hey BB.dk

Jeg er forholdsvis ny i BB verden (ca 2 måneders erfaring mere eller mindre seriøst). indtil videre har jeg kørt et FB som rammer hele kroppen ud fra det princip, der hedder 3x8 i de fleste øvelser (enkelte øvelser er ved lejlighed kørt som 5x5). Mit spørgsmål er nu, om jeg ikke burde skifte generelt til en 5x5 opbygning, for at mine muskler ikke vænner dig til belastningen i de næste 2 måneder? Og så ellers skifte tilbage til en 3x8 opbygning igen? Er primært interesseret i det hypotrofiske aspekt, men selvfølgelig er øget styrke også essentielt. Skal som tilnævn siges, at jeg i øjeblikket bulker og er 1.92 og 90 kg tung.

Jeg er udmærket klar over, at det selvfølgelig altid er godt med variation i volumen, kg, sæt rækkefælge etc. for netop ikke at vænne musklerne til en bestemt belastning og mønster. Men gælder det ligeledes, så lang tid der er begynder gains?

Mvh Macu

Bump

Træner personligt ofte med 5x5-10 i mit program, så dog primært består af basisøvelser. Dog gør jeg mere ud af at variere intensiteten og belastning. Det er yderst sjældent jeg træner til failure, og inddeler mit program i måde lette og tunge træningspas, og selvom du har begynder gains, kan du ligeså godt udnytte dem optimalt og struktuere dit program, i stedet for bare at løfte noget tilfældigt - ikke at jeg siger, at du gør det nødvendigvis.

Mit træningsprogram er konstrueret af en kammerat, som har en del erfaring. Ville mene at det ikke er helt tilfældigt, men kan garanteret struktureres bedre. Specielt rækkefølgen af øvelserne er ikke altid optimal, da jeg træner i et kommercielt center, hvor der kan være rigtig mange mennesker - og har ikke altid 15 min til at stå og vente på at bænken/dips stativet etc. bliver ledig. Ellers må jeg jo prøve at give det et skud, og så se hvordan virkningen er.

Som der bliver nævnt er det en god ide at have tunge, mellem og lette dage. Dog haster det ikke, når du kun har trænet 2 måneder. Hvis jeg var dig ville jeg tage nogle måneder endnu med 5x5 i de store og 3x8 i de mindre øvelser. Så kan du senere gå over til at have en dag med mange sæt og få reps, en dag med mellem sæt og mellem reps og en dag med få sæt og mange reps. Selvfølgelig kun i de forholdsvis store øvelser.
For lige at fluekneppe lidt, så tror jeg du mener hypertrofi og ikke hypotrofi. Hyper betyder meget og hypo betyder lidt

Muskler vænner sig ikke til nogetsomhelst, og de kan hverken overraskes eller chokeres.

Så længe du øger belastningen over tid er det fint.

mesomorf skrev:Muskler vænner sig ikke til nogetsomhelst, og de kan hverken overraskes eller chokeres.

Så længe du øger belastningen over tid er det fint.

True... Men jeg kan i hvert fald godt køre lidt død i samme sæt og reps hver gang.. Det er godt for motivationen at der sker lidt nyt

Tak for svar! Og nej, går naturligvis efter hypotrofi ;) Var vist lidt for hurtig lige der. Nu har jeg i hvert fald noget at bygge på og overveje. Overvejer at smide et billede op af midlertidig fremgang, men læste på forum at man skulle holde sig fra at poste billeder det første halve år

jeg har med fin succes kørt i et 2 split således:

4x10
4x10
4x8
4x8
3x8
3x8
4x6
4x6
5x5
5x5

10 uger. Der skal så helst komme flere kg på stangen hver 2 uge, kan du allerede efter en uge gør du bare det. så længe du kan løfte selv, dog er en spotter rart hvis det lige skulle glippe i det sidste rep.

junjer skrev:jeg har med fin succes kørt i et 2 split således:

4x10
4x10
4x8
4x8
3x8
3x8
4x6
4x6
5x5
5x5

10 uger. Der skal så helst komme flere kg på stangen hver 2 uge, kan du allerede efter en uge gør du bare det. så længe du kan løfte selv, dog er en spotter rart hvis det lige skulle glippe i det sidste rep.

Kunne bestemt være en mulighed - lige så meget for variationen! Vil jeg lige drøfte med min træningspartner