Træning mandag d. 2/3-2009
Ben, ryg, biceps
Center: Thorsø - (Prøvetræning)

Squat
1x10@65 kg
1x8@65 kg
1x8@75 kg
1x8@75 kg
-Easy start

BOR
1x10@75 kg
1x10@75 kg
1x10@75 kg
1x10@75 kg - Yates
1x8@75 kg - Yates
- 2 sæt Yates da der ikk var mulighed for chinups.

DB Hammercurls - Begge arme på samme tid
1x8@14 kg
1x8@16 kg
1x8@16 kg

Maskine rows
1x10@75 kg
1x10@75 kg
1x10@75 kg
- stille og roligt.

Standing Ez-curls
1x8@40 kg
1x6@40 kg
- Underarmen gjorde vildt ondt, derfor ikk flere.

KV Dødløft
1x5@100 kg
1x5@100 kg
1x5@100 kg
1x5@100 kg
1x5@100 kg
- Stille og roligt. Easy.

------
Fin træning på trods af MEGA lille center. Der var ingenting, og dog alligevel squatrack.
Underarmen syrede max til under mine EZ-curls. Synes at have læst her på forum'et at det kunne være seneskedebetændelse? Nogen som ahr erfaring med dette?

- Simon / MoTeC

Har godt nok fået nogle massive doms i glutes, hams, quads og lænd fra sidste træning Må hellere starte lidt blødere ud med min bentræning

Har desuden brygget lidt på et nyt program, som jeg tror vil hjælpe mig i forbindelse med mit cut.

Har oprettet et emne om det i forummet, hvor jeg har lidt spørgsmål osv. som jeg endnu ikke er helt sikker på.

Link: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23759

Programmet starter jeg med mandag d. 16/3-2009, så jeg lige har lidt tid at komme ordentlig igang med træningen igen. Især af mine ben
Fra lørdag har jeg nyt, fast center at træne i. Så må vi se hvordan det kommer til at gå

Kom gerne med kommentarer eller lignende til mit kommende program

- Simon

Dagens cardio

Løb i skov: 17-18 min.

Samme rute plejer at tage mig 19-20 min, så det var i et godt tempo og endda stadig med små doms i quads og glutes fra mandags

Træning d.7/3-2009
Bryst, skulder, triceps + div :mrgreen:
- Første træning i det nye center =D>

DB Bænkpres
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 28 kg
1x8 @ 28 kg

BB Bænkpress
1x12 @ 50
1x8 @ 70
1x8 @ 70
1x5 @ 70

CB One-arm Lateral Raise
1x10 @ Lidt
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ Lidt
- Weak, men fokus på teknik.

BB Incline Bænkpres
1x10 @ 50
1x8 @ 60
1x10 @ 50
- Fokus på teknik. Første gang jeg prøver denne øvelse.

DB One-arm Lateral Raise
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10

Dips
1x8 @ Mig
1x8 @ Mig
1x8 @ Mig

Rope Pushdown
1x10 @ Hele stakken
1x10 @ Hele stakken
1x6 @ Hele stakken + 1x6 @ Lidt mindre + 1x6 @ endnu mindre + 1x8 @ ikk så meget. - Dropset :twisted:

Cable Crunches
1x10 @ Noget
1x10 @ Noget
1x10 @ Noget
- Hele stakken.

Fint nok center. Det skal nok blive godt =D>

Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu?

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før Ham og Mark var desuden med i dag også

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før Ham og Mark var desuden med i dag også

Tak for det . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før Ham og Mark var desuden med i dag også

Tak for det . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte Du har måske spillet håndbold med JC engang?

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før Ham og Mark var desuden med i dag også

Tak for det . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte Du har måske spillet håndbold med JC engang?

Han mangler bare meget bryst og lidt bredde på ryggen

Jep, har spillet håndbold i Bj. Bro i nogle år, så kender JC tilbage fra vi var 14 år, or so...

Hvordan kører dit cut?

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før Ham og Mark var desuden med i dag også

Tak for det . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte Du har måske spillet håndbold med JC engang?

