Hej :-)

Jeg vil høre om der er nogle der ved om det kan lad sig gøre at træne sinde skuldre så de bliver trukket mere tilbage så man for en pæner holdning. Jeg har en tanke om at man kan træne rygen så det ligsom trækker skuldrene tilbag? Er der nogle der ved om det kunne være rigtigt?
Eller er der nogle der ved hvad jeg snakker om og ved om det kan lad sig gøre over hoved eller om det bare er genetik

Håber der er nogle der kan hjælpe :-)

først skal du sørge for du har ligeså meget træk som du har pres i dit program. Du kan også smide lidt facepulls eller y raise ind i dit program. Pointen er du skal have trænet øvre ryg og bag skulder. Mange ligner aber forbi de (bænk)presser mere end de trækker. Tænk over din holdning i hver dagen, det hjælper også.
Massere pullups, rows varianter, facepulls , y raise olig... mindre pres .

justsomebody skrev:først skal du sørge for du har ligeså meget træk som du har pres i dit program. Du kan også smide lidt facepulls eller y raise ind i dit program. Pointen er du skal have trænet øvre ryg og bag skulder. Mange ligner aber forbi de (bænk)presser mere end de trækker. Tænk over din holdning i hver dagen, det hjælper også.
Massere pullups, rows varianter, facepulls , y raise olig... mindre pres .

Tak! :-) jeg har nemlig ikke så maget lyst til at ligne en abe som du sir. Jeg tænker maget over min holdning til hver dag vil bare høre om der var yderligere jeg kunne gøre for at få skuldrene mere til bage
Tak for hjælpe;-)

(Jeg vil gerne høre flere komentare vis der er nogle der har andre tanker om det)

Halløj!

Kelly Starret og MWOD har lavet rigtig mange løsninger til den problemstilling.

justsomebody skrev:først skal du sørge for du har ligeså meget træk som du har pres i dit program.

Njah, det er folk rigtig nok glade for at sige, men det er alt for simpelt stillet op.

Når man snakker holdning og siger, at der skal være et 1:1 (eller 2:1, som nogen plæderer for) forhold mellem træk og pres, opererer man ud fra en ide om, at alle trækvarianter er korrigerende, mens alle pres varianter skaber ubalance omkring scapula/skulderleddet. Sådan forholder det sig ikke.
Military press kan eksempelvis være en glimrende øvelse til at vedligeholde OH mobilitet, og styrke muskler omkring skulderbladdet. Omvendt er en grim kropshævning, med fremrulning af skuldrene, bedre træning af pec minor og levator scapulae end musklerne mellem skulderbladene. Husk også på, at den brede rygmuskel indadroterer humerus.

Derudover er jeg enig i, at y-raises og facepulls er glimrende tilføjelser til et program, fordi de aktiverer trap-3 og træner opadrotation af scapula. Ligeledes kan man tilføje scap push-ups, og derved få alle de muskler der bidrager til opadrotation med.

Mit råd må, først og fremmest, være; lav GOD rygtræning, der rammer og aktiverer de muskler den skal. Facepulls, pulldowns med skuldrene tilbage og nede (evt. m. pause i bunden), row med god sammentrækning mellem skulderbladene, pull-aparts, osv.