Skulder venligste bænkpres variant?

Hvilken bænkpres variant er den "blideste" ved skuldrene? Jeg kører for tiden low incline barbell(20-30 grader). Tænker lidt at prøve og køre med dumbells. Om det skal være low incline eller flad db bænk pres ved jeg ikke. Ved det er individuelt hvordan øvelser føles på folk, men hvilken bør i teorien være bedst for skuldrene? Og kunne man eksperimentere med grebet også? Tænker en blanding mellem proneret greb og neutralt greb?

Noget neutralt eller semi-proneret DB press og decline presses af forskellig slags kunne være en ide at prøve af. Og så generelt tucke albuerne lidt ind mod kroppen.

flamingopikken skrev:Noget neutralt eller semi-proneret DB press og decline presses af forskellig slags kunne være en ide at prøve af. Og så generelt tucke albuerne lidt ind mod kroppen.

Har prøvet flad DB press, hvilket føltes langt bedre for skuldrene end incline bb.
Når man ligger sig ned på bænken med vægtene, bør man så starte med vægtene i top- eller bundposition? Tænker igen på hvad der er hårdest for skuldrene når man ligger sig tilbage..

cph1986 skrev:
flamingopikken skrev:Noget neutralt eller semi-proneret DB press og decline presses af forskellig slags kunne være en ide at prøve af. Og så generelt tucke albuerne lidt ind mod kroppen.

Har prøvet flad DB press, hvilket føltes langt bedre for skuldrene end incline bb.
Når man ligger sig ned på bænken med vægtene, bør man så starte med vægtene i top- eller bundposition? Tænker igen på hvad der er hårdest for skuldrene når man ligger sig tilbage..

Du kan eventuelt bruge den teknik hvor du sætter håndvægtene på benene, og så vipper bagover, så du starter med dem i top position.

http://www.youtube.com/watch?annotation ... 22ku8i0M14

Med god teknik kommer man langt...

Men ellers er decline nok den variant der går mindst i skuldrene.

Måske skulle du hellere finde ud af hvordan du kan styrke dine skuldre så du ikke får problemer med nogle bænkpresvarianter?

Acid skrev:Med god teknik kommer man langt...

Men ellers er decline nok den variant der går mindst i skuldrene.

Måske skulle du hellere finde ud af hvordan du kan styrke dine skuldre så du ikke får problemer med nogle bænkpresvarianter?

Det gør man også med et fornuftigt øvelsesvalg. Så man kan vel ligeså godt fravælge de øvelser der giver småproblemer, hvis der er fine alternativer der ikke gør. Jeg prøver forresten db decline imorgen - så må vi se om den er endnu bedre :-)

cph1986 skrev:
Acid skrev:Med god teknik kommer man langt...

Men ellers er decline nok den variant der går mindst i skuldrene.

Måske skulle du hellere finde ud af hvordan du kan styrke dine skuldre så du ikke får problemer med nogle bænkpresvarianter?

Det gør man også med et fornuftigt øvelsesvalg. Så man kan vel ligeså godt fravælge de øvelser der giver småproblemer, hvis der er fine alternativer der ikke gør. Jeg prøver forresten db decline imorgen - så må vi se om den er endnu bedre :-)

Ja, men der er også ulemper ved at vælge gode øvelser fra, som de fleste kan køre uden skulderproblemer når teknikken er på plads.

Acid skrev:
cph1986 skrev:
Acid skrev:Med god teknik kommer man langt...

Men ellers er decline nok den variant der går mindst i skuldrene.

Måske skulle du hellere finde ud af hvordan du kan styrke dine skuldre så du ikke får problemer med nogle bænkpresvarianter?

Det gør man også med et fornuftigt øvelsesvalg. Så man kan vel ligeså godt fravælge de øvelser der giver småproblemer, hvis der er fine alternativer der ikke gør. Jeg prøver forresten db decline imorgen - så må vi se om den er endnu bedre :-)

Ja, men der er også ulemper ved at vælge gode øvelser fra, som de fleste kan køre uden skulderproblemer når teknikken er på plads.

Hvad vil du mene ulempen er ved at vælge bb bænkpres/bb incline bænkpres fra? Jeg ser den umiddelbart ikke, hvis man blot ønsker lidt muskelforøgelse.

cph1986 skrev:Hvad vil du mene ulempen er ved at vælge bb bænkpres/bb incline bænkpres fra? Jeg ser den umiddelbart ikke, hvis man blot ønsker lidt muskelforøgelse.

Mindre variation, samt mindre fokus på upper pecs.

tag bænkpres med et tættere greb - dog ikke helt closegrip. Dette gør en af mine kammerater med stor succes.
-husk at varme godt op inden.

For at mindske belastningen på skulderen under bænkpres, så prøv at holde armene ind langs kroppen. Der er mange der kører bænkpres med armene helt ude så de ovenfra nærmest danner et T altså, hold armene langs siden så du mere ligner en pil >->o . Det flytter også mere af belastningen til brystet.

Dumbell varianter er typisk også mere skuldervenlige, og her kan du igen tage armene ind til siden samt vende håndfladerne mere imod hinanden for at lette belastningen fra skulderen.

Skulder venligste bænkpres variant?

Brugere online