Han mangler bare meget bryst og lidt bredde på ryggen

Jep, har spillet håndbold i Bj. Bro i nogle år, så kender JC tilbage fra vi var 14 år, or so...

Hvordan kører dit cut?

Tjae lidt mere bryst måske. Synes dog der er god bredde i hans ryg. Men det kan vel altid blive bedre

Mit cut kører mildest talt af lort pt. Har ikke disciplin nok til at tælle kcal, og de sidste par uger har jeg været uden fast center, så der har jeg ikk fået trænet regelmæssigt. Har dog lagt lidt planer for fremtiden, som du måske kan se lidt længere oppe Det må du desuden også gerne komme med lidt kommentarer til - ifølge JC har du i hvert fald godt styr på det hele

Hvad med dit cut?

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før Ham og Mark var desuden med i dag også

Tak for det . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte Du har måske spillet håndbold med JC engang?

Han mangler bare meget bryst og lidt bredde på ryggen

Jep, har spillet håndbold i Bj. Bro i nogle år, så kender JC tilbage fra vi var 14 år, or so...

Hvordan kører dit cut?

Tjae lidt mere bryst måske. Synes dog der er god bredde i hans ryg. Men det kan vel altid blive bedre

Mit cut kører mildest talt af lort pt. Har ikke disciplin nok til at tælle kcal, og de sidste par uger har jeg været uden fast center, så der har jeg ikk fået trænet regelmæssigt. Har dog lagt lidt planer for fremtiden, som du måske kan se lidt længere oppe Det må du desuden også gerne komme med lidt kommentarer til - ifølge JC har du i hvert fald godt styr på det hele

Hvad med dit cut?

Uhh, den tråd følger jeg lige op på senere - ellers må det blive diskuteret over en bajer engang

Det kører helt efter planen... cuttede i januar, ligevægtsindtag i februar og startede så igen cut her i marts. Danser rundt på 93 kg lige pt, så de 90 rammes nok ca. midt i april. Herfra stille og roligt længere ned mod de 85 kg.

Kan forresten se øverst på denne side, at du var i Thorsø og træne i mandags... hvordan havnede du i den kæmpe by? (kommer selv derfra)

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig :)

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før :) Ham og Mark var desuden med i dag også :)

Tak for det :) . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk :D . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid :wink:
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag :P

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte :D Du har måske spillet håndbold med JC engang?

Han mangler bare meget bryst og lidt bredde på ryggen :)

Jep, har spillet håndbold i Bj. Bro i nogle år, så kender JC tilbage fra vi var 14 år, or so...

Hvordan kører dit cut? :wink:

Tjae lidt mere bryst måske. Synes dog der er god bredde i hans ryg. Men det kan vel altid blive bedre :D

Mit cut kører mildest talt af lort pt. Har ikke disciplin nok til at tælle kcal, og de sidste par uger har jeg været uden fast center, så der har jeg ikk fået trænet regelmæssigt. Har dog lagt lidt planer for fremtiden, som du måske kan se lidt længere oppe :) Det må du desuden også gerne komme med lidt kommentarer til - ifølge JC har du i hvert fald godt styr på det hele :D

Hvad med dit cut? :)

Uhh, den tråd følger jeg lige op på senere - ellers må det blive diskuteret over en bajer engang :D

Det kører helt efter planen... cuttede i januar, ligevægtsindtag i februar og startede så igen cut her i marts. Danser rundt på 93 kg lige pt, så de 90 rammes nok ca. midt i april. Herfra stille og roligt længere ned mod de 85 kg.

Kan forresten se øverst på denne side, at du var i Thorsø og træne i mandags... hvordan havnede du i den kæmpe by? :D (kommer selv derfra)

Jeps, det må vi lige se til - jeg skal muligvis over til JC på fredag - og hørte lidt om at du også skulle der over? :D

Men lyder super med cuttet =D> Så må du da snart ramme strandformen?

