårligt og lavede ikk andet end at hoste slim i de næste 5 min. Tror det tog af kræfterne for hele træningen.
Til gengæld føles benene gode =D> Tror snart de er klar til at få rigtige kg på igen, men tager ingen chancer så det kommer til at gå stille og roligt
De lave kg i dag var pga. et dybt sår på min ene pegefinger fra byturen i lørdags. Havde især problemer med at holde stangen i BOR og såret gik op igen igen under mine curls. Håber det når at hele lidt bedre inden næste træning.

Fine træninger, Simon =D>

Hvad lavede du da med fingeren i lørdags?

Mange tak

Øhm tror nok jeg kom til at tage ret hårdt fat i en masse glasskår da jeg kom op i baren. Det resulterede så i et ret dybt sår i spidsen af den ene pegefinger, så det er umuligt at lave noget uden, at såret springer op igen, men håber da det bliver bedre inden næste træning

Men så må man jo bare lære at man ikke skal tage på druk under diæt Ender nok desværre i noget druk på skituren i uge 7, men vil prøve at begrænse det.

Træning tirsdag d. 3/2-2009
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning:
Armsving osv osv

BB Bænkpres
1x10@50 kg
1x5@72,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@75 kg
1x5@75 kg
- fin fin

DB Incline Bænkpres
1x8@24 kg
1x8@28 kg
1x6@32 kg
1x6@32 kg
- easy

DB Lateral raises
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg
1x8@8 kg

Military
1x8@40 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg
- pis tungt i dag

Chest Press(Maskine)
1x8@60 kg
1x8@60 kg
1x8@60 kg
1x8@60 kg
- Easy og rimelig ghey, men fuck den ramte godt! Squeeze

Dips
1x10@BW
- SLUT. Triceps var godt ristet og havde lidt travlt, så den blev sparret lidt i dag.

------
Fin fin omgang i dag. Bænken kørte godt, men er lidt træt af mine triceps. De brænder utroligt hurtigt ud

Træning fredag d. 6/1-2009
Ben, ryg, biceps, mave

Chins
1x8@BW
1x8@BW
1x8@BW

BB Rows
1x8@70 kg - Yates
1x8@80 kg - Yates
1x8@80 kg - BOR
1x8@80 kg - BOR
- Pis tunge i dag

Standing calf raises - Smith Stativ
1x10@100 kg
1x10@100 kg
1x10@100 kg
- stang ikke medregnet

SS

Benpres
1x8@120 kg
1x8@120 kg
1x8@120 kg
- slæde osv ikke medregnet. Stille og rolig genoptræning.

Standing EZ-curls
1x6@40 kg
1x6@40 kg
1x5@50 kg - Cheat FTW
- min træningsmakker er ond til den her øvelse. Han fik 10 reps med de 50 kg og jeg fulgte bare med i de kg han tog. Derfor godt med cheat i dag

Mave i maskine
1x10@65 kg
1x6@80 kg
1x6@80 kg

SS

Cable facepulls
1x8@50 kg
1x8@50 kg
1x8@55 kg
1x8@55 kg

Cable crunches
1x10@80 kg - hele stakken
1x10@80 kg
1x10@80 kg

Herefter lidt cardio:

5 min crosstrainer

------
Svag træning uden energi.
Til gengæld overvejer jeg at droppe mine curls. Får massive strækmærker fra armhulen og helt ud midt på biceps hver gang jeg regelmæssigt træner curls. Det er lidt noget pis! Ville jo selvfølgelig helst fortsætte, men det er virkelig umotiverende at se de klamme strækmærker hele tiden Nogen der ved om de kan fjernes på nogen måde?? Har hørt om noget laserbehandling, men har ingen idé om hvad det koster og om der er mulighed for at få det lavet for "så lidt".

Træning lørdag d. 7/2-2009
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning: Armsving osv osv. Havde ikk lige energi til crosstraineren i dag.

BB Bænkpres
1x5@50 kg
1x3@65 kg
1x2@75 kg
1x1@80 kg
1x1@85 kg
1x1@90 kg - PR +2,5 kg!
1x1@95 kg - PR +7,5 kg
1x1@90 kg
1x10@60 kg
- SÅDAN!!

DB Incline Bænkpres
1x8@26 kg
1x8@28 kg
1x8@32 kg

Lateral raises
1x8@8 kg
1x8@10 kg
1x8@10 kg

Military
1x8@40 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg
- Easy i dag!

Dips
1x10@BW
1x10@BW
- Herefter fik triceps en fortjent pause.

---------
Lækker træning i dag!! Dejligt med PRs i bænken når jeg endda cutter. Tror på at de 100 kg er der meget snart. =D>

Sådan mester.
Jeg vidste du kunne.

Giv det et par måneder mere så ryger de 100kg op.

Egebo skrev:Sådan mester.
Jeg vidste du kunne. :D

Giv det et par måneder mere så ryger de 100kg op.

Takker Kasper :)
Ja, der er ikke langt til de 100. Havde jeg haft spotter på i går, havde det fået et forsøg. :D

Hele næste uge står på skitur, så nu kommer benene på sin endelige prøve. Men de har vist gode tegn på det sidste, så jeg tror på at de holder! :) Har faktisk ikk rigtig mærket noget til dem den sidste halvanden måned =D>

Status efter skitur:

Benene holdt fint, så det er super lækkert! Jeg vil fra næste træning begynde langsomt med dødløft og squat igen :)
Der gik dog lidt for meget usund mad og druk i den i sidste uge, men det hører vel med sig når man er 15 unge mellem 17 og 23 afsted :mrgreen: Så en masse øl hver dag, samt to gode byture blev det til. Men nu starter cuttet igen lidt mere seriøst, og jeg regner med at få fyret en del mere cardio af :) Især nu hvor jeg ikk behøver at være bange for benene.
Næste træning bliver i morgen, hvor den står på ben, ryg og biceps - dvs. første gensyn med dødløft i flere måneder. Glæder mig! =D>

Husk nu at starte stille op.
Vi skal ikke ha nye skader

Egebo skrev:Husk nu at starte stille op.
Vi skal ikke ha nye skader

Har jeg bestemt også tænkt mig

Desuden blev næste træning IKKE i går
Jeg har nu hold i nakken samt en ordentlig forkølelse, så der går lidt tid endnu, desværre!

Træning onsdag d. 25/2-2009
-Ben, ryg, biceps (og mave)

ENDELIG en træning igen. Står pt uden center og har intet job så det er ikk så nemt at få råd til at melde sig ind i et nyt center


Opvarmning:
Crosstrainer
5 min

Dødløft - YES!
1x10@50 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg
1x10@80 kg
- Easy. Stille og rolig start:)

BOR
1x10@60 kg
1x10@60 kg
1x10@60 kg - Yates
1x10@60 kg - Yates
- Squeeze i toppen

Standing Calf Raises - i Smith stativ
1x12@80 kg
1x12@80 kg
1x12@100 kg
1x12@100 kg
- Stang ikke medregnet

DB Hammercurls
1x8@16 kg
1x8@16 kg
1x5@18 kg
- Begge arme på samme tid udover sidste sæt.

Legpress
1x8@130 kg
1x8@150 kg
1x8@150 kg
- Slæde osv ikke medregnet.

Bent-over Laterals
1x8@10 kg
1x8@10 kg
1x8@8 kg
- Træls tunge i dag.

Ab Crunches - Samme stil as usual
2x15
2x15 - Væmmeligt
2x10

Herefter:
10 min leg med bold i hallen
---------
Dejligt at træne igen!!
Glemte chins/pulldowns

Træning fredag d. 27/2-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
1x10@50 kg
1x8@70 kg
2x5@80 kg - Tangering af PR
1x3@85 kg - PR
1x1@90 kg
1x0@100 kg - Kæmpe fail. Kom ikk engang halvt op
1x1@90 kg

DB incline Bænkpres
1x10@24 kg
1x10@28 kg
1x8@30 kg
1x5@32 kg

Side Lateral Raise
1x10@8 kg
1x10@10 kg
1x10@10 kg

Military
1x8@40 kg
1x8@40 kg
1x8@40 kg - Pushpress på sidste rep

Dips
1x10@BW
1x8@BW + 10 kg
1x8@BW + 10 kg

Chestpress(maskine)
1x8@60 kg
1x8@70 kg
- Rimelig ghey

------
Træls træning uden den vilde energi. Dog super lækkert pump i triceps!