Hej Bodybuilding.dk

Jeg er på udkig efter et godt træningsprogram til en tynd gut som mig (Jeg er 180-185 høj og vejer 58kg)
Jeg har trænet i snart halvt år, så jeg er ikke heeeelt nybegynder.
Grunden til jeg er på udkig efter et nyt er at jeg ikke rigtgt føler at jeg kommer nogle vegne for tiden, og derfor tænker at der er noget jeg gør forkert.
SÅ, derfor ville jeg høre jer om i evt. havde et godt program for folk der skal igang med nogle seriøse gains, eller om i evt. havde tiden til at lave et til mig!

På forhånd mange tak!
Venlig hilsen
Michael

Hvilket program har du tideligere kørt? :-)

Jeg er selv tynd som dig (182 cm, 58 kg) så jeg forstår din situation! :-)

Jeg har kørt nogle jeg og nogle guttere har lavet.
Det går følgende med varierende øvelser, ingen faste øvelser.
Dag 1:
Chest, Triceps
Dag 2:
Biceps, Back
Dag 3:
Traps, Shoulder
Dag 4:
Legs, Abs

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Prøv og læs lidt omkring dette. Det er super godt at starte ud på.

DonLauge:
Det er et super fint et back to basics, men da jeg jo ikke lige er startet, og har fået afhivde at folk der skal igang med nogle seriøse gains og som er tynde, ikke skal køre 2 split, men allermindst 3 split.

180-185 høj? Det varierer simpelthen?

Med den højde og den vægt, så kan man sagtens konkluderer at du er nybegynder.

Du bør træne et fullbody tre gange i ugen. Fokus skal være på at etablerer et fornuftigt styrkefundament samt oparbejde en god og korrekt teknik.

Alt du skal bruge for at starte står her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

MichaelWH skrev:Jeg har kørt nogle jeg og nogle guttere har lavet.
Det går følgende med varierende øvelser, ingen faste øvelser.
Dag 1:
Chest, Triceps
Dag 2:
Biceps, Back
Dag 3:
Traps, Shoulder
Dag 4:
Legs, Abs

Det der er lort til en nybegynder.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at sætte dig 100% ind i din kost. Sørg for at få nok kalorier, protein og sundt fedt hver dag. Du kan evt. Bruge kostplan funktionen her på siden. Først når kosten spiller skal du begynde at tænke i specifikke træningsprogrammer.

Med hensyn til program kan du tjekke min logbog. Der ligger det program som jeg kører pt. og jeg er super tilfreds med det. (Du kan evt. udskifte nogle øvelser, hvis du bedre kan lide andre)

Det vigtigste er altså kosten, og hvis du efter 1/2 års træning stadig vejer så lidt har du altså ikke spist nok :-)

Til jer begge to.
Jeg har skam taget på siden jeg startede!
Startede på 50kg i slutningen af sommerferien startede jeg min træning.

Jeg har styr på min kost. Men træningsprogrammet slacker lidt.

Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

MichaelWH skrev:Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

Okay cool. Hvem end der har fortalt dig det er forkert på den.

Jeg kan virkelig ikke tro på at du har vejet så lidt med den højde. Jeg har på et tidspunkt været nede på 55,5 kg. Og der var jeg bare skind og ben!

MichaelWH skrev:Jeg har styr på min kost. Men træningsprogrammet slacker lidt.

Programmet er som sådan ikke så vigtigt. Bare du sørger for at have nogle øvelser til alle dele af kroppen. Om du laver biceps/hammer curls eller dumbell shoulderpress/militairy presses gør ikke den store forskel.

Sørg bare for at have squat, bænkpres og dødløft med, og så vælg de øvelser du foretrækker til resten af kroppen.

(Jeg kan lige tilføje at jeg kører fullboduy, og det kan jeg altså kun anbefale! :-))

Pind skrev:

MichaelWH skrev:Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

Okay cool. Hvem end der har fortalt dig det er forkert på den.

Ved ikke om du kender Twinmuscleworkout fra YouTube, de to brødre der snakker om bodybuilding, de har en video dedikeret til tynde fyre som mig.

kasperroed skrev:Jeg kan virkelig ikke tro på at du har vejet så lidt med den højde. Jeg har på et tidspunkt været nede på 55,5 kg. Og der var jeg bare skind og ben!

Jeg er måske 180 høj.
Og jo, jeg har vejet 50kg i starten...

MichaelWH skrev:

Pind skrev:

MichaelWH skrev:Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

Okay cool. Hvem end der har fortalt dig det er forkert på den.

Ved ikke om du kender Twinmuscleworkout fra YouTube, de to brødre der snakker om bodybuilding, de har en video dedikeret til tynde fyre som mig.

Jo kender dem godt, og de lukker rigtigt meget lort ud. Du bør være mere kritisk over for hvad du ser på youtube o.lign.

Pind skrev:

MichaelWH skrev:

Pind skrev:

MichaelWH skrev:Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

Okay cool. Hvem end der har fortalt dig det er forkert på den.

Ved ikke om du kender Twinmuscleworkout fra YouTube, de to brødre der snakker om bodybuilding, de har en video dedikeret til tynde fyre som mig.

Jo kender dem godt, og de lukker rigtigt meget lort ud. Du bør være mere kritisk over for hvad du ser på youtube o.lign.

Jo men igen, ved ikke hvem der er mest troværdig, dig eller to guttere der fortæller det ud på åbenskærm med ansigt og det hele.

Så i vil altså mene jeg skal køre det back to basics der?

Vil du have hjælp eller ej? Kør nu bare det fullbody med et ordenlig kalorieoverskud og meld så tilbage om et par måneder. Og det ville undre mig, hvis ikke din fremgang så har været væsentlig bedre.

Som sagt er det ikke så afgørende. Gør op med dig selv om du vil træne 3 eller 4 gange om ugen.

3 gange = fullbody
4 gange = 2 split

Herefter kan du sæge på nettet efter gode programmer. Hvis du gerne vil have 2-split er B2B et glimrende valg :-)

Antonder skrev:Vil du have hjælp eller ej? Kør nu bare det fullbody med et ordenlig kalorieoverskud og meld så tilbage om et par måneder. Og det ville undre mig, hvis ikke din fremgang så har været væsentlig bedre.

Vil da utroligt gerne have hjælp!
Men som Pind også selv siger, man skal være kritisk.
Hvor mange gange om ugen skal jeg lave det program der så?

MichaelWH skrev:Så i vil altså mene jeg skal køre det back to basics der?

Ja. Derudover kan det kraftigt anbefales, at læse artikler i artikelarkivet herinde på siden. Der er en masse kvalitetsinformation.

MichaelWH skrev:

Pind skrev:

MichaelWH skrev:

Pind skrev:

MichaelWH skrev:Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

Okay cool. Hvem end der har fortalt dig det er forkert på den.

Ved ikke om du kender Twinmuscleworkout fra YouTube, de to brødre der snakker om bodybuilding, de har en video dedikeret til tynde fyre som mig.

Jo kender dem godt, og de lukker rigtigt meget lort ud. Du bør være mere kritisk over for hvad du ser på youtube o.lign.

Jo men igen, ved ikke hvem der er mest troværdig, dig eller to guttere der fortæller det ud på åbenskærm med ansigt og det hele.

Det er jo det der er problemet og der hvor du må bruge din sunde fornuft. Hvad er deres argument for at du ikke må træne fullbody? "To be a bodybuilder you have to train like a bodybilder"? Child please!

At begyndere skal have høj frekvens er et videnskabeligt faktum. Så kan Hodges Twins ellers rende og hoppe med deres br0sience alt de vil.

Emnet har været oppe flere gange før, og der er en fin forklaring i denne tråd: hoj-frekvens-til-begyndere-hvorfor-t44501.html

MichaelWH skrev:Så i vil altså mene jeg skal køre det back to basics der?

Nej. Jeg vil mene du skal køre et solidt fullbody tre gange i ugen. Det er langt mere givende end back to basics nogensinde bliver på det niveau du er på.

Læs artiklen omkring programmet og følg det. Derefter sørger du for at du ligger i overskud.

Pind skrev:

MichaelWH skrev:

Pind skrev:

MichaelWH skrev:

Pind skrev:

MichaelWH skrev:Pind, har fået at hvide at jeg IKKE skal køre et full body workout.

Okay cool. Hvem end der har fortalt dig det er forkert på den.

Ved ikke om du kender Twinmuscleworkout fra YouTube, de to brødre der snakker om bodybuilding, de har en video dedikeret til tynde fyre som mig.

Jo kender dem godt, og de lukker rigtigt meget lort ud. Du bør være mere kritisk over for hvad du ser på youtube o.lign.

Jo men igen, ved ikke hvem der er mest troværdig, dig eller to guttere der fortæller det ud på åbenskærm med ansigt og det hele.

Det er jo det der er problemet og der hvor du må bruge din sunde fornuft. Hvad er deres argument for at du ikke må træne fullbody? "To be a bodybuilder you have to train like a bodybilder"? Child please!

At begyndere skal have høj frekvens er et videnskabeligt faktum. Så kan Hodges Twins ellers rende og hoppe med deres br0sience alt de vil.

Emnet har været oppe flere gange før, og der er en fin forklaring i denne tråd: hoj-frekvens-til-begyndere-hvorfor-t44501.html

MichaelWH skrev:Så i vil altså mene jeg skal køre det back to basics der?

Nej. Jeg vil mene du skal køre et solidt fullbody tre gange i ugen. Det er langt mere givende end back to basics nogensinde bliver på det niveau du er på.

Mange tak for svaret! Super lækkert med klar besked!
Så, når jeg smutter op og træner omlidt, hvad skal jeg så gøre andet end at drikke van?

Sikre at du får nok at æde og læse det link grundigt jeg startede med at give dig.

Pind skrev:Sikre at du får nok at æde og læse det link grundigt jeg startede med at give dig.

Så det vil sige, så jeg skal gøre følgende 3 gange om ugen?
Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Det ser meget fornuftigt ud... :-)

Det ville være rigtigt fornuftigt ja..

Squat 3 x 10-12
Dødløft 3 x 6-8
Pull-ups / Chin-ups 3 x faliure -1
Bent over row 3 x 10-12
Bænkpres 3 x 6-8
Military press 3 x 10-12
Dips 3 x 10-12

Det bør ikke tage mere end en times tid minus opvarmning.

Pind skrev:Det ville være rigtigt fornuftigt ja..

Squat 3 x 10-12
Dødløft 3 x 6-8
Pull-ups / Chin-ups 3 x faliure -1
Bent over row 3 x 10-12
Bænkpres 3 x 6-8
Military press 3 x 10-12
Dips 3 x 10-12

Det bør ikke tage mere end en times tid minus opvarmning.

Det lyder super godt!
Ang. opvarmning, hvad søren skal man finde på der? strække ud eller hvordan? Har aldrig været fan af det...