Igår oplevede jeg noget skræmmende.

Normalt plejer jeg at bænke 95 kg 5 x 5
og dumbell bænk press med håndvægte 36 kg på hver hånd. (vi har ikke højer)

Så da jeg skulle træne igår da kunne jeg ikke engang bænke 80 kg ordenligt
og med håndvægte kunne jeg ikke engang få dem.

Og det virkliiig nederen- Hvad kunne det skyldes !!!!!!!!

( Vejer ca 72-73 kg - ca.175cm høj- 17 år)

Spiller du fodbold?

Nej, det kan være tusind ting. Mangel på søvn, ikke spist ordenligt, sygdom på vej osv. Har der slet ingenting været op mod træningen? Ellers lad det ligge og se det an til næste træning, du kan jo have haft en virkelig dårlig dag hvor det bare ikke spiller.

Jeg har bemærket at når det varmt udenfor så virker jeg mere sløv, kunne være deerfor.
hvis det er mangel på energi , hvad kan man så gøre, for mine trænings pas ligger altid om aften

hvornår spiste du og hvad spiste du? det kan jo være at din krop var helt drænet for energi

Det kan skyldes rigtig mange ting.. Men typiske ting som er skyld i styrke "svigt" eller hvad du nu vil betegne det som. Er væskemangel, dårlig søvn (Mindre søvn eller afbrudt søvn), Kan også skyldes ens mad indtag ikke har været helt som det burde, kan også snildt have noget mentalt på sig at du ikke har været 100% klar. Alle disse ting kan have en del af svaret på hvorfor du ikke har kunne løfte som normalt. Normalt vil man ikke være mærket på den måde mere en en dag eller 2. Hvis man forud sætter ens kost, søvn og generaller mentale overskud er i top

Jeg har haft en del søvnproblemer på det seneste , hvor jeg ikke kunne sove og noget mareidt og mangel på vand på det seneset og rigtig meget strees har jeg os haft . måske kan det være grunden (:

Set ud fra hvad du skriver, tror jeg bare du er lidt off for tiden.

Muddii skrev:Jeg har haft en del søvnproblemer på det seneste , hvor jeg ikke kunne sove og noget mareidt og mangel på vand på det seneset og rigtig meget strees har jeg os haft . måske kan det være grunden (:

Har selv oplevet noget lignende, ved ikke hvor stor en faktor den daglige træning er i dit liv.
Men hvad JEG gjorde, som også hjalp på MIG, var simpelthen at holde en uges pause fra træning, og
får styr på diverse private ting. Som f.eks. du siger, stress, søvnproblemer osv.
Dette har en større effekt på træningen, end man rent faktisk tror.

har selv haft samme problem, troede jeg var faldet i bænk, men det var jeg ikke.. havde ikke fået nok søvn, og spist rigtig!. men det kan skyldes mange ting, jeg føler mig træt, når det er så varmt uden for.

Jeg har også selv haft det problem en del gange. Men fandt ud af at det var fordi jeg var mega træt.

Kan også være du har været i gang med at peake dit centralnervesystem, altså du har overreachet, ej overtrænet selvom det tit forvæksles med hinanden. Har du trænet til grænsen af hvad du kan i en længere periode, kan det være derfor. Husk nu pauser mellem cykluserne, alfa omega drenge, Ikke træne tungt hele tiden.

Leverkatten skrev:Kan også være du har været i gang med at peake dit centralnervesystem, altså du har overreachet, ej overtrænet selvom det tit forvæksles med hinanden. Har du trænet til grænsen af hvad du kan i en længere periode, kan det være derfor. Husk nu pauser mellem cykluserne, alfa omega drenge, Ikke træne tungt hele tiden.

Har givet mig virklig meget i Bænkpress og Dødløft til næsten grænsen inden så det hele blev dårlig hvor jeg ikke kunne løfte noget.

Men jeg trænede bryst og tilhørende idag og de gik som det plejer at gå som det skal !!

Muddii skrev:

Leverkatten skrev:Kan også være du har været i gang med at peake dit centralnervesystem, altså du har overreachet, ej overtrænet selvom det tit forvæksles med hinanden. Har du trænet til grænsen af hvad du kan i en længere periode, kan det være derfor. Husk nu pauser mellem cykluserne, alfa omega drenge, Ikke træne tungt hele tiden.

Har givet mig virklig meget i Bænkpress og Dødløft til næsten grænsen inden så det hele blev dårlig hvor jeg ikke kunne løfte noget.

Men jeg trænede bryst og tilhørende idag og de gik som det plejer at gå som det skal !!

Jamen når man er helt oppe og presse citronen, så dræner du dit centralnervesystem hetl utroligt, derfor er det klogt, kun at træne en relativ kort periode når det virkelig er tungt. hvis man fortsætter med at træne ender det med stagnation, altså du taber styrke.
Derfor en træningscyklus. For eksempel, hvis du kan tage max 100 kg i bænpres med 6 gentagelser. Så stater du en træningscyklus op på 80 kilo i bænk. Dvs.
Første gang du går ned og træner bænkpres, træner du med 80 kilo og 6 gentagelser. næste gang tager du 82 kilo, osv....du vil inden længe nå dit gamle max, og du skulle helst udbygge..

Præcis som der bliver nævnt, en lettere overbelastning.
Hold en uges pause er indtil videre det bedste råd der er dukket op

Ahaaa så forstår jeg bedre, tak gutter tager alle tips og informationer til mig