Hey BB.
Jeg har et lille problem. Der går ikke så længe før jeg skal på skole i 10 uger bo derude.
Deres træningskælders faciliteter har ikke det store udvalg af muligheder synes jeg selv men det kan være i har nogen gode idéer deres udstyr er sådan cirka dette:
Håndvægte til omkring 32 kg
Flade og skrå bænke til stang og håndvægte
Pulldown stativ
Lying Leg curl maskine
Og det er vist det så kan ikke lige sige hvordan det skal gå med ben træning har selvfølgelig mulighed for at træne benene ordenligt fredag lørdag og søndag men kan ikke forstille mig hvordan jeg kan bygge noget program ud fra dette.
Vil sætte stor pris på nogen kloge hoveder der kan løse mit problem

KeepGoing skrev:Hey BB.
Jeg har et lille problem. Der går ikke så længe før jeg skal på skole i 10 uger bo derude.
Deres træningskælders faciliteter har ikke det store udvalg af muligheder synes jeg selv men det kan være i har nogen gode idéer deres udstyr er sådan cirka dette:
Håndvægte til omkring 32 kg
Flade og skrå bænke til stang og håndvægte
Pulldown stativ
Lying Leg curl maskine
Og det er vist det så kan ikke lige sige hvordan det skal gå med ben træning har selvfølgelig mulighed for at træne benene ordenligt fredag lørdag og søndag men kan ikke forstille mig hvordan jeg kan bygge noget program ud fra dette.
Vil sætte stor pris på nogen kloge hoveder der kan løse mit problem

Kør upper-body i hverdagen og lower-body i weekenden

KeepGoing skrev:Hey BB.
Jeg har et lille problem. Der går ikke så længe før jeg skal på skole i 10 uger bo derude.
Deres træningskælders faciliteter har ikke det store udvalg af muligheder synes jeg selv men det kan være i har nogen gode idéer deres udstyr er sådan cirka dette:
Håndvægte til omkring 32 kg
Flade og skrå bænke til stang og håndvægte
Pulldown stativ
Lying Leg curl maskine
Og det er vist det så kan ikke lige sige hvordan det skal gå med ben træning har selvfølgelig mulighed for at træne benene ordenligt fredag lørdag og søndag men kan ikke forstille mig hvordan jeg kan bygge noget program ud fra dette.
Vil sætte stor pris på nogen kloge hoveder der kan løse mit problem

hvor skal du på skole henne ?

Den jydske haandværkerskole

X-Wing skrev:

Du har så ret

Du kan vel lave lunges til ben og så squatte i weekenden

SienZ skrev:Kør upper-body i hverdagen og lower-body i weekenden

Kunne det så være noget hen af det her eller hvordan kunne det gøres og hvordan med reps og sets?:
Mandag -
Flad bænkpres
Skrå bænkpres
Flyes
Skulder pres (ikke højt nok til loft til mili)
dumbbell lat-raises
Skullchrusher
Kickbacks
Onsdag -
Pullups
BOR
Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Shrug
Preacher Curl
Incline dumbbells
Fredag -
Squat
Lunges
Sled 45° Leg Press
Leg extension
Søndag -
Deadlift
Lying Leg Curls
Standing One-leg Calf Raises
Barbell Wheel
Hanging Leg Raise
Side Bend With Dumbbell

Crip'O skrev:Du kan vel lave lunges til ben og så squatte i weekenden

Det rigtig nok men synes bare der kommer til at mangle en del ben øvelser? måske bare mig men det synes jeg.

Kom lige i tanke om noget, kunne fullbody måske være en idé
Og så stille det op sådan her?
Mandag:
Lunges
Chinups / Pullups / Variationer af pulldowns
BB BOR / DB BOR / T-Bar Rows
DB Press
DB Incline Press
Seated DB Press / Seated BB Press
Preacher Curl

Onsdag:
Deadlift
Chinups / Pullups / Variationer af pulldowns
BB BOR / DB BOR / T-Bar Rows
DB Press
Flyers
Arnold Press
Incline DB Curl

Fredag:
Squat
Chinups / Pullups / Variationer af pulldowns
BB BOR / DB BOR / T-Bar Rows
DB Press
Military Press
Dips
One-Arm Preacher Curl