Kender nogle stykker i Thorsø, bl.a. en som er instruktør i centret derude. Så mig og en anden kammerat fik lige en gratis træning - hvilket jeg jo ikke kunne sige nej til når jeg ikk havde noget fast sted at træne

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig :)

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før :) Ham og Mark var desuden med i dag også :)

Tak for det :) . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk :D . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid :wink:
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag :P

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte :D Du har måske spillet håndbold med JC engang?

Han mangler bare meget bryst og lidt bredde på ryggen :)

Jep, har spillet håndbold i Bj. Bro i nogle år, så kender JC tilbage fra vi var 14 år, or so...

Hvordan kører dit cut? :wink:

Tjae lidt mere bryst måske. Synes dog der er god bredde i hans ryg. Men det kan vel altid blive bedre :D

Mit cut kører mildest talt af lort pt. Har ikke disciplin nok til at tælle kcal, og de sidste par uger har jeg været uden fast center, så der har jeg ikk fået trænet regelmæssigt. Har dog lagt lidt planer for fremtiden, som du måske kan se lidt længere oppe :) Det må du desuden også gerne komme med lidt kommentarer til - ifølge JC har du i hvert fald godt styr på det hele :D

Hvad med dit cut? :)

Uhh, den tråd følger jeg lige op på senere - ellers må det blive diskuteret over en bajer engang :D

Det kører helt efter planen... cuttede i januar, ligevægtsindtag i februar og startede så igen cut her i marts. Danser rundt på 93 kg lige pt, så de 90 rammes nok ca. midt i april. Herfra stille og roligt længere ned mod de 85 kg.

Kan forresten se øverst på denne side, at du var i Thorsø og træne i mandags... hvordan havnede du i den kæmpe by? :D (kommer selv derfra)

Jeps, det må vi lige se til - jeg skal muligvis over til JC på fredag - og hørte lidt om at du også skulle der over? :D

Men lyder super med cuttet =D> Så må du da snart ramme strandformen?

Kender nogle stykker i Thorsø, bl.a. en som er instruktør i centret derude. Så mig og en anden kammerat fik lige en gratis træning - hvilket jeg jo ikke kunne sige nej til når jeg ikk havde noget fast sted at træne

Jep, jeg regner med at dukke op nede i hans ungdomshybel!

Haha, nahh ikke just. Se evt. mine billeder på side 11 i min log og så træk omkring 2,5 kg fra. Sådan ser jeg ud nu

Nåh cool nok... er det Rune? Det er nu også et udemærket lille "center", selvom man godt kan have lidt svært ved at træne tungt der, men sådan er det jo derude på landet. Jeg har ellers presset de to gamle hoveder i hallen til at købe noget tungere - lader dog ikke til at de vil lytte til mig. Skal lige siges at hr. halbestyrer er min fatter og cafe-mutteren er min mor, så jeg træner der også jævnligt

Men nu når du har fået et fast sted at træne, så må du lige trække dig selv op, så du komme igang med dit cut igen!

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Ser godt ud med dine træning, Simon =D>

Hvad er det for et center du træner i nu? :)

Tak tak - og i lige måde Rene =D> Man kan tydeligt se på JC at der er sket noget efter han er begyndt at træne med dig :)

Træner i Bjerringbro Hallens center nu. Der hvor JC trænede før :) Ham og Mark var desuden med i dag også :)

Tak for det :) . Ja, det begynder at komme på ham - han skal bare have nogle tæsk :D . Tror at han kan ske at få en rigtig ond form til sommer, hvis det fortsætter i samme tempo...

Okay, også der jeg startede i sin tid - da der var masser af håndbold på programmet. Nåede dog vist kun at træne der i en måneds tid :wink:
Yes, JC sagde godt at han skulle til Bronx og træne i dag :P

Synes allerede at han har en rigtig ond form nu, så det skal nok blive godt når han engang er færdig med bulket og begynder at cutte :D Du har måske spillet håndbold med JC engang?

Han mangler bare meget bryst og lidt bredde på ryggen :)

Jep, har spillet håndbold i Bj. Bro i nogle år, så kender JC tilbage fra vi var 14 år, or so...

