sjonasm8s squatlog

sjonas skrev:
sTALKER skrev:Fed video sjonas. Har du lige fundet den?

Hvem sagde det skulle være nyt?

Og jeg kan ikke engang reppe dig Hr. Havmøller.

Jeg hader jer

Er alle ok?

Semi sumo
140/ 4
150/ 2, 2, 2
alterneret med
Flad DB pres
32/ 10
42/ 5, 6, 6

Decline bænk
100/ 2
115/ 1
123/ 1
130/ 1
140/ 0
dropset
110/ 5
80/ 7
50/ +10
- hvem tæller?

DB Mili
14/ 10, 10, 10
superset med
Sideløft
8/ 10
6/ 10, 10

Lidt arme med BB curl ss. Dips og HERCULES CABLE CURL ss. med pushdowns.

Ebbi-ztar skrev:
Chroz skrev:Hej friends.

Hej friends.

Det ser virkeligt ud til, at i fik presset den sidste sovs ud af triceps

Man gør vel sit bedste.

INCL DB BENCH
4 x 5 / 42
2 x 6 / 40
2 x 6 / 38,5
SUPERSETTED
MG CHINUPS
4 x 5 / 24
4 x 6 / 18

BENCH
4 x 8 / 75
SUPERSETTED
MG BB ROW
4 x 8 / 50

SKULL CRUSHER
4 x 6 / 34
- awesome navn btw.
SUPERSETTED
CG BENCH
4 x 6 / 34
- sovs, sovs, sovs.
SUPERSETTED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
4 x 12 / 10

Allerede nu har jeg lyst til at afvige fra programmet i morgen og lave tung - men nem - dødløft.

Ratz skrev:Allerede nu har jeg lyst til at afvige fra programmet i morgen og lave tung - men nem - dødløft.

Gør det

Idag lavede jeg lidt hygge træning.

25-30 sæt ryg efterfulgt af lidt slædetræk.

Det var fed.

Nyt program!!!!1!

Front Squat
130kg x 3
140kg x 3
110kg x 6
De 140 blev dejligt grimme

DB Split Squat
3 x 12kg x 8

GHR
3 x bw x 10
Supersættet med

Side Bends
3 x 32kg x 8

Ring Rows
bw x 10
2 x bw x 8
Supersættet med

Ring Pushups
2 x bw x 8
bw x 7

Y-Raises
3 x 1,25kg x 8

Efter træningen blev jeg lokket med ud for at løbe med slæde. Jeg gav dog op halvvejs

DEDICATION!!!

sTALKER skrev:
Ratz skrev:Allerede nu har jeg lyst til at afvige fra programmet i morgen og lave tung - men nem - dødløft.

Gør det

Jeg gjorde det.

SEMI-SUMO DEADLIFT
5 x 2 / 210
8 / 180
- :superman:

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 8 / 24

SQUAT
3 / 130
6 x 2 / 140

HANGING LEG RAISES
4x

Mere styrkeløft end bodybuilding i dag men der er jo også snart stævne.

Godt gjort

Bænkpres - CG
3 x 87,5kg x 6
Supersættet med ext rotator

CS T-Bar Rows
4 x 40kg x 6
Supersættet med mave

Block Pulls
4 x 80kg x 4

Plate OH Lunges
3 x 10kg x 8

+ 3 sæt mave supersættet med curls

Efter træningen blev jeg i klubben et godt stykke tid, så jeg ikke skulle cykle hjem alene. Der var så god gang i seriøs SL, at jeg helt selv blev ærgerlig over, at jeg ikke skal stille op til DM.

Du kan nå at tilmelde dig indtil midnat.

Fistandantilus skrev:Du kan nå at tilmelde dig indtil midnat.

Det er jeg med på, men jeg vil nok næppe kunne lave meget over 500 i totalen i øjeblikket, så det ville være lidt for slattent

Pre-workout var 1kg skyr + diverse
Post-workout var 4 tortillas. Living the dream

Squat
110/ 5
127,5/ 5
140/ 5, 5
de var dejlig tunge idag

Smal bænk T: 4140
60/ 6
72,5/ 4, 4, 4, 4

Dødløft
140/ 10, 10, 10, 10, 10

Pull-ups
bw/ 6, 6, 6, 5
superset
Leg-raises
bw/ 10, 10, 10, 10

samoth2 skrev:
Fistandantilus skrev:Du kan nå at tilmelde dig indtil midnat.

Det er jeg med på, men jeg vil nok næppe kunne lave meget over 500 i totalen i øjeblikket, så det ville være lidt for slattent

Desuden var vi ved at køre galt på vej hjem, da en sort kat løb over vejen. Det har vi taget som et tegn.

Mandag d. 16/3

Squat
02 @ 170
02 @ 170
02 @ 170
02 @ 170
02 @ 170
22 @ 100

RDL
08 @ 100
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 100
- ringe kontakt på de 120 kg

A1 - Leg extension, 3030
4 sæt

A2 - Leg extension, 10X0
4 sæt

A3 - Seted leg curl, 3030
4 sæt

A4 - Seated leg curl, 10X0
4 sæt

+ lidt læg og mave

16032015

Would join ISIS or be a citizen of North fucking Korea just to spend a night with her.

Squat
1 x 3 x 170
1 x 3 x 160
1 x 3 x 160
1 x 3 x 160
1 x 3 x 150 -> 140 -> 130 -> 120 -> 110 -> 100
Tyvstjålet

Db split squat
1 x 8 x 16
1 x 8 x 16
1 x 8 x 16
1 x 8 x 160

leg ext
2 x 50 x ?

LIDT abs

Jeg skrider

Legend skrev:Jeg skrider

Kæmpe læg!!!! Man kan næsten ikke se andet på billedet.

Fistandantilus skrev:
Legend skrev:Jeg skrider

Kæmpe læg!!!! Man kan næsten ikke se andet på billedet.

Læg og fatceps

Tirsdag d. 17/3

A1 - Incl. BB bench press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
06 @ 100
08 @ 90
07 @ 90

A2 - Pro. pullup
08
08
08
08
08
08
08
08

B1 - Plate-load chest press
15 @ 80
14 @ 80
12 @ 80

B2 - CG pulley row
15 @ 65
15 @ 65
-

B2 - DB row
15 @ 30

C1 - One arm DB shoulder press
12 @ 22
12 @ 24

C2 - DB row, 3010
12 @ 30
12 @ 30

+ 2 sæt lateral raise, 3 sæt biceps og 3 sæt triceps

Semisumo T: 3130
110/ 4
130/ 3, 3, 3

Bænkpres
85/ 5
97,5/ 5
110/ 5, 5

Stem
42,5/ 10, 10, 10, 10, 10
superset
Cable-row
65/ 10, 10, 10, 10

Alt DB krøl
14/ 10
16/ 8, 8, 8
superset
Sideløft
6/ 12
8/ 10, 10, 10, 10

17032015

I'd plow her like an Amish man trying to feed a family of six. Numse!

PP
1 x 3 x 100

Seated db laterals
1 x 15 x 8,5
1 x 13 x 8,5
1 x 12 x 8,5

face pulls
1 x 15
1 x 12
1 x 10

Band pull aparts
1 x 15
1 x 14
1 x 12

ez triceps ext
1 x 8 x 52
1 x 8 x 52
1 x 7 x 52
1 x 8 x 45

push downs
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20

BB curls
1 x 12 x 40
1 x 12 x 40
1 x 12 x 40

Db hammer curls
1 x 12 x 19,5
1 x 12 x 19,5
1 x 10 x 19,5

INCL DB BENCH
8 / 34
8 / 38,5
8 / 40
7 / 42
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
8 / 80
8 / 82,5
8 / 85
8 / 87,5

BENCH
3 x 2 / 95
3 x 2 / 90
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 x 8 / 12

BENCH
4 x 6 / 80
SUPERSETTED
MG BB ROW
4 x 10 / 50

Den skarpe læser vil opdage, at jeg som minimum også trænede triceps i dag.

Hvorfor lavede du ikke: Prone 30 degree incline cable triceps push-down, med pronated grip!?

?

Jeg er en newb og ikke advanced nok til sådan noget.

Du har sikkert også spist andet end kød og nødder til morgenmad. Det er som om, du slet ikke gider være stor.

Front Squat
2 x 105kg x 3
100kg x 3
2 x 90kg x 3
Supersættet med mave

Sumo Dødløft
2 x 170kg x 3
2 x 140kg x 3

Bænkpres
8 x 77,5kg x 3
Supersættet med pullaparts

Pushups
3 x elastik x 8

Seated GM
20kg x 8
2 x 30kg x 8
Sikke en mærkelig øvelse

Som i kan se på den video Ratz har lavet, er mine aesthetics off the chart. All natty endda.

Du ser fanme sulten ud Thomas

En sand Drews 2,0..

Den gode vinkel

18032015

Sumo DL
1 x 3 x 190
1 x 3 x 200
1 x 3 x 210

+ leg curls, goodmornings og terapi til knæ

sjonasm8s squatlog

Brugere online