Skulderbladene flytter sig ved den koncentriske fase?

Hey var lige i træningscenter her i morges, hvor jeg trænede bænkpres. Under øvelsen presser jeg skulderbladene sammen, men da jeg skubber stangen til en vertikal position, så kan jeg mærke at mine skulderblade flytter sig er det normalt?

Ja det er ganske normalt når du laver en adduktion i skulderleddet i det horisontale plan som du gør i den koncentriske fase af bænkpres. Så vil dine skulderblade lave en udadrotation. Denne bevægelse for skulderbladene kan blive mere fri og naturlig ved at udføre bla. brystøvelser på en stor træningsbold. Men det bør selvfølgelig vurderes/prioriteres i forhold til sikkerhed og erfaring.

austrianoak skrev:Ja det er ganske normalt når du laver en adduktion i skulderleddet i det horisontale plan som du gør i den koncentriske fase af bænkpres. Så vil dine skulderblade lave en udadrotation. Denne bevægelse for skulderbladene kan blive mere fri og naturlig ved at udføre bla. brystøvelser på en stor træningsbold. Men det bør selvfølgelig vurderes/prioriteres i forhold til sikkerhed og erfaring.

Ok så er jeg lidt mere tryg, men det vil det ikke øge min skadepotentiale, når skulderbladene bliver revet lidt af hinanden? Fordi har læst flere artikler at skulderbladene skal konstant være presset sammen, men det kan også godt være mig som går lidt for meget op i bænkpres.

Jeg gør akkurat det samme. Og har en formodning om, at det er en af grundene til, at mit bryst halter i forhold til mine skuldre?

du bænker med garanti forkert, hvis du bænker så stangen ender vertikalt. never seen that.

MBang skrev:du bænker med garanti forkert, hvis du bænker så stangen ender vertikalt. never seen that.

Når det er, fordi jeg har nemlig læst flere artikler og set diverse youtube videoer, hvor de blandt andet nævner at ved den koncentriske fase, skal det være vertikal.

Man bør også være opmærksom på at man kan trække en vertikal linie mellem albuen og hånden under hele den eccentriske og også koncentriske fase. Hvis man ser det hele ovenfra, så må albuen ikke være forskudt i forhold til hånden. Der skal kunne trækkes en vertikal linie fra hånd til albue. Hvis man ikke kan dette, så går det udover kraftoverførslen, hvilket betyder at man kommer til at arbejde med vægte som er lavere end ens styrke tillader.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

kinky_fætter skrev:
MBang skrev:du bænker med garanti forkert, hvis du bænker så stangen ender vertikalt. never seen that.

Når det er, fordi jeg har nemlig læst flere artikler og set diverse youtube videoer, hvor de blandt andet nævner at ved den koncentriske fase, skal det være vertikal.
Man bør også være opmærksom på at man kan trække en vertikal linie mellem albuen og hånden under hele den eccentriske og også koncentriske fase. Hvis man ser det hele ovenfra, så må albuen ikke være forskudt i forhold til hånden. Der skal kunne trækkes en vertikal linie fra hånd til albue. Hvis man ikke kan dette, så går det udover kraftoverførslen, hvilket betyder at man kommer til at arbejde med vægte som er lavere end ens styrke tillader.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Du har misforstået det, albuen skal være lige under stangen, og hvordan vil du gøre den koncentriske fase i bænkpres vertikal? :wink:

Saunzor skrev:
kinky_fætter skrev:
MBang skrev:du bænker med garanti forkert, hvis du bænker så stangen ender vertikalt. never seen that.

Når det er, fordi jeg har nemlig læst flere artikler og set diverse youtube videoer, hvor de blandt andet nævner at ved den koncentriske fase, skal det være vertikal.
Man bør også være opmærksom på at man kan trække en vertikal linie mellem albuen og hånden under hele den eccentriske og også koncentriske fase. Hvis man ser det hele ovenfra, så må albuen ikke være forskudt i forhold til hånden. Der skal kunne trækkes en vertikal linie fra hånd til albue. Hvis man ikke kan dette, så går det udover kraftoverførslen, hvilket betyder at man kommer til at arbejde med vægte som er lavere end ens styrke tillader.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Du har misforstået det, albuen skal være lige under stangen, og hvordan vil du gøre den koncentriske fase i bænkpres vertikal?

heheh ups det var den eccentriske fase min fejl :oops:

Det er rigtigt ved den koncentriske fase skal albuen være under stangen.

kinky_fætter skrev:
Saunzor skrev:
kinky_fætter skrev:
MBang skrev:du bænker med garanti forkert, hvis du bænker så stangen ender vertikalt. never seen that.

Når det er, fordi jeg har nemlig læst flere artikler og set diverse youtube videoer, hvor de blandt andet nævner at ved den koncentriske fase, skal det være vertikal.
Man bør også være opmærksom på at man kan trække en vertikal linie mellem albuen og hånden under hele den eccentriske og også koncentriske fase. Hvis man ser det hele ovenfra, så må albuen ikke være forskudt i forhold til hånden. Der skal kunne trækkes en vertikal linie fra hånd til albue. Hvis man ikke kan dette, så går det udover kraftoverførslen, hvilket betyder at man kommer til at arbejde med vægte som er lavere end ens styrke tillader.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Du har misforstået det, albuen skal være lige under stangen, og hvordan vil du gøre den koncentriske fase i bænkpres vertikal?

heheh ups det var den eccentriske fase min fejl
Det er rigtigt ved den koncentriske fase skal albuen være under stangen.

Vertikal = Lodret. Så hvis stangen ligger vertikalt, så bænker du sidelæns

Tror det er det han mener med at han ikke troede på at du bænkede vertikalt. Det du snakker om er horisontalt, og det sker jo både i den excentriske, og koncentriske fase, da stangen på ingen tidspunkter ligger "sidelæns", medmindre man fejler?

kinky_fætter skrev:Hey var lige i træningscenter her i morges, hvor jeg trænede bænkpres. Under øvelsen presser jeg skulderbladene sammen, men da jeg skubber stangen til en vertikal position, så kan jeg mærke at mine skulderblade flytter sig er det normalt?

Hvis jeg forstår dig ret, kunne det tyde på at du mister opspændet, når du presser stangen op. Der skal formentlig bare noget mere teknik-øvelse til. Fokuser på at holde opspændet (og skulderbladene samlet) under hele bevægelsen.

heheh

nu kan jeg godt se pointen. Tror også at jeg forklarer tingene på en kompliceret måde.

flamingopikken skrev:
kinky_fætter skrev:Hey var lige i træningscenter her i morges, hvor jeg trænede bænkpres. Under øvelsen presser jeg skulderbladene sammen, men da jeg skubber stangen til en vertikal position, så kan jeg mærke at mine skulderblade flytter sig er det normalt?

Hvis jeg forstår dig ret, kunne det tyde på at du mister opspændet, når du presser stangen op. Der skal formentlig bare noget mere teknik-øvelse til. Fokuser på at holde opspændet (og skulderbladene samlet) under hele bevægelsen.

ja på en måde. Det er mere at mine skulderblade flytter sig fra hinaden, men jeg kan lige vise video fra Dave Tate.
ved (6:30-6:40) der viser han, hvodan man sænker og presser stangen. Problemet for mig er nemlig når jeg presser stangen op, ligesom Dave Tate, der mærker jeg at skuldrene flytter sig lidt fra hinanden også selvom jeg spænder. Hvis I er lidt forvirret så spørg endelig.

Skulderbladene flytter sig ved den koncentriske fase?

Brugere online