Hvordan kører dit cut? :wink:

Tjae lidt mere bryst måske. Synes dog der er god bredde i hans ryg. Men det kan vel altid blive bedre :D

Mit cut kører mildest talt af lort pt. Har ikke disciplin nok til at tælle kcal, og de sidste par uger har jeg været uden fast center, så der har jeg ikk fået trænet regelmæssigt. Har dog lagt lidt planer for fremtiden, som du måske kan se lidt længere oppe :) Det må du desuden også gerne komme med lidt kommentarer til - ifølge JC har du i hvert fald godt styr på det hele :D

Hvad med dit cut? :)

Uhh, den tråd følger jeg lige op på senere - ellers må det blive diskuteret over en bajer engang :D

Det kører helt efter planen... cuttede i januar, ligevægtsindtag i februar og startede så igen cut her i marts. Danser rundt på 93 kg lige pt, så de 90 rammes nok ca. midt i april. Herfra stille og roligt længere ned mod de 85 kg.

Kan forresten se øverst på denne side, at du var i Thorsø og træne i mandags... hvordan havnede du i den kæmpe by? :D (kommer selv derfra)

Jeps, det må vi lige se til - jeg skal muligvis over til JC på fredag - og hørte lidt om at du også skulle der over? :D

Men lyder super med cuttet =D> Så må du da snart ramme strandformen?

Kender nogle stykker i Thorsø, bl.a. en som er instruktør i centret derude. Så mig og en anden kammerat fik lige en gratis træning - hvilket jeg jo ikke kunne sige nej til når jeg ikk havde noget fast sted at træne

Jep, jeg regner med at dukke op nede i hans ungdomshybel!

Haha, nahh ikke just. Se evt. mine billeder på side 11 i min log og så træk omkring 2,5 kg fra. Sådan ser jeg ud nu

Nåh cool nok... er det Rune? Det er nu også et udemærket lille "center", selvom man godt kan have lidt svært ved at træne tungt der, men sådan er det jo derude på landet. Jeg har ellers presset de to gamle hoveder i hallen til at købe noget tungere - lader dog ikke til at de vil lytte til mig. Skal lige siges at hr. halbestyrer er min fatter og cafe-mutteren er min mor, så jeg træner der også jævnligt

Men nu når du har fået et fast sted at træne, så må du lige trække dig selv op, så du komme igang med dit cut igen!

Tjae, du er lidt buff på de billeder. Men der gennem sig helt sikkert en lee form derinde et sted Hehe.

Ja, det er Rune. Dog synes jeg ikk specielt godt om centret. Der er ikk for meget plads, og der mangler nogle væsentlige ting. Men det gik da

Ja, mit cut skal virkelig kickstartes igen nu her. Det er bl.a. også derfor jeg har sammensat det der "Destroying Fat"-program. Kan lige så godt gøre alt jeg kan for at optimere cuttet!

Edit: Lydet godt mht. på fredag! Er dog ikke helt sikker på om jeg kommer, men der er gode chancer for det

Hehe, nu får vi at se. Fronten er i hvert fald blevet lidt bedre. Abs'ene begynder så småt at kigge frem. Fortsætter bare samme stil så længe vægten går nedad

Fuldstændig enig, men plejer mest at træne der alene når jeg er deroppe. Men nogle tungere vægte samt en chinup bar havde været godt.

Kiggede lige hurtigt i tråden. Det lyder da egentligt meget spændende... kan være at man skal prøve at sætte sig lidt mere ind i det og evt. prøve det i lidt tid .

Okay, det lyder godt - så giver jeg en sommersby eller to

minihebs skrev:Hehe, nu får vi at se. Fronten er i hvert fald blevet lidt bedre. Abs'ene begynder så småt at kigge frem. Fortsætter bare samme stil så længe vægten går nedad :lol:

Fuldstændig enig, men plejer mest at træne der alene når jeg er deroppe. Men nogle tungere vægte samt en chinup bar havde været godt.

Kiggede lige hurtigt i tråden. Det lyder da egentligt meget spændende... kan være at man skal prøve at sætte sig lidt mere ind i det og evt. prøve det i lidt tid :).

Okay, det lyder godt - så giver jeg en sommersby eller to :wink:

Glæder mig også til at se mine abs! De har aldrig været rigtig synlige før :mrgreen: :lol: Så jeg vil lige prøve at cutte helt ned. Tror jeg skal ned omkring 70 kg før jeg er bare nogenlunde lean :x Så der er en del kg at smide endnu.

Havde nu ellers regnet med at holde mig på vandvognen på fredag - men det der er jo svært at sige nej til :mrgreen:

Mht. Destroying Fat - så ja. Jeg synes også det virker rigtig spændende og kan godt lide de mange supersets =D> Tror dog ikke man kan køre mange kg de dage med Lactate-inducing træning, men det må jeg vel bare tage med. Alt i alt virker det i hvert fald spændende, og jeg tror det vil holde min motivation lidt oppe under cuttet

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Hehe, nu får vi at se. Fronten er i hvert fald blevet lidt bedre. Abs'ene begynder så småt at kigge frem. Fortsætter bare samme stil så længe vægten går nedad :lol:

Fuldstændig enig, men plejer mest at træne der alene når jeg er deroppe. Men nogle tungere vægte samt en chinup bar havde været godt.

Kiggede lige hurtigt i tråden. Det lyder da egentligt meget spændende... kan være at man skal prøve at sætte sig lidt mere ind i det og evt. prøve det i lidt tid :).

Okay, det lyder godt - så giver jeg en sommersby eller to :wink:

Glæder mig også til at se mine abs! De har aldrig været rigtig synlige før :mrgreen: :lol: Så jeg vil lige prøve at cutte helt ned. Tror jeg skal ned omkring 70 kg før jeg er bare nogenlunde lean :x Så der er en del kg at smide endnu.

Havde nu ellers regnet med at holde mig på vandvognen på fredag - men det der er jo svært at sige nej til :mrgreen:

Mht. Destroying Fat - så ja. Jeg synes også det virker rigtig spændende og kan godt lide de mange supersets =D> Tror dog ikke man kan køre mange kg de dage med Lactate-inducing træning, men det må jeg vel bare tage med. Alt i alt virker det i hvert fald spændende, og jeg tror det vil holde min motivation lidt oppe under cuttet

Det kommer hvis du bare arbejder hårdt nok for det .
Nu ser vi, kan også godt være at jeg holder mig nogenlunde på vandvognen, men man kan jo blive trukket ned i dybet

Nahh, det kan godt være at du har ret i, men det finder man nok rimelig hurtigt ud af .

Nå, jeg daffer ind til damen som efterhånden har ventet på mig i 2 timer. Skal også være klar til at få trænet de hynder i morgen sammen med JC. Du må jo også snart komme ned i et rigtigt center og træne med nogle ordentlige vægte

God vind herfra

minihebs skrev:

MoTeC skrev:

minihebs skrev:Hehe, nu får vi at se. Fronten er i hvert fald blevet lidt bedre. Abs'ene begynder så småt at kigge frem. Fortsætter bare samme stil så længe vægten går nedad :lol:

Fuldstændig enig, men plejer mest at træne der alene når jeg er deroppe. Men nogle tungere vægte samt en chinup bar havde været godt.

Kiggede lige hurtigt i tråden. Det lyder da egentligt meget spændende... kan være at man skal prøve at sætte sig lidt mere ind i det og evt. prøve det i lidt tid :).

Okay, det lyder godt - så giver jeg en sommersby eller to :wink:

Glæder mig også til at se mine abs! De har aldrig været rigtig synlige før :mrgreen: :lol: Så jeg vil lige prøve at cutte helt ned. Tror jeg skal ned omkring 70 kg før jeg er bare nogenlunde lean :x Så der er en del kg at smide endnu.

