Ser rigtigt godt ud - Bliver spændende at se når der kommer nye billeder op, når din cut er færdig...........

Ja, du ser ud til at have en både muskuløs og markeret krop.

Og nice tatoo

Cardio 9/7 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 13/50

Dejlig køligt idag, så faktisk en super lækker tur. Har dog ikke været så meget afsted de sidste par uger, da jeg er drunknet i arbejde. Så efter 12 timers vagt + alm træning, så er powerwalk ikke lige det der står øverst på listen. Men jeg er spændt på at se hvad vægten siger imorgen. Håber den er på omkring de 97 rent eller lidt under.

Så lige et andet rygbillede. Er ca ½ år gammelt.. Så kommer der heller ikke flere før jer er blevet cut.

Nice - god dybe i ryggen og leee skuldere !

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 5, Cut


Startede dagen med en migræne. Så stop kun lige op og drak noget vand og spiste nogle smertestillende og lagde mig igen. Troede faktisk allerede der jeg godt kunne droppe træningen. Men skulle i byen med konen og blev stille og roligt frisk.
Teamede som altid op med Leth i centeret og det blev atter en god omgang. Leth var carbed up like never before, og jeg fik lokket ham ud i noget filthy squat, så han rev lige en 5'er med 132 og 12 med 112



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Jeg vejede intet idag!

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
Opvarmning...

Front Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 6 @ 100 - PR!
Leeee'dt... I love my lats

Rotary Calf
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 36
Cut og kreatin stop har sat sine spor her.. Topstyrken er ikke set i nogle uger snart..

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 117
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 142
1 x 3 @ 152
1 x 3 @ 142
1 x 10 @ 122
God omgang, dog var 150 noget tungere end de burde være. Så kun et sæt der

DB Curls
1 x 10 @ 18
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 24
1 x 6 @ 24
1 x 10 @ 18


Dips
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

+ 5 min udstrækning + shake og banan

Super omgang og der var kun 26 grader deroppe idag. Må så træne alene her på onsdag da jeg skal arbejde eftermiddag, men det er kun ryg så det er lige til at overkomme. Så må jeg bare vente med at lokke Leth til noget andet modbydeligt til på fredag

Vægten går stille og roligt den rigtige vej. Nu skærer jeg min nat-shake væk fra ikke træningsdage og ser hvad der sker...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,3

Det var satme galme en led omgang =D> =D> =D> Forsæt sådan og du blir så leeeeeeeeeeeeee

jbh0007 skrev:Det var satme galme en led omgang =D> =D> =D> Forsæt sådan og du blir så leeeeeeeeeeeeee

Takker Bond!

Sådan skal en rigtig omgang træning jo se ud. Håner sgu også på jeg er bare lidt leee' til næste sommer

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 5, Cut


Overskriften er temlig misvisende eftersom jeg kørte lidt split idag. Havde prøvet at få fat i Leth, men han er gået under jorden på Marielyst. Jeg ville op og træne idag, men vil også gerne afsted og brænde wheels med Leth imorgen (YOU BETTER BE THERE). Så var der jo kun en løsning på det problem, Split.
Skulle have haft fyret en omgang fullbody af i onsdag, men skulle en million ting først og så på arbejde, så der blev simpelhen ikke tid til det desværre




Back 'n' Bicep + Calf


Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Front Pulldown
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
Skulle nok have klemt en anden øvelse ind imellem, der var godt nok udsolgt fra chinups..

Rotary Calf
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
Korte pauser

DB Rows
1 x 10 @ 40
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 50
Godt med overskud

Closegrip Pulldown
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 90
[glow=red]1 x 6 @ 105 - PR
1 x 6 @ 105[/glow]
Daaaaamn de var tunge efter alt det ryg først.

Lying Cabel-Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 37,5
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

DB Curls
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 18

+ 5 min udstrækning


Så var det game over. Er slet ikke vant til at ramme en muskelgruppe så meget. Men lækkert at forlade centeret uden at være totalt død, som det normalt ender med.
Så imorgen er det wheels, shoulder, chest 'n' triceps...
Fatter dog ikke helt dagens vægt eftersom jeg virkelig har skåret ned for kcal her de sidste 3 dage.. Nok væskebalancen der snyder, eller giver det ikke nogen mening.
Men nu vil jeg lige tage en powerwalk. Godt jeg snart har ferie. Svært at styre diæt, træning + cardio, når man er gift og arbejder 50 timer+ om ugen...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,7

Cardio 13/7 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 14/50


Løb tilmed ca 1km a turen.... Weeeeeeeeeee
Kunne være sjovt og se om jeg kunne løbe hele turen, men det blev der ikke forsøgt på idag, da konen nok har verdens dårligeste kondi når det kommer til løb

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 3, Uge 5, Cut




Ja, igen er overskriften misvisende. Men idag fik jeg dog tæsket resten af kroppen igennem.
Min makker manglede dog, så det blev ikke til squat da han har knæ-kogerne. Og med alle de problemer jeg har haft med mine knæ tør jeg ikke squat uden bare lidt støtte.

Må indrømme det ødelagde mit humør lidt da jeg ikke kunne få fat Leth :poking: og skulle træne alene igen. Så kunne jeg ligeså godt have fyret en fullbody af igår og ligget i haven hele dagen. Men det gik da ok, men bestemt ikke noget vildt.


Chest, Delts, Tricep, Wheels and Ab's

Opvarmning: 10 min gang


Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 28
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 32
Ok omgang, men bestemt ikke noget vildt.

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Decline Legpress
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 140
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 15 @ 140
For satan det brændte i wheels. Men det er nok verdens tungeste benpres. Gad godt se nogen reppe med over 200+ her. Skulle have været squat, men ingen knæbind

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 8 @ 32
Stille og roligt også....

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning


Tja, ikke lige den omgang jeg håbede på, men tager hævn i næste uge når min makker dukker op igen.


Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 96,8

Cardio 14/7 - POWERWALK

Varighed: 35 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 15/50



Lige en sen aftentur. Fik lige solnedgangen med, faktisk rigtig flot, lige med den rette mængde skyer.
Så skal der knokles på jobbet de næste 7 dage i træk og så har jeg ferie.
Har også lige bestilt endnu et Geforce 7600 gt, så hvis det regner i ferien skal jeg bare game med min SLI opsætning... Mwahahah, det bliver FPS ud over alle grænser

Sku da en helt ok gang træning der Skjold

Mht. benpressen - Ja, så er der kæmpe forskel på de maskiner. I mit tidligere center nappe jeg 450 kg på deres maskine - i det nye center er 210 mit max. Men tror nu nok jeg kan reppe med 200 kg på jeres

jbh0007 skrev:Sku da en helt ok gang træning der Skjold

Mht. benpressen - Ja, så er der kæmpe forskel på de maskiner. I mit tidligere center nappe jeg 450 kg på deres maskine - i det nye center er 210 mit max. Men tror nu nok jeg kan reppe med 200 kg på jeres

Ja de kan drille de benpres-maskiner. Det virker bare lidt underligt at man næsten squatter mere end man tager i benpres. Men bare det rammer og det gør det. Jeg er godt nok øm i røven idag

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 6, Cut




Har kørt temlig low-carb her de sidste par dage, da jeg vidste jeg ikke fik tid til at komme ud og powerwalke pga. arbejde. Men det kunne mærkes i dagens squatpas. Kan da også bare være en dårlig ben-dag.
Men foretrækker helt sikkert alm kcal indtag og så bare ekstra cardio, det er helt sikkert. Så er man heller ikke sulten på samme måde. Der bliver heller ikke noget cardio idag, men imorgen skal der nok komme en god tur... Så her når jeg går på ferie på fredag kommer der cardio på programmet næsten hver dag.

Men det var en god BW dag idag



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
[glow=red]1 x 14 @ BW - PR!!! [/glow]
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
Temlig nice med en vægt på 96 hvis jeg selv skal sige det! Self. BO greb...

Situps
1 x 9 @ BW
1 x 10 @ BW
Jeg kan ikke tælle...

Low Inc DB Presses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
Ingen pauser mellem sæt. Opvarmning...

Front Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 70
Tunge efter min allout i chinups...

Rotary Calf
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
Arbejder lidt med teknik for tiden. Men de sad super idag!

