Hej jeg er 15 år styrke træner 3-4 gange i ugen og nu syndes jeg det også var på tide at gå efter six pack laver cirka 100-200 forskellige mave bøjninger hver dag men ved ikke om det for meget eller for lidt. Vil gerne vide om der e andet jeg skal gøre for at få det.???????

Har også spørgsmål til en most plan hvor dan laver jeg en god en?

Gnak skrev:Hej jeg er 15 år styrke træner 3-4 gange i ugen og nu syndes jeg det også var på tide at gå efter six pack laver cirka 100-200 forskellige mave bøjninger hver dag men ved ikke om det for meget eller for lidt. Vil gerne vide om der e andet jeg skal gøre for at få det.???????

Har også spørgsmål til en most plan hvor dan laver jeg en god en?

maven er en muskel som alle andre træn den som du f.eks ville træne bryst, får at få den frem skal fedt% bare ned

Du skal træne maven ligesom alle andre muskelgrupper, det vil sige 3-5 sæt måske også med en belastning hvor du kan holde til en 8-10 reps. Sixpacken kommer når din fedtprocent er lav nok, ca. ved 10% burde du begynde at kunne se den.

Edit: Slået på målstregen..

Okay skal jeg så bare spise sundt og lave motion fx. løbe, cykel ovs. eller? for få fedt % ned?

nej. du skal spise færre kalorier end du forbrænder så du kan blive en udsultet dreng med six pack og tynde arme

Du skal lægge i kalorieunderskud ift. dit ligevægtsindtag. Om du gør dette gennem kost eller motion er underordnet.
Du vil få gavn af at læse den her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Lol, GöTö=G4M3Rz beat me to it!

Okay men tynde arme lyder ikke godt

Han mener bare, at du skal opbygge noget muskelmasse, før du skal koncentrere dig om abs.

Gnak skrev:Okay men tynde arme lyder ikke godt

nej. Det afhænger selvfølgelig også af din nuværende muskel masse
hvis du har trænet længe, og har opbygget en god muskelmasse kan du godt cutte så du kan se six packen og stadig være muskuløs. Men hvor mange utrænede/nybegyndere med six pack ser du med store arme? kun meget få
Hvis du er nybegynder og ikke er fed, ville det bedste nok være at bulke op ( læs artiklen om bulk her på siden ) og måske cutte ned og få six pack til næste sommer. så har du store muskler + 6 pack istedet for pindarme, smalde skuldre, og 6 pack så du bare ligner en med spiseforstyrlser? Bare min mening, men det er selvfølgelig op til dig selv og afhænger af dit mål.

Held og lykke med projektet, håber du når målet !

PeterK skrev:Han mener bare, at du skal opbygge noget muskelmasse, før du skal koncentrere dig om abs.

pis, den her gang var du hurtigst haha