Hey BB

Regner med at starte på beta alanine til 1. Sep og har så kigget rundt på forskellige hjemmesider efter priser, på bodylab står der så:
Dosering af beta alanine:

Anbefalet daglig dosis 1 gram beta alanine.

forstår jeg det rigtigt at jeg kun skal tage 1 gram beta alanine om dagen?

hvad er forskellen på BCAA og Beta alanine?

hvis du nu bare tager dig sammen og spiser ordentligt og passer din træning, så skal du vidst nok komme derop af, Beta alanine er IKKE noget man bør begynde på når man er nybegynder, og et bænkpres på 52 kg tyder altså på at det er det du er.

Hvis ikke du ved hvad det er, hvorfor så tage det?

Mini-Arnold skrev:hvis du nu bare tager dig sammen og spiser ordentligt og passer din træning, så skal du vidst nok komme derop af, Beta alanine er IKKE noget man bør begynde på når man er nybegynder, og et bænkpres på 52 kg tyder altså på at det er det du er.

Hvorfor er det _IKKE_ noget man bør tage som nybegynder? Har ikke læst et sted at man skal være trænet for at tage det.
Og nej, jeg siger ikke at det vil optimere hans træning på det stadie, men han kan da sagtens tage det.
Hvis han vil tage BA så lad ham da - måske får det endda en placebo effekt.

OT: 1g er nok lige i underkanten. 3 - 4g fordelt ud på dagen vil være fordelagtigt. Det samme vil det være at tage en pause efter 8 ugers forbrug.

Mini-Arnold skrev:hvis du nu bare tager dig sammen og spiser ordentligt og passer din træning, så skal du vidst nok komme derop af, Beta alanine er IKKE noget man bør begynde på når man er nybegynder, og et bænkpres på 52 kg tyder altså på at det er det du er.

det er bare random tal der står i mine stats. man er vel stadig nybegynder efter 1 års træning.
det var bare en ven der snakkede om at han synes det havde haft en indflydelse på den her træning og så læste jeg denne artikel i sidste uge http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... edtmassen- og så tænkte jeg at når jeg nu alligevel er igang med at bulke vil det da ikke gøre noget hvis man kunne hæmme væksten af fedt igennem ens bulk

Mener ikke der er lavet nogle endegyldige undersøgelser der beviser at det virker har jeg dog selv erfaret at det gør.

Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kun sige, men min styrke er i hvertfald steget drastisk over det sidste halve år jeg har taget det, Jeg tager personligt 5-6 gram lige inden træning.

- Nu ved jeg ikke om du har styr på din kost, hvis ikke vil jeg råde dig til at læse røven ud af bukserne
intil du har det på plads. Træning er ingen ting uden en fornuftig kost opdelt i bulk/cut faser.

The EctoLion skrev:Mener ikke der er lavet nogle endegyldige undersøgelser der beviser at det virker har jeg dog selv erfaret at det gør.

Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kun sige, men min styrke er i hvertfald steget drastisk over det sidste halve år jeg har taget det, Jeg tager personligt 5-6 gram lige inden træning.

- Nu ved jeg ikke om du har styr på din kost, hvis ikke vil jeg råde dig til at læse røven ud af bukserne
intil du har det på plads. Træning er ingen ting uden en fornuftig kost opdelt i bulk/cut faser.

Tager du 5-6g på én gang??

The EctoLion skrev:Mener ikke der er lavet nogle endegyldige undersøgelser der beviser at det virker har jeg dog selv erfaret at det gør.

Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kun sige, men min styrke er i hvertfald steget drastisk over det sidste halve år jeg har taget det, Jeg tager personligt 5-6 gram lige inden træning.

- Nu ved jeg ikke om du har styr på din kost, hvis ikke vil jeg råde dig til at læse røven ud af bukserne
intil du har det på plads. Træning er ingen ting uden en fornuftig kost opdelt i bulk/cut faser.

er det beta alanine eller BCAA?

Necok skrev:

The EctoLion skrev:Mener ikke der er lavet nogle endegyldige undersøgelser der beviser at det virker har jeg dog selv erfaret at det gør.

Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kun sige, men min styrke er i hvertfald steget drastisk over det sidste halve år jeg har taget det, Jeg tager personligt 5-6 gram lige inden træning.

- Nu ved jeg ikke om du har styr på din kost, hvis ikke vil jeg råde dig til at læse røven ud af bukserne
intil du har det på plads. Træning er ingen ting uden en fornuftig kost opdelt i bulk/cut faser.

er det beta alanine eller BCAA?

Beta Alanine. BCAA er noget helt andet

SienZ skrev:

Necok skrev:

The EctoLion skrev:Mener ikke der er lavet nogle endegyldige undersøgelser der beviser at det virker har jeg dog selv erfaret at det gør.

Om det er placebo eller ej skal jeg ikke kun sige, men min styrke er i hvertfald steget drastisk over det sidste halve år jeg har taget det, Jeg tager personligt 5-6 gram lige inden træning.

- Nu ved jeg ikke om du har styr på din kost, hvis ikke vil jeg råde dig til at læse røven ud af bukserne
intil du har det på plads. Træning er ingen ting uden en fornuftig kost opdelt i bulk/cut faser.

er det beta alanine eller BCAA?

Beta Alanine. BCAA er noget helt andet

Mange tak så har jeg købt rigtigt

Tager du 5-6g på én gang??[/quote]

- Ja det gør jeg nu efter at have taget det i omkring et halvt år, startede ud med 2 gram efter et stykke tid
forsvant den prikken i huden. så begyndte jeg med 3 gram om dagen osv. osv.

Grunden til jeg har gjort det sådan, er at man opbygger en tolerance overfor det. jeg bruger så den prikken i huden som indikator på at det virker, regner dog også med at tage en pause fra det nu her

broscience er broscience....

Her er real science sakset fra en bodylab artikkel der hedder "beta-alanin: den seneste forskning"

Sådan virker beta-alanin

Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, idet levercellerne er i stand til at danne beta-alanin. Beta-alanin fås dog via kosten især fra kød, og sammen med den essentielle aminosyre histidin indgår beta-alanin i et stof kaldet carnosin. Carnosin er et dipeptid, hvilket blot betyder, at det er sammensat af to aminosyrer. Carnosin blev opdaget i år 1900, og 38 år senere fandt man ud af, at stoffet er i stand til at regulere pH. Et stof der kan regulere pH i blodet eller i cellerne kaldes en buffer, og man har estimeret, at carnosin står for 10 % af lårmusklens (vastus lateralis’) totale bufferkapacitet (1). Carnosin findes i høj koncentration i skeletmusklerne, og koncentrationen er højere i type II muskelfibre end i type I muskelfibre. Dette giver god mening, idet type II muskelfibrene varetager det hårde og eksplosive arbejde, hvor der ophobes mælkesyre i musklen, og derfor er brug for en større bufferkapacitet. Forskere har desuden påvist, at roere og sprintere har højere muskelkoncentrationer af carnosin end marathonløbere og inaktive, hvilket også stemmer godt overens med, at der i roning og sprint ophobes markant mere mælkesyre end ved et marathonløb.

I 2006 opdagede man, at tilskud med beta-alanin kunne øge mængden af carnosin i lårmusklen vastus lateralis. Generelt ser det ud til, at 4 – 6 ugers tilskud med 4,8 – 6,4 gram beta-alanin dagligt delt i 4 – 8 lige store doser, kan øge muskelkoncentrationen af carnosin med 40 - 60 %. Ét forsøg har desuden vist, at tilskud i 10 uger med beta-alanin kan øge muskelkoncentrationen med 80 % (1). En højere koncentration af carnosin i musklen vil teoretisk set øge bufferkapaciteten, og da ophobningen af syre, som det sker under hårdt og intenst arbejde, både påvirker musklens evne til at trække sig sammen og besværliggør musklens energiproduktion, kan det tænkes, at tilskud med beta-alanin kan øge præstationsevnen under bestemte former for muskelarbejde, f.eks. gentagne sprints (1).

