sjonasm8s squatlog

One Man Army skrev:Gode startløft, Ratz. Hvad fanden skete der?

Intet er svaret men jeg kommer igen! Det andet kan jeg ikke leve med. Desuden er der også visse sl-aspekter, der bidrager til god, natty bb.

PS. Er du snart færdig med håndbold, så du kan gøre dit indtog i AAK og dansk styrkeløft?

SEMI-SUMO DEADLIFT
2 / 180, 180, 180, 180, 180
- aka a beautiful conventional pull with a wide-stance.

DEADLIFT FROM BLOCK (1)
6 / 160, 160, 160, 160

SAFETY-BAR SQUAT - ~2 SEC ECC
8 / 80, 80, 90, 90

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 / 20, 20, 20, 20

SEATED CALF RAISES
30 / 10, 8, 8, 7
- jeg kan mærke, at denne gang er det nu.

HANGING KNEE RAISES
BW / 25, 20, 20, 15

Jeg har ikke vist mine quads længe.

Kan vi få et referat af fra mandag, og hvorfor har du trusser på?

Nej men du kan tjekke styrke.dk for detaljeret fail.

Onsdag d. 8/4

Military, p60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 55
06 @ 50

DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Plate-loaded shoulder press
12 @ 80
12 @ 90
10 @ 90
10 @ 80

Chest-sup. rear delt
4 sæt

+ lidt til benene, som gjorde naller på den lidt for nalrede måde

08042015

BB bp
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 120
1 x 5 x 120
1 x 5 x 115
1 x 5 x 110
60 sec rest

Decline bp
1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 120
1 x 5 x 115
1 x 5 x 110
1 x 5 x 105
1 x 5 x 100
60 sec rest

Lateral raises
4 x 15 x 10
30 sec rest

Push downs v-grip
3 x 10 x 30
10-15 sec rest

Push downs - rope
3 x 15 x 17,5
10 sec rest

Standing triceps ext
3 x 12 x 25
10-15 sec rest

BB! ^.

sjonas skrev:Det er fanme også fjollet, så slap du er ift muskelmasse

BB!

BENCH
4 / 90
3 / 95
2 / 95, 95, 95
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
6 / 82,5, 82,5, 82,5, 82,5, 82,5

INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 38,5, 38,5
SUPERSETTED
MG CHINUPS
8 / 16, 16, 14, 14

HIGH-INCL DB BENCH
8 / 34, 34, 32, 32
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
10 / "60", "50", "50", "50",

360 graders delts.

Stærkt du allerede repper din 1RM for reps så kort tid efter stævne. Godt comeback

sTALKER skrev:Stærkt du allerede repper din 1RM for reps så kort tid efter stævne. Godt comeback

Og den fart man, man kunne næsten tro at det var med vilje :O

Hvis du fortsætter med det hårde arbejde, er jeg sikker på, at du nok skal bænke over 100kg til TSK Ratz

Bænkpres
70kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 3

Squat - Pause halvvejs nede
80kg x 3
95kg x 3
4 x 102,5kg x 3

Bænkpres - Klods 2
72,5kg x 3
85kg x 3
2 x 95kg x 3
3 x 102,5kg x 2

DB Flyes
5 x 10kg x 10

Back Extensions
4 x 20kg x 8

BB Curl
5 x 20kg x 10

+ 2 sæt Face Pulls

Such support, wow appreciated, much needed, very friends.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
3 / 120, 120
2 / 125, 125, 125

HIGH-BAR SQUAT
6 / 110, 110, 110, 110

DEADLIFT FROM BLOCK (1)
8 / 110, 130, 150, 170

RDL
10 / 100, 100, 100, 100

STANDING CALF RAISES
8 + 8 / 8, 8, 6, 6

HANGING KNEE RAISES
BW / 20, 20, 20, 15

Træls med konkurrencen, Ratz. Men godt at du så er swole.

Svane vurderede mig i dag til at være 10kg fra at være ligeså shredzet som lærling. Win

#hejhejdiller

Hvornår lægger du video op Ratz?

Sumo Dødløft - På klods
85kg x 3
4 x 102,5kg x 2

Incline Bænkpres
5 x 70kg x 3

Sumo Dødløft - Fra klods
92,5kg x 5
110kg x 3
2 x 127,5kg x 3
3 x 145kg x 2

Dips
5 x bw x 8

Walking Lunges
4 x bw x 8
Supersættet med

Reverse Hypers
4 x bw x 8

Zottman Curls
3 x 10kg x 10

samoth2 skrev:Hvornår lægger du video op Ratz?

Det synes jeg nu, at jeg gør ret ofte.

Mest skønherlige træning længe men jeg havde også spist en bøtte Ben & Jerrys Peanut Butter Cup i går.

INCL DB BENCH
5 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
MG CHINUPS
5 / 27, 29, 29, 27

LOW-INCL DB BENCH
6 / 42, 42, 42
5 / 42
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 18, 18, 18, 18

BENCH
6 / 80, 80, 80, 80
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
8 / 32, 32, 32, 32

Arme.

10042015

CSTBR
1 x 12 x 65
1 x 12 x 65
1 x 12 x 65
45-60 s rest

BB rows
1 x 12 x 90
1 x 12 x 90
1 x 12 x 90
45-60 s rest

Cg pull downs
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
30-45 s rest

Wg pull ups
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
30 - 45 s rest

Haney shrugs
1 x 15 x 100
1 x 15 x 100
30-45 s rest

DB curl
1 x 12 x 17
1 x 12 x 17
1 x 12 x 17
15 - 30 s rest

Ez curls
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
1 x 10 x 40
15 - 30 s rest

SEMI-SUMO DEADLIFT
2 / 200, 200, 200, 200, 200

SEMI-SUMO DEADLIFT FROM BLOCK (2)
6 / 180, 180, 180, 180

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 / 22, 22, 22, 22

HIGH-BAR SQUAT
10 / 80, 80, 80, 80

SEATED CALF RAISES
30 / 9, 9, 8, 8
- dagens hårdeste fire sæt.

HANGING KNEE RAISES
BW / 25, 25, 20, 20

Front Squat
50kg x 4
65kg x 4
3 x 80kg x 3

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 2

Squat
90kg x 3
105kg x 3
4 x 120kg x 2

Decline Cable Flyes
5 x 10 x 10
Supersættet med

Hanging Leg Raise
3 x 10

Pullups
3 x bw x 5

Incline DB Curl
3 x 8kg x 10

Det blev overstået på ~1 time, hvilket var lækkert nok.

Mandag d. 13/4

A1 - Incl. BB bench press, 3010
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 85
08 @ 80
07 @ 80
- lulz

A2 - Sup. EZ row, 3010
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72

B1 - Pro. pullup
4 sæt

B2 - Dips
4 sæt

Cable fly
3 sæt

NG pulldown
3 sæt

+ lidt ben-rehab

13042015

Bp
3 x 5 x 100

Ez ext
3 x 8 x 40

Incline db press
3 x 6 x 32

Push down
3 x 10 x 30

ABS

I dag har været en god diætdag

Sumo Dødløft - Til knæ
85kg x 3
102,5kg x 3
4 x 120kg x 3

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 5
85kg x 3
85kg x 5
85kg x 7
85kg x 4
85kg x 6
85kg x 8

Sumo Dødløft - Pause ved knæ
92,5kg x 3
110kg x 3
4 x 127,5kg x 2

DB Rows
4 x 24kg x 10

Goodmornings
3 x 20kg x 5

Alt. Hammer Curl
3 x 12kg x 10
Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 10
6kg x 10

14042015

Bp
3 x 5 x 117,5

Leg curls
1 x 10 x 25
1 x 10 x 30
1 x 10 x 35

chin ups wg
3 x 8 x bw

Dips
3 x 12 x bw

CS Rows
3 x 12 x 50

Lateral raises
2 x 15 x 8,5

BB curls
3 x 8 x 50

Hypers
3 x 8 x bw

push downs
2 x 12 x 25

Brutale dips og hypers, sjonas. Jeg vil vurdere dem til at være et niveau over min bænk.

BENCH
5 / 90, 90
6 / 85, 85
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
6 / 85, 85, 85, 85

INCL DB BENCH
8 / 38,5, 38,5, 38,5
7 / 38,5
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
8 / 34, 34, 34, 34

VERY-HIGH-INCL DB BENCH
10 / 24, 27, 27, 27
SUPERSETTED
NG PULLDOWN
10 / "40", "40", "40", "40"

DB LATERALS
12 / 6, 6, 6, 6
SUPERSETTED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
12 / 10, 10, 10, 10

Jeg var helt alene i dag, så der var god tid til at filme.

Det er ikke nemt, når man har som mål at træne på 30 min:/

Tirsdag d. 14/4

Rack pull
05 @ 180
05 @ 180
05 @ 180
05 @ 180
05 @ 180

A1 - RDL, 3010
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

A2 - FFE split squat, 2020
3 sæt

+ noget mere

---

Onsdag d.15/4

A1 - Military
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75

A2 - Lateral raise
05 @ 18
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

Plate-loaded shoulder press
12 @ 100
12 @ 120
10 @ 120
12 @ 100

+ noget mere

Torsdag d. 16/4

OA plate-loaded row
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Plate-loaded row
10 @ 150 + 08 @ 120 + 10 @ 80 + 12 @ 40

Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

Ring pullup
6 sæt

+ noget bagskulder og lidt biceps

Fredag d. 17/4

Incl. DB bench press, 3010
8-12 reps
2 sæt @ 32 kg
3 sæt @ 38 kg

BB bench press, MG
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 100 + 10 @ 60

Cable fly
4 sæt

+ lidt twajsæps

Jøsses du træner meget panser!!!

Har du set de kriminelle i dagens Danmark, sjonas? Det er nødvendigt.

Samoth2 og jeg diskuterede af flere omgange, hvorvidt det kan betale sig at sende sine skjorte på et renseri. Enige blev vi ikke men det er også okay.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 100, 110
3 / 120, 120, 120, 125

DEADLIFT FROM BLOCK (2) - VL-SKO
6 / 130, 130, 130, 140, 150
- måske, måske ikke.

RDL
8 / 90, 90, 100, 110

SLANT BOARD DB GOBLET SQUAT
10 / 24, 27, 27
ALTERNATED
STANDING BW CALF RAISES
BW / 15, 15, 15
ALTERNATED
HANGING KNEE RAISES
BW / 25, 25, 25

Samoth2 kom med et udemærket første udkast til en opsætning. Det skal bare lige finetunes lidt, så det bliver mere stabilt.

I det hele taget var dette samoth2s dag.

Hvem stemte for at det kunne betale sig?

Jeg ville også ønske, at jeg var blevet ingeniør i stedet.

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 3
3 chinups mellem hvert sæt.

Squat - Pause
75kg x 3
90kg x 3
2 x 105kg x 3

Bænkpres - Klods 2
72,5kg x 3
85kg x 3
2 x 95kg x 3
3 x 102,5kg x 2
3 chinups mellem hvert sæt.

Decline Cable Flies
5 x 10 x 10
Alterneret med

Back Extensions
2 x 25kg x 8
2 x bw x 8 - 5s hold

Reverse Grip BB Curl
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 10

Her var træningen egentligt færdig, men Ratz gad ikke cykle hjem endnu. Derfor sad vi lidt og stenede. Esben ville så forsøge sig med en repout på 100kg, men gav op efter 20 gentagelser. Så måtte jeg lige vise ham, hvordan det skulle gøres

Squat
100kg x 30

sjonasm8s squatlog

Brugere online