Er ved at opbygge et program ud fra denne skabelon:
Mandag
bryst
triceps
Mave
Tirsdag
Skulder
Ben
Onsdag
Ryg
Biceps
Mave
Fredag
Bryst
Triceps
Ben
Lørdag
Ryg
Biceps
Mave
Spørgsmålet er så om jeg bør lægge noget "forskulder" ind på en brystdag (Ex mandag)? Og "bagskulder" ind på en rygdag (Ex Lørdag)? Og kun køre "lateral skulder" tirsdagen? Dette vil jo resultere i at skulderen vil blive trænet 2 dage efter hinanden. - Dog forskeliige områder af skulderen.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 883
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 880
Følg bodybuilding.dk på
Skulder - Hvor i programmet?
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 299
- Tilmeldt: 26. mar 2007, 13:06
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Personligt ville jeg nok gøre det som du selv nævner - altså forskulder på brystdagen, og så bagskulderen ved ryg/trapez dagen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 13339
- Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
- Geografisk sted: København
- Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
enig.. forskulder sammen med bryst, og bagskulder sammen med ryg. der år du bare et problem i form af ingen pause mellem din træning af skulder og tricebs..
mit forslag hvis du nu har tid til det:
mandag morgen: bryst+ tricebs
mandag aften: skulder
tirsdag morgen: ryg+ nakke
tirsdag aften: ben+ læg
onsdag morgen: bicebs+ mave
onsdag aften: fri
torsdag som mandag
fredag som tirsdag
osv osv....
lav 4 øvelser for bryst, ryg,ben og skulder
2 øvelser for bicebs, mave og nakke
3 øvelser for tricebs. kør med høje reps og 3 sæt i hver øvelse..
mit forslag hvis du nu har tid til det:
mandag morgen: bryst+ tricebs
mandag aften: skulder
tirsdag morgen: ryg+ nakke
tirsdag aften: ben+ læg
onsdag morgen: bicebs+ mave
onsdag aften: fri
torsdag som mandag
fredag som tirsdag
osv osv....
lav 4 øvelser for bryst, ryg,ben og skulder
2 øvelser for bicebs, mave og nakke
3 øvelser for tricebs. kør med høje reps og 3 sæt i hver øvelse..
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 4894
- Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
- Geografisk sted: aars
- Træner her: Fitnessmaster Hadsund
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
kuglen skrev:mit forslag hvis du nu har tid til det:
mandag morgen: bryst+ tricebs
mandag aften: skulder
tirsdag morgen: ryg+ nakke
tirsdag aften: ben+ læg
onsdag morgen: bicebs+ mave
onsdag aften: fri
torsdag som mandag
fredag som tirsdag
osv osv....
To gange vægttræning om dagen har jeg ikke tid til :S Har nemlig noget seriøst kajakroning ved siden af som også skal passes.
Har revideret min programopsættelse til dette:
Mandag: Ryg - Biceps - BagSkulder - Mave
Tirsdag Bryst - Triceps - Shrug
Onsdag Ben - LateralSkulder - Mave
Fredag Ryg - Biceps - Mave
Lørdag Ben - Bryst - Triceps - ForSkulder
Efter 3 uger, vil jeg bytte rundt på ryg til bryst, og biceps til triceps, for ikke kun at lade brystet drage nytte af den gode bentræning:
Mandag: Bryst - Triceps - ForSkulder - Mave
Tirsdag Ryg - Biceps - Shrug
Onsdag Ben - LateralSkulder - Mave
Fredag Bryst - Triceps - Mave
Lørdag Ben - Ryg - Biceps - BagSkulder
PS: kører også én maveøvelse de dage hvor der ikke er mavetræning anført - Det virker på mig!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 299
- Tilmeldt: 26. mar 2007, 13:06
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Har i ikke hørt om overtræning...?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 347
- Tilmeldt: 16. feb 2007, 13:08
- Geografisk sted: slagelse
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Happy skrev:Har i ikke hørt om overtræning...?
Jooo??? Forklar dig lidt nærmere. hvor meget/hvordan mener du selv er optimalt?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 299
- Tilmeldt: 26. mar 2007, 13:06
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster
