skulderskade måske hjælp

Hej BB. Jeg er begyndt at få helt vildt ondt i min højre skulder når jeg kører BB bænkpres. Har slet ikke ondt når jeg kører skulderøvelser kun når jeg kører Bænkpres. Nogle der ved hvad jeg kan gøre. Nogle der har oplevet det samme?

Husker du opspænd?

Læs evt. artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html

Xander93 skrev:Husker du opspænd?

hvad mener du ?

Holst. skrev:
Xander93 skrev:Husker du opspænd?

hvad mener du ?

Om du spænder op under bænkpres?
Læs evt. den artikel jeg linkede, den burde kun hjælpe dig, i hvert fald i bænkpres

Holst. skrev:
Xander93 skrev:Husker du opspænd?

hvad mener du ?

Læs artiklen Xander93 linker til. Der står blandt andet:

En anden væsentlig pointe er at skuldrene holdes nede på bænken. Man ser tit folk ligger og løfter skuldrene fra bænken, når de bænker. Dette er IKKE korrekt. Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset. Man beder næsten om en skulderskade, hvis ens skuldre konstant flyver rundt på bænken.

Som nævnt i starten af artiklen, så er bænkpres en af de bedste øvelser til at øge massen og styrken i overkroppen, men den er desværre også meget hård ved skuldrene, hvis man ikke laver den korrekt. En af de hyppigste skader i forbindelse med bænkpres, er rotator cuff skader.

Jezzer skrev:
Holst. skrev:
Xander93 skrev:Husker du opspænd?

hvad mener du ?

Læs artiklen Xander93 linker til. Der står blandt andet:

En anden væsentlig pointe er at skuldrene holdes nede på bænken. Man ser tit folk ligger og løfter skuldrene fra bænken, når de bænker. Dette er IKKE korrekt. Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset. Man beder næsten om en skulderskade, hvis ens skuldre konstant flyver rundt på bænken.

Som nævnt i starten af artiklen, så er bænkpres en af de bedste øvelser til at øge massen og styrken i overkroppen, men den er desværre også meget hård ved skuldrene, hvis man ikke laver den korrekt. En af de hyppigste skader i forbindelse med bænkpres, er rotator cuff skader.

+1

Xander93 skrev:
Jezzer skrev:
Holst. skrev:
Xander93 skrev:Husker du opspænd?

hvad mener du ?

Læs artiklen Xander93 linker til. Der står blandt andet:

En anden væsentlig pointe er at skuldrene holdes nede på bænken. Man ser tit folk ligger og løfter skuldrene fra bænken, når de bænker. Dette er IKKE korrekt. Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset. Man beder næsten om en skulderskade, hvis ens skuldre konstant flyver rundt på bænken.

Som nævnt i starten af artiklen, så er bænkpres en af de bedste øvelser til at øge massen og styrken i overkroppen, men den er desværre også meget hård ved skuldrene, hvis man ikke laver den korrekt. En af de hyppigste skader i forbindelse med bænkpres, er rotator cuff skader.

+1

Vil prøve at spænde mere i kroppen ikke noget jeg synes jeg har tænkt over før. Derudover kan det også være jeg skal begynde og tage mine arme mere ind til siden.

mht bænkpres

1. Lav opvarmning
2. Læg dig ordentligt på bænken. Skulderbladene samlet og holdt nede. Let svej i lænden. Fødderne i jorden. Hold din krop sådan.
3. lad være med at smid for meget vægt på stangen med det samme.
4. Lad være med at kør stangen ned til det øverste af brystet (1-2 cm under clavicle). Det ser jeg mange der gør. Det virker måske for nogle, men for de fleste er det bare en vej til skader.
5. Lav rotator-cuff træning

Ioxer skrev:mht bænkpres

1. Lav opvarmning
2. Læg dig ordentligt på bænken. Skulderbladene samlet og holdt nede. Let svej i lænden. Fødderne i jorden. Hold din krop sådan.
3. lad være med at smid for meget vægt på stangen med det samme.
4. Lad være med at kør stangen ned til det øverste af brystet (1-2 cm under clavicle). Det ser jeg mange der gør. Det virker måske for nogle, men for de fleste er det bare en vej til skader.
5. Lav rotator-cuff træning

rotator cuff træning. hvad går det ud på?

Holst. skrev:
Ioxer skrev:mht bænkpres

1. Lav opvarmning
2. Læg dig ordentligt på bænken. Skulderbladene samlet og holdt nede. Let svej i lænden. Fødderne i jorden. Hold din krop sådan.
3. lad være med at smid for meget vægt på stangen med det samme.
4. Lad være med at kør stangen ned til det øverste af brystet (1-2 cm under clavicle). Det ser jeg mange der gør. Det virker måske for nogle, men for de fleste er det bare en vej til skader.
5. Lav rotator-cuff træning

rotator cuff træning. hvad går det ud på?

http://www.maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker
http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html
Hvor lang tid har du trænet?

kinky_fætter skrev:
Holst. skrev:
Ioxer skrev:mht bænkpres

1. Lav opvarmning
2. Læg dig ordentligt på bænken. Skulderbladene samlet og holdt nede. Let svej i lænden. Fødderne i jorden. Hold din krop sådan.
3. lad være med at smid for meget vægt på stangen med det samme.
4. Lad være med at kør stangen ned til det øverste af brystet (1-2 cm under clavicle). Det ser jeg mange der gør. Det virker måske for nogle, men for de fleste er det bare en vej til skader.
5. Lav rotator-cuff træning

rotator cuff træning. hvad går det ud på?

http://www.maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker
http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html
Hvor lang tid har du trænet?

har trænet i et års tid.

skulderskade måske hjælp

Brugere online