sjonasm8s squatlog

samoth2 skrev:
dwellengers skrev:Come on Thomas - giv det dag et halvt år et par dage om ugen du kan squatte m gutterne de andre dage ;)

Jeg er bare bange for, at det ville være et håbløst projekt. Det er jo også hårdt for egoet at skulle starte helt fra scratch

Jeg syntes sgu det så fint ud! Jeg har nogle videoer af frederiks og jegs første løft - det er bare ikke pænt i starten ;)

dwellengers skrev:Jeg syntes sgu det så fint ud! Jeg har nogle videoer af frederiks og jegs første løft - det er bare ikke pænt i starten ;)

Det vil i så fald kræve noget mere struktur. Det jeg fik lavede de par træninger var i hvert fald lidt for random

Hvis du kender til nogle begyndervenlige programmer må du gerne sende et link

samoth2 skrev:
dwellengers skrev:Jeg syntes sgu det så fint ud! Jeg har nogle videoer af frederiks og jegs første løft - det er bare ikke pænt i starten ;)

Det vil i så fald kræve noget mere struktur. Det jeg fik lavede de par træninger var i hvert fald lidt for random

Hvis du kender til nogle begyndervenlige programmer må du gerne sende et link

Jeg laver gerne et, hvis du specificerer ønsket omfang og afgrænsninger til mig - 40% VL / 60 % andet (sq, dl, push/pull)- af 4 ugers omfang.

Ten percent squat, twenty percent D-bol, fifteen percent concentrated power of vl-skill, five percent pump, fifty percent lame and a hundred percent reason to remember the gains.

dwellengers skrev:Jeg laver gerne et, hvis du specificerer ønsket omfang og afgrænsninger til mig - 40% VL / 60 % andet (sq, dl, push/pull)- af 4 ugers omfang.

Fedt mand. Det kunne sgu være ret lækkert

40% VL / 60% andet lyder umiddelbart helt fint. Jeg vil gerne træne 5 dage om ugen. Hav i mente, at jeg er mobilitetsmæssigt udfordret

samoth2 skrev:
dwellengers skrev:Jeg laver gerne et, hvis du specificerer ønsket omfang og afgrænsninger til mig - 40% VL / 60 % andet (sq, dl, push/pull)- af 4 ugers omfang.

Fedt mand. Det kunne sgu være ret lækkert

40% VL / 60% andet lyder umiddelbart helt fint. Jeg vil gerne træne 5 dage om ugen. Hav i mente, at jeg er mobilitetsmæssigt udfordret

I orden - jeg tager højde for at du er udfordret ;) jeg er dog første hjemme fra ferie søndag i næste uge - har noget klar i løbet af mandag. Resten tager vi over FB eller PM.

samoth2 skrev:
dwellengers skrev:Jeg laver gerne et, hvis du specificerer ønsket omfang og afgrænsninger til mig - 40% VL / 60 % andet (sq, dl, push/pull)- af 4 ugers omfang.

Fedt mand. Det kunne sgu være ret lækkert

40% VL / 60% andet lyder umiddelbart helt fint. Jeg vil gerne træne 5 dage om ugen. Hav i mente, at jeg er mobilitetsmæssigt udfordret

Hvad roder du dig nu ud i Thomas?

sTALKER skrev:Hvad roder du dig nu ud i Thomas?

Forhåbentlig noget der minder om struktur i en kaotisk verden.

Hellere kaos i strukturen end struktur i kaoset, Bjørn.

I går trænde jeg i et par dejlige grønne stømper, som Ebbi-ztar var særlig tosset med. Derfor havde jeg i dag fundet et par shorts frem i en endnu frækkere grøn nuance. Ebbi-ztar var instant fan, da han trådte ind i lokalet. Både min morgenmad og træning var lækker i dag.

sTALKER har fået pest i halsen. RIP.

Bare rolig. Min pest er forsvundet

Ratz skrev:Hellere kaos i strukturen end struktur i kaoset, Bjørn.

Dopingfri, bvarh!

Ej, det er også lidt lyv men vi forsøger hele tiden at være et skridt foran ADD.

AM

Det er tradition, at jeg har en enkelt omgang am/pm-træning om året og det skulle så være i dag mens jeg fortsat har fire hjul at køre på. Samoth2 var game og lavede shirtless dips mens vi hørte D-Devils og Confusion fra Blade.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
SEAL DB ROW
5 / 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34

De seneste par dage har stået på ustruktureret træning (igen igen). Af ting jeg lige kan huske har jeg lavet FFE BB Split Squat, Squat Heels Elevated, Squat 10s pause, Front Squat, OH Squat, Sots Press fra nakken, CS BB Rows, BTN Press samt forsøg på Push Press. Stem med legdrive er nok en mere passende beskrivelse.

I dag inviterede Ratz på AM/PM. Da han kan køre mig til og fra træning var jeg naturligvis frisk

Dagens første træning blev forberedelse til AF.

Dips . Fat Gripz
10kg x 5
20kg x 5
30kg x 5
37kg x 5
50kg x 4
25kg x 5
Jeg vil tro at topsættet var PR.

Kropshævninger
2 x bw x 3 - OH
3 x bw x 5 - UH
2 x 14kg x 3 - UH

1-Arm Cable Row
3 sæt

Band Pull-aparts
125 i alt

Til dagens anden træning var der generalforsamling i Thoft Guns A/S. Der var bred enighed om at udbetale et ekstraordinært udbytte i form af pump.

Først en helt masse Alt. DB Curl inklusiv dropsæts. Dernæst afprøvede jeg de nye kabler i Crossover tårnet med Pushdowns en masse med dropsæts. Som en ekstra bonus var der også lidt okklusion. Der blev også lavet 1-Arm Pushdowns i alle mulige og umulige vinkler, Zottman Curls, OH Rope Extensions, Hammer Curls og 3D Delts.

