Skuldreøvelser, Qvasimoto

Hej alle.

Jeg har lagt mærke til at mine skuldre er meget forudskudte. bag fra ligner jeg nærmest en der burde hoppe op i kirketårnet og ringe med klokken.

Nogen der har en skulder( eller er det ryg? ) øvelse, der kan få mine skuldre ''sat'' på plads igen, trække dem tilbage.?

Mvh Nivo

Tunge rows skulle kunne gøre tricket.

Nivo skrev:Hej alle.

Jeg har lagt mærke til at mine skuldre er meget forudskudte. bag fra ligner jeg nærmest en der burde hoppe op i kirketårnet og ringe med klokken.

Nogen der har en skulder( eller er det ryg? ) øvelse, der kan få mine skuldre ''sat'' på plads igen, trække dem tilbage.?

Mvh Nivo

en masse rows supleret op med nogle rear laterals, kan i hverfald hjælpe en del.

Har du kørt meget pres i forhold til træk? Hvordan så det ud før du begyndte at træne?

Du kan strække din pecs ud regelmæssig og arbejde med dine rhomboiderne og især din trapz

Friche skrev:Har du kørt meget pres i forhold til træk? Hvordan så det ud før du begyndte at træne?

jeg har stort set ikke brugt træk, kun pres. Inden jeg begyndte at træne sad de hvor de skulle, jeg skulle ikke anstrenge mig for at få dem til at sidde ret.

Bay, - whut?

Nivo skrev:
Friche skrev:Har du kørt meget pres i forhold til træk? Hvordan så det ud før du begyndte at træne?

jeg har stort set ikke brugt træk, kun pres. Inden jeg begyndte at træne sad de hvor de skulle, jeg skulle ikke anstrenge mig for at få dem til at sidde ret.

Bay, - whut?

Okay, så er det nok derfor. Jeg ville nok holde en pause med presseøvelserne, og så træne en masse øvre ryg (det er bay forslår), så skulle det gerne udligne sig.

Din brystmuskulatur er sikkert stramt og kort - den skal du have udspændt. Der ud over skal du træne de slappe rygmuskler mellem skulderbladene

Mit nye ryg program ser således ud pt :

Midrange: bent over barbell rows 3 sæt

Stretch: barbell pullovers 2 sæt

Peak-contraction: weighted pullups 2 sæt

- Hvad ville du forslå blev udskiftet/replaced eller tilføjet( gerne navn på øvelsen, så jeg evt kan spørge om vejledning i center )

En ryg rutine med:
Dødløft
Chinups
BOR

Er altid godt.

Men prøv at arbejde med nogle retrakioner af dine skulderblad f.eks. ved nogle meget lette facepull, hvor du fokuserer på at samle skulderbladene maksimalt.

Bay skrev:En ryg rutine med:
Dødløft
Chinups
BOR

Er altid godt.

Men prøv at arbejde med nogle retrakioner af dine skulderblad f.eks. ved nogle meget lette facepull, hvor du fokuserer på at samle skulderbladene maksimalt.

Tak for hjælpen. Lavede facepulls idag, det føles virkeligt godt!

- Lige et sidespring inden denne tråd lukkes ;
SKal man også tage shakes(whey/carbs/krea) på off days? har kun kunnet læse mig til at det skal indtages før og efter trænning.

Nivo skrev:
Bay skrev:En ryg rutine med:
Dødløft
Chinups
BOR

Er altid godt.

Men prøv at arbejde med nogle retrakioner af dine skulderblad f.eks. ved nogle meget lette facepull, hvor du fokuserer på at samle skulderbladene maksimalt.

Tak for hjælpen. Lavede facepulls idag, det føles virkeligt godt!

- Lige et sidespring inden denne tråd lukkes ;
SKal man også tage shakes(whey/carbs/krea) på off days? har kun kunnet læse mig til at det skal indtages før og efter trænning.

Kreatin skal også tages på off-dage. Om du skal indtage carbs og whey på off-dage afhænger af din normale kost.

Skuldreøvelser, Qvasimoto

Brugere online