Nedenfor er forskningen i beta-alanin og præstationsevne op til år 2010 kort opridset:

Flere forsøg har vist, at tilskud med beta-alanin kan forbedre præstationsevnen hos både ældre og unge, når disse arbejder ved udmattelses- og laktatgrænsen på ergometercykel. Indtil videre har tilskud med beta-alanin ikke vist sig at have nogen effekt på løbesprint, hvilket måske kan skyldes, at arbejdet, i de forsøg der hidtil har været udført, ikke har været hårdt nok. Hvad angår styrketræning har flere forsøg vist, at tilskud med beta-alanin kan øge træningsvolumen under et styrketræningspas, dog ser det ikke ud til at have nogen effekt på muskelstyrken (2).

Lad os nu se lidt nærmere på 4 interessante studier med beta-alanin, der er blevet offentliggjort i løbet af det sidste års tid.

toto_G4M3R skrev:broscience er broscience....

Her er real science sakset fra en bodylab artikkel der hedder "beta-alanin: den seneste forskning"

Sådan virker beta-alanin

Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, idet levercellerne er i stand til at danne beta-alanin. Beta-alanin fås dog via kosten især fra kød, og sammen med den essentielle aminosyre histidin indgår beta-alanin i et stof kaldet carnosin. Carnosin er et dipeptid, hvilket blot betyder, at det er sammensat af to aminosyrer. Carnosin blev opdaget i år 1900, og 38 år senere fandt man ud af, at stoffet er i stand til at regulere pH. Et stof der kan regulere pH i blodet eller i cellerne kaldes en buffer, og man har estimeret, at carnosin står for 10 % af lårmusklens (vastus lateralis’) totale bufferkapacitet (1). Carnosin findes i høj koncentration i skeletmusklerne, og koncentrationen er højere i type II muskelfibre end i type I muskelfibre. Dette giver god mening, idet type II muskelfibrene varetager det hårde og eksplosive arbejde, hvor der ophobes mælkesyre i musklen, og derfor er brug for en større bufferkapacitet. Forskere har desuden påvist, at roere og sprintere har højere muskelkoncentrationer af carnosin end marathonløbere og inaktive, hvilket også stemmer godt overens med, at der i roning og sprint ophobes markant mere mælkesyre end ved et marathonløb.

I 2006 opdagede man, at tilskud med beta-alanin kunne øge mængden af carnosin i lårmusklen vastus lateralis. Generelt ser det ud til, at 4 – 6 ugers tilskud med 4,8 – 6,4 gram beta-alanin dagligt delt i 4 – 8 lige store doser, kan øge muskelkoncentrationen af carnosin med 40 - 60 %. Ét forsøg har desuden vist, at tilskud i 10 uger med beta-alanin kan øge muskelkoncentrationen med 80 % (1). En højere koncentration af carnosin i musklen vil teoretisk set øge bufferkapaciteten, og da ophobningen af syre, som det sker under hårdt og intenst arbejde, både påvirker musklens evne til at trække sig sammen og besværliggør musklens energiproduktion, kan det tænkes, at tilskud med beta-alanin kan øge præstationsevnen under bestemte former for muskelarbejde, f.eks. gentagne sprints (1).

Nedenfor er forskningen i beta-alanin og præstationsevne op til år 2010 kort opridset:

Flere forsøg har vist, at tilskud med beta-alanin kan forbedre præstationsevnen hos både ældre og unge, når disse arbejder ved udmattelses- og laktatgrænsen på ergometercykel. Indtil videre har tilskud med beta-alanin ikke vist sig at have nogen effekt på løbesprint, hvilket måske kan skyldes, at arbejdet, i de forsøg der hidtil har været udført, ikke har været hårdt nok. Hvad angår styrketræning har flere forsøg vist, at tilskud med beta-alanin kan øge træningsvolumen under et styrketræningspas, dog ser det ikke ud til at have nogen effekt på muskelstyrken (2).

Lad os nu se lidt nærmere på 4 interessante studier med beta-alanin, der er blevet offentliggjort i løbet af det sidste års tid.

Intrasant, jeg har også lagt mærke til at mine 1RM ligger ret tæt på min 5RM efterhånden