Havde nu ellers regnet med at holde mig på vandvognen på fredag - men det der er jo svært at sige nej til :mrgreen:

Mht. Destroying Fat - så ja. Jeg synes også det virker rigtig spændende og kan godt lide de mange supersets =D> Tror dog ikke man kan køre mange kg de dage med Lactate-inducing træning, men det må jeg vel bare tage med. Alt i alt virker det i hvert fald spændende, og jeg tror det vil holde min motivation lidt oppe under cuttet

Det kommer hvis du bare arbejder hårdt nok for det .
Nu ser vi, kan også godt være at jeg holder mig nogenlunde på vandvognen, men man kan jo blive trukket ned i dybet

Nahh, det kan godt være at du har ret i, men det finder man nok rimelig hurtigt ud af .

Nå, jeg daffer ind til damen som efterhånden har ventet på mig i 2 timer. Skal også være klar til at få trænet de hynder i morgen sammen med JC. Du må jo også snart komme ned i et rigtigt center og træne med nogle ordentlige vægte

God vind herfra

Hehe ja. De øl/somersby smager jo gerne af flere

Men ja, kan da godt være jeg ender med at træne i Ny helse engang jeg kommer til Århus Det lyder til at være et fedt center i hvert fald!
Har bestemt også tænkt mig at arbejde hårdt for det! Bliver nødt til at se om mine abs overhovedet eksisterer

Mange tak - og også god vind til dig her fra

Godnat

Træning mandag d. 9/3-2009
Ben, ryg, biceps

BOR
1x10 @ 60
1x10 @ 60
1x10 @ 70
1x10 @ 70

Front Squat - Teknik/genoptræning af ben.
1x10 @ 40
1x10 @ 40
1x8 @ 50
1x8 @ 50
- Underligt tunge

Chinups
1x8 @ Mig
1x8 @ Mig
1x6 @ Mig
- Weakness!!!

Goodmornings
1x15 @ 20
1x15 @ 30
1x15 @ 30
- Genoptræning

Cable Rows
1x10 @ 65
1x10 @ 65
1x10 @ 60

Hammercurls
1x10 @ 12
1x8 @ 16
1x8 @ 16
1x8 @ 16

Bent-over Laterals
1x8 @ 10
1x8 @ 10

Cybex Rear Delt
1x10 @ Noget
1x10 @ Noget
1x15 @ Lidt mindre


Herefter lidt cardio:

Cykling: 15 min

----
Efter den her træning har jeg indset at jeg nok lidt skal have et par ugers "genoptræning" af især mine ben inden jeg går igang med "Detroying Fat"-programmet. Tror dog hurtigt de er på toppen igen, så jeg giver det en uge eller to
Glemte desuden mave og calves Tager maven med i morgen. Calves får så lige en pause.

Note til selv: Ubehageligt lavt energiniveau i dag - må hellere få spist noget mere inden træning i morgen!

Træning tirsdag d. 10/3-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Incline Bænkpres
1x10 @ 50
1x10 @ 50
1x10 @ 50
1x10 @ 50
- Igen stille og roligt.

DB Bænkpres
1x8 @ 26
1x6 @ 32
1x6 @ 28
- Weakness

Cable one-arm Lateral Raises
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x10 @ Lidt mindre
- Sad godt!

Dips
1x8 @ Mig
1x8 @ Mig
1x8 @ Mig

Military
1x8 @ 40
1x8 @ 40
1x8 @ 40

BB Bænkpres
1x10 @ 50
1x10 @ 50
1x6 @ 60 + 1x8 @ 50
- Færdige triceps

DB one-arm Lateral raise
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10
- Pis tunge!

Cable Pushdowns - Med stang
1x8 @ 50
1x8 @ 50
1x8 @ 50

Cardio:

Cross-trainer: 20 min

DONE for i dag

Træning torsdag d. 12/3-2009
Ben, Ryg, Biceps og mave

Opvarming
3 min på cykel
Mobility drills osv.

Front Squat
1x8 @ 50
1x6 @ 50
1x6 @ 60
- Quads var godt ristet. Stadig fokus på teknik - især med at holde stangen.

