Hej Alle. Jeg har fulgt et "Rigtigt" træningsprogram i cirka 4 måneder nu, og det viser både fremskridt på vægten og kroppen Jeg har trænet siden nytår, så jeg er jo stadig meget ny inden for bodybulding. Mit program hedder 5x5 6-7 øvelser 4 gange om ugen og jeg presser mig selv alt hvad jeg kan vær gang og føler jeg, at jeg kan tage flere reps i øvelserne, så gør jeg det, men det er som om, at skulderøvelsen er gået i stå. Jeg køre skulderpres med håndvægte, og er på de 40 kilo, men de sidste cirka 2 uger er det gået godt/skidt/godt/skidt. Jeg kan tage 2x5 til at starte med, men så kan jeg ikke tage mere end 3-4 til tider 2 reps i de sidste 3 sæt (presser mig alt hvad jeg kan). Presser jeg mig selv for hårdt , mangler denne muskelgrupe mere hvile (Jeg har hviledag hver anden dag) eller skal jeg, som jeg gjordte sidst til træning, tage lidt mindre kilo med nogle flere reps?

Mvh Hvirring.

prøv at smide dit program herind så kan vi bedre vurdere det

40kg håndvægte til skulderpress? Er det ikke rimelig skrapt gået som en helt nybegynder?

Men smid dit program ind, så er det lettere at se muligheder

Jo, det lyder: Dødløft/Squat, Db Bænkpres, Barbell rows, Db Mili/skulderpres, Pull-ups, curls, mave.

skod program og hvordan kan du ligge det ud som et 3 splits?

thaden skrev:40kg håndvægte til skulderpress? Er det ikke rimelig skrapt gået som en helt nybegynder?

mon ikke der menes 2x20kg

klæbre skrev:skod program og hvordan kan du ligge det ud som et 3 splits?

3 split? Er det ikke bare et FB der køres 4 gange om ugen?

Jo, sorry Der menes selvfølgelig 2x20 kilos. Skod program? For mig har det da givet pote, og disse øvelse kører jeg hver gang til træning. Jeg har ikke delt det op. Det er FB

my bad jeg snyse bare jeg læste 3 splits

Når du skriver en "/" hvad betyder den så? At du enten laver den ene øvelse, eller du laver den anden øvelse? Hvis du kun laver den ene øvelse, så ville jeg ændre i programmet.

Min fejl. Jeg træner både dødløft og squat. Kun skulderpres.

kig eventuelt på det her program http://www.maxer.dk/artikler/basis-trae ... le-kroppen

og så smid noget biceps på

toto_G4M3R skrev:kig eventuelt på det her program http://www.maxer.dk/artikler/basis-trae ... le-kroppen

og så smid noget biceps på

Det er jo præcis det han kører...


Til Hvirring. Du kunne måske prøve at køre skulderpres før bænkpres i en lille periode og se om det hjælper..
Du kunne også prøve at lægge noget progression ind eller variere i dine set/rep.

På den anden side så er 2 uger på samme vægt, især i en øvelse der ikke er en af de helt tungeste. Heller ikke så slemt.
Du har måske oplevet en hurtig styrkefremgang i dine 4 måneder, da du er nybegynder. Sådan er det altid. Det går desværre langsommere med at stige i vægt, når man begynder at komme længere over det stadie.

cubes skrev:

toto_G4M3R skrev:kig eventuelt på det her program http://www.maxer.dk/artikler/basis-trae ... le-kroppen

og så smid noget biceps på

Det er jo præcis det han kører...


Til Hvirring. Du kunne måske prøve at køre skulderpres før bænkpres i en lille periode og se om det hjælper..
Du kunne også prøve at lægge noget progression ind eller variere i dine set/rep.

På den anden side så er 2 uger på samme vægt, især i en øvelse der ikke er en af de helt tungeste. Heller ikke så slemt.
Du har måske oplevet en hurtig styrkefremgang i dine 4 måneder, da du er nybegynder. Sådan er det altid. Det går desværre langsommere med at stige i vægt, når man begynder at komme længere over det stadie.

Dine råd vil jeg tage til mig, tak for hjælpen.

kæft jeg er en bøv tænkte på noget helt andet Men det er da et fint program. det er der da intet i vejen med?

toto_G4M3R skrev:kæft jeg er en bøv tænkte på noget helt andet Men det er da et fint program. det er der da intet i vejen med?

Han nævner heller ikke at der er problemet med programmet - Så du er stadig en bøv!