Hej

For 2 uger siden fik jeg smerter i min venstre skuldre efter træningen efter og have gennemført mit normale træningsprogram.

Tirsdag 26 august

OPVARMING
Cykling 5 min, 160KJ

Military
3 sæt 10x35kg, døde på 10.rep i 3 sæt

Bænkpress
3 sæt 12x50kg, døde på 11.rep i 3 sæt

Bent over Rows
2 sæt 15x55kg

Standing BB EZ-Curl
2 sæt 10x35kg, døde på 9.rep i 2 sæt

Stiff-leg DØDLØFT
1 sæt 15x65kg

Stiff-arm pullover
1 sæt 20x7.5kg (strække øvelse)

Squat
Pause pga fiber i forlåret
Skaden kommet ved fodbold.

Calf
3 sæt 20x40kg

Crunches
3 sæt 25x7.5kg

Træningstid 75min
Vægt=79kg, fedt=15.9, fedt=12.6kg
Alder 42år, 1 års trænings erfaring.
Træning normalvis 2-3 gange om ugen med progression.
1 uges pause ca 2-3 mdr.

Grunden til at jeg går kold i flere øvelser er at jeg er tæt på slutningen af en cyklus.

Jeg tror at skaden er kommet ved bænkpresset.
Om skaden skyldes manglende teknik, eller at jeg måske ikke fik vægten helt rigtig fordelt er jeg usikker på.

Jeg har ikke forsøgt at træne de 14 dage, hvor jeg har haft skaden.

Jeg har ømhed i venstre brystmuskel, især hvis jeg ligger på den side.

Håber der er nogle "erfarne" BB, der kan komme med gode råd.
- Hvad for en skade er det?
- Hvad skyldes skaden?
- Hvordan undgår jeg at få samme skade?
- Hvor lang pause?

Har selv skulderskade og har læst en del om det.
Det kunne godt lyde som om du har overbelastet rotator-cuffen.

- Hvad for en skade er det? Svært at sige da man kan ødelægge meget i sin skulder.
- Hvad skyldes skaden? Det varierer fra dårlig teknik til generel overbelastning, samt at dine knogler og væv ikke kan følge med udviklingen af dine muskler.
- Hvordan undgår jeg at få samme skade? Du skal først og fremmest gå til en fysioterapeut. Derefter kan du begynde at træne din skulder langsomt op, og put gerne en frysepose på din skulder flere gange om dagen.
- Hvor lang pause? Så lang der skal til.

læs lidt her: artikler/diverse/skader-og-skadesforebyggelse.html

Tak for dit svar Inzire...

Interessant Video om Squat teknik...

Ved nærmere eftertanke, tror jeg egentlig at det der en brystskade, da ømhed er størst 5-10 cm over brystvorten og ud imod skuldren...

Sikker på at det ikke bare er en fiber?

Det er muligt, jeg har ikke erfaring med fiberskade i brystet.
Det jeg synes der taler imod en fiber skade er at ømhed/smerten først kom dagen efter.
Min erfaring med fiberskader, er at det kommer som et smæld.

I sidste uge var jeg på skiferie i Livigno, hvor det ikke gav nogle nævneværdige problemer, kun mindre ømhed i bryst/skuldre, og en røvfuld tømmermænd :-)...

I dag har jeg forsøgt at tage et par forsigtige Push-ups, jeg kan mærke at der stadig er noget galt i brystmusklen.

Lige et spørgsmål .. Er du 100% sikker på, at skaden er muskulær?

Klassisk skulderskade hos BB/styrkeløftere er en skade i acromioclavikular-leddet. Skaden forekommer primært pga. overbelastning og manglende restitution. Leddet bliver belastet specielt ved brystpress og skulderpress, og typisk er reglen, at man skal lade være med at træne bryst og skulder samme dag - fordi der kommer et stort pres og vrid i leddet ved disse øvelser.

Mvh E.