Når vi har vundet i weekenden, så spiller vi fodbold som opvarmning. Det gir godt

Det gav godt lige i lungerne

I dag trænede jeg benerne. Mine VL-sko ligger i AAK, så det var i Converse. Derfor var min squat samme dybde som Bjørns udstyrssquat. Ej... Mine var faktisk nogenlunde dybde. Da jeg samtidigt skulle squatte ind mod et spejl kunne jeg virkeligt se hvor skævt det er

I squatten blev det til 3 × 140kg x 3 med pause. Derefter lidt benkrøl efterfulgt af benpres, hvor jeg kørte full stack!!!! Efter det noget good-girl maskine, hvor jeg ikke kørte full stack Til slut back extensions, læg og mave.

samoth2 skrev:I dag trænede jeg benerne. Mine VL-sko ligger i AAK, så det var i Converse. Derfor var min squat samme dybde som Bjørns udstyrssquat. Ej... Mine var faktisk nogenlunde dybde. Da jeg samtidigt skulle squatte ind mod et spejl kunne jeg virkeligt se hvor skævt det er

I squatten blev det til 3 × 140kg x 3 med pause. Derefter lidt benkrøl efterfulgt af benpres, hvor jeg kørte full stack!!!! Efter det noget good-girl maskine, hvor jeg ikke kørte full stack Til slut back extensions, læg og mave.

God træning ven, var der nogle stærke mennesker i centeret?

sTALKER skrev:God træning ven, var der nogle stærke mennesker i centeret?

Eller gode numser?

Færre stærke mennesker end i AAK, men flere gode numser end i AAK. Og faktisk ret mange med gode arme. Dog også nogle stykker, der har fået et skud olie

samoth2 skrev:Færre stærke mennesker end i AAK, men flere gode numser end i AAK. Og faktisk ret mange med gode arme. Dog også nogle stykker, der har fået et skud olie

Du må lige få netværket så.

Jeg fik også trænet fredag og lørdag. Højdepunktet var decline db pres med 36kg, hvilket jeg troede var de tungeste i FW. Bagefter så jeg dog, at der var op til 42kg :'(

I dag var nøgletallet 3.

Squat - T:333
100kg x 3
3 x 120kg x 3

Sumo Dødløft
3 x 120kg x 3

DB split squat - FFE
3 x 14kg x 6

45° back extensions
3 x 16kg x 10

Dødløft var sværere end squat takket være de dårlige stænger og manglende straps :/

Nu har jeg endeligt fået internet i lejligheden. Det gir godt sammenlignet med at browse på mobilen.

Decline DB Press
2 x 42kg x 6
36kg x 7
36kg x 6
32kg x 6
Nu forstår jeg, hvad folk mener med klovnehåndvægte

DB Rows
5 x 24kg x 10

1-Arm KB Press - Bottom up
4 x 8kg x 10

1-Arm Cable Row
5 x ? x 12ish

Rear Cable Flies
3 x ? x ?

DB Shrugs
36kg x 20
2 x 36kg x 15

1-Arm Pushdown
5 x ? x sovs

Hammer Curls
2 x 12kg x sovs
10kg x sovs

De der håndvægte i FW sutter baller.

De helt "tunge" er i hvert fald noget skrammel Op til 36'erne synes jeg er nogenlunde.

I dag kørte jeg

Benspark
full stack x 8
wowowowow

RDL
2 x 80kg x 8
Så blev det hårdt for grebet :/

GM
3 x 50kg x 5

Squat - pause
150kg x 3
Nu må det også være slut med squat for i år

+ mave og kosak squat

Den her går ud til dig Thomas.



- Post-festival perioden, hvor jeg er begyndt på opkøring. Jeg havde simpelthen så meget skrammel på min tlf og der er også noget der ikke er røget med (stivbenet dødløft er der ingen der gider kigge på), så det er for det meste højdepunkter.

Chroz skrev:... højdepunkter.

Det var helt sikkert højdepunktet i min dag at opleve denne vide

samoth2 skrev:

Chroz skrev:... højdepunkter.

Det var helt sikkert højdepunktet i min dag at opleve denne vide

Så har du et kedeligt liv. For det er da en lorte video.

sTALKER skrev:

samoth2 skrev:

Chroz skrev:... højdepunkter.

Det var helt sikkert højdepunktet i min dag at opleve denne vide

Så har du et kedeligt liv. For det er da en lorte video.

I går var ret kedelig

sTALKER skrev:

samoth2 skrev:

Chroz skrev:... højdepunkter.

Det var helt sikkert højdepunktet i min dag at opleve denne vide

Så har du et kedeligt liv. For det er da en lorte video.

h8rs gonna h8

For at denne log kan dø på den rigtige måde - og ikke med en styrkeløftvideo - kommer her en update og logning.

Jeg har været på diæt siden starten af august, og har efterhånden sjældent en morgenvægt over 81. Jeg tror dog, den skal have lidt mere endnu.

De sidste par uger har jeg haft to morgentræninger i hverdagene og en eller to træninger i weekenden. Jeg er ikke fan.

Dagens morgentræning.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 42, 42, 42, 42, 42, 42
5 / 38,5, 38,5
ALTERNATED
SEAL DB ROW
5 / 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34

DIPS
8 / 35, 35, 35, 30
SUPERSETTED
ALTERNATED DB CURL
8 / 16, 18, 18, 16

TRICEPS
SUPERSETTED / 10 MIN
BICEPS

Mange i klubben træner for tiden mod TSK i november, hvilket jeg egentlig også selv gør. Mit mål er dog mere at møde op med et sæt gode arme i min sorte AAK t-shirt, som jeg vil vurdere til at være min anden bedste arm t-shirt. For samoth2s skyld håber jeg, at han arbejder på samme projekt henover efteråret.

Jeg har ingen sort AAK tshirt

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Lol jeg har smidt en masse ud:)

Du har genoplivet loggen Ratz!

Sidste mandag trænede jeg arme og spillede fodbold. Onsdag trænede jeg ben, hvor jeg blandt andet lavede et sæt på 100 reps i benspark. Fredag spillede jeg min første fodboldkamp i lang lang tid. Vi vandt 4-1 Søndag lidt håndvægtspres og lidt ryg.

I dag lavede jeg Incline BB Press med 70kg, Pullups med kropsvægt, 1-Arm EO DB Rows med 12kg (insane!), DB Shrugs med 36kg, Rope Pushdowns med ?kg til det brændte og så lige lidt ekstra. Tilsvarende med Rope Curls. Til slut DB Laterals med 8kg.

I morgen vil jeg lave Benspark, Benkrøl, Læg og Mave

samoth2 skrev:I morgen vil jeg lave Benspark, Benkrøl, Læg og Mave

Derimod stod den på

Squat
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
3 x 80kg x 3 - meget lang pause

RDL
5 x 50kg x 10

Lunges - KB i en arm
3 x 10kg x 10

1-leg RDL - KB i modsatte arm
10kg x 8
2 x 10kg x 6
Jeg tænkte, at det ville være en god wellnessøvelse. Det var det slet ikke. Nu har min ryg det semi-træls

Ab-wheel
4 x bw x 6
OMG jeg er blevet slap her

På torsdag har jeg bestilt en tid ved en heksedoktor. Jeg håber, at det gir godt i knoglerne.

In other news fik jeg endeligt min karakter fra sommerskole i dag. Det gik som håbet (og forventet)

I ER NICE ALLESAMMEN

Bæst!!!

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Mere træning. 100% dedikation. Yeah buddy.

Dips
bw x 8
10kg x 8
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
20kg x 6
10kg x 8
bw x 10

Pulldowns
35 x 8
45 x 8
3 x 35 x 8

DB Flyes
2 x 14kg x 8
2 x 10kg x 10

OH Rope Extensions
12,5 x 20
17,5 x 15
12,5 x 15
2 x 7,5 x 15

NG Pullups
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 1

1-arm Pushdown
5 x 20
5 x 15
5 x 10

I dag så jeg en gut, der kom ind i centeret, curlede i 10 minutter i kabeltårnet og gik så igen. Det var en vattet træning (ikke at min egen var meget bedre...)

BTN Press
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
40kg x 8
alt

Pulldowns
5 x 45 x 8

Flat DB Press
24kg x 15
24kg x 12
24kg x 10
alt

DB Rows
3 x 24kg x 10

CG BP - I Smithstativet
60kg x 10
70kg x 7
60kg x 8
eller noget ala det

Seated Lateral
10kg x 10
10kg x 8
ss

Seated DB Curl
2 x 10kg x 10

Reverse Cable Fly
3 x 4 x 15

Lørdag spillede jeg alle 90 minutter i en kamp. Kondien er ikke så slem, som jeg havde troet

Sumo Dødløft
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 2
Så kunne jeg ikke holde fast i stangen mere :/

Squat
5 x 120kg x 5

Floor Press
80kg x 5
3 x 80kg x 3
90kg x 3
3 x 80kg x 3

Goodmorning
3 x 60kg x 5

WG Pullups
bw x 4
4 x bw x 3

Træner du Thomas?

Læs loggens navn

Men jo. I torsdags lavede jeg squat med pause. 2 x 150 x 3, 2 x 140 x 3, 120 x 5 og 100 x 5.
Efter det good girl og bad girl maskinerne. Til slut BSS med 8kg KB's og mave

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

samoth2 skrev:Læs loggens navn

Men jo. I torsdags lavede jeg squat med pause. 2 x 150 x 3, 2 x 140 x 3, 120 x 5 og 100 x 5.
Efter det good girl og bad girl maskinerne. Til slut BSS med 8kg KB's og mave

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Så træner du jo også din idiot

Jeg har trænet syv dage i træk!!!

Og sovet og været på arbejde:)