skulder træning

rammer almindelig skulderpres og "arnoldpres" for meget de samme steder, til at køre dem efter hinanden??

Ja, det rammer groft sagt meget det sammen. Men om du skal køre begge kommer an på hvad du ellers kører og med hvor store volume og intensitet.

Bay skrev:Ja, det rammer groft sagt meget det sammen. Men om du skal køre begge kommer an på hvad du ellers kører og med hvor store volume og intensitet.

Jeg havde tænkt mig disse øvelser:

Dag1
BRYST: Bænkpres , Incline bench presses, Dumbell flyes 4x8
SKULDER: Skulder pres, Arnold, Side laterals 4x8
TRICEPS: Dips, Fransk pres, pushdowns 4x12

Dag2
Tirsdag/Fredag
RYG: bent rows , pulldown, dødløft 4x8
BEN: squat, Leg curls, Calf-raises 4x8
BICEPS: Dumbell incline curls, Barbell curls 4x12

Væk med en iso triceps øvelse og en skulderpres øvelse.

Bay skrev:Væk med en iso triceps øvelse og en skulderpres øvelse.

så bliver det pushdowns i triceps og arnold pres

men hvorfor??

Hellere lave 3 Skulder øvelser og 1 triceps øvelse.
Dumbbell eller Barbell Shoulder Press, Lateral Raises og Arnold Press f.eks.

Tno84 skrev:
Bay skrev:Væk med en iso triceps øvelse og en skulderpres øvelse.

så bliver det pushdowns i triceps og arnold pres men hvorfor??

Fordi skulder og triceps får rigelig tæsk sekundært gennem de andre øvelser i programmet

Hvad med noget rear laterals?

Bay skrev:
Tno84 skrev:
Bay skrev:Væk med en iso triceps øvelse og en skulderpres øvelse.

så bliver det pushdowns i triceps og arnold pres men hvorfor??

Fordi skulder og triceps får rigelig tæsk sekundært gennem de andre øvelser i programmet

okay, så det her ville virke bedre?? eller er der andre øvelser du vil anbefale mig istedet??

BRYST: Bænkpres , Incline bench presses, Dumbell flyes 4x8
SKULDER: Skulder pres, Side laterals 4x8
TRICEPS: Dips, Fransk pres 4x12

jeg takker for hjælpen

jonathanson skrev:Hvad med noget rear laterals?

jo, men så får jeg jo for mange øvelser?

Tno84 skrev:
jonathanson skrev:Hvad med noget rear laterals?

jo, men så får jeg jo for mange øvelser?

Det skal du heller ikke, bagskulderen bliver ramt på din ryg dag.

Jeg ville også have beholdt alle 3 skuldreøvelser, og så smidt en triceps øvelse væk og så køre lidt højere volume i den enkelte øvelse.

Tno84 skrev:okay, så det her ville virke bedre?? eller er der andre øvelser du vil anbefale mig istedet??

BRYST: Bænkpres , Incline bench presses, Dumbell flyes 4x8
SKULDER: Skulder pres, Side laterals 4x8
TRICEPS: Dips, Fransk pres 4x12

jeg takker for hjælpen

BRYST: Bænkpres , Incline bench presses, Dumbell flyes 4x8
SKULDER: Skulder pres 4x8, Side laterals 4x12, Arnold Press 4x8
TRICEPS: Skift imellem Dumbbell/Barbell Overhead extensions, Fransk Pres og Dips fra gang til gang.

Barbell skrev:
Tno84 skrev:okay, så det her ville virke bedre?? eller er der andre øvelser du vil anbefale mig istedet??

BRYST: Bænkpres , Incline bench presses, Dumbell flyes 4x8
SKULDER: Skulder pres, Side laterals 4x8
TRICEPS: Dips, Fransk pres 4x12

jeg takker for hjælpen

BRYST: Bænkpres , Incline bench presses, Dumbell flyes 4x8
SKULDER: Skulder pres 4x8, Side laterals 4x12, Arnold Press 4x8
TRICEPS: Skift imellem Dumbbell/Barbell Overhead extensions, Fransk Pres og Dips fra gang til gang.

Hvad med det her??:

BRYST: bænkpres 5x8, incline bb bp 4x10, cable cross-over 3x12
SKULDER: military 5x8, skulder pres hammer grip 4x10, cable lateral raises 3x12
TRICEPS: closegrip bp 5x8, decline triceps extension 4x10, rope push downs 3x12

Hvorfor så meget skulderpres? Forsiden af skulderen får rigelig af tæsk ved diverse brystøvelser. Hvis man insisterer på en ekstra skulderøvelse, så ville jeg klart tage en til lateral delen af skulderen.

freakincage skrev:Hvad med det her??:

BRYST: bænkpres 5x8, incline bb bp 4x10, cable cross-over 3x12
SKULDER: military 5x8, skulder pres 4x10, cable lateral raises 3x12
TRICEPS: closegrip bp 5x8, decline triceps extension 4x10, rope push downs 3x12

Hellere Incline / Decline / Flat Fly's fremfor Cable Cross-Over
Siddende skulderpres før military press, da du kan løfte mere vægt.
Efter min mening er det nok med én triceps øvelse, helst noget ondt, overhead extensions, dips eller french press. Close Grip Bench Press er jo blevet lavet indirekte under hele træningen.