Dødløft
1x10 @ 60
1x8 @ 90
1x8 @ 90
1x8 @ 90
- Easy. Passer stadig lidt på mine hams.

BOR
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 70 - Straps.
- Vil prøve straps i alle sæt næste gang og så selvfølgelig flere kg - teknikken er meget bedre med straps.

WG Pulldowns
1x10 @ 50
1x8 @ 55
1x8 @ 55

Chinups
1x8 @ mig
1x8 @ mig
1x6 @ mig
- Svagt

DB Hammercurls
1x8 @ 16
1x8 @ 12
1x8 @ 16
1x8 @ 12

Standing Calf Raises - Smith Stativ
1x8 @ 160
1x6 @ 120
1x8 @ 90
1x8 @ 90
- Stang ikke medregnet. Desuden et lorte stativ! Stagen drejer med rundt når man drejer krogene ud, dvs. stangen er ved at trille ned af ryggen :s Latterligt lavet.

Cybex Rear Delt
1x8 @ Noget
1x8 @ Noget
1x8 @ Noget
1x8 @ Noget

Cable Crunches
1x10 @ Hele stakken
1x10 @ Hele stakken
1x10 @ Hele stakken
1x10 @ Hele stakken

Cardio
20 min crosstrainer - godt 300 kcal.

Fin fin træning. Dog tog det for lang tid. Flere supersets og mindre snak næste gang.

Cardio

Tirsdag d. 17/3-2009:

Løb i skov: 23 min 50 sec

Onsdag d. 18/3-2009:

Løb på landevej: 29 min 30 sec
- Mange bakker.

Senere i dag: Ben, ryg, biceps

Træning onsdag d. 18/3-2009
Ben, ryg, biceps

BOR
1x10 @ 70
1x10 @ 70
1x10 @ 80
1x10 @ 80

SS

Leg Press
1x15 @ Noget ala 100 kg
1x15 @ Noget ala 100 kg
1x15 @ Noget ala 100 kg
1x15 @ Noget ala 100 kg

Chinups
1x8 @ mig
1x8 @ mig
1x8 @ mig
1x8 @ mig

WG Pulldowns
1x8 @ 55
1x8 @ 55
1x8 @ 55
1x8 @ 55

Hammercurls
1x8 @ 16
1x10 @ 12 - alm curls
1x8 @ 16

Cybex Rear Delt
1x8 @ Noget
1x8 @ Noget
1x8 @ Noget
1x8 @ Noget

Cable Crunches
1x10 @ Noget
1x10 @ Noget
1x10 @ Noget
1x10 @ Noget

----------
Det er ikke alle maskinerne som er angivet med kg, så det er lidt svært at få skrevet hvor meget der er på.

Senere i dag: Bryst skulder, triceps

Træning lørdag d. 21/3-2009
Bryst, skulder, triceps

Træningen torsdag blev ikke til noget - fandme for dårligt!
Fredag faldt jeg i søvn da jeg kom hjem kl 16 - og vågnede igen kl 19, hvor centret lukker Men jeg fik da endelig trænet i dag!

BB Bænkpres
1x10 @ 50
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 70
1x3 @ 80
1x2 @ 80
1x1 @ 80
- Kort pause mellem de sæt med 80.

BB Incline Bænkpres
1x10 @ 50
1x10 @ 50
1x8 @ 60 + 1x6 @ 50

CB One-arm Lateral Raises
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10

CB Flyes
1x8 @ 25
1x8 @ 25
1x8 @ 25
1x8 @ 25

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Military
1x10 @ 30
1x8 @ 35
1x8 @ 35
1x6 @ 35
-Intet power tilbage i triceps

Cardio:

Cross-trainer: 15 min - ca 230 kcal


Skod træning uden den vilde energi
Knæet gør lidt ondt efter løbeturene tidligere på ugen. Tror måske jeg skal starte lidt mere stille ud. Som jeg tidligere har nævnt har jeg springerknæ, hvilket er grunden til at squat nu også bliver droppet. De har simpelthen brokket sig for meget på det sidste til at jeg tør fortsætte.

