Jeg er næsten lige startet med WS4SB, men ang ME-dagene er jeg dog lidt i tvivl. Hvor vigtigt er det at skifte i sine ME-øvelser?

Hvis vi tager Box Squat som eksempel der pt er min ME øvelse på ME Lower Body, lad os så sige jeg første gang tog 3x135 som max, gangen efter 3x140, næste gang kan jeg så kun tage 2x145. Skal man så skifte ME øvelse fordi at man ikke kan fortsætte med at sætte PR med den rep range man har valgt? Eller kunne man evt gangen efter 2x145 gå efter 5x140? Det ville jo os stadigvæk være en PR?

Det kunne man godt, men så ville det ikke længere være det samme program.


Begge dele har potentiale til at fungere fint, og kommer an på personen, både fysisk og mentalt.

Så hvis det skal være det "rigtige" program skal man skifte øvelse når man stopper med at sætte PR med den rep range man har valgt?

Lige for at være sikker.

F.eks. på ME Upper Body dagene hvor man arbejder med 3RM.

Uge 1 slutter man på 3x80 i BB Bench Press
Uge 2 slutter man på 2x82,5 i BB Bench Press - og så skifter man f.eks. til Inc
Uge 3 slutter man på 3x75 i Inc Bench Press
Uge 4 slutter man på 2x77,5 i Inc og skifter tilbage til BB Bench Press
Uge 5 slutter man på 3x82,5 som man stoppede på sidst
Uge 6 slutter man på 2x85 og skifter igen øvelse.

I burde efterhånden have billedet af hvad jeg mener.

Men har jeg det os?

Ratz skrev:Lige for at være sikker.

F.eks. på ME Upper Body dagene hvor man arbejder med 3RM.

Uge 1 slutter man på 3x80 i BB Bench Press
Uge 2 slutter man på 2x82,5 i BB Bench Press - og så skifter man f.eks. til Inc
Uge 3 slutter man på 3x75 i Inc Bench Press
Uge 4 slutter man på 2x77,5 i Inc og skifter tilbage til BB Bench Press
Uge 5 slutter man på 3x82,5 som man stoppede på sidst
Uge 6 slutter man på 2x85 og skifter igen øvelse.

I burde efterhånden have billedet af hvad jeg mener.

Men har jeg det os?

Hvis man ikke er stærkere bør man IMO ikke træne WSB, men vil få større udbytte af andre programmer.

Søren W skrev:

Ratz skrev:Lige for at være sikker.

F.eks. på ME Upper Body dagene hvor man arbejder med 3RM.

Uge 1 slutter man på 3x80 i BB Bench Press
Uge 2 slutter man på 2x82,5 i BB Bench Press - og så skifter man f.eks. til Inc
Uge 3 slutter man på 3x75 i Inc Bench Press
Uge 4 slutter man på 2x77,5 i Inc og skifter tilbage til BB Bench Press
Uge 5 slutter man på 3x82,5 som man stoppede på sidst
Uge 6 slutter man på 2x85 og skifter igen øvelse.

I burde efterhånden have billedet af hvad jeg mener.

Men har jeg det os?

Hvis man ikke er stærkere bør man IMO ikke træne WSB, men vil få større udbytte af andre programmer.

Også selvom det skal bruges som supplement til ens sport? Styrketræningen er ikke det primære. Derudover hvorfor vil andet være bedre og selvfølgelig hvad?

Ratz skrev:

Søren W skrev:

Ratz skrev:Lige for at være sikker.

F.eks. på ME Upper Body dagene hvor man arbejder med 3RM.

Uge 1 slutter man på 3x80 i BB Bench Press
Uge 2 slutter man på 2x82,5 i BB Bench Press - og så skifter man f.eks. til Inc
Uge 3 slutter man på 3x75 i Inc Bench Press
Uge 4 slutter man på 2x77,5 i Inc og skifter tilbage til BB Bench Press
Uge 5 slutter man på 3x82,5 som man stoppede på sidst
Uge 6 slutter man på 2x85 og skifter igen øvelse.

I burde efterhånden have billedet af hvad jeg mener.

Men har jeg det os?

Hvis man ikke er stærkere bør man IMO ikke træne WSB, men vil få større udbytte af andre programmer.

Også selvom det skal bruges som supplement til ens sport? Styrketræningen er ikke det primære. Derudover hvorfor vil andet være bedre og selvfølgelig hvad?

Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere? På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt. Jeg kører ikke kun et workset. Derudover har jeg jo os en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform? Volumen ville imo ende på noget af det samme.

Ratz skrev:

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt, jeg kører ikke kun et workset. Derudover supplerer jeg med en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform?

Nu skriver han høj volume, er 3-5 set høj volume?
Jeg har også kørt noget WSB inspireret, men der kørte jeg en 12-15 set op til et enkelt topset.

I begyndelsen er det vigtigste at lære at udføre bevægelsen ordentligt og effektivt.

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt, jeg kører ikke kun et workset. Derudover supplerer jeg med en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform?

Nu skriver han høj volume, er 3-5 set høj volume?
Jeg har også kørt noget WSB inspireret, men der kørte jeg en 12-15 set op til et enkelt topset.

I begyndelsen er det vigtigste at lære at udføre bevægelsen ordentligt og effektivt.

Nej 3-5 sæt er bestemt ikke høj volume, skidt skrevet af mig. Men sådan som jeg forstod det så mente Søren W at noget FB ville være bedre eftersom jeg ikke er stærkere og man så kørte bænken på dagsform, og så tænkte jeg automatisk bare 3-5 sæt selvom det nok var forkert at antage.

Men jeg er heller ikke interesseret i at skulle bruge 12-15 sæt bare på bænk i løbet af et pas når jeg har 3 gange om ugen til rådighed. Derfor jeg i første omgang tænkte WS4SB fordi det var tilrettelagt til 3 træninger i ugen, altså WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE.

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt, jeg kører ikke kun et workset. Derudover supplerer jeg med en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform?

Nu skriver han høj volume, er 3-5 set høj volume?
Jeg har også kørt noget WSB inspireret, men der kørte jeg en 12-15 set op til et enkelt topset.

I begyndelsen er det vigtigste at lære at udføre bevægelsen ordentligt og effektivt.

Nej 3-5 sæt er bestemt ikke høj volume, skidt skrevet af mig. Men sådan som jeg forstod det så mente Søren W at noget FB ville være bedre eftersom jeg ikke er stærkere og man så kørte bænken på dagsform, og så tænkte jeg automatisk bare 3-5 sæt selvom det nok var forkert at antage.

Men jeg er heller ikke interesseret i at skulle bruge 12-15 sæt bare på bænk i løbet af et pas når jeg har 3 gange om ugen til rådighed. Derfor jeg i første omgang tænkte WS4SB fordi det var tilrettelagt til 3 træninger i ugen, altså WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE.

Høj volume og frekvens er bestemt at foretrække for en begynder ifølge mine erfaringer.

Om du er interesseret i det har ikke noget at gøre med hvad der er optimalt.

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt, jeg kører ikke kun et workset. Derudover supplerer jeg med en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform?

Nu skriver han høj volume, er 3-5 set høj volume?
Jeg har også kørt noget WSB inspireret, men der kørte jeg en 12-15 set op til et enkelt topset.

I begyndelsen er det vigtigste at lære at udføre bevægelsen ordentligt og effektivt.

Nej 3-5 sæt er bestemt ikke høj volume, skidt skrevet af mig. Men sådan som jeg forstod det så mente Søren W at noget FB ville være bedre eftersom jeg ikke er stærkere og man så kørte bænken på dagsform, og så tænkte jeg automatisk bare 3-5 sæt selvom det nok var forkert at antage.

Men jeg er heller ikke interesseret i at skulle bruge 12-15 sæt bare på bænk i løbet af et pas når jeg har 3 gange om ugen til rådighed. Derfor jeg i første omgang tænkte WS4SB fordi det var tilrettelagt til 3 træninger i ugen, altså WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE.

Høj volume og frekvens er bestemt at foretrække for en begynder ifølge mine erfaringer.

Om du er interesseret i det har ikke noget at gøre med hvad der er optimalt.

Men lad os sige at jeg fortsætter med WSB, som jeg har tænkt mig, selvom i mener højere volume og frekvens ville være at foretrække, har jeg så forstået det rigtigt med ME-øvelser (læs. trådens 4 indlæg)?

Jeg har tænkt mig at give det en chance selvom i mener jeg kunne få mere ud af noget andet, da jeg finder stor motivation ved dette program og det er IMO mindst lige så vigtigt som selve programmet hvis man vil have noget ud af træningen.

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt, jeg kører ikke kun et workset. Derudover supplerer jeg med en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform?

Nu skriver han høj volume, er 3-5 set høj volume?
Jeg har også kørt noget WSB inspireret, men der kørte jeg en 12-15 set op til et enkelt topset.

