Hej, jeg er en dreng på 17 år. Jeg har trænet i knap to år. Jeg er begyndt at få en del større arm muskler bryst muskler og ben muskler, jeg dyrker meget sport. Men hvordan får jeg en synlig sixpack? Jeg har sixpack, hvis jeg spænder, men der ligger et lag fedt uden over. Jeg ved godt det handler om fedtprocent ,sund kost osv. Men jeg er teenager og gider ikke til at følge en kostplan. Jeg spiser slik i ny og næ. Betyder det, at det er umuligt for mig, hvis jeg ikke skruer ned for kalorieindtaget? Evt. Nogle fif til at stoppe med at spise slik osv? Eller hvilken slags træning, skal jeg lave? Jeg har et fitnesscenter til rådighed. Jeg vil gerne være 'klar' til sommer

Det er ikke umuligt, men det er meget nemmere når man følger en kostplan og har styr på hvor mange kcal man fyre indenbords

Når det er sagt kan du jo prøve at spise mindre og se hvad spejlet siger.

Træning : Normal styrketræning eller bodybuilding virker fint hvad program kører du pt ?

Kører ikke rigtig noget program... træner de forskellige muskelgruppe lidt på skift...

ankersp skrev:Kører ikke rigtig noget program... træner de forskellige muskelgruppe lidt på skift...

Find et program. Du får ikke det optimale af at træne noget tilfældigt

MathiasMoeller skrev:

ankersp skrev:Kører ikke rigtig noget program... træner de forskellige muskelgruppe lidt på skift...

Find et program. Du får ikke det optimale af at træne noget tilfældigt

Kan du anbefale noget?

MathiasMoeller skrev:

ankersp skrev:Kører ikke rigtig noget program... træner de forskellige muskelgruppe lidt på skift...

Find et program. Du får ikke det optimale af at træne noget tilfældigt

Han har 2 års erfaring, han behøver ikke noget program, hvor der står specifikke øvelser osv.
Jeg vil anbefale ham at følge et 3 split (Hvis man elsker at træne)
Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Ryg/biceps
Onsdag: Ben/skulder
Torsdag:Bryst/triceps
Fredag: Ryg/biceps (Tager normalt fri om fredagen)
Lørdag: Ben/skulder
Søndag: Bryst/Triceps
....
Mandag: Ryg/biceps

Det har virket helt fint for mig.

tobias7400 skrev:

MathiasMoeller skrev:

ankersp skrev:Kører ikke rigtig noget program... træner de forskellige muskelgruppe lidt på skift...

Find et program. Du får ikke det optimale af at træne noget tilfældigt

Han har 2 års erfaring, han behøver ikke noget program, hvor der står specifikke øvelser osv.
Jeg vil anbefale ham at følge et 3 split (Hvis man elsker at træne)
Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Ryg/biceps
Onsdag: Ben/skulder
Torsdag:Bryst/triceps
Fredag: Ryg/biceps (Tager normalt fri om fredagen)
Lørdag: Ben/skulder
Søndag: Bryst/Triceps
....
Mandag: Ryg/biceps

Det har virket helt fint for mig.

Jeg styrketræner kun 3 gange i ugen, da jeg har fodbold træning 3 dage om ugen. Hvordan vil dit "3-split" se ud, når jeg kun træner tre dage i ugen?

tobias7400 skrev:

MathiasMoeller skrev:

ankersp skrev:Kører ikke rigtig noget program... træner de forskellige muskelgruppe lidt på skift...

Find et program. Du får ikke det optimale af at træne noget tilfældigt

Han har 2 års erfaring, han behøver ikke noget program, hvor der står specifikke øvelser osv.
Jeg vil anbefale ham at følge et 3 split (Hvis man elsker at træne)
Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Ryg/biceps
Onsdag: Ben/skulder
Torsdag:Bryst/triceps
Fredag: Ryg/biceps (Tager normalt fri om fredagen)
Lørdag: Ben/skulder
Søndag: Bryst/Triceps
....
Mandag: Ryg/biceps

Det har virket helt fint for mig.

Det er noget værre vrøvl. For det første behøver alle mennesker et program og en plan, hvis man vil have det hele ud af det. For det andet er det fuldstændig hjernedødt det du forslår der, for at sige det mildt. Det vil nemt kunne give en skade, da sener og led også skal have restitution. At træne hele året rundt er for dumt.

Jeg forslår også til dig, at du finder et program at køre efter, hvis du vil have optimale resultater. "Det har virket for mig er ikke et argument". Jeg har selv været discopumper før og det er ikke smart at træne på den måde.

Noget af det vigtigste er at man har et program, hvor der indgår planlægning, progression og der er en ordentlig fordeling af øvelser, sæt, reps og volumen på forsiden af kroppen og bagsiden.

Jeg kan anbefale back to basic program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Også i stedet for mavetræningen af weighted abs, så kan du smide lidt af det her ind til maven:
http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

tobias7400 skrev:Han har 2 års erfaring, han behøver ikke noget program, hvor der står specifikke øvelser osv.

Med to års erfaring kan man stadig være begynder. Et program inkludere desuden specifikke øvelser, rep ranges, evt. tempo og progression. Gør det ikke det, så er det ikke noget program, så er det bare en liste med ting.

Du bør, kort sagt, ikke rådgive folk, når du ikke aner hvad du snakker om.

ankersp skrev:Jeg styrketræner kun 3 gange i ugen, da jeg har fodbold træning 3 dage om ugen. Hvordan vil dit "3-split" se ud, når jeg kun træner tre dage i ugen?

http://maxer.dk/artikler/basis-traening ... le-kroppen

Hvis du træner 3 gange i ugen, så vælg fullbody ala dette program også med lidt mave til sidst.

Men nu var mit mål jo at få sixpack. Så jeg skal have en lavere fedtprocent. Hvad skal jeg lægge vægt på at spise til måltiderne? Er det få kalorier, meget protein eller mere kulhydrat?
Hvad bør jeg spise om aftenen, når den den lille sult kalder?

ankersp skrev:Men nu var mit mål jo at få sixpack. Så jeg skal have en lavere fedtprocent. Hvad skal jeg lægge vægt på at spise til måltiderne? Er det få kalorier, meget protein eller mere kulhydrat?
Hvad bør jeg spise om aftenen, når den den lille sult kalder?

Læs de 10000 andre topics omkring dette..

lig i kcal underskud, få din 1-2g protein pr krops kilo, 1gram sundt fedt pr krops kilo, resten spiser du bare chips for!