Jeg overvejer at skifte mit 5x5 (i bænkpres) system ud til 4x10 da jeg kan se at min workload ville være en hel del højere med 4x10.

Men så kommer spørgsmålet.. ville jeg stige meget mere i styrke, hvis jeg kørte 5x5 end hvis jeg kørte 4x10 (evt 4x8)? Ville 5x5 betale sig mere i længden?

Kan du kører 4 x 10 med ligeså høj vægt, som du gør med 5x5?

lassah skrev:Kan du kører 4 x 10 med ligeså høj vægt, som du gør med 5x5?

Nej, men hvis jeg kører med 60kg i 5x5= 1500 i workload.

4x10 @ 50kg= 2000 i workload. så workloaden er betydelig højere..

Cruse skrev:

lassah skrev:Kan du kører 4 x 10 med ligeså høj vægt, som du gør med 5x5?

Nej, men hvis jeg kører med 60kg i 5x5= 1500 i workload.

4x10 @ 50kg= 2000 i workload. så workloaden er betydelig højere..

Du kan da heller ikk' køre med kun 10 kg mindre, og så ta' så mange flere reps Ellers har du i hvert fald taget for lidt i 5*5, det helt sikkert.

Zeazer skrev:

Cruse skrev:

lassah skrev:Kan du kører 4 x 10 med ligeså høj vægt, som du gør med 5x5?

Nej, men hvis jeg kører med 60kg i 5x5= 1500 i workload.

4x10 @ 50kg= 2000 i workload. så workloaden er betydelig højere..

Du kan da heller ikk' køre med kun 10 kg mindre, og så ta' så mange flere reps Ellers har du i hvert fald taget for lidt i 5*5, det helt sikkert.

ej, 5x5 bliver der presset til det yderste.. Tror nok at jeg kan ta 50kg 10 gange.. hvis ik så har 45kg os en højere workload end 5x5..

Cruse skrev:

Zeazer skrev:

Cruse skrev:

lassah skrev:Kan du kører 4 x 10 med ligeså høj vægt, som du gør med 5x5?

Nej, men hvis jeg kører med 60kg i 5x5= 1500 i workload.

4x10 @ 50kg= 2000 i workload. så workloaden er betydelig højere..

Du kan da heller ikk' køre med kun 10 kg mindre, og så ta' så mange flere reps Ellers har du i hvert fald taget for lidt i 5*5, det helt sikkert.

ej, 5x5 bliver der presset til det yderste.. Tror nok at jeg kan ta 50kg 10 gange.. hvis ik så har 45kg os en højere workload end 5x5..

Nu er 5*5 jo også primært til styrke. Hvis jeg var dig ville jeg bare køre 3*8 og så ligeså tungt som du kan.

Zeazer skrev:

Cruse skrev:

Zeazer skrev:

Cruse skrev:

lassah skrev:Kan du kører 4 x 10 med ligeså høj vægt, som du gør med 5x5?

Nej, men hvis jeg kører med 60kg i 5x5= 1500 i workload.

4x10 @ 50kg= 2000 i workload. så workloaden er betydelig højere..

Du kan da heller ikk' køre med kun 10 kg mindre, og så ta' så mange flere reps Ellers har du i hvert fald taget for lidt i 5*5, det helt sikkert.

Nu er 5*5 jo også primært til styrke. Hvis jeg var dig ville jeg bare køre 3*8 og så ligeså tungt som du kan.

Hvis jeg skifter til 3x8 skal jeg dekonditionere, for jeg skal kunne tage mere end 60kg pr sæt så, hvis min workload skal være højere end 1500kg
ej, 5x5 bliver der presset til det yderste.. Tror nok at jeg kan ta 50kg 10 gange.. hvis ik så har 45kg os en højere workload end 5x5..

Cruse skrev:Jeg overvejer at skifte mit 5x5 (i bænkpres) system ud til 4x10 da jeg kan se at min workload ville være en hel del højere med 4x10.

Men så kommer spørgsmålet.. ville jeg stige meget mere i styrke, hvis jeg kørte 5x5 end hvis jeg kørte 4x10 (evt 4x8)? Ville 5x5 betale sig mere i længden?

Er der ik andre der har en kommentar til dette?

6x6 giver os høj volume og du kan kører med relativ tung belastning?

Cruse skrev:

Cruse skrev:Jeg overvejer at skifte mit 5x5 (i bænkpres) system ud til 4x10 da jeg kan se at min workload ville være en hel del højere med 4x10.