Ser godt ud med bænken mester =D>

Egebo skrev:Ser godt ud med bænken mester =D>

Tak tak

Selvom jeg nu ikke selv er helt enig i det. Jeg synes at min styrke er faldet ret så voldsomt på det sidste. Og har endda taget lidt på igen. Min morgenvægt var i dag 78,5, så det er ikke for godt.

Overvejer at købe mig et Nike+ kit til min ipod for at få lidt motivation til min cardio. Er der nogen som har erfaring med dette?

Vægtupdate

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg
Torsdag d. 4/12: 79,5 kg -0,3 kg
Fredag d. 9/1-2009: 78,7 kg -0,8 kg
Torsdag d. 22/1-2009: 78,1 kg -0,6 kg
Onsdag d. 28/1-2009: 77,7 kg -0,4 kg
Søndag d. 22/3-2009: 78,5 kg +0,8 kg

Vægttab ialt: -6,4 kg

Skidt skidt Håber sku snart det vender igen!

Træning mandag d. 23/3-2009
Ben, ryg, biceps, mave, bagskulder - Lige for at få det hele med

Dødløft
1x10 @ 60
1x10 @ 100 - Straps
1x10 @ 100 - Mixed greb
1x10 @ 100 - Straps

SS

Legpress
1x15 @ 80
1x15 @ 110
1x15 @ 140
1x15 @ 140
- "Slæde" osv er ikke medregnet.

BOR
1x10 @ 60
1x10 @ 80
1x10 @ 60
1x10 @ 60
- Godt brugt i ryggen

WG Pulldowns
1x10 @ 50
1x10 @ 55
1x10 @ 50
1x10 @ 50

DB Hammercurls
1x8 @ 16
1x8 @ 16
1x8 @ 16 - Begge arme på samme tid

Chinups
1x8 @ BW
- No more!

Cybex Rear Delt
1x10 @ noget
1x10 @ lidt mindre
1x10 @ lidt mindre

SS

Cable Crunches
1x10 @ Hele stakken
1x10 @ Hele stakken
1x10 @ Hele stakken

Cardio
Cross-trainer: 22.40 min - 350 kcal

Fin fin træning. Dog ikk helt så meget energi som man kunne håbe på.

Træning tirsdag d. 24/3-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
1x10 @ 50
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x8 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90
- Fint fint.

BB Incline Bænkpres
1x10 @ 50
1x8 @ 60
1x6 @ 65 - Det er vel en slags PR :P
- Der burde have været til 8 med de 65, men skulderen brokkede sig lidt så jeg stoppede ved de 6 reps - desuden var jeg godt færdig i kasserne allerede der :P

CB one-arm Lateral Raises
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10

Military
1x8 @ 40
1x8 @ 40
1x8 @ 40
1x8 @ 40

Dips
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

CB Flyes
1x8 @ 25
1x8 @ 25
1x7 @ 30 #-o

DB one-arm lateral raises
1x8 @ 10
1x8 @ 10
1x8 @ 10

Cardio
Cross-trainer: 22.30 min - 368 kcal ifølge maskinen.

-----
Super træning med masser af energi og rigtig godt tempo på cross-traineren =D> Nu skal den vægt satme ned!! Mit mål må være omkring 70-72 kg og jeg fortsætter indtil det er nået! Planen er at sørge for at spise sundt, skære ned på byturene og så en masse cardio efter hver træning eller på mine off-days. Jeg har ikke disciplin til at tælle kcal desværre, så tager det lidt på gefühl og ser hvordan det går.
Mandag skal jeg måske endda til en times fitness boksning efter min træning i stedet for den sædvanlige cardio

Så kom der lige et billede af formen her til aften. Stadig tyk og slap, men i forhold til i sommers er der da sket lidt. Mener det er side 4 i kan se et sammenligningsbillede fra sommeren 08.

Edit: Maven er desuden godt fyldt med aftensmad

Edit2: Fatter ikk hvorfor alle mine billeder vender sig når jeg uploader dem?? Nogen som kan hjælpe med dette?