SKADET.....

Dagens træning.
2010.02.11

Deadlift (Dominant)
A1. Deadlift: 6*6/4/2/6/4/2*130kg
A2. Lying leg curl: 6*8*60kg
B1. Romanian deadlift: 6*8/6/4/8/6/4*90kg
B2. Leg extension: 6*10*70kg

Stady state cardio 30 min

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Redigér indlægSlet indlægRapportér dette indlægSvar med citataf Dexter » 7. feb 2010, 13:59

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

Rigtig gode træninger mester =D>

Hey CJ

Tak fordi du kiggede forbi min log.

Ja, jeg syntes dette program samt diet har givet ganske godt.
Vægt/fedt tabet er stilnet mere af nu, men det er der stadig

Jeg er kommet lidt bagud i min log føring, men her er en opdatering .
Der er i gang med 5 uge Christian Thibbaudeau’s program Get Jacked

De næste 4 uger ser mit træningsprogram så ledes ud:

Mandag: Squat dominant + Steady state cardio
Tirsdag: Upper body + Interval cardio
Onsdag: Kamptræning
Torsdag: Deadlift dominant + Steady state cardio
Fredag: Upper body + Interval cardio
Lørdag: Interval cardio
Søndag: OFF

Dagens træning.
2010.02.12

Upper body
A1. Push press: 6*6/5/4/6/5/4*55kg
A2. Pullups: 6*8*bw
B1. Incline DB press: 6*6/5/4/6/5/4*40kg
B2. Singel arm pulldown: 6*10*40kg
C1. Push press: 4*6*40kg
C2. Standing curl: 4*10*30kg

Interval cardio 30 sek intens / 30 sek afslappet

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Hej Dexter

Fede træninger. Af ren dovenskab vil jeg høre om du har mulighed for at poste programmet, muligvis somen excel-fil, eller hvordan du nu holder styr på det?

/Critter

Critter, det er en ebook. Gå ind på filestube.com og søg efter titlen og forfatteren, og så er du med.

Jaspar skrev:Critter, det er en ebook. Gå ind på filestube.com og søg efter titlen og forfatteren, og så er du med.

Mange tak

Fede træninger du får fyret af

Holder du kosten tilsvarende det som anbefales i programmet?

Programmet indeholder ikke en dissideret kostplan som sådan.
Den fortæller bare hvor stor portion fra protein, fedt og kal. du skal tage ved hvert måltid.

Men nej, jeg har min ejen kostplan som jeg følger, det er en jeg har brugt før så jeg ved
hvad, hvordan og hvor meget jeg skal spise.

Ja programmet kan findes på nettet som pdf.

Dagens træning.
2010.02.15

A1. Bænk press: 5*5*100kg
A2. Flat DB flies: 5*5*14kg
B1. Incline press: 5*5*70kg
C1. Lat. pulldown:5*5*100kg
C2. DB Rows: 5*5*40kg
D1. Seated rows: 5*5*70kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.02.16
A1. Squat: 5*5*95kg
A2. Lunge: 5*5*bw+10kg
B1. Seated leg curl: 5*5*77kg
B2. Standing calf raise:5*5*109kg

Steady state cardio 30min

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Det er en skidt uge for min træning.
Jeg skulle passe min datter alene hele denne uge da min kone skulle udenlands med jobbet.
Og nu ligger jeg her med +39 i feber og kan ikke komme ud af senge uden at hele verden drejer rundt.
Alligevel kan jeg ikke lade være med at tænke på hvormeget muskel jeg midster på denne her sygdom.

Jeg kunne ikke lade vær med at prøve at tage mit pulsur på bare for at se hvor høj min puls var.
110 siden kl 16:00... effektiv fedtforbrænding.... hvis da bare man kunne få en prot.shake ned

PUHA det var hårdt at komme igang igen.
Jeg havde 3 dage med feber og kunne mærke under dagens træning at udholdenheden var ikke eksisterende, jeg tror styrken stadig er der, men efter 1st sæt døde jeg fælt

Men her er dagens træning.

Dagens træning.
2010.02.22

A1.Bench press: 2*15*80kg
A2. Pushups: 2*15*bw
B1. BOR: 2*15*45kg
B2. One arm DB row:2*15*30kg
C1. Pulldown: 1*15*65kg
D1. Upright row: 1*15*40kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.02.23

Ben:
A1.Leg Press: 4*15/20/25/10*145kg
A2. Leg extension: 4*10/15/15/10*78kg
B1. Lying leg curl: 5*10/8/8/6/20*45kg
B2. Hyperextension: 5*10/8/8/6/20*bw+10kg

Staedy state cardio 20min

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.02.25

A1.Close-grip bench press: 5*10/8/6/5/20*70kg
A2. Standing DB curl: 5*10/8/6/5/20*18kg
B1. Skull-crusher: 3*8/8/6*30kg
B2. Preather curl: 3*8/8/6*30kg