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 115
1 x 5 @ 125
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 130
[glow=red]1 x 20 @ 102[/glow]
Hvis man ikke kan løfte tungt, må man bare løfte meget! Dog ikke PR, men det er så modbydeligt med 20 reps det fortjener at blive fremhævet.

BB Curls
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45

Dips
[glow=red]1 x 22 @ BW - Rep PR![/glow]
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Leee'dt!

+ 5 min udstrækning + banan 'n' protshake!


Super omgang, hvis man ser bort fra jeg følte mig lidt drænet og min ynkeligt omgang squat. De 3 x 162 jeg har lavet, virker meget fjert når man har sådan en squat dag som idag...

Men udover det tvang jeg Leth til at lave en 3 x 142 i squat! Og han gjorde det fandme! Leth leeeee
Som altid var dialogen sådan her:

Skjold: Yeah, kom så Leth, du kan sagtens...
Leth: Nej, jeg tror bare jeg tager et lille workset til og så et dropset...
HELL NO! YEAH BUDDY!


Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 96,5

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 6, Cut

Atter en utrolig stressende dag på jobbet
Alle har ferie og vi har mere travlt end i højsæsonen. Utroligt at de intet kan planlægge derude. Så har stormet rundt hele dagen og for at toppe det helt af, er der nogen der havde smidt min madpakke ud. Så 8 timer kun på en liter mælk og 4 stk rugbrød .....

Men til dagens træning. God power i ryggen, ikke særlig meget i delts, triceps...



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Fuldstændig vildt så meget power der er i lats for tiden. Jeg fløj op.

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 4 @ BW +5
1 x 6 @ BW
LOL, er jeg bare puny til det her.

Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 100
Yup yup

Rotary Calf
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
Lol, skulle slet ikke have trænet den idag. Det må være varmen.

Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 28
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 4 @ 34
Skod. Have teknik problemer idag. På alle sæt med 34 kom min højre arm ud at hænge.

DB Rows
1 x 10 @ 40
1 x 6 @ 45
[glow=red]1 x 6 @ 57,5
1 x 6 @ 57,5
1 x 6 @ 57,5[/glow]
1 x 12 @ 40
Wow, der overraskede jeg godt nok mig selv. Jeg var en kylling og ville have nøjes med 55, men Leth mente de 50'ere så nemme ud at der var til 7,5 mere! Og han fik ret. Thanks Leth. Første sæt var faktisk nemme, andet sæt, nogenlunde. Sidste sæt var tunge. Alle sæt unden straps self

Lying Cable Curls
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Fransk Press
1 x 10 @ 18,5
1 x 10 @ 28,5
1 x 10 @ 28,5
1 x 10 @ 28,5
1 x 10 @ 28,5
Første gang. Lidt tekisk svær syntes jeg. Skulle virkeligt koncentrere mig om holde overarmen lige. Vægten var perfekt. Har faktisk stadig pump. Tror der kommer doms imorgen.

+ 5 min udstrækning + protshake


Rigtig lækker omgang til trods for den sindsyge varme. Konen havde pakket min sportstaske og givet mig en tanktop i small med??? Kunne overhovedet ikke passe den, så måtte træne i kæmpe tyk t-shirt. Det var noget der gav varmen. Så fik vi også lige set Kyllingen vinde dagens etape.Go-go Danmark. Den eneste gode ved cykelsport er de doper sig så meget at Prof BB'ere ligner spejdere


Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 96,4

Gode rows =D> Så var det sku godt at jeg lige sendte en serie afsted med 65 kg - men de står vel også snart på dit program

Den eneste gode ved cykelsport er de doper sig så meget at Prof BB'ere ligner spejdere

LOL - Ja, de har bogstaveligt talt fingerne dybt ned i kagedåsen - Så et indslag på tv hvor de lavde racia hos den spanske læge. Han havde gemt alle hans testetoron ampuller (OG DER VAE MANGE) - og ja, hvor ?????? I en kage dåse selvfølgelig Godt han havde gemt dem der - får de leder selvfølig ikke hele lorte igennem, nu hvor de tilfældigvis også fandt 2000 poser med blod (Meget normalt at have i en alm. læge praksis - De er skøre de cykel rytter der Men respekt til Rasmussen - Fandme for sejt !

jbh0007 skrev:Gode rows =D> Så var det sku godt at jeg lige sendte en serie afsted med 65 kg - men de står vel også snart på dit program :wink:

Den eneste gode ved cykelsport er de doper sig så meget at Prof BB'ere ligner spejdere

LOL - Ja, de har bogstaveligt talt fingerne dybt ned i kagedåsen :D - Så et indslag på tv hvor de lavde racia hos den spanske læge. Han havde gemt alle hans testetoron ampuller (OG DER VAE MANGE) - og ja, hvor ?????? I en kage dåse selvfølgelig :D :D :D :D :D Godt han havde gemt dem der - får de leder selvfølig ikke hele lorte igennem, nu hvor de tilfældigvis også fandt 2000 poser med blod (Meget normalt at have i en alm. læge praksis :D :D - De er skøre de cykel rytter der #-o Men respekt til Rasmussen - Fandme for sejt !

Ja, doping eller ej, så tager jeg sge hatten for at kunne køre sådan en etape. Så må man elske smerte. Så kan vi godt gå hjem med vores breathing squat =D>

Cardio 20/7 - POWERWALK

Varighed: 1 time 10 min

Distance: ca 7-8 km

Powerwalk Countdown: 18/50



Det var noget af en tur jeg kom ud på idag. Havde lige fyldt min mp3 op med en masse nyt, så tiden den fløj bare. Men var også nød til at gå sådan en tur, da jeg havde lavet Hakkebøf med bløde løg og kartofler + brun sovs til aftensmad. Jeg æd som et svin til en afveksling. Og det var dejligt :innocent:
Var noget træt alt det thai mad som konen altid laver, så måtte jeg selv i køkkent. Skal dog lige tilføjes at soven var lavet med mel-jævning og ikke opbagning, så jeg forsøgte at holde tarvelige kcal på et minimum!

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 3, Uge 6, Cut




Endnu en stressende dag på jobbet. MEN NU HAR JEG FERIE!!!
Tror også min krop har godt af noget hvile. Cut, stress, hedebølge og træning + cardio, kan nemt brænde en ud, uden at man ligger mærke til det. Tror specialt min ben har brug noget hvile. Tør slet ikke tænke hvor langt man kommer til at gå på en hård arbejdsdag når alle har ferie, og man skal udføre 3 menneskers job.
Men fik da nogle flasker vin af "The Überboss", ville nu hellere have haft en ferie bonus-check...



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Jeg er bare ynkelig i denne øvelse... :nonono:

Low Inc DB Presses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
Tja, ikke noget vildt...

Calf in Legpress
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 140
1 x 10 @ 140

Side Laterals
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 12

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 140
1 x 10 @ 110
Kan ikke rigtig ramme min stil for tiden. Og så er mine ben temlig smasket fra job, diæt osv...

DB Curls
1 x 10 @ 18
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Min tricep er stadig HELT død fra i onsdags. Wicked!

Leths Lying Cable Curls
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Ikke at forveksle med alm lying cable curls!

+ 5 min udstrækning + banan 'n' shake


Så var der udsolgt. Fik lige smidt trøjen og flexet lidt nu da der ikke var andre deroppe. Jeg kan faktisk se mine abs når jeg spænder... Det havde jeg godt nok ikke regnet med. Lige 5 kg til så skal jeg have taget nogle gode billeder.

Cardio 23/7 - POWERWALK

Varighed: 1 time 20 min

Distance: 10 km

Powerwalk Countdown: 19/50


Det må helt klart være en powerwalk PR! Luften gik også lidt ud af ballonen på de sidste par km.
Smart som jeg er, havde jeg ikke taget noget vand med. Var godt nok noget tør i munden til sidst
For at toppe det helt af, er jeg nu også dobbelt så solskoldet i nakken og i ansigtet, så det skal nok blive sjovt med squat imorgen.

Dagens MP3 hits:

Life of Agony - River runs red
Billy Idol - Rebel Yell

Fullbody Træning: 8/4- 2012 - Uge 2, Dag 3

Min bror var med oppe og træne igen. Så det blev en solid omgang, da vi fik presset hinanden lidt.

Squat:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 3 @ 92
1 x 2 @ 107
1 x 2 @ 107
1 x 5 @ 107
Der skulle have været 4 x 2 x 107, men de var rigtig nemme i dag. Så jeg kombinerede de sidste sæt.

Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36

Alt front/BN Shoulderpresses:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

DB Rows:
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
Første sæt var et orgie af overskud, fløj bare op.

EZ Preacher Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Abs:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

God omgang, havde dog stadig doms fra fredagens skulderpres. Må tage mig sammen.

Point: 20

Total: 220 Point

Der er 6 år siden, jeg sidst har opdateret min log så det må vist være på tide.

Er stille og roligt begyndt at træne nogenlunde fast igen, og har en lille challenge kørerne med min bror.

Den gælder og at få max point ifølge vores pointskema og den der er i bedst form og har flest point
til august vinder.

Har en skade i min lænd, så squat og DL er langt, langt fra fordums tid. Men vil give det atter en chance.

Der mangler en masse cardio updates. Jeg løber også en del for tiden og anden cardio.
Skal nok update dagligt, nu loggen er bragt til live igen.

Fullbody Træning: 15/4- 2012 - Uge 3, Dag 3

Tidligt op og tidligt afsted.... Kom jeg ikke. Men det blev en solid middagstræning.

Squat:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 87
1 x 2 @ 107
1 x 2 @ 117
1 x 2 @ 117
1 x 10 @ 92
Bah. Ikke meget power i dag.

Front Pulldown:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75

Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36

Alt. Militart/BN shoulderpresses:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Point: 20

Total: 330 Point

Dagens Træning: 16-04-2012

Løb/Jog: 6km @ 35 min

Føj vinden var iskold og gik lige i ørerne. Jeg bliver aldrig den store løber.
Det er hårdt, man sveder og bliver forpustet, og det giver ikke pump i guns...

Fullbody Træning: 17/4- 2012 - Uge 4, Dag 1

Træning med konen, som kørte til fail i bænkpres, for at bare slippe stangen da hun troede jeg havde den.
Godt hun ikke løfter så meget.
Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
Første omgang bænk i flere måneder. Hader vores bænk.

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102

Seated BB Shoulder presses:
1 x 10 @ 47
1 x 10 @ 47
1 x 10 @ 47
3 sæt på 1 min...

Alt. DB Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

BB Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Point: 20

Total: 370 Point

Jeg kan stadig huske, at du var med til at hjælpe mig i gang på MOL for mange år siden. Godt at se, du får trænet igen.

TheCzech skrev:Jeg kan stadig huske, at du var med til at hjælpe mig i gang på MOL for mange år siden. Godt at se, du får trænet igen.

Hehe, ja tiden går hurtigt. Kan da se du ikke har spildt den ligesom mig, du er godt nok blevet stærk.

Jeg brændte helt ud til sidst. Alt for tung træning, alt for ofte,
gav ingen resultater og jeg endte bare med at overreache alt for hårdt.

Træning 18-04-2012

Powerwalk: 5km @ 45 min

Konen gik med da hun ville fodre æsel!

Dagens musikalske højdepunkt:

Fullbody Træning: 20/4- 2012 - Uge 4, Dag 2

Forsøgte mig med en nogenlunde tung træning i dag!
Så første gang jeg rigtigt har presset mig selv, efter jeg er begyndt igen, bortset fra nogle enkelte squats
med min bror. Det gik ok. Så det bliver en let omgang på søndag.

Squat:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 min mellem sæt. Det var hårdt, men ingen brok fra lænden.

Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 5 @ 38
1 x 5 @ 38
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 32

DB Rows:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Front Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

Seated DB Shoulder presses:
1 x 6 @ 24
1 x 6 @ 28
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
Train like an egyptian!
Overraskende nemme. Der er helt sikkert til mere.

BB Curls:
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 35

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Fremgang at spore. Kommer tættere på baren, men et stykke endnu.

+ Shake undervejs

Helt fin omgang. Var presset på 38'erne, men til gengælde var 32 i skulder med solidt overskud. Vil tror der er til 36 for en 4-5 reps, hvis jeg går all out. Meget tæt på mit gamle max, til trods for 3-4 år uden seriøs træning.
Tror det er fordi jeg ikke kan spænde ordenligt op i Low Inc pga. lorte technogym udstyr, cykelsæde i glat kunstlæder er fail.

Point: 20

Total: 410 Point