Samlet set får træningen karakteren 9/10

PM

Min pm-træning var ikke i nærheden af at indeholde samme intensitet, densitet eller fanciness, som det samoth2 lagde for dagen. Min træning var blot god, gammeldags volume i nogle basale øvelser og med fornuftige pauser. Fuldstændig som dagens første omgang. Det er lige mig.

DIPS
5 / 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
6 / 20, 22, 22, 22, 22, 22, 22, 22

I dag vågnede jeg kl 11.45 og kunne se, at Ratz havde inviteret på træning kl 12. Ratz var heldigvis en guttermand og ville gerne hente mig, selvom han egentlig havde kørt for langt

Squat
140kg x 10
Esben dominerede mig ved at lave 140kg x 11 bagefter. Han er for vild!

Bænkpres - PG
90kg x 9

+ CS BB Row, V-Bar Cable Row, Hammer Curl og Rope Pushdown

Nu er der kommet struktur på tingene igen. Det er sgu nok en god ide

Træk - Opvarmnings complex
5 sæt med stangen

Træk
En god slat 3ere hvor 45kg var det tungeste

Squat
3 x 4-3-2-1 x 125kg
4 reps efterfulgt af 45-60s pause, så 3 reps efterfulgt af 45-60s pause osv...

Chinups - 5s ecc
3 x bw x 5
bw x 4
bw x 3
Alt

1-Arm DB Press - 4s ecc
5 x 8kg x 8

+ 5 sæt arme

Log nu din VL Sjonas. Jeg skal have noget at sammenligne mig med.

I dag rørte jeg ved en abe, hvilket var stik imod alle regler

Trækfat Push Press + OH Squat - Fra nakken
5 x 50kg x 5 + 1

Trækfat Dødløft - Pause under knæ op, 3s ecc
5 x 70kg x 5

Kuffert Dødløft - Fra blokke
2 x 50kg x 5
60kg x 5
2 x 50kg x 5

Powell Raise
3 x 4kg x 8
ss

Ext Rotation
3 x 4kg x 8

Hanging Leg Raise
3 x 10
ss

Back Extension - Stang på nakken
1 x 20kg x 11 + 10s hold
2 x 20kg x 10 + 10s hold

Mine knæ er ømme, så jeg øver mig mest med tom stang:(

Øv

Stød Fodarbejde
5 x 10

Stem - I split, fra nakken
2 x 20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

Opadstød - Fra nakken
3'ere og 4'ere. Det tungeste var 55kg.

FFE Split Squat - Stang foran, 4s ecc
2 x 20kg x 10
3 x 40kg x 10
ss

Leg Curl - 3s ecc
3 x 10 x 5 - 1 ben
2 x 15 x 6 - Begge ben
For slap til 1 ben :'(

Decline Flyes
kæder x 20
4 x kæder x 15
De gav godt! ss

Incline CS DB Row
2 x 8kg x 10
3 x 10kg x 10

Det er fanme skidehårdt lige pludseligt at lave lidt igen... Squat i morgen <3

samoth2 skrev:Leg Curl - 3s ecc
3 x 10 x 5 - 1 ben
2 x 15 x 6 - Begge ben
For slap til 1 ben :'(

Det er fysisk umuligt at lave 1-bens leg-krøl i den maskine. Ikke vær ked ven

Tak for din støtte. Den er vigtig for mig

Træk - Opvarmnings complex
5 sæt med stangen

Træk
3'ere i ~20min

Squat
140kg x 5
3 x 112,5kg x 3

Chinups - 5s ecc
bw x 5
4 x bw x 4
ss

1-Arm DB Pres - 4s ecc
10kg x 8
4 x 8kg x 8

Zottman Curl
3 x 10kg x 8
ss

Diamond Pushups
3 x bw x 10

+ 3 sæt Rear Laterals

Stød Fodarbejde
5 x 10

Stem - I split, fra nakken
20kg x 10
4 x 30kg x 10

Opadstød - Fra nakken
Op til 75kg x 4
Efter forslag fra Ratz rykkede jeg over til blokkene, hvilket gjorde tingene noget lettere.

+ andre ting som jeg var ekstremt dårlig til

Jeg burde starte som personlig vægtløftningskonsulent. Cha ching.

Jeg trænede i min allerbedste bodybuildings t-shirt i dag. Den er jeg glad ved.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
5 / 40, 40
4 / 40, 40, 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
SEAL DB ROW
5 / 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34

DIPS
8 / 35, 35, 30, 30
- dette er min power-øvelse.
ALTERNATED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
10 / 20, 20, 20, 20

DB LATERALS - T:2021
10 / 6, 6
ALTERNATED
FACEPULLS
12 / "20", "20"

I dagens anledning får I lidt video at hygge med.

Jeg har levet det søde liv siden, jeg gik på sommerferie tilbage i maj, så derfor står den på et par ugers reel diæt, så jeg indtil næste sommer kan fortsætte med min afslappede frihed under ansvar-tilgang.
Nu vi alligevel er ved diæt, makros og kalorier, så er det mig en gåde, hvordan folk, som lever og ånder træning på konkurrenceniveau, kan være i besiddelse af poverty macros i en sådan grad, at 400 g carbs og high carb-dag bliver brugt i samme sætning. På en helt almindelig træningsdiætdag spiste jeg 400 g carbs i går. Det var ikke sjovt og jeg følte mig som en flad, zombie pandekage hele dagen. På den anden side er jeg også genetisk gifted uden lige.

lol til det hele

Indsæt noget om liggestem og gener her:)

HAHAHAHAHAHAHA :mrgreen:

Ratz skrev:En lang smørre om lort

sjonasm8s squatlog

Brugere online