Skulder!

Nogle der ligger inde med nogle godt tips eller programmer til skulder?

Har rimelig stærke skuldre, men INGEN masse what so ever! .. og det er sku begyndt og se forkert ud kontra størrelse på biceps og triceps som virkelig vokser ! ..

What to do? [-o<

The Firestarter skrev:Nogle der ligger inde med nogle godt tips eller programmer til skulder?

Har rimelig stærke skuldre, men INGEN masse what so ever! .. og det er sku begyndt og se forkert ud kontra størrelse på biceps og triceps som virkelig vokser ! ..

What to do?

Øvelser som jeg kan anbefale:
Skuldrepress med håndvægte og med stang.

kinky_fætter skrev:
The Firestarter skrev:Nogle der ligger inde med nogle godt tips eller programmer til skulder?

Har rimelig stærke skuldre, men INGEN masse what so ever! .. og det er sku begyndt og se forkert ud kontra størrelse på biceps og triceps som virkelig vokser ! ..

What to do?

Øvelser som jeg kan anbefale:
Skuldrepress med håndvægte og med stang.

Har jeg kørt instantly! men desværre uden masse, har bare givet mig styrken

Prøv at beskrive hvordan dit træningsprogram ser ud og hvordan du udfører øvelserne (hurtigt eller langsomt i begge faser af løftet).

Hvor tit kører du skulder? og hvor mange øvelser ?

Hvilke øvelser har du kørt/køre du? og Hvordan ser din set/rep/rest struktur ud?

Det skal lige siges at de ikke ser såå små ud igen når du tænker proportioner

haha. Så er vi 3 som har spurgt om præcis det samme. :lol:

Nu mangler vi bare et svar.

tung skulder pres, military, pushpress, du kender jo godt øvelserne og opskriften,, bare giv den gas! det kommer jo ikke på 3 måneder.

Jamen kører 3 split .. bryst, ryg/biceps, triceps/ skulder ben nakke ..

Heil hitler 3*12
Skulderpres med håndvægte 3-4*12
liggende i kabler med krydstræk til bagsiden 4*12
Udsving 3*12

Nej stående er skuldrene sådan okay, men med det samme jeg strækker min arm op er det meget skidt.. Mine skuldre er meget markerede, men vil gerne have noget masse på ..

Har overvejer om jeg kører for meget i skuldre, da jeg jo bruger dem en del til bryst og andre løft også..

The Firestarter skrev:Jamen kører 3 split .. bryst, ryg/biceps, triceps/ skulder ben nakke ..

Heil hitler 3*12
Skulderpres med håndvægte 3-4*12
liggende i kabler med krydstræk til bagsiden 4*12
Udsving 3*12

Nej stående er skuldrene sådan okay, men med det samme jeg strækker min arm op er det meget skidt.. Mine skuldre er meget markerede, men vil gerne have noget masse på ..

Har overvejer om jeg kører for meget i skuldre, da jeg jo bruger dem en del til bryst og andre løft også..

du kører ikke for meget med garanti. du spiser garanteret ikke noget eller træner hårdt nok. ellers er det måske trænings erfaringen og mængden, det skal nok komme.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Prøv at varier din reprange lidt, i stedet for kun at køre 12 reps, så du også får kørt lidt "tungt" en gang imellem. Her mener jeg helt ned omkring 4-5 reps. Og så start ud med skulderpres i stedet for en iso-øvelse.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mikkel_baech skrev:du kører ikke for meget med garanti. du spiser garanteret ikke noget eller træner hårdt nok. ellers er det måske trænings erfaringen og mængden, det skal nok komme.

Hvis resten af kroppen vokser (Han siger at armene bliver større) spiser han jo umiddelbart nok.

mikkel_baech skrev:
The Firestarter skrev:Jamen kører 3 split .. bryst, ryg/biceps, triceps/ skulder ben nakke ..

Heil hitler 3*12
Skulderpres med håndvægte 3-4*12
liggende i kabler med krydstræk til bagsiden 4*12
Udsving 3*12

Nej stående er skuldrene sådan okay, men med det samme jeg strækker min arm op er det meget skidt.. Mine skuldre er meget markerede, men vil gerne have noget masse på ..

Har overvejer om jeg kører for meget i skuldre, da jeg jo bruger dem en del til bryst og andre løft også..

du kører ikke for meget med garanti. du spiser garanteret ikke noget eller træner hårdt nok. ellers er det måske trænings erfaringen og mængden, det skal nok komme.

Jeg spiser som et svin

Men ja, det tager tid.. har bare haft problemet i 1,5-2 år efterhånden.. og gider ikke smadre mig fuldstændig død i biceps og triceps når jeg ved at skuldrene halter.. så de har min fulde opmærksomhed..

jeg har selv haft succes med at bruge military og pushpress med rigtigt tunge vægt. dog skal man lige være opmærksom på ens lænd bliver belastet så man skal sørge for at core styrken er i top.
iso øvelser er kun iso så der skal nogle store øvelser til først.

Lav nogle supersets.

F.eks.

DB Shoulder Press
SS
Seated Lateral Raise

har prøvet 5x5 metoden?

Nogen der kan fortælle mig om "Dumbbell Raise" er ligeså slem for skulderen som diverse varianter af upright rows?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

Anders W skrev:Nogen der kan fortælle mig om "Dumbbell Raise" er ligeså slem for skulderen som diverse varianter af upright rows?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

Stillingen på skulderen er helt klart meget bedre. Personligt bryder jeg mig dog ikke om øvelsen, bl.a. fordi man nemt kommer til at trække med nakken.

@Topicstarter,

du kan lave stående skulderpres med dumbbells, hvor du står en anelse lænet forover.
Find noget du kan støtte dine lår op imod. Den går godt i front og medial delt

jeg plejer at tage skulder med bryst, og kun 6 sæt... med håndvægte til siden, 3x8 og så med håndvægt frem 3x8... man skal nemlig ikke træne dem så meget når du kører bryst med...der træner man dem godt med som du nok kan se på mit billede

hjalti22 skrev:jeg plejer at tage skulder med bryst, og kun 6 sæt... med håndvægte til siden, 3x8 og så med håndvægt frem 3x8... man skal nemlig ikke træne dem så meget når du kører bryst med...der træner man dem godt med som du nok kan se på mit billede

de ser sgu store ud :O

merijaan skrev:
hjalti22 skrev:jeg plejer at tage skulder med bryst, og kun 6 sæt... med håndvægte til siden, 3x8 og så med håndvægt frem 3x8... man skal nemlig ikke træne dem så meget når du kører bryst med...der træner man dem godt med som du nok kan se på mit billede

de ser sgu store ud :O

mange tak

man behøver slet ikke at træne dem så meget som mange tror

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

hjalti22 skrev:
merijaan skrev:
hjalti22 skrev:jeg plejer at tage skulder med bryst, og kun 6 sæt... med håndvægte til siden, 3x8 og så med håndvægt frem 3x8... man skal nemlig ikke træne dem så meget når du kører bryst med...der træner man dem godt med som du nok kan se på mit billede

de ser sgu store ud :O

mange tak man behøver slet ikke at træne dem så meget som mange tror

Det er jeg i hvert fald det komplet modsatte eksempel på :wink:

Skulder!

Brugere online