Men så kommer spørgsmålet.. ville jeg stige meget mere i styrke, hvis jeg kørte 5x5 end hvis jeg kørte 4x10 (evt 4x8)? Ville 5x5 betale sig mere i længden?

Er der ik andre der har en kommentar til dette?

Du stiger vel mere i styrke, jo tungere du løfter
Og du kan vel løfte tungere med få reps, så derfor er det vel bedst til styrke.
Du stiger vel ikke nødvendigvis i styrke ved at tage højere workload,
med mindre at workloaden har været for lav.

Måske er det en bedre ide, at tage 10 sæt 2 eller 3 reps i et par uger,
og så holde holde mindst en uges dekond. pause inden du går over til lavere vægt med flere reps,
så musklerne igen kan reagere på den lavere vægt.
Henning

Jokeren og Henning, jeg jeres svar er taget til overvejning..
Jeg er ikke sikker på hvad jeg vil skifte over til endnu

Du skal ligge et formål med din trænings rutine. Skal du øge din RM optimalt, skal du løfte tungt 1-6 reps. Og løfter du derover 6-12 er det derimod et større fokus på muskelhypertrofi.

Så 3(4) gange 8-10 er derfor ikke optimalt for maks-styrke. Prøv at tjekke træningsprogrammerne ud her på sitet... der er gentagelserne i den lave ende.

Ja, jeg ved nok det der med reprange.

Men jeg vil gerne ha mere masse men samtidig også stige i styrke for at få maksimal hypertrofi, da vi alle ved at det handler om progression.

Så en anden metode var måske 4x6 metoden, den har jeg også tænkt lidt på..

4x6 er et udemærket program. Men du bør os bare variere mellem maks-styrke og ren hypertrofi, så er der også noget til at motivere dig med, når der er variation.

Hvis du ikke har en fastlagt progression, så er det en god ide at variere reprangen fra trænnig til trænning, eller uge til uge......Der findes et fint ord for det....

eus skrev:Hvis du ikke har en fastlagt progression, så er det en god ide at variere reprangen fra trænnig til trænning, eller uge til uge......Der findes et fint ord for det....

Jaa, så er det bare med at planlægge det så at man hele tiden har en større workload end sidst..
har læst den artikel på t-nation om det

Der er ikke så megen mening i at spekulere i, om den ene rep-range er bedre end den anden, så længe vi alligevel snakker typiske bodybuilder rep/sæt kombinationer.

Om 5 x 5, 3 x 8, 4 x 6 eller 3 x 10 giver mest masse, er der ikke nogen evig sandhed for. Nogle personer vokser bedst på 3 x 10, andre på 5 x 5. Dog har en enkelt undersøgelse (Det er selvfølgelig meget svært at teste dette isoleret, så det kan være en sandhed med modifikationer) vist, at man gennemsnitligt vokser sig bedre på flere tunge sæt, end på færre lettere sæt. Den ene gruppe kørte vist 5 x 5 eller 6 x 4, og den anden gruppe 3 x 10.

Udover det er der mange af dem, der træner efter WSB-principperne, der synes de vokser bedre under det program end under noget andet, på trods af at man ikke kører så mange øvelser med en typsik bodybuilder rep-range.

Men hvis du ved at progression er vejen frem, hvorfor gider du så spekulere i, om 5 x 5 eller 4 x 10 er bedst?

TheCzech skrev:Der er ikke så megen mening i at spekulere i, om den ene rep-range er bedre end den anden, så længe vi alligevel snakker typiske bodybuilder rep/sæt kombinationer.

Om 5 x 5, 3 x 8, 4 x 6 eller 3 x 10 giver mest masse, er der ikke nogen evig sandhed for. Nogle personer vokser bedst på 3 x 10, andre på 5 x 5. Dog har en enkelt undersøgelse (Det er selvfølgelig meget svært at teste dette isoleret, så det kan være en sandhed med modifikationer) vist, at man gennemsnitligt vokser sig bedre på flere tunge sæt, end på færre lettere sæt. Den ene gruppe kørte vist 5 x 5 eller 6 x 4, og den anden gruppe 3 x 10.

Udover det er der mange af dem, der træner efter WSB-principperne, der synes de vokser bedre under det program end under noget andet, på trods af at man ikke kører så mange øvelser med en typsik bodybuilder rep-range.

Men hvis du ved at progression er vejen frem, hvorfor gider du så spekulere i, om 5 x 5 eller 4 x 10 er bedst?

Okay, tak for det uddybende indlæg. Jeg vil bare prøve noget nyt, og da jeg køre efter dagsform.
Men ville køre en slags progression i sæt/rep..