Singels?

Hej, har lige et hurtigt spørgsmål omkring singels. Hvor lange pauser har i mellem hvert sæt når i køre singels?

2 min. for mit vedkommende.. har forsøgt mig med 3, men jeg er utålmodig - og det ekstra minut gav ikke den pondus jeg havde håbet.

okay, igår der tror jeg at jeg have omkring 1,5 minutter pause mellem hvert sæt, men gad godt lige at kunne sammenligne med andre

Hvis du træner for styrke skal du holde en 3-4 minutters pause mellem hvert sæt.

Gozo skrev:Hvis du træner for styrke skal du holde en 3-4 minutters pause mellem hvert sæt.

okay, mange tak for det.

men troede sku ikke det var så lang tid at man skulle holde pause.

Det afhænger vel generelt om intensiteten af selve løftet? Jeg hører da tit om folk der kører singels med 30-60 sekunders pause.

asusvenus skrev:Det afhænger vel generelt om intensiteten af selve løftet? Jeg hører da tit om folk der kører singels med 30-60 sekunders pause.

Ja selvfølgelig gør det da, tror ikke jeg holder mere end 60-90 sekunders pause mellem de tunge sæt..

asusvenus skrev:Det afhænger vel generelt om intensiteten af selve løftet? Jeg hører da tit om folk der kører singels med 30-60 sekunders pause.

Helt klart, for mit vedkomne kommer det meget an på øvelsen også, squat holder jeg laang pause (3 - 5 min) i hvis jeg skal køre singles men ikk nær så lang på bænken (1 - 2 min).

Det kommer an på intensiteten, målet med træningen etc. Hvis du træner DE dødløft singles (alá TJs Dødløft cyklus), så holder du jo ikke meget mere end 30-45 sek. pause.

jesperlinde skrev:
asusvenus skrev:Det afhænger vel generelt om intensiteten af selve løftet? Jeg hører da tit om folk der kører singels med 30-60 sekunders pause.

Ja selvfølgelig gør det da, tror ikke jeg holder mere end 60-90 sekunders pause mellem de tunge sæt..

Står(sidder?) du og fortæller mig at du tager tunge dødløft singles med ca. et minuts pause :shock:

Damn. Når først jeg når op omkring 90% så holder jeg minimum 4-5 minutter.

Bash skrev:
jesperlinde skrev:
asusvenus skrev:Det afhænger vel generelt om intensiteten af selve løftet? Jeg hører da tit om folk der kører singels med 30-60 sekunders pause.

Ja selvfølgelig gør det da, tror ikke jeg holder mere end 60-90 sekunders pause mellem de tunge sæt..

Står(sidder?) du og fortæller mig at du tager tunge dødløft singles med ca. et minuts pause

Damn. Når først jeg når op omkring 90% så holder jeg minimum 4-5 minutter.

ja, nu er mine "tunge" dødløfts pt også kun på 170 kgs.

Skal nok siges at jeg højst sandsynligt ville få mere ud af det styrkemæssigt hvis jeg ventede mere, men jeg har ikke tålmodigheden, jeg står og tripper og får ikke brugt pausen til at slappe af alligevel.

Det kommer jo helt an på belastningen.

Når jeg tager dynamisk dødløft har jeg kun ca. 20-30sek pause mellem sættene, når der køres tungt på, så ryger den op på et par minutter.

Det kommer helt an på belastningen. Hvis du træner med så tung belastning at du lige nøjagtig kan tage den én gang, max. vægt, så anbefales det at holde pause på 3-4 min. Hvis vægten ligger på det submaximale så behøver pauserne ikke at være så lange.

Singels?

Brugere online