Skulderprogram

Hej Bb

Jeg er lige i øjeblikket i gang med at køre "større arme på 12 uger". Efter det vil jeg gerne køre et 2-split program, med mest fokus på skuldrene og ryggen, da jeg begynder at hænge lidt frem, fordi jeg har større muskler foran end bagved.

Jeg har læst og søgt rundt på siden, men kunne ikke rigtig finde noget, som havde speciel fokus på skulder og ryg, så ville blive glad, hvis der var nogen, der kunne komme med nogle forslag til nogle 2-split programmer med mest fokus på disse to muskel grupper.

På forhånd tak

Til ryg ville det være Dødsløft, rows evt pull ups/chins.
Til skulder behøves du kun military eller db skulderpress.

Fejer skrev:Til ryg ville det være Dødsløft, rows evt pull ups/chins.
Til skulder behøves du kun military eller db skulderpress.

Ikke enig - der er plads til lateral raise og rear lateral raise i et 2-split, og især hvis man vil fokusere på sine skuldre.

Hvis dine skulder bliver trukket frem af, så kan du starte med at strække din brystmuskulaturen ud regelmæssig.

Og når TS er større foran end bagved, er det vel nærliggende netop at fokusere på bagskuldre i form af rear lateral raise (som Bay nævner) eller eksempelvis facepulls?

Men er det nok kun med 2-3 ryg og skulderøvelser, eller skal jeg have mange flere?

Emiljos skrev:Men er det nok kun med 2-3 ryg og skulderøvelser, eller skal jeg have mange flere?

Kører selv skulder:ryg øvelser i forholdet 2:4, dvs. 2 skulderøvelser og 4 rygøvelser. Synes selv det passer bedst i forhold til begge muskelgruppers størrelse..

Skulderprogram

Brugere online