Bay skrev:Hvorfor så meget skulderpres? Forsiden af skulderen får rigelig af tæsk ved diverse brystøvelser. Hvis man insisterer på en ekstra skulderøvelse, så ville jeg klart tage en til lateral delen af skulderen.

Ja, du har fat i den lange ende. Dumbbell + Cable Lateral Raise eller Machine Lateral Raise.

Barbell skrev:Siddende skulderpres før military press, da du kan løfte mere vægt.

hvorfor er det egentlig?? teoretisk set burde man kunne løfte lidt mere når man bruger bb, da man løfter med begge arme, ikke sandt??

freakincage skrev:
Barbell skrev:Siddende skulderpres før military press, da du kan løfte mere vægt.

hvorfor er det egentlig?? teoretisk set burde man kunne løfte lidt mere når man bruger bb, da man løfter med begge arme, ikke sandt??

Siddende Skulderpres håndvægt eller stang har rygstøtte, så du skal ikke fokusere på at holde balancen og kan koncentrere dig om dine skuldre.

Barbell skrev:
freakincage skrev:Hvad med det her??:

BRYST: bænkpres 5x8, incline bb bp 4x10, cable cross-over 3x12
SKULDER: military 5x8, skulder pres 4x10, cable lateral raises 3x12
TRICEPS: closegrip bp 5x8, decline triceps extension 4x10, rope push downs 3x12

Hellere Incline / Decline / Flat Fly's fremfor Cable Cross-Over
Siddende skulderpres før military press, da du kan løfte mere vægt.
Efter min mening er det nok med én triceps øvelse, helst noget ondt, overhead extensions, dips eller french press. Close Grip Bench Press er jo blevet lavet indirekte under hele træningen.

Hellere spørge dumt end slet ikke prøve

er der en bestemt årsag til at jeg ikke bare kan køre 4x8 igennem alle øvelser?? og ellers tror jeg lige jeg må prøve lidt af, om det skal være 2 eller tre skulder øvelser der kommer på

med hensyn til triceps, så bliver det hvertfald fransk og dips.

Barbell skrev:
freakincage skrev:
Barbell skrev:Siddende skulderpres før military press, da du kan løfte mere vægt.

hvorfor er det egentlig?? teoretisk set burde man kunne løfte lidt mere når man bruger bb, da man løfter med begge arme, ikke sandt??

Siddende Skulderpres håndvægt eller stang har rygstøtte, så du skal ikke fokusere på at holde balancen og kan koncentrere dig om dine skuldre.

jeg er os mest fan af siddende pres med håndvægte.

Tno84 skrev:Hellere spørge dumt end slet ikke prøve er der en bestemt årsag til at jeg ikke bare kan køre 4x8 igennem alle øvelser?? og ellers tror jeg lige jeg må prøve lidt af, om det skal være 2 eller tre skulder øvelser der kommer på med hensyn til triceps, så bliver det hvertfald fransk og dips.

Grunden til at jeg foretrækker højere reps i Lateral Raises, Rear Lateral Raises og Fly's er fordi de fleste, ikke kan holde den gode form når det er lave reps.

Barbell skrev:
Tno84 skrev:Hellere spørge dumt end slet ikke prøve er der en bestemt årsag til at jeg ikke bare kan køre 4x8 igennem alle øvelser?? og ellers tror jeg lige jeg må prøve lidt af, om det skal være 2 eller tre skulder øvelser der kommer på med hensyn til triceps, så bliver det hvertfald fransk og dips.

Grunden til at jeg foretrækker højere reps i Lateral Raises, Rear Lateral Raises og Fly's er fordi de fleste, ikke kan holde den gode form når det er lave reps.

altså du mener at man så har tildens til at fyre for mange kilo på og ikke køre den ordentligt?

Tno84 skrev:altså du mener at man så har tildens til at fyre for mange kilo på og ikke køre den ordentligt?

Præcis. Træning af side og bagskulder afhænger mere af god teknik end enorme mængder vægt.

Barbell skrev:
Tno84 skrev:altså du mener at man så har tildens til at fyre for mange kilo på og ikke køre den ordentligt?

Præcis. Træning af side og bagskulder afhænger mere af god teknik end enorme mængder vægt.

Takker for hjælpen

skulder træning

Brugere online