Backbone skrev:Når jeg træner består programmet oftest af de samme compound øvelser, som danner grundstammeni træningen, men af og til krydrer jeg træning med nogle øvelser der bryder monotomien og holder motivationsdampen oppe.
Disse øvelser kunne være :

Traps :
Shrugs lying on incline bench.
Smith machine shrugs behind back
Inc chest-suported shrugs

Biceps :
Hammercurls(palm facing greb) lying on incline bench.


Chest :
One arm db presses.
Squeeze press
Press to flies

Quads :
One leg sissy squat

Lats:
One arm cable rows
Lying on bench db rows
Eagle rows

Forearms

Db Twists w benchsupport(supination og pronation af håndled)

Erector

Pull-througs
Kunne være fedt at høre jer andres " tricks"

Cut og paste når i indsætter noget

TheCzech skrev:

Backbone skrev:Når jeg træner består programmet oftest af de samme compound øvelser, som danner grundstammeni træningen, men af og til krydrer jeg træning med nogle øvelser der bryder monotomien og holder motivationsdampen oppe.
Disse øvelser kunne være :

Traps :
Shrugs lying on incline bench.
Smith machine shrugs behind back
Inc chest-suported shrugs

Biceps :
Hammercurls(palm facing greb) lying on incline bench.


Chest :
One arm db presses.
Squeeze press
Press to flies

Quads :
One leg sissy squat
Pistols

Lats:
One arm cable rows
Lying on bench db rows
Eagle pulldown
One-Hand High Rows(Cable)
Rope lat pulldown

Forearms

Db Twists w benchsupport(supination og pronation af håndled)
Deadlift holds
COC

Erector

Pull-throughs
Kunne være fedt at høre jer andres " tricks"

Cut og paste når i indsætter noget