Skulderpress

Hey

Jeg har problemer med at køre siddende skulderpress med håndvægte. Jeg fik ubehag I skulderen som blev værre og værre - et besøg hos doktoren endte med noget anti inflammatorisk og beskeden om at jeg bør stoppe øvelsen - han mente det var en af de farlige og at der måske ikke var plads I min skulder til musklen.

Har I nogle bud på et alternativ? Eller noget jeg konkret kan gøre for at undgå en permanent skade I skulderen?
Jeg kører pt. en lettere modificeret udgave af back to basics.

Takker

Military.. Og ikke plads til musklen? Det lyder underligt..

Find ud af hvad der forårsager problemet og løs det.

Er military ikke stort set samme bevægelse? Bare stående og med en stang?

Ja - noget med at knoglen der går ud over skulderleddet blev presset af muskulaturen... Jeg skal slet ikke gøre mig klog på opbygningen af skulderen. Men det at jeg har holdt mig fra skulder press og incline bænk har fået smarten til at forsvinde.
Så jeg er nærvøs for at gå I krig med øvelserne igen.

Jmt skrev:Find ud af hvad der forårsager problemet og løs det.

God idé - Har du et bud på hvordan jeg kan komme igang med at lede efter årsagen?

mrh skrev:Er military ikke stort set samme bevægelse? Bare stående og med en stang?

Ja - noget med at knoglen der går ud over skulderleddet blev presset af muskulaturen... Jeg skal slet ikke gøre mig klog på opbygningen af skulderen. Men det at jeg har holdt mig fra skulder press og incline bænk har fået smarten til at forsvinde.
Så jeg er nærvøs for at gå I krig med øvelserne igen.

Stort set, men der er mere stabilitet i at have en stang, frem for 2 frie vægte.

Du spurgte efter et alternativ, og det var ét

thaden skrev:
mrh skrev:Er military ikke stort set samme bevægelse? Bare stående og med en stang?

Ja - noget med at knoglen der går ud over skulderleddet blev presset af muskulaturen... Jeg skal slet ikke gøre mig klog på opbygningen af skulderen. Men det at jeg har holdt mig fra skulder press og incline bænk har fået smarten til at forsvinde.
Så jeg er nærvøs for at gå I krig med øvelserne igen.

Stort set, men der er mere stabilitet i at have en stang, frem for 2 frie vægte.

Du spurgte efter et alternativ, og det var ét

Det er værdsat - det kan være jeg forsigtig med meget lav vægt skal forsøge mig med military.
Man kan vel godt forestille sig at lidt rotation / vrid I skulderen kunne lave lidt ballade.

mrh skrev:
Jmt skrev:Find ud af hvad der forårsager problemet og løs det.

God idé - Har du et bud på hvordan jeg kan komme igang med at lede efter årsagen?

Afklemningssyndrom, Impingement:

http://kiroultra.dk/hvor-har-du-ondt/skulder/skulder-impingement-indeklemning/

Du ville gøre klogt i at konsultere en ekspert på området, og derefter en personlig træner der kan hjælpe dig med rehab og styrkelse af skulderleddets muskulatur, rotatormanchet og antagonister. De rette øvelser til dette kan være eksterne rotationer, y-raises, face-pulls o.lign.

Skulderpress

Brugere online