Steady state cardio

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.02.26

A1.Incline bench press: 5*8/8/6/15*/6*85kg
B1. Pullups: 5*8/8/6/15*/6*BW+10kg DB
C1.Seated shoulder press: 5*8/8/6/15*/6*95kg

Forklaring:
(15* Lav 5 reps, tag kg af, lav 5 reps tag kg af indtil du har lavet 15 reps total)
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Dagens træning.
2010.03.01

A1.Incline bench press: 3*4x5*80kg
B1. Flat bench press: 3*4x3*90kg
C1. Standing curl: 3*4x5*35kg
D1. Incline cable curl: 3*4x3*70kg

Steady state curl

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(3*4x5*90kg = 3 Sets, 5 Reps 15 sek pause 5 Reps 15 sek pause 5 Reps 15 sek pause 5 Reps med 90kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

28.02.2010
Vægt. 84,0 Fedt% 12,1 Ffm 73,8

Dagens måltider.
2010.03.01

Vågnet kl 6:30
- 3-5 g arginine
- 100g havregryn
- 200ml skummetmælk

Pre workout kl 7:45
- 50g Muscle CellXpand

Post workout kl 9:00
- 30g protein isolate
- 50g fast carbs

Post post workout kl. 10:00
- 60g havregryn
- 125ml skummetmælk

Frokost kl 11:45
- 120g Pasta
- 150g kylling

Mellemmåltid kl 14:00
- ?g Fuldkornsbolle med cylotte steg (aftensmaden fra i går)
- 1 appelsin
- 30 3Phase protein (protein fra Isolate, æg og cassin)

Aftensmad ca. kl 17:00
- 125g pasta
- 200g kødsovs

Natshake ca. kl 21:00
- Blåbær
- Valnødder
- Fedt fri yogurt
- 100% appelsin juse
- 3Phase protein (protein fra Isolate, æg og cassin)
- 100% MUMS

Dagens træning.
2010.03.02

A1.Bent-Over row: 3*4x5*80kg
B1. Seated row: 3*4x3*84kg
C1. Pushdown: 3*4x5*85kg
D1. DIP: 0*0x0*BW – Jeg havde ikke mere I mig

Steady state curl

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(3*4x5*90kg = 3 Sets, 5 Reps 15 sek pause 5 Reps 15 sek pause 5 Reps 15 sek pause 5 Reps med 90kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Prøve i dag at have noget havregryn med til en time efter træning, men jeg måtte tvinge det i mig.
Jeg havde godt nok svært ved at få det ned

Dagens træning.
2010.03.05

A1.Seated DB row: 3*4x5*25kg
B1. BB Uprightrow: 3*4x3*40kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(3*4x5*90kg = 3 Sets, 5 Reps 15 sek pause 5 Reps 15 sek pause 5 Reps 15 sek pause 5 Reps med 90kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

03.01.2010:
Vægt. 88,7 Fedt% 14,8 Ffm 75,5

10.01.2010:
Vægt. 87,6 Fedt% 14,2 Ffm 75,1

17.01.2010:
Vægt. 87,2 Fedt% 13,9 Ffm 75,0

25.01.2010:
Vægt. 85,3 Fedt% 13,1 Ffm 74,1

07.02.2010
Vægt. 84,1 Fedt% 12,7 Ffm 73,4

11.02.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,6 Ffm 74,0

28.02.2010
Vægt. 84,0 Fedt% 12,1 Ffm 73,8

05.03.2010
Vægt. 84,7 Fedt% 12,5 Ffm 74,1

Dagens træning.
2010.03.08

A1.Top-Half Seated Overhead Press from Pins:
3*50kg
3*60kg

3*80kg
3*90kg
3*100kg

B1. Incline Bench Press: (Each set, perform 3 repetitions, resting up to 10 seconds between each reps)
3*55kg
3*60kg
3*65kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*95kg

C1. Push Press
1*40kg
3*40kg
1*50kg
3*50kg
1*55kg
3*55kg
12*45kg

Forklaring:
(Sets*Reps*kg)
(A1&A2 – Først den ene øvelse så den anden øvelse – Pause = 1Sets)

Hmm tja, jeg ved ikke helt hvordan jeg vil beskrive mine træninger endnu, men lige nu bliver det sådan.

Følger du med i "I, Bodybuilder" på T-Nation?

Ja jeg er lige startet op på programmet.
Har faktisk mailet lidt med Christian Thibaudeau ang. programmet, da jeg skulle høre om der var plads til min kamptræning.

Dexter skrev:Ja jeg er lige startet op på programmet.
Har faktisk mailet lidt med Christian Thibaudeau ang. programmet, da jeg skulle høre om der var plads til min kamptræning.

Overskud...

SKADET.....

Brugere online