I begyndelsen er det vigtigste at lære at udføre bevægelsen ordentligt og effektivt.

Nej 3-5 sæt er bestemt ikke høj volume, skidt skrevet af mig. Men sådan som jeg forstod det så mente Søren W at noget FB ville være bedre eftersom jeg ikke er stærkere og man så kørte bænken på dagsform, og så tænkte jeg automatisk bare 3-5 sæt selvom det nok var forkert at antage.

Men jeg er heller ikke interesseret i at skulle bruge 12-15 sæt bare på bænk i løbet af et pas når jeg har 3 gange om ugen til rådighed. Derfor jeg i første omgang tænkte WS4SB fordi det var tilrettelagt til 3 træninger i ugen, altså WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE.

Høj volume og frekvens er bestemt at foretrække for en begynder ifølge mine erfaringer.

Om du er interesseret i det har ikke noget at gøre med hvad der er optimalt.

Men lad os sige at jeg fortsætter med WSB, som jeg har tænkt mig, selvom i mener højere volume og frekvens ville være at foretrække, har jeg så forstået det rigtigt med ME-øvelser (læs. trådens 4 indlæg)?

Jeg har tænkt mig at give det en chance selvom i mener jeg kunne få mere ud af noget andet, da jeg finder stor motivation ved dette program og det er IMO mindst lige så vigtigt som selve programmet hvis man vil have noget ud af træningen.

Jeg mener det havde været mere optiamlt at starte på 5-6 rep og gå ned derfra, i så fald du vil gøre det sådan. 2 rep bliver for hårdt på CNS i længden, og du vil hurtigt brænde ud. Ydermere vil du have problemer med teknikken, og det er netop den, der gerne skal være lidt fokus på.

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Søren W skrev:Ja, uanset, hvad det skal bruges til, så er formålet vel at blive stærkere?

ja selvfølgelig.

På det niveau der får de fleste mere ud af højere volumen, gerne ud fra dagsform, men ellers er der mange muligheder.

Altså jeg prøver at holde volumen høj på mine ME dage, pt. har jeg 6-7 workset eksklusiv opvarmningssæt, jeg kører ikke kun et workset. Derudover supplerer jeg med en RE dag.
Men ville da ikke mene at det et så meget bedre at køre FB 3 gange i ugen med 3-5 sæt på dagsform?

Nu skriver han høj volume, er 3-5 set høj volume?
Jeg har også kørt noget WSB inspireret, men der kørte jeg en 12-15 set op til et enkelt topset.

I begyndelsen er det vigtigste at lære at udføre bevægelsen ordentligt og effektivt.

Nej 3-5 sæt er bestemt ikke høj volume, skidt skrevet af mig. Men sådan som jeg forstod det så mente Søren W at noget FB ville være bedre eftersom jeg ikke er stærkere og man så kørte bænken på dagsform, og så tænkte jeg automatisk bare 3-5 sæt selvom det nok var forkert at antage.

Men jeg er heller ikke interesseret i at skulle bruge 12-15 sæt bare på bænk i løbet af et pas når jeg har 3 gange om ugen til rådighed. Derfor jeg i første omgang tænkte WS4SB fordi det var tilrettelagt til 3 træninger i ugen, altså WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE.

Høj volume og frekvens er bestemt at foretrække for en begynder ifølge mine erfaringer.

Om du er interesseret i det har ikke noget at gøre med hvad der er optimalt.

Men lad os sige at jeg fortsætter med WSB, som jeg har tænkt mig, selvom i mener højere volume og frekvens ville være at foretrække, har jeg så forstået det rigtigt med ME-øvelser (læs. trådens 4 indlæg)?

Jeg har tænkt mig at give det en chance selvom i mener jeg kunne få mere ud af noget andet, da jeg finder stor motivation ved dette program og det er IMO mindst lige så vigtigt som selve programmet hvis man vil have noget ud af træningen.

Jeg mener det havde været mere optiamlt at starte på 5-6 rep og gå ned derfra, i så fald du vil gøre det sådan. 2 rep bliver for hårdt på CNS i længden, og du vil hurtigt brænde ud. Ydermere vil du have problemer med teknikken, og det er netop den, der gerne skal være lidt fokus på.

Ja okay, lyder ganske fornuftigt, vil jeg da have med i mine tanker.

Prøv at gør lige som han gør i Joe Defranco's Leg Cure, søg på google.