Jeg skal apise mere da jeg ikke vokser, ja vægten er bare stabil og har været det i godt 1 mdr. så skal have nogle mere kcal. men hvor skal de komme fra ???

Jeg ved jeg får nok protein, så skal de ekstre kcal komme fra de sunde fedt eller fra Kulhydrat???

sund fedt får jeg ca daglig: 2spsk hørfrø knuste, fed fiske pålæg (makrel, laks, torskerogn eller røget ørred) 1 spsk olie, og 1 fiskeolie kapsel (1000mg) og så lidt mandler og græskarkerner.

Hva er sundest for mig at spise mere af....det sunde fedt eller Kulhydraterne, vil helst have at det ikke sætter sig som bildæk eller dobbelt hage, ja det skal helst sætte sig som muksler eller fordele sog over hele kroppen.

lidt hjælp her please

For det første så kan du altså ikke regne med at du får svar på under en halv time! Vi hjælper alle så godt vi kan, men det er ikke nemt at være online 24/7 alle ugens dage...

Hvor meget vejer du?
- hvad er din fordeling i gram af protein, fedt og kulhydrater for øjeblikket?

ruby1312 skrev:Jeg skal apise mere da jeg ikke vokser, ja vægten er bare stabil og har været det i godt 1 mdr. så skal have nogle mere kcal. men hvor skal de komme fra ???

Jeg ved jeg får nok protein, så skal de ekstre kcal komme fra de sunde fedt eller fra Kulhydrat???

sund fedt får jeg ca daglig: 2spsk hørfrø knuste, fed fiske pålæg (makrel, laks, torskerogn eller røget ørred) 1 spsk olie, og 1 fiskeolie kapsel (1000mg) og så lidt mandler og græskarkerner.

Hva er sundest for mig at spise mere af....det sunde fedt eller Kulhydraterne, vil helst have at det ikke sætter sig som bildæk eller dobbelt hage, ja det skal helst sætte sig som muksler eller fordele sog over hele kroppen.

Smid din kostplan og nogle stats op, så kan man bedre vudere det!

Jeg vejer 54 kg og er 179cm høj

ok her er den:

Morgenmad:
200g cheasy a38
50g fromage frais
60g spelt gryn
40g havregryn
20g fiber kost
2 spsk hørfrø (knust)
½ banan
1 æbel
250 ml skummemælk

Frokost:
2 skiver rugbrød
20g kylling pålæg
25g ost 6%
20g laks el. makrel el. ørred el. torskerogn eller 1 æg
20g roastbeef
130 gulleræger
1 tomat
300ml skummemælk
1 fiskeolie kapsel (1000mg)

Aften:
3 æggestore kartofler
200g magert kød eller fisk også de fede
800g grønt
200ml skummemælk
1 spsk olie

100ml skummekakao

+ jeg hen over dagen nok spiser 1 håndfuld mandler/græskarkerner

Og dage jeg træner (3 gange om ugen) og kun når jeg træner. Tager jeg lige efter træning en shake
shake:
30g whay95
170g banan
100g jordbær
100ml vand

(jeg køre fullbody 3 gange om ugen og løber 2x5km om ugen)

Så hva siger i er det olien eller Kulhydrat jeg skal have mere af ???

hej... er lidt nysgerrig, får du virkelig 800g grønt til aftensmad?
I så fald, ville jeg skifte noget af det ud med kulhydrater, fx flere kartofler eller ris ..


Bims

Når du vejer 54kg med den højde, så er der altså langt til både bildæk og dobbelthage..

Smid 2-3 mellemmåltider ind med et par rugbrøder hver eller lignende.. Det vil være en start.

spis det her og jeg lover at du vil tage på:

morgen: 100 g havregryn m skummetmælk+ 1 banan+ en protein shake (http://www.bodylab.dk)

mellemmad: 75g fuldkorns pasta+ 1 dåse tun+ 10g olivenolie

frokost: 4 skiver rugbrød m. div. pålæg+ 1 æble

mellemmad: 200g brocoli+ 150g kød

efter træning: 30 g protein pulver+ 2 bananer

aften: 200 g kartoffel, 200 g grøntsager+ 200g kød

sen aften: 30 g protein pulver+ 5 g tidsel olie+ 1 æg.

velbekomme

kuglen skrev:mellemmad: 200g brocoli+ 150g kød

Hvis det her er sidste måltid inden træning, skal du også have nogle langsomtoptagelige kulhydrater, som brune ris, fuldkornspaste eller rugbrød. Ellers er jeg enig med Kuglen - du mangler et par mellemmåltider.

man kan godt smide nogen ekstra kulhydrater ind i form af nogen rugbrød feks. men det er imo ikke et must, da man har fyldt sine depoter op gennem hele dagen, så der skal nok være energi til at komme gennem sin træning.

kuglen skrev:man kan godt smide nogen ekstra kulhydrater ind i form af nogen rugbrød feks. men det er imo ikke et must, da man har fyldt sine depoter op gennem hele dagen, så der skal nok være energi til at komme gennem sin træning.

Kommer selvfølgelig an på timing. Hvis han spiser middag kl 12 og træner kl 17, skal han have lidt et par timer før.

jeg spiser sådan her:
(p/f/k)
morgenmad klokken 05.45 (54/81/11) kcal: 647
mellemmad klokken 9.30 (48/55/11) kcal: 512
frokost klokken 13.00 (46/32/6) kcal: 368
træning klokken 16.15
post workout shake klokken 17.15 (58/73/2) kcal: 541
aftensmad klokken 18.00 (52/41/12) kcal: 482
sen aften klokken 22.00 (28/12/10) kcal: 257

det fungere helt fint.

ja jeg spiser 800g grønt, jeg spiser i det hele på en dag:
Frugt 740g
Grønt 1100g
Mælk 1 litter
Brød/gryn 270g
Kartofler 100g
Kød 381g
Fedt ????

Har ikke set på hvor meget fedt jeg får, men fedtet kommer fra :
sund fedt får jeg ca daglig: 2spsk hørfrø knuste, fed fiske pålæg (makrel, laks, torskerogn eller røget ørred) 1 spsk olie, og 1 fiskeolie kapsel (1500mg) og så lidt mandler og græskarkerner.

Men i mener altså at det er mere kulhydrater jeg skal have....

Og ang. protein pulver så vil jeg helst undgå det da jeg vil have proteinerne gennem kosten, tror det er det sundest.

ruby1312 skrev:Og ang. protein pulver så vil jeg helst undgå det da jeg vil have proteinerne gennem kosten, tror det er det sundest.

proteinpulver er sq ikke usundt hvis det er det du er bange for... imo er proteinpulver et must til morgen og efter træning.. her har kroppen akut brug for noget at arbejde med og det får den gennem protein pulver.

ja det kan godt være, men jeg vil bare have min protein fra rigtig mad......og så tilbage til emnet igen....

må jeg så spørger dig hvad du vil spise efter træning?
mit forslag vil så være at du drikker 1l skummetmælk eller kakaomælk.

som jeg har skrevet længere oppe så er det kun efter træning jeg tager proteinpulver, men det er også det eneste tidspunkt hvor jeg spiser det......Så det bliver til 3 shake proteinpulver (men det skal være whay 95 NATURAL).....

ja du får 3 shakes om ugen.. jeg forstår bare ikke hvorfor du synes det vil være forfærdeligt at tage en shake til morgen også?

syntes ikke det er forfærteligt, men vil bare have min protein fra rigtig man, og ja så får jeg jo også nok protein så behøver jo ikke noget proteinpulver om morgnen.....
Og nu tilbage til det jeg spørget om....

Syntes ikke rigtig jeg fik svar på min spørgsmål...

Skal jeg spise mere sund fedt ellet kulhyldrater ????

Så hvad siger i jeg skal spise mere af, så det er sundest for kroppen og fordeler sig bedst ud på kroppen....

spis du bare lidt mere af begge dele...