Hej bb.dk. Jeg har tidligere trænet seriøst hvor jeg fulgte en kostplan, men det var i mit sabbatår, hvor jeg arbejdede på en gård, hvilket jo tæller med som fysik arbejde. Nu studerer jeg i stedet og må indrømme at træningen kun er sket periodisk. Nu vil jeg til at igang igen, da jeg kan se at jeg har fået små arme og studiemave

Mine mål:
22 år
195cm
105kg
3600 kJ/dag

Da jeg har en meget stillesiddende dag har jeg sat energiindtaget til ligevægtsindtaget, selvom målet er muskelvækst, da jeg ikke har planer om at tage mere fedt på. Grunden til at jeg ikke cutter i stedet er, at jeg ikke mener at der er ret meget at vise frem lige PT, men satser lidt på at musclememory slår ind ;)

Det er med vilje at kostplanen er forholdsvis monoton, da jeg under sidste forløb, fandt ud af at det skal holdes simpelt for at det bliver overholdt.

Jeg kunne godt tænke mig at få en vurdering af kostplanen, om der er mangler osv. Alt konstruktivt er velkommen

Jeg ville skære ned på proteiner og op for fedtet. Mest på grund af prisen - proteiner er dyrest, og du behøver ikke 33%. Alternativet er at skrue ned for carbs og op for fedt. Du ligger under alle omstændigheder i den lave ende vedr. fedt.

Derudover forstår jeg ikke rationalet bag dit kalorieindtag. Du vil ændre din kropskomposition men vil hverken cutte eller bulke? Det giver ingen mening. Et "cut" går selvfølgelig i udgangspunktet ud på at fjerne fedt for at få musklerne til at træde frem - men det bruges jo også om det, man bedre kan kalde "slangekure". Og sådan en skal du på, selvom du ikke synes der er noget muskel at vise frem. Ellers skal du på fedekur. Den dér mellemting fører intet med sig.

Bosse101 skrev:Jeg ville skære ned på proteiner og op for fedtet. Mest på grund af prisen - proteiner er dyrest, og du behøver ikke 33%. Alternativet er at skrue ned for carbs og op for fedt. Du ligger under alle omstændigheder i den lave ende vedr. fedt.

Derudover forstår jeg ikke rationalet bag dit kalorieindtag. Du vil ændre din kropskomposition men vil hverken cutte eller bulke? Det giver ingen mening. Et "cut" går selvfølgelig i udgangspunktet ud på at fjerne fedt for at få musklerne til at træde frem - men det bruges jo også om det, man bedre kan kalde "slangekure". Og sådan en skal du på, selvom du ikke synes der er noget muskel at vise frem. Ellers skal du på fedekur. Den dér mellemting fører intet med sig.

Det han planlægger er at "recompe". google -> "recomposition bodybuilding"

Moose skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville skære ned på proteiner og op for fedtet. Mest på grund af prisen - proteiner er dyrest, og du behøver ikke 33%. Alternativet er at skrue ned for carbs og op for fedt. Du ligger under alle omstændigheder i den lave ende vedr. fedt.

Derudover forstår jeg ikke rationalet bag dit kalorieindtag. Du vil ændre din kropskomposition men vil hverken cutte eller bulke? Det giver ingen mening. Et "cut" går selvfølgelig i udgangspunktet ud på at fjerne fedt for at få musklerne til at træde frem - men det bruges jo også om det, man bedre kan kalde "slangekure". Og sådan en skal du på, selvom du ikke synes der er noget muskel at vise frem. Ellers skal du på fedekur. Den dér mellemting fører intet med sig.

Det han planlægger er at "recompe". google -> "recomposition bodybuilding"

Jeg har kigget på det kort. Der er så vidt jeg kan se tre holdninger: Man kan, man kan ikke rigtigt, og en tilgang som vil være et enten cut eller bulk. Den sidste handler om at spise, som om man vejede det/havde den fedtprocent, som er målet. Dvs. reelt cutte eller bulke. De to første er blot versioner af diskussionen om, hvorvidt man kan tabe fedt og bygge muskel samtidig, hvor effektivt man kan det, om det er værd at forsøge osv. osv.

Hvorfor ikke bare vælge en sikker metode?

Du indtager i løbet af dagen 4x pakker den grønneslagter.

Mig bekendt er 80g i en pakke. Spiser du dagligt 4 pakker. Så er det immervæk en halv dyr løsning. Med mindre du køber det ekstrem billigt.