sjonasm8s squatlog

sjonas skrev:Hvem stemte for at det kunne betale sig?

Man har vel maxet sit su-lån ud.

Jeres anordning ser dog lidt ustabil ud ?

sjonas skrev:Jeres anordning ser dog lidt ustabil ud ?

Hov hva, det havde du skrevet.

sjonas skrev:Jøsses du træner meget panser!!!

Nogen skal jo holde gang i denne log.

Og så længe du bliver større, så bliver jeg jo også nødt til det

minihebs skrev:
sjonas skrev:Jøsses du træner meget panser!!!

Nogen skal jo holde gang i denne log.

Og så længe du bliver større, så bliver jeg jo også nødt til det

Men jeg bliver ikke størrere

sjonas skrev:
minihebs skrev:
sjonas skrev:Jøsses du træner meget panser!!!

Nogen skal jo holde gang i denne log.

Og så længe du bliver større, så bliver jeg jo også nødt til det

Men jeg bliver ikke størrere

Kun på armene

Ratz skrev:Samoth2 kom med et udemærket første udkast til en opsætning. Det skal bare lige finetunes lidt, så det bliver mere stabilt.
First try on how to make a slant board in aak.png

Skal jeg lave et, Ratz? Du kan til gengæld sørge for jeg kan træne i AAK uden at stille op i SL. Alternativt kan jeg lave et alligevel, da du er friend.

Ratz skrev:Samoth2 og jeg diskuterede af flere omgange, hvorvidt det kan betale sig at sende sine skjorte på et renseri. Enige blev vi ikke men det er også okay.

Her handler det blot om, at have en god arbejdsgiver som får det gjort for dig.

sTALKER skrev:
Ratz skrev:Samoth2 og jeg diskuterede af flere omgange, hvorvidt det kan betale sig at sende sine skjorte på et renseri. Enige blev vi ikke men det er også okay.

Her handler det blot om, at have en god arbejdsgiver som får det gjort for dig.

Eller stoppe med at have et arbejde, hvor man bøsser rundt i skjorte

?

17042015

Db rows
2 x 20 x 62

Bp
3 x 5 x 90

Pull ups
1 x 5 x bw+15
1 x 5 x bw+10
1 x 5 x bw+5

Low incline db press
3 x 8 x 42

Pull downs
3 x 10 x 60

French press
3 x 8 x 47

Push downs
3 x 12 x 20

sjonas skrev:
sTALKER skrev:
Ratz skrev:Samoth2 og jeg diskuterede af flere omgange, hvorvidt det kan betale sig at sende sine skjorte på et renseri. Enige blev vi ikke men det er også okay.

Her handler det blot om, at have en god arbejdsgiver som får det gjort for dig.

Eller stoppe med at have et arbejde, hvor man bøsser rundt i skjorte ?

Man behøves jo nødvendigvis ikke have dem på på arbejde.

Ps. Siger manden som roder i sæd

Slæber du skjorter med på arbejde?

Jeg har lige købt skjorter i dag. De var størrelse small. Løfter jeg overhovedet?

BSS
4 x bw x 8

Dødløft - VL sko
70kg x 3
4 x 85kg x 2

Incline BB Press
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 10

Dødløft - Fra blokke, VL sko
77,5kg x 3
90kg x 3
115kg x 3
2 x 120kg x 2

+ lidt pushdowns og leg curl

Squat og dødløft er ikke helt godt. Jeg må hellere bliver bænkpresspecialist.

samoth2 skrev:Jeg har lige købt skjorter i dag. De var størrelse small. Løfter jeg overhovedet?

Jeg er sikker på, at de sidder ulovlig stramt alle de rigtige steder.

samoth2 skrev:Squat og dødløft er ikke helt godt.

Du er bare bygget til en enkelt 30-repper om året. Mere bør du ikke squatte.

Al min progression i incl db bench har det sidste lange stykke tid været på form og udførelse, hvilket det også bliver fremover. Det er god, fornuftig bb.

INCL DB BENCH
5 / 42, 42, 42, 42
ALTERNATED
MG CHINUPS
5 / 29, 29, 29, 29

INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
WG PULLUPS
6 / 5, 5, 5, 5

BENCH
7 / 80, 80
8 / 75, 75
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
8 / "50", "50", "50", "50"

DB LATERALS - T:2021
10 / 6, 4, 4, 4
ALTERNATED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
10 / 14, 14, 12, 12

Hej.

SEMI-SUMO DEADLIFT
5 / 170, 170, 170, 170, 170, 170

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT - 2 SEC ECC
6 / 20, 20, 20, 20, 20

OL SQUAT - 2 SEC ECC
8 / 90, 90, 90

TERMINAL KNEE EXTENSION VS BAND
10 / BW, BW, BW

HANGING KNEE RAISES
AMRAP / BW, BW, BW
ALTERNATED
SEATED CALF RAISES
AMRAP / 30, 30, 30

Farvel.

Ratz, få lige en ven til at give dig stød, hvergang du presser i den falske retning :_)

17042015

Bp
3 x 5 x 100

DL bred fat i vl sko fra 12 cm klods :O
1 x 5 x 120
1 x 5 x 140
1 x 5 x 160

Leg curls
3 x 10 x 25

+ Forsiden af biceps

I går købte jeg mig en rive

BSS -3030ish
4 x bw x 10ish

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
5 x 95kg x 4

EZ-Bar Extensions
4 x 29kg x 10
29kg x 8

Back Extensions - 5s hold
bw x 10
3 x bw x 8

samoth2 skrev:I går købte jeg mig en rive

Living on the edge

Tirsdag d. 21/4

Incl. BB bench press
06 @ 80
01 @ 100
06 @ 85
01 @ 107,5
06 @ 90
01 @ 115
06 @ 95
01 @ 120
10 @ 100

CG pulley row
08 @ 70
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 70

A1 - Floor fly
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

A2 - Pro. pullup
3 x 10 @ mig

B1 - Incl. EZ french press
3 sæt @ 38 kg

B2 - Incl. DB curl
3 sæt @ 16 kg

Du er nok den vildeste, jeg kender, Minihebs! Muligvis også vildere end sjonas til træning.

Baseret på fornuft har jeg på denne dag foretaget nogle ændringer i forhold til tidligere med det mål at slå 2-3 fluer med et smæk.

PLATE Y-RAISES - T:2121
8 / 1,25, 1,25, 1,25, 1,25
ALTERNATED
DB EXTERNAL ROTATOR CUFF - T:2020
8 / 4, 4, 4, 4

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 38,5, 38,5, 38,5, 38,5, 38,5
3 / 38,5
ALTERNATED
NG CABLE ROW - 4 SEC ECC
5 / "50", "50", "50", "55", "55", "55",

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "55", "55", "55", "55"
ALTERNATED
INCL DB CURL
8 / 16, 16, 14, 14

ROPE PUSHDOWN
10 / "30", "30", "30", "30"
ALTERNATED
BB CURL
10 / 30, 30, 25, 25

Måske min fedeste video til dato.

Jeg ved det, Ratz. Og jeg holder endda meget igen - som altid. Jeg er lige en tand sejere end andre. Ikke langt efter mig, finder vi dig.

Onsdag d. 22/4

Rack pull
3x3 @ 200 kg
og så nogle sæt på 180 kg

RDL, 2010
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

Supersættet med lunges, split squat og BW squat, som alt sammen gjorde naller.

Herefter noget høj box squat og langsomme leg ext. Sidstnævnte det eneste, der ikke gjorde ondt.

Calf raise
4 sæt

Plate-loaded shoulder press
5 sæt

---

Sikke noget

minihebs skrev:Ikke langt efter mig, finder vi dig.

Så bliver det da ikke meget bedre.

Træning fra engang i går.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 110
3 / 120, 120, 120, 120, 120

DEADLIFT FROM BLOCK (2) - VL-SKO
6 / 150, 150, 150, 150

RDL - 2 SEC ECC
8 / 100, 100, 100, 100

LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
10 / "15", "15", "10"

STANDING BW CALF RAISES
AMRAP / BW, BW, BW
ALTERNATED
HANGING KNEE RAISES
AMRAP / BW, BW, BW

Det bliver godt, når jeg går på læseferie, så er der nemlig ikke tid til at træne fem dage i streg. Det er mere mig.

INCL DB BENCH
5 / 42, 42, 42, 42
ALTERNATED
MG CHINUPS
5 / 29, 29, 29, 29

INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
WG PULLUPS
6 / 6, 6, 6, 8

DIPS
8 / 32, 32, 32, 32
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
8 / "55", "55", "55", "55"

DB LATERALS - T:2021
10 / 4, 4, 4, 4
ALTERNATED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
10 / 16, 16, 16, 16

OFF.

Fem dag i streg

Jeg er vild med din dedikation Ratz.

I går

Bænkpres - Med kæder
60kg x 3
72,5kg x 3
2 x 80kg x 3
3 x 85kg x 3

+ ting

I dag

Bænkpres - Klods 2
72,5kg x 3
85kg x 3
95kg x 3
2 x 102,5kg x 2
107,5kg x 1
115kg x 1
110kg x 1

CS DB Rows
5 x 14kg x 10
Alterneret med

Dips
5 x bw x 12

+ ting

Så bare se her Thomas. 7 dage uden trænings pga. sygdom, flytning, jobsamtaleLOL og allergi.. Jeg var som en ko der kom på græs til træning i dag

Eller nej.

24042015

Bp
1 x 5 x 120
2 x 5 x 127,5
1 x 5 x 120

Incline bp
3 x 8 x 80

Flat db press
1 x 15 x 32
1 x 08 x 42
1 x 12 x 32
1 x 11 x 32
1 x 10 x 32

Db flyes
3 x 12 x 14,5

Ez bb curls med ARMBLASTER
1 x 15 x 30
1 x 15 x 32
1 x 15 x 35
1 x 10 x 37 + 5 x 37

Db preacher curls
4 x 8 x 14,5

Cable hammer curls
3 x 15 x 20

Lørdag d. 25/4

Incl. BB bench press, 30X0
05 @ 80
04 @ 90
03 @ 100
02 @ 110
01 @ 120
05 @ 100
05 @ 100

Chest-supp. BB row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

A1 - DB fly
3 sæt

A2 - Lever chest press
3 sæt

B1 - Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

B2 - CG pulley row
3 sæt

C1 - Dips
4 sæt

C2 - Ring pullup
4 sæt

D1 - Seated DB shoulder press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

D2 - DB lateral raise
10 @ 10
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

+ et par sæt arme

25042015

Bp
3 x 5 x 100

Chin ups
12 x bw
09 x bw
08 x bw
08 x bw

Dl fra høj klods
1 x 8 x 100
2 x 8 x 140
1 x 8 x 140 + 4 x 100

Pull downs
1 x 10 x 65
1 x 10 x 70
1 x 10 x 75
1 x 10 x 80

CSCR
3 x 15 x 50

Standing triceps ext
1 x 20 x 30
1 x 12 x 40
1 x 11 x 40
1 x 10 x 40
1 x 16 x 30

+ lidt push downs..

Det er mig stadigvæk en gåde, hvordan jeg formåede at komme til træning tidligere i dag men afsted gik det altså.

PLATE Y-RAISES - T:2121
8 / 1,25, 1,25, 1,25, 1,25
ALTERNATED
DB EXTERNAL ROTATOR CUFF - T:2020
8 / 4, 4, 4, 6

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 38,5, 38,5, 38,5, 38,5, 38,5, 38,5
ALTERNATED
SEAL DB ROW - 3 SEC ECC
5 / 34, 34, 34, 34
4 / 34, 34

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "60", "60", "60", "55"
ALTERNATED
INCL DB CURL
8 / 16, 16, 16, 14

ROPE PUSHDOWN
10 / "30", "30", "30", "30"
ALTERNATED
BB CURL
10 / 27,5, 27,5, 27,5, 27,5

Så hjem at spise coco pops med mælk, tacos med pulled chicken og pandekager med is og sirup. Man bliver vel kun 25 dagen efter kapsejlads en gang.

I går blev det også til lidt træning

Bænkpres - CG
60kg x 4
72,5kg x 3
4 x 77,5kg x 8

+ ting, blandt andet pushdowns i pulldowntårnet.

Mine + ting har været lidt for fesne, så dem kommer der lidt mere struktur på fra nu af.

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
2 x 95kg x 2
2 x 102,5kg x 1
2 x 95kg x 4

CS BB Row
5 x 50kg x 10

Decline Cable Flies
5 x 10 x 10
Supersættet med

Reverse CS DB Flies -Incline
5 x 4kg x 10

Leg Curls
5 x 10 x 10
Supersættet med

Leg Extensions
5 x 30 x 10

Seated Calf Raise
5 x 30kg x 10
Supersættet med

Hanging Leg Raise
5 x bw x 10

10'ere gir godt har jeg hørt.

sjonasm8s